百日禪目標(biāo)計劃書.doc

百日禪目標(biāo)計劃表注意：1、圓融。禪修是對內(nèi)心的培育，是生活的藝術(shù)，是智慧圓融的人生。百日禪修期間，請協(xié)調(diào)家庭生活、工作安排。2、保密?？膳c外人分享你個人的禪修過程、心得，收獲成長，但請對他人分享的心路及個人隱私情況，進(jìn)行保密。一、目標(biāo)基本信息：姓 名： 李競誼 （圓麗） 我的人生目標(biāo)是： 做我最想做的自己，成為心中的驕傲。 我承諾，我會成為怎樣的一個人： 自尊、自愛、自強(qiáng)，心中永駐感恩和慈悲之心。座佑銘： 用腳步去丈量生命的厚度 我要提升的內(nèi)在品質(zhì)是：（至少選三項，用“”表示） 平等 清凈 慈悲 包容 開放 負(fù)責(zé)任 付出 感恩 謙卑 無畏 平和 其他： 我要改變的方向是從 修正自己的性格 到 提升內(nèi)在品格 我要面對的挑戰(zhàn)是： 如何更好的管理自己的情緒，堅定信心的去做任何想做的事情。 二、如何制定計劃：1、醒目系統(tǒng)（SMART）S明確的（Specific）:有方向性的、清晰的、具體的M可量度的（Measurable）：量化，有數(shù)據(jù)衡量A可達(dá)到的（Attainable）:有一定的挑戰(zhàn)性，并能夠?qū)崿F(xiàn)的R相關(guān)聯(lián)的（Relevant）:行動、成果是配合目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)T有檢視點(diǎn)的（Track-able）:有明確的時間檢視目標(biāo)、成果、行動的進(jìn)度2、以下的問題可支持你設(shè)定你的目標(biāo)、成果、行動計劃： 在未來的100天，你最想并且有可能做到的成果是。 這些成果對你來說有沒有挑戰(zhàn)性？是否可能達(dá)到？ 設(shè)想一下，100天后你想取得的成果都一一實(shí)現(xiàn)，對你有什么意義？ 上述的價值和意義，以及預(yù)見的成果，是不是你的承諾、你的愿景？ 要實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)、達(dá)到預(yù)期的成果，需要從哪些方面入手？ 具體的行動計劃有哪些？3、例子（僅供參考）目標(biāo)：修行目標(biāo)-提升自身修為成果：打坐時間達(dá)到1小時；做到能對自己保持內(nèi)心覺照，平和寬容。行動計劃：每天堅持打坐，8月份每天30分鐘；9月份每天45分鐘；10月份每天1小時每天對自己的情緒覺察，發(fā)現(xiàn)情緒就讓自己平靜下來；每周學(xué)習(xí)一篇覺學(xué)文章，提升自己的認(rèn)知水平，明理。從對外找別人的問題，到面對自己的不足，包容別人。（自己進(jìn)行規(guī)劃）百日禪全面提升詳細(xì)計劃表（至少選擇下面的三項進(jìn)行填寫）范疇目標(biāo)行動成果個人目標(biāo)修行學(xué)會管理和控制自己的情緒，達(dá)到心口合一。保持一顆清凈平等的心，觀心自照。正知，正覺，正行，規(guī)范自己的言行舉止。每天堅持打坐，只要自己覺得有時間都可以打，練習(xí)過程中保持自覺清醒，對自己多一些提示和調(diào)整。達(dá)到外修身、內(nèi)心智的能力。規(guī)范自己的言行，每次出現(xiàn)情緒焦躁的時候做深呼吸三秒鐘，以提醒自己，保持平靜。多傾聽他人意見，觀照自己內(nèi)心，督促自己進(jìn)步。面對擾亂心智的事情時，多分析，多明理，使自己內(nèi)心清明，透徹，做出正確的判斷和行為。在百日禪期間內(nèi)把單盤練到一個小時。能很好的管理好自己的情緒，保持正知、正覺、正行。家庭修正一味索取的觀念，以感恩之心面對。多付出、多體諒、多愛他們一些。從自身找原因，改掉以前嬌蠻的心氣。對父母要溫和順從，主動打電話給他們。放下多年來內(nèi)心的心結(jié)，不埋怨。有機(jī)會去看看母親。修正嬌蠻的心氣和態(tài)度，對父母體諒溫和，每周主動打三到三次電話給父母，使單親家庭關(guān)系也能相互融合。事業(yè)做好當(dāng)下的事情，在合適的時機(jī)選擇發(fā)展機(jī)會，繼續(xù)和朋友保持良好的合作關(guān)系。和事業(yè)合作伙伴多進(jìn)行良好的溝通，遇到問題時坦誠解決。對現(xiàn)在的工作制定計劃，提高工作效率，不懶散，不抱怨。和合作伙伴關(guān)系越來越融洽，主動積極的面對問題，解決問題，達(dá)到共同發(fā)展的目的。范疇目標(biāo)行動成果個人目標(biāo)兩善每月堅持辟谷，一行一善。把家里可以利用得到的舊物資源整理好，郵寄到貧困山區(qū)每月堅持辟谷，制定目標(biāo)，三天必須完成三天，六天必須完成六天，不能保持正信，堅持下去。保持一顆善心，善行，盡量去幫助需要幫助的人。有時間去參加義工組織等活動。堅持很好的完成辟谷，三個月之內(nèi)有一個月要六天。把每次辟谷節(jié)約出來的資源和家里還可以利用自己又用不到的衣物都捐助到貧困山區(qū)去。學(xué)習(xí)每周的