太極拳十二式太極拳圖解.doc

太極拳十二式是全日制普通高級(jí)中學(xué)實(shí)驗(yàn)教材的內(nèi)容，是在二十四式太極拳的基礎(chǔ)上，簡化編成的。全套共分十二動(dòng)，簡單、易學(xué)，適合初學(xué)者和課時(shí)較少時(shí)學(xué)習(xí)，也可以作為學(xué)習(xí)二十四式太極拳之前的基礎(chǔ)練習(xí)。（）動(dòng)作名稱及動(dòng)作說明1起勢(shì)； 身體放松自然直立，兩腳分開與肩同寬，兩眼向前平視，呼吸自然（圖731112）。兩臂慢慢向前平舉，兩掌高與肩平（圖73113）。 上體保持正直，兩腿緩慢屈膝下蹲；同時(shí)兩掌輕輕下按，落至腹前（圖73114）。 2野馬分鬃； 身體重心移至右腿，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)腳尖點(diǎn)地；同時(shí)右臂收在胸前平屈，左掌經(jīng)體前向下劃弧放在右掌下，兩掌心上下相對(duì)成抱球狀（圖73121）。上體左轉(zhuǎn)，左腳向前方邁出成左弓步，左右掌隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開（圖731223）。 攻防含義：我方一手化解對(duì)方攻擊的手臂，另一手攻擊對(duì)方。3白鶴亮翅； 上體微向左轉(zhuǎn)，左掌翻掌向下，右掌向左劃弧，掌心轉(zhuǎn)向上，與左掌成抱球狀。同時(shí)右腳向前跟半步（圖73131）。上體后坐，稍向右轉(zhuǎn)，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地成左虛步，同時(shí)上體再稍向左轉(zhuǎn)，兩掌隨轉(zhuǎn)體向右上左下分開（圖73132）。 4摟膝拗步； 上體稍向左轉(zhuǎn)，左手掌心向上，向左斜上方弧形擺起，右臂內(nèi)旋掌心向下向左落至左胸前。兩手不停，隨之身體右轉(zhuǎn)，右手向下向右斜上方擺起，掌心斜向上，左臂內(nèi)旋，隨轉(zhuǎn)體落至右胸前，掌心朝下，左腳同時(shí)收至右腳內(nèi)側(cè)腳尖點(diǎn)地，目視右手方向（圖731412）。上體左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步；同時(shí)右掌屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻平；左掌向下由左膝前接過落至左胯旁掌心朝下（圖731434）。 5手揮琵琶； 重心前移，右腳跟進(jìn)半步，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地；同時(shí)左掌由左下向上挑舉，右掌收回放在左臂肘部內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)兩肘微下沉（圖731513）。攻防含義：我方用右手防開對(duì)方的進(jìn)攻，同時(shí)左手攻擊對(duì)方。 6進(jìn)步搬攔錘； 身體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前邁步，腳尖外撇，同時(shí)右掌隨轉(zhuǎn)體向下（變?nèi)┙?jīng)左胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（圖73161）。重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前上一步，腳跟落地，同時(shí)右前臂內(nèi)旋，右拳向右劃弧至腰間，左掌由左向前劃弧攔于體前（圖73162）。重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上左掌收至右前臂內(nèi)側(cè)（圖73163）。 7如風(fēng)似閉； 左掌從右前臂下伸出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心逐漸轉(zhuǎn)向上，身體后坐，左腳尖上翹；兩掌慢慢分開并屈臂內(nèi)旋，收至胸前翻掌向下至腹前。（圖731712）重心前移成左弓步，同時(shí)兩掌由腹前向上向前推出，腕與肩平，掌心向前（圖73173）。 8右云手； （1）重心后移，右腳尖外撇，腳尖朝前，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)重心移向右腿；同時(shí)右掌經(jīng)面前向右劃弧至身體右側(cè)；左掌向下經(jīng)腹前劃弧（圖73181）。 （2）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右掌劃到身體右側(cè)，前臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外，左掌向上劃弧至右肩前，掌心向內(nèi)；同時(shí)左腳向右腳并步，兩腳相距1020厘米，腳尖向前。目視右掌（圖73182）。 （3）上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿；左掌經(jīng)面前向左劃弧，右掌經(jīng)腹前向左，同時(shí)劃立圓，兩掌云至身體左側(cè)時(shí)，右掌心向內(nèi)（圖73183）。 攻防含義：我方用兩手撥開對(duì)方的攻擊。9單鞭； （1）左掌隨之變勾手，右掌向上劃弧至右肩前；右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，目視左勾手。身體重心落于左腿上，右腳輕輕抬起（圖73191）。 （2）上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，重心前移成右弓步；右掌隨轉(zhuǎn)體慢慢翻掌并向前立掌推出，掌心向前目視右掌（圖73192）。 10下勢(shì)獨(dú)立； （1）重心后移成左弓步，隨后左腿屈膝下蹲，右腿向下伸直成右仆步，同時(shí)右掌隨身體重心移動(dòng)向左劃弧下落，再順右腿內(nèi)側(cè)向前穿出；掌心向外，眼看右手（圖7311012）。 （2）身體重心前移右腳尖外撇，右腿前弓，左腳尖內(nèi)扣，上體微向右轉(zhuǎn)并向前起身；同時(shí)右臂繼續(xù)向前穿出，掌心向左；左勾手下落，勾尖向上成右弓步（圖731103）。 （3）右腿支撐，左腿慢慢提起屈膝成獨(dú)立步，同時(shí)左勾手變掌，并由后下方順左腿外側(cè)向前弧形擺出，屈臂立于左腿上方肘膝相對(duì)。掌心向右（圖731104）。 11攬雀尾； （1）身體微左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腳屈膝成半蹲式；右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩掌相對(duì)在左胸前成抱球狀。眼看左掌（圖7311112）。 （2）右腳向右前方邁出成右弓步，同時(shí)右臂向前方架出，左手向左下落放于左跨旁（圖731113）。 （3）身體微向右轉(zhuǎn)，右掌隨即前伸翻掌向下，左手翻掌向上，經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方（圖731-11-），然后，兩手下捋，隨即上體左轉(zhuǎn)，重心后移至左腿。兩掌經(jīng)腹前向左后上方劃弧，右掌劃至左胸前（圖731-11-）。 （4）上體微右轉(zhuǎn)，左臂屈肘折回，左掌指根部附于右手腕內(nèi)側(cè)，兩掌棚于胸前慢慢向前擠出，同時(shí)身體重心逐漸前移成右弓步（圖731116）。兩手左右分開，與肩同寬，掌心向下，隨身體重心后移，右腳尖翹起，同時(shí)兩手屈肘回收至腹前（圖731117）。 （5）身體重心前移成右弓步，同時(shí)兩掌向前、向上按出，掌心向前（圖731118）。 12收勢(shì) 重心左移，上體左轉(zhuǎn)右腳尖內(nèi)扣；左腳尖外撇，同時(shí)左掌隨身體左轉(zhuǎn)經(jīng)面前向左平擺，右掌向右撐開（圖731121）。 重心右移，左腳尖內(nèi)扣，隨即向右收回成開立步；同時(shí)兩掌向下經(jīng)腹前向上