睡眠障礙患者分布各年齡層 是誰(shuí)偷走了我們的睡眠.doc

睡眠障礙患者分布各年齡層 是誰(shuí)偷走了我們的睡眠?睡眠日漸成為困擾國(guó)人的一個(gè)大問(wèn)題。 近日，淘寶網(wǎng)根據(jù)最近5個(gè)月助眠產(chǎn)品眼罩、耳塞的銷售數(shù)據(jù)，繪制了一張全國(guó)“失眠地圖”。地圖一出就在網(wǎng)上引起一番熱議，不少網(wǎng)民表示自己正遭遇睡眠障礙，躺在床上翻來(lái)覆去半天睡不著，更有微博網(wǎng)友抱怨“每天晚上拖到兩三點(diǎn)強(qiáng)迫自己睡覺(jué)”。記者身邊也不乏患有“晚睡強(qiáng)迫癥”朋友，也經(jīng)常聽(tīng)到他們抱怨睡不著，似乎失眠已經(jīng)司空見(jiàn)慣了。其實(shí)睡眠障礙不是小問(wèn)題，記者日前走訪了清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心，副主任醫(yī)師李條彩表示，睡眠障礙包括失眠和嗜睡兩種情況，其中以失眠為主。睡眠障礙患者分布各年齡層睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常或在睡眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀，如睡眠減少或睡眠過(guò)多，睡行癥等，其中以失眠癥最為常見(jiàn)。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，導(dǎo)致失眠主要有精神、生理、病理性、藥源性、工作規(guī)律等方面的因素。據(jù)調(diào)查顯示，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)35%。60歲以上的老年人57%會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，一些城市中26歲兒童中發(fā)生睡眠障礙的占27%50%。此外，孕婦在妊娠末期睡眠障礙的發(fā)生率可達(dá)75%。專家介紹說(shuō)，老人出現(xiàn)睡眠障礙主要有心理原因，即老人會(huì)出現(xiàn)感覺(jué)自己年紀(jì)大了，比不上年輕人等悲觀情緒；其次為家庭原因，如婆媳關(guān)系不好等；還有就是本身軀體疾病的原因，如身體不舒服進(jìn)而影響睡眠。而成人的睡眠障礙多為工作壓力大，家庭關(guān)系以及社會(huì)人際關(guān)系等導(dǎo)致的?！拔以陂T診會(huì)診時(shí)，一個(gè)上午大概有2030名患者前來(lái)就診，絕大部分是患有睡眠障礙的病人。”專家說(shuō)。為何睡足8小時(shí)仍有疲憊感根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及健康狀況的不同，想要擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”的前提是達(dá)到每晚平均睡6至8小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)了解，今年的一項(xiàng)全國(guó)睡眠統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，我國(guó)人均睡眠時(shí)長(zhǎng)為8小時(shí)50分鐘，但近一半的人起床后有疲憊感，可見(jiàn)睡得多并不等于睡得好?！拔颐刻焱砩?1點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，但是第二天早上起來(lái)仍然覺(jué)得沒(méi)睡飽?！痹谇宄菂^(qū)衛(wèi)生系統(tǒng)做公務(wù)員的小李對(duì)此感到不解，她每晚準(zhǔn)時(shí)入睡，并且已習(xí)以為常，但是會(huì)偶爾出現(xiàn)做夢(mèng)和睡眠較淺的情況，雖然睡夠了時(shí)間，但是感覺(jué)自己的睡眠質(zhì)量不高。有調(diào)查顯示，近一半中國(guó)人起床后有疲憊感。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這個(gè)最有可能的原因是，深度睡眠質(zhì)量受到影響。人的睡眠一般由淺入深，再?gòu)纳钪翜\，一個(gè)晚上，如此循環(huán)要四五次。而其中深度睡眠最為重要，有的人容易因情緒以及聲音等因素影響到深睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。如果長(zhǎng)此以往，應(yīng)該找專業(yè)醫(yī)生給出合理建議?！皟?yōu)質(zhì)睡眠可使大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，鞏固記憶，有助于日常的工作和學(xué)習(xí)。”專家說(shuō)，有的人喜歡醒后還賴在床上不起，像這樣人為的延長(zhǎng)睡眠時(shí)間會(huì)影響人體內(nèi)分泌和代謝功能，接下來(lái)的一天里會(huì)感到疲憊而且昏昏欲睡，甚至?xí)T發(fā)感冒、代謝綜合征等疾病。對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)講，在睡眠充足的情況下，小憩不如下班后游泳或散步半小時(shí)更利于緩解精神“疲勞”?？朔硭瘡?qiáng)迫癥時(shí)下，人們的夜生活不斷豐富起來(lái)。專家表示，熬夜成習(xí)慣了，很容易患上晚睡強(qiáng)迫癥。一部分上班族因?yàn)榘滋旃ぷ鲏毫^(guò)大，只有在夜深人靜的時(shí)候，才能做點(diǎn)自己喜歡的事，如看電影、玩游戲等，來(lái)緩解工作壓力。另一方面，有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，即不到最后一刻不完成任務(wù)。晚睡強(qiáng)迫癥是睡眠障礙的一種，是強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥的一個(gè)分支?！耙?yàn)楣ぷ鞯臅r(shí)候需要安靜的環(huán)境和空間，白天覺(jué)得自己很浮躁，只有夜深了才會(huì)靜下來(lái)，能集中精力去做事，并且工作起來(lái)效率也會(huì)很高?！毙⑹乔暹h(yuǎn)某文化傳播公司的活動(dòng)策劃，他一直苦于自己“晚上才有精神”。專家介紹，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素，睡眠不足的影響累積起來(lái)會(huì)危害健康，如肥胖癥、癌癥等。通宵耗損的精力相當(dāng)于連續(xù)登山一上午，晚睡強(qiáng)迫癥會(huì)引起頭暈眼花、耳鳴、四肢乏力及注意力和思考能力的下降。此外，熬夜還會(huì)危害消化系統(tǒng)和視力。專家建議，要擺脫晚睡強(qiáng)迫癥，上班一族可以首先安排好一日的工作，合理安排時(shí)間，以便晚上有充足睡眠。其次，要養(yǎng)成良好的睡眠和睡前習(xí)慣。有的人就算再困，也忍不住要玩一下電腦、手機(jī)，專家表示，這是對(duì)電子產(chǎn)品產(chǎn)生了依賴性。在睡前可喝點(diǎn)溫牛奶、用熱水泡腳或按摩涌泉穴等幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。再次，要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，在安靜、足夠黑暗的地方入睡。最后，晚睡強(qiáng)迫癥患者可在休息時(shí)多參加體育鍛煉。不刷博睡不著是一種睡眠依賴新媒體的擴(kuò)張正在成為睡眠的“隱形殺手”。 有相關(guān)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國(guó)67.1%的居民睡前使用手機(jī)和電腦聊天、發(fā)信息?！拔遗R睡前感覺(jué)精神百倍，總要找點(diǎn)事情忙忙，電腦游戲結(jié)束后，就要刷微博、玩微信，和陌生人聊天。等聊到疲憊后，天都亮了。再讓我睡，就又睡不著了?！本痛祟惾巳旱那闆r，記者咨詢專家，“這些患者本人由于工作壓力大等原因，有焦慮、憂郁等情緒，白天工作時(shí)無(wú)法釋放的情緒，只有等回家了才能找自己喜歡的方式進(jìn)行發(fā)泄。睡前刷微博、玩電腦其實(shí)是一種睡前的習(xí)慣和依賴。一般判斷睡眠質(zhì)量好有三個(gè)方面，一是睡眠時(shí)間能保證68個(gè)小時(shí)；二是白天精神抖擻，不疲憊；三是睡眠質(zhì)量不影響到自己的社會(huì)人際關(guān)系，比如不影響到工作以及交流等。如果以上三個(gè)條件都滿足，那么刷微博跟睡眠障礙根本就沒(méi)啥關(guān)系，只是一種習(xí)慣或者精神寄托。開(kāi)學(xué)恐懼癥 家長(zhǎng)要做心理輔導(dǎo)近年來(lái)，不僅成年人會(huì)遭受睡眠障礙的折磨，在校的學(xué)生也會(huì)面臨同樣的問(wèn)題。因?yàn)榫駢毫Υ笄皝?lái)就診的學(xué)生逐年增多，其中以高中生為主，越是臨近高考，出現(xiàn)失眠的學(xué)生就越多。此外，開(kāi)學(xué)之初部分學(xué)生也會(huì)因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)睡眠障礙。專家說(shuō)，剛剛開(kāi)學(xué)一兩天，就有患“開(kāi)學(xué)恐懼癥”的學(xué)生前來(lái)醫(yī)院接受治療，并要求醫(yī)院開(kāi)具相關(guān)證明向?qū)W校申請(qǐng)回家休養(yǎng)。他們由于學(xué)習(xí)壓力，環(huán)境影響，營(yíng)養(yǎng)跟不上，與同學(xué)關(guān)系緊張等因素導(dǎo)致無(wú)法安心學(xué)習(xí)。一上學(xué)就出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、無(wú)故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等癥狀。還有的出現(xiàn)頭痛、胃痛等軀體不適。據(jù)專家介紹，大部分學(xué)生患者回家后就能很好入睡，但在學(xué)校就會(huì)失眠。對(duì)此，專家建議，家長(zhǎng)要及時(shí)發(fā)現(xiàn)這種情況，對(duì)孩子進(jìn)行心理輔導(dǎo)。首先應(yīng)抱樂(lè)觀的態(tài)度，多跟孩子談學(xué)校和新學(xué)期，讓孩子對(duì)上學(xué)感興趣，從正面的角度迎接新學(xué)期。其次，開(kāi)學(xué)后，要慢慢幫助孩子調(diào)整作息時(shí)間，保證其有旺盛的精力投入學(xué)習(xí)。再次，要讓孩子養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，加強(qiáng)與同齡人的交往。最后，在開(kāi)學(xué)后的假日里，家長(zhǎng)要多帶孩子參加一些社會(huì)活動(dòng)，放假時(shí)經(jīng)常呆在家里，會(huì)導(dǎo)致孩子一出家門就出現(xiàn)緊張焦慮的狀態(tài)。檢驗(yàn)“優(yōu)質(zhì)睡眠”的五大標(biāo)準(zhǔn) 據(jù)專家介紹，檢驗(yàn)睡眠質(zhì)量主要有5大標(biāo)準(zhǔn)：入睡快，上床后5至15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)；睡眠深，睡中呼吸均勻，無(wú)鼾聲，不易驚醒；無(wú)夢(mèng)中驚醒現(xiàn)象，很少起夜；起床快，早晨起來(lái)身體輕盈，精神好；白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。專家建議，預(yù)防睡眠障礙，首先，睡覺(jué)前不要長(zhǎng)時(shí)間玩電腦游戲，或觀看緊張刺激的電影，以免睡覺(jué)時(shí)大腦過(guò)于興奮，無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這種情況下可