淺析一致性溝通.doc

一致性溝通了解自我可以從不同角度切入，如一些性格測(cè)試：DISC性格測(cè)試、九型人格測(cè)試、霍蘭德職業(yè)興趣傾向測(cè)試、房樹(shù)人繪圖測(cè)驗(yàn)和艾森克測(cè)驗(yàn)等。一致性溝通是從交流模式方面來(lái)了解我們每個(gè)人在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)習(xí)慣運(yùn)用的交流模式。一、天氣預(yù)報(bào)1、信息發(fā)布(自我介紹：我是誰(shuí)？)2、感謝、欣賞3、憂慮（包括擔(dān)心、迷惑）4、抱怨+建議與已為善，當(dāng)你一直傷害自己，總有一天你會(huì)傷害別人，反過(guò)來(lái)也一樣。5、希望或愿望二、交流模式人們?cè)谔幚韷毫?lái)的負(fù)面結(jié)果時(shí)所習(xí)慣應(yīng)用的模式有四種：討好型、指責(zé)型、超理智型、打岔型1、討好型語(yǔ)言：都是我的錯(cuò)，都是我不夠好肢體：顯示無(wú)助，表現(xiàn)出受害都的姿態(tài)內(nèi)心：自責(zé)，感覺(jué)我真沒(méi)用，我什么都不是無(wú)自我，注重他人、情境表達(dá)姿勢(shì)：?jiǎn)蜗ス虻?，身體有些搖晃，一只手放在胸口，另一只手伸出做出乞討的姿勢(shì)。2、指責(zé)型語(yǔ)言：你從來(lái)沒(méi)做好過(guò)，你總是這樣到底怎么回事！肢體：顯出至高無(wú)上的姿態(tài)，我是老大都得聽(tīng)我的內(nèi)心：感覺(jué)孤獨(dú)和失敗無(wú)他人表達(dá)姿勢(shì)：站在那里一手叉腰，另一只手指向前方，兩腳一前一后后腳尖起。3、超理智型語(yǔ)言：理性分析，“這個(gè)嘛如果細(xì)致觀察下就會(huì)注意到事情的每一個(gè)細(xì)節(jié)”肢體：鎮(zhèn)定，冷靜內(nèi)心：感覺(jué)很脆弱無(wú)他人，無(wú)情境表達(dá)姿勢(shì)：雙臂抱胸（將大腦和身體分開(kāi)，即將思想與感受分開(kāi)）4、打岔型語(yǔ)言：說(shuō)一些不相關(guān)的或沒(méi)有任何意義的，脫離重點(diǎn)肢體：晃動(dòng)的，不穩(wěn)的內(nèi)心：沒(méi)人關(guān)心我，這里沒(méi)有我的空間無(wú)自我、無(wú)他人、無(wú)情境表達(dá)姿勢(shì)：雙膝彎曲，兩胳膊在前面不停交叉擺動(dòng) 以上四種方式都表明個(gè)體的低自我價(jià)值感或低自尊，這些交流方式又被家庭或社會(huì)中普遍存在的態(tài)度所強(qiáng)化，比如：不要影響別人，感覺(jué)為自己向別人提出要求是自私的表現(xiàn)強(qiáng)化了討好的做法別做懦弱的家伙，要做個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人強(qiáng)化了指責(zé)的做法你很聰明不會(huì)犯錯(cuò)誤的強(qiáng)化了超理智的做法別太認(rèn)真，誰(shuí)會(huì)在意呢強(qiáng)化了打岔的做法舉例：想象下你剛剛碰傷了別人的手臂，你會(huì)怎么道歉。討好：請(qǐng)?jiān)徫野桑艺娴暮鼙?！指?zé)：天哪，我怎么會(huì)碰了你的胳膊！下次你把胳膊收好，這樣我就不會(huì)碰到了！超理智：我希望能向你道歉。我經(jīng)過(guò)的時(shí)候無(wú)意中撞擊了你的胳膊。如果你的手臂受傷了，請(qǐng)聯(lián)系我的律師。打岔：咦，有人發(fā)狂了。一定是撞上了。一致：我不小心撞傷了你，非常抱歉，你這里很痛吧？5、一致性溝通 很好地表達(dá)自己的的愿望，顧及他人的愿望，考慮情境。在表里一致的行為和關(guān)系中，我們可以不帶任何評(píng)判地接納并擁有自己的感受，并且以一種積極、開(kāi)放的態(tài)度來(lái)處理它們。而我們常常會(huì)對(duì)自己的感覺(jué)做出判斷，例如我不應(yīng)該這樣覺(jué)得，不應(yīng)該這樣認(rèn)為。三、轉(zhuǎn)化 一種簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)化技術(shù)就是為原本存在的事物添加一些新的東西。比方說(shuō)，與其與黑暗斗爭(zhēng)，倒不如為它增加一些光明。在增加光明的過(guò)程中，黑暗也就消退了。與此類似，當(dāng)我們?yōu)樽约涸黾有碌闹X(jué)、新的感受和新的期望時(shí)，新的應(yīng)對(duì)模式也就產(chǎn)生了。 首先需要添加的成分是覺(jué)察。某個(gè)特定的模式，即便是令人痛苦的，當(dāng)它變成一種自動(dòng)化的反應(yīng)之后，如果沒(méi)有意識(shí)的幫助，它會(huì)一直持續(xù)下去。經(jīng)過(guò)逐漸覺(jué)察，可以從自動(dòng)的反應(yīng)水平上升到意識(shí)層面上的反應(yīng)水平，并給予自己更多的機(jī)會(huì)和改變的可能。舉例：宗教家庭-上學(xué)或?qū)W音樂(lè)等憤怒的轉(zhuǎn)化： 以一種負(fù)責(zé)任的、有意識(shí)的方式來(lái)與我們自己打交道，恐怕是我們?nèi)松?dāng)中最為重要的任務(wù)之一。這個(gè)任務(wù)的重要組成部分就是處理我們的感受。而憤怒則我們最常體驗(yàn)到，同時(shí)也最難控制的情緒之一。 看下當(dāng)憤怒的感覺(jué)出現(xiàn)時(shí)，我們可能采取的選擇：可以攻擊其他人可以通過(guò)言語(yǔ)的形式承認(rèn)自己的憤怒，或只是簡(jiǎn)單地對(duì)自己承認(rèn)我們的感覺(jué)可以責(zé)備別人，指責(zé)說(shuō)是他們讓我們憤怒的可以將這種憤怒保持在內(nèi)心里，并漸漸將它壓制可以在更深層的水平思考我們的體驗(yàn)，看看究竟是什么激怒了我們的憤怒可以將自己的轉(zhuǎn)化為硬幣的另一面-傷害或恐懼，并首先面對(duì)這些感受 憤怒會(huì)慢慢積累。人們可能在多年之前經(jīng)歷了某個(gè)事件，并且漸漸積累起他們憤怒的感受。一些以這種方式累積起憤怒的人通常都有非?；鸨钠?，幾乎任何簡(jiǎn)單的惱人小事情都可能讓他們做出過(guò)度的反應(yīng)。舉例，中小麗的老公。 與憤怒相伴的情感通常是傷害和恐懼。 當(dāng)人們擁有高自尊水平時(shí)，他們很少會(huì)對(duì)別人的行為做出自動(dòng)化的反應(yīng)，因此也較少體驗(yàn)到憤怒的情感。如果可以接受憤怒是我們每個(gè)人都擁有的自然感受，那么在面對(duì)憤怒的感覺(jué)時(shí)，我們就會(huì)多出許多選擇。要找到這些選擇，我們需要仔細(xì)審視自己的期望和知覺(jué)，并尋找可以表里一致地處理這兩者的方式。我們通常對(duì)自己這樣劃分：“好的”和“壞的”，當(dāng)這和樣做時(shí)就是在通過(guò)忽略、否認(rèn)或是歪曲來(lái)除掉那些“壞的”部分。當(dāng)我們?cè)噲D隱藏起那些自己認(rèn)為是“ 壞的”部分時(shí)，我們也就削弱了成長(zhǎng)的可能性。有效的方法：挑戰(zhàn)21天不抱怨，書(shū) 冪想： 聯(lián)結(jié)自我與他人讓我們變成一個(gè)與自己所有的部分親密聯(lián)結(jié)的人，我們自由地選擇，并能夠創(chuàng)造性地、自如地運(yùn)用這些選擇。了解過(guò)去發(fā)生了什么，什么是我們可以做到的最好，因?yàn)樗砹宋覀兯赖淖?