冬季中醫(yī)養(yǎng)生ppt課件

冬季中醫(yī)養(yǎng)生,什么是中醫(yī)養(yǎng)生？,中醫(yī)養(yǎng)生，是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是黃帝內(nèi)經(jīng)。,冬季人體的特點,自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中的其他生物一樣，陰陽消長代謝相對緩慢。 冬季養(yǎng)生原則： 斂陰護陽，以固收藏之本。,養(yǎng)生方式有哪些？,起居保養(yǎng),飲食調(diào)養(yǎng),穴位護養(yǎng),冬季起居保養(yǎng),冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再開展活動，以免擾動陽氣。,注意防寒保暖，適時增減衣物，護陽固陰，預(yù)防疾病發(fā)生。,冷水洗臉，美容保??；溫水漱口，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥。 冷面：是指用冷水（水溫20左右）洗臉。中醫(yī)認為人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進行交接，所以稱“頭為諸陽之會” 。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。,冬季起居保養(yǎng),溫齒：是指用溫水（水溫35左右）刷牙和漱口?？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現(xiàn)象。,冬季起居保養(yǎng),熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40左右）泡腳。中醫(yī)認為，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較差。,冬季起居保養(yǎng),熱水足浴的養(yǎng)生保健作用,應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進人體的氣血運行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；從西醫(yī)講可以促進全身血液循環(huán)，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。,冬季起居保養(yǎng),足浴方法普通熱水浴法,先將腳放入37左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。,冬季起居保養(yǎng),冬季常用足浴保健方,氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各20克腎虛血瘀者：當歸、赤芍、紅花、川斷 各30克。中風后遺癥：決明子30克、石斛30克、夜交藤30克。神經(jīng)衰弱：茯神20克、棗仁30克、合歡花30克胃寒氣滯疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮膚干燥，容易皴裂 ：桂枝、紅花各20克、銀花30克,冬季起居保養(yǎng),冬季飲食調(diào)養(yǎng),冬令進補起源,是我國歷史悠久的民間習俗之一。中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之?！倍率恰吧鷻C潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進補能更好地發(fā)揮補藥的作用，投資少、見效快。事實證明，冬令進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。,季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時裝潮流趨勢有所更新，餐桌上的食物更要隨時令及時更新，才能做個健康風尚達人。,甘潤食物含水分多的甘潤食物，是冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對人體產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。甘潤的食物，正適合這個季節(jié)的有效溫養(yǎng)。,冬季飲食調(diào)養(yǎng),主打食物：銀耳能養(yǎng)陰清熱、潤燥補脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。,百合冬季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。梨有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，對冬季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。,冬季飲食調(diào)養(yǎng),補血食物寒風乍起時，很多女性開始感覺手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因為體內(nèi)氣血不足所致，加之風寒干燥的氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。適當食用補血食物，不僅能紅潤養(yǎng)顏，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身，讓你有一個暖和的冬季。,主打食物：紅棗紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。 枸杞性味甘平，中醫(yī)認為能滋補肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強免疫力。 甘蔗鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首。,冬季飲食調(diào)養(yǎng),主打食物： 石榴具有殺蟲、收斂、止痢的功用，很適合冬季食用生津養(yǎng)肝。 柑橘味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等。 柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。,酸味水果冬季的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時，當令的酸味水果正好能幫助你，不僅補充水分，還能加強肝臟功能。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木?！逼鋵崗氖澄飳賮砜?，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。,冬季飲食調(diào)養(yǎng),時令干果金秋時節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養(yǎng)，作為冬季的零食食用，或者制成時令潤燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補血、潤喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。,主打食物：板栗能益氣補脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。,核桃核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的冬天滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強記憶力及延緩衰老。,冬季飲食調(diào)養(yǎng),主打食物： 淮山最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強健脾胃、滋陰補氣，是這個季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。,養(yǎng)氣蔬果冬季時節(jié)正適合養(yǎng)氣，就是對于身體的某些虛弱癥狀進行相應(yīng)的調(diào)理，包括補養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元氣等。新鮮的時令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元氣。,蘿卜蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等冬季易發(fā)生的病癥。藕生食能清熱潤肺，涼血行淤；熟食則健脾開胃，止瀉固精。,冬季飲食調(diào)養(yǎng),進補六戒,戒亂進補補而戒膩補而戒偏外感戒補戒以貴賤論英雄戒惟補而補,冬季飲食調(diào)養(yǎng),冬季穴位護養(yǎng)（補水）,專家指出，所謂“補水穴”，其實是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里具有補陰作用的一些穴位，其中有三個補水穴位最常用，即太溪穴、三陰交穴和照海穴。,補水穴一：太溪穴 位置： 位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。 操作辦法：可每天按摩2次，每次10分鐘。天氣干燥時，按揉的時間應(yīng)該長一些。因為燥易傷陰，多揉一些時間，可補陰，又可防燥。 功效：按摩此補水穴位有滋補腎陰的作用，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。,冬季穴位護養(yǎng)（補水）,補水穴二：三陰交穴 位置 ：三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處，正坐屈膝成直角取穴。 操作辦法：每天按摩2次，每次5-6分鐘。孕婦忌按。功效：三陰交穴是肝、脾、腎三經(jīng)交會穴，按摩可補肝經(jīng)、脾經(jīng)及腎經(jīng)三經(jīng)之陰。此補水穴位主要適用于陰虛體質(zhì)偏于肺陰虛和腎陰虛的。,冬季穴位護養(yǎng)（補水）,位置：照海穴位于人體足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處 功效及操作辦法：孫