陽光心態(tài)-壓力與情緒管理4.ppt

陽光心態(tài)壓力與情緒管理,治療取向：心理動力學取向的催眠治療,1、參加為期三年的“北京精神分析取向連續(xù)培訓項目”。外方專家：GrahamKavanagh教授是哥倫比亞大學的人際精神分析教師和督導；紐約長島精神分析所督導師,2、參加德中心理研究院的催眠治療連續(xù)培訓項目。外方專家：BernhardTrenkle教授德國Rottweil催眠治療學院院長，原德國臨床催眠學會主席（1996-2003），國際催眠學會理事會理事，美國MiltonErickson基金會理事會理事。1999年獲美國MiltonErickson基金會終身成就獎。,3、參加德國波圖.烏沙漠的家庭系統(tǒng)治療課程。4、研究積極心理治療，形成整合的短程、快捷的心理治療模式。,陽光心態(tài)為什么重要？,癌癥、心腦血管、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病與心態(tài)有什么關系？七情致病與林黛玉的肺病，有什么必然性？,每天笑一笑，保持良好心態(tài)。焦慮、緊張、抑郁等不良情緒很容易使2腎上腺素受體“激動”，進而刺激神經(jīng)細胞異常產(chǎn)生大量淀粉樣蛋白。這些蛋白不僅會在大腦中沉淀形成老年斑，而且還會引起大腦神經(jīng)纖維絲纏結，影響正常神經(jīng)功能的發(fā)揮，導致神經(jīng)細胞的死亡。由于這種傷害不可逆轉(zhuǎn)，因此盡量減少淀粉樣蛋白的產(chǎn)生，能減少得老年癡呆的幾率。,心態(tài)與疾病,結腸炎患者的心態(tài)特點則為抑郁、強迫性、吝嗇；潰瘍病患者的心態(tài)特點是感情易受挫折、依賴性強或雄心勃勃等；哮喘病患者的心態(tài)特點是過分依賴、幼稚、希望得到別人照顧等,偏頭痛患者的心態(tài)特征是固執(zhí)、好強、嫉妒、謹小慎微等；高血壓患者的心態(tài)特點則為憤怒被壓抑、好高騖遠等；心臟病患者的心態(tài)特點則為急躁、忙碌、好爭；,負面情緒在身體上的表達,身體任何部位的慢性疼痛，非特異性、全身性軀體不適感，乏力、精力不足、麻木。食欲下降甚至沒有食欲或飲食無味，腹脹、腹痛便秘、腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。心慌、胸悶、胸部不適、胸口憋悶等心血管系統(tǒng)功能紊亂癥狀。入睡困難、睡不安神、容易驚醒、早醒、睡眠過多等睡眠紊亂癥狀。陽萎、閉經(jīng)、尿頻、尿急等泌尿生殖系統(tǒng)癥狀。神經(jīng)性皮炎,心態(tài)不良可以導致死亡,心理問題的最極端表現(xiàn)就是自殺目前,全國平均每年有27.8萬人死于自殺，有200萬左右的人自殺未遂。,杭州24歲的陽光小伙深夜猝死小袁（右一，穿紅色衣服）和同事去海南玩時拍的照片,古代：李賀：只活了27歲王勃：也只活了27歲舒伯特：31歲賈誼：33歲莫扎特：35歲拜倫36歲肖邦39歲,但是，健康者也不少：曹操66、賈詡77，顏真卿77、辛棄疾68，蘇軾66。還有大科學家波爾。說得極端一點：北大社科院等十幾家單位，五年死134人，活著的還是大多數(shù)。,gomoria的故事所以：不是必然的，不是環(huán)境。能否健康活著的關鍵是你有沒有找到保持良好心態(tài)的點金術。,世界衛(wèi)生組織認為，三分之二的疾病發(fā)生與人們的生活方式有關；一般在綜合醫(yī)院中，三分之二的疾病發(fā)生與心理社會因素相關。,一則阿拉伯寓言：湍急的河上有條小船，小船上坐著一位哲學家和一位船夫。哲學家：“船夫，你學過外語嗎？”船夫：“沒有?！闭軐W家：“你研究過歷史嗎？”船夫：“沒有?！闭軐W家(搖搖頭)：“那你失去了一半生命?！边@時，一陣狂風把船吹翻了。船夫：“你會游泳嗎？”哲學家：“不會?！贝颍骸澳悄憔鸵フ麄€生命?！?哲學家比喻那些早逝的精英們，才華出眾；外語和歷史比喻事業(yè)、名譽、美食、金錢和財富等；船夫比喻懂得健康之人；狂風比喻無常、精神壓力；游泳比喻管理壓力、維護心靈；翻船比喻壯志未酬身先死。并非讓人們成為單純的船夫，而是認為任何人都可以具備船夫的本領。,“船夫的本領”,問題：為什么同樣的惡劣環(huán)境中，有的人產(chǎn)生心理問題，身體不健康，有的人仍能保持陽光心態(tài)？,有壓力的環(huán)境中如何保持陽光心態(tài)？,情緒管理！利用情緒；理解情緒；管理情緒,情緒是好的還是壞的？,如何利用情緒示意圖,緊張水平,效率,高,高,低,睡眠,覺醒,警覺,干擾增強,嚴重干擾,最佳水平,（緊張）,每個人都有自己的壓力，如何利用是關鍵（視頻：我和世界不一樣）,認識情緒：情緒的產(chǎn)生機制：我的情緒怎么來的？,外界刺激信念、價值觀情緒（老師與學生的故事）國王的故事：冥想，內(nèi)心標準體會,在認知理論基礎上提出的認知應激作用理論,“棺材”與”官財”,結論,在認知理論基礎上提出的認知應激作用理論,深層潛意識決定情緒：,情緒,潛意識人格層面,意識層面,自動認知評價（解釋、預期等）,成長經(jīng)歷（生活經(jīng)驗）,圖式：劇本；期望、信念等,管理情緒：,覺察情緒表達情緒找到情緒的觸發(fā)機制轉(zhuǎn)變看法案例：我不想做暴君,轉(zhuǎn)變看法：把自己當別人把別人當自己把別人當別人把自己當自己,每一個人出生時候都很脆弱，需要安全感視頻：人類本能1尋求關系的動力是本能最爛的撒嬌方式笨爸爸與寶寶尋求認同是本能：打瞌睡的寶寶,覺察情緒的方式：聯(lián)想或分離,從過去的記憶中挑選一段是讓人高興的。第一步：自然回想那一段愉快的經(jīng)歷，花一分鐘時間重新體驗一下，不管用什么方法，只需要自然而然地體會。觀察你自己是怎樣回想這些經(jīng)歷的，是步入這種景象，處于聯(lián)想狀態(tài)來重新體驗；還是簡單地觀察這種經(jīng)歷，看到自己好像是在一部電影中，或在遠處悄悄出現(xiàn)，處于分離狀態(tài)來體驗。分享,第二步：現(xiàn)在重新回想這一段愉快的經(jīng)歷，花一分鐘時間重新體驗一下，但是用的方法與剛才相反：如果你以聯(lián)想狀態(tài)體驗的，現(xiàn)在步入景象，以分離方式體驗，看看那你的感覺發(fā)生了怎樣的變化；如果你原來以聯(lián)想方式體驗的，現(xiàn)在從景象里走出來，用分離的方式來體驗看看那你的感覺有發(fā)生怎樣的變化。分享,現(xiàn)在挑選一段讓人憤怒或沮喪的記憶，重復上述練習想不起來怎么辦？,練習：激活情緒聯(lián)想狀態(tài),分組：一人處于中間，其他人環(huán)繞四周，伸出一個手指，呈現(xiàn)“指責”的姿勢。中間朋友體會情緒感受。聯(lián)想相似的實際情景，讓你憤怒或被無理指責的情境。,花一分鐘時間想一個讓你感到害怕或憤怒的場景，這有可能是生活、工作場景他人的無理取鬧，也可能是上司不了解情況的咆哮等，也可能是其他，任何讓你產(chǎn)生害怕感覺的場景都可以。想著這個場景，直到你有一絲害怕或憤怒的感覺，你要確認你接觸到這種情緒。,電影院：適度分離，處理情緒,現(xiàn)在通過你想象的眼睛，想想自己正坐在一個很大的電影院里，通過你記憶的影碟機準備放映這個讓你憤怒場景的電影。手里拿著遙控器，看看遙控器的開關，看看上面的按鍵，有放映鍵、倒退鍵、暫停鍵，還有可以關閉電影的電源鍵。,現(xiàn)在按一下放映鍵，開始放映一部電影，這部電影是描繪在當時害怕的場景下實實在在發(fā)生的事情，并且觀看自己經(jīng)歷整個過程。如果覺得難以忍受，可以讓你的身體處于分離的生理姿勢。想象自己游離到身體之外，向上走到投影放映的小房間里，現(xiàn)在你能向外看，看到自己在注視屏幕的你自己。直到電影結束。,體會自己的感受。如果還是難受就再放一次，這一次把電影變成黑白；把屏幕移到遠離自己的地方，還可以把影片變得越來越昏暗，越來越模糊。如果還無法分離可以想象自己透過一層有機玻璃去觀看。以觀察者的身份，充滿興趣與好奇地欣賞。,回放電影現(xiàn)在你離開投影放映的小房間，走進銀屏的畫面中，按動倒退鍵放映電影，倒著經(jīng)