怎么走路才算鍛煉[精品資料]

怎么走路才算鍛煉 -精品資料 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 最新最全的 學術論文 期刊文獻 年終總結 年終報告 工作總結 個人總結 述職報告 實習報告 單位總結 走路作為一種簡便易行、老少皆宜的鍛煉方式，為很多人所采用。但有些時候，方法不對只會事倍功半，甚至損傷身體。 強度：每天至少快走 40 分鐘 北京體育大學教授武文強認為，通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起 到鍛煉的作用。 作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。美國匹茲堡大學一項研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。 西安體育學院運動醫(yī)學教研室副教授茍波認為，為保證鍛煉效果，快走應至少每次 40 60 分鐘。不少國家提出每天要走 “6000 步 ” 或 “10000 步 ” 的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算， “6000 步 ” 大概就是快走 40 分鐘，而 “10000 步 ” 則需要一個多小時。 姿勢：腳步正，曲臂擺 “ 人正常走路時， 都會略微有一點 外八字 。 ” 茍波說，輕度的 “ 內(nèi)外八字 ” 都不會對身體造成影響，但如果走路“ 內(nèi)外八字 ” 的狀況嚴重，就需要及時調(diào)整甚至就醫(yī)。因為習慣 “ 內(nèi)外八字 ” 走路的人，會由于發(fā)力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節(jié)和膝蓋的過度磨損。 北京體育大學教授陸一帆表示，快走時，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上并沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。 方式：正走、倒走、踮腳走混著來 不少老年人喜歡倒著走，這是個不錯的鍛煉方法。武文強說， 倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。但無論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，容易對髖關節(jié)和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次 5 10 分鐘為佳。 陸一帆提醒，最好不要在鵝卵石上做快走鍛煉，因為這樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。 時間：傍晚四五點最好 不少人習慣早上鍛煉，但在陸一帆看來，傍晚四五點鐘會更好。因為對于有心腦血管疾病的老人來 說，早晨鍛煉是一個誘導疾病發(fā)作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴散，很多地點的空氣質(zhì)量并不好。 如果選擇在晚飯后鍛煉，則應在飯后半小時，并將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上 10 點睡覺， 8 點就要結束鍛煉。 地點：操場地面松軟有彈性，公園空氣好 武文強認為，公路邊是最不適合快走的地點，這不僅因為公路上車流量大，空氣質(zhì)量差，易對呼吸系統(tǒng)造成傷害，更重要的是柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。因此，松軟的土路和塑膠操場是最適合快走的運動場所。 閱讀 相關文檔 :普京新造 “ 政治原子彈 ” 一個自我的國度 印度 徐銤以身許國的 “ 快堆 ” 人生 希臘總理薩馬拉斯的滑鐵盧 中國的國際戰(zhàn)略壓力顯著上升 開啟民族崛起新時代的英雄 淺析當前經(jīng)濟形勢下黨的十八大經(jīng)濟管理決策 錢學森的科學報國夢 全球政治進入再平衡時代 軍人應當有血性 習近平強力整肅軍紀 基于 VAR 研究人民幣升值、通貨膨脹、短期國際資本流動間的動態(tài)關聯(lián)性 各國熱議 “ 中國夢 ” 論上市公司收購中小股東利益的保護 中國勝任力應用研究的回顧與展望 網(wǎng)絡環(huán)境下會計電算化的必要性探析 高職院 校會計電算化教學改革思考 論我國合作社立法現(xiàn)狀與建議 企業(yè)會計內(nèi)部控制制度的完善研究 人民幣 最新最全【學術論文】【總結報告】 【演講致辭】【領導講話】 【心得體會