拖延癥研究報(bào)告

1、大學(xué)生拖延癥研究報(bào)告一什么是拖延癥拖延癥：意為“將之前的事情放置明天” 。表現(xiàn)在生活中的方方面面，日積月 累，影響個(gè)人的發(fā)展。拖延癥如今成為心理學(xué)家研究的重要課題。單純的做事情拖拉或者懶得做，只是“拖延”是養(yǎng)成的壞習(xí)慣，可以糾正，而 “拖延”開(kāi)始影響到情緒，出現(xiàn)了自責(zé)，愧疚，有負(fù)罪感，并且生出焦慮、抑郁 時(shí)，即可稱(chēng)為“焦慮癥” 。二研究背景（一）產(chǎn)生原因在生活中， 我們常常會(huì)聽(tīng)到身邊朋友或者自己會(huì)這樣說(shuō) “我今天一定要做完 作業(yè)”“我今天堅(jiān)決不會(huì)玩游戲” “我馬上就起起床” ，可是，往往做不到，大多 數(shù)人都多多少少， 不同程度的患有拖延癥。 大多數(shù)大學(xué)生在經(jīng)歷了緊張、 壓抑的 高三生活后，到了

2、大學(xué)放松自己，做事情沒(méi)有計(jì)劃，但是會(huì)產(chǎn)生自責(zé)，愧疚的心 理，自我調(diào)節(jié)失敗，因此拖延癥普遍。國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，高達(dá) 95%的大學(xué)生有經(jīng)常性的學(xué)習(xí)拖延行為70% 的研究生報(bào)告幾乎是在論文撰寫(xiě)上拖延% 的研究生在考試復(fù)習(xí)時(shí)拖延60% 研究生在完成每周任務(wù)上有拖延看似好像稀松平常的懶惰和散漫行為，卻帶來(lái)諸多隱患，也反映出當(dāng)代大學(xué) 生一定的心理問(wèn)題，十分值得重視。（二）危害1. 對(duì)于完成效率和結(jié)果的影響使很多計(jì)劃被打破，不在愿意再次實(shí)施；造成工作積極性不高，影響效率2. 對(duì)于情緒的影響不良情緒惡心循環(huán)、失去成就感，增加負(fù)面情緒3. 對(duì)生活質(zhì)量，健康狀態(tài)，睡眠質(zhì)量影響工作拖延， 造成長(zhǎng)期熬夜， 生活作息不規(guī)

3、律； 被多個(gè)緊急狀態(tài)壓力造成生活混 亂。4. 對(duì)自我控制感影響在最后才能逼出自己潛能5. 影響他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)給他們留下不好的印象，影響同事朋友對(duì)你的評(píng)價(jià)，導(dǎo)致團(tuán)隊(duì)溝通有障礙。 最終與周?chē)娜穗H關(guān)系緊張。三拖延癥類(lèi)型（形成原因）1. 失敗恐懼本質(zhì)是面對(duì)困難或者威脅性事件的本能反應(yīng)。 拖延后，即使失敗，則將問(wèn)題歸咎于時(shí)間不夠，而不是自己的能力不行，從而保 護(hù)自己的自尊心和虛榮心， 害怕將自己的工作開(kāi)誠(chéng)布公， 他們寧愿讓人認(rèn)為自己 沒(méi)有下足夠的力氣，也不想讓人認(rèn)為自己沒(méi)有能力。 因?yàn)槭?duì)自我?guī)?lái)的痛苦。 更大。2. 完美主義給自己提出了過(guò)高的要求， 希望呈現(xiàn)出的成果的完美的、 無(wú)可挑剔的。 他們

4、認(rèn) 為如果不能盡善盡美， 完事具備， 寧愿不行動(dòng)， 或者他們將所有的時(shí)間都用在吹 毛求疵上。 并且完美主義者在乎別人的看法， 擔(dān)心如果自己不完美， 就不會(huì)被別 人認(rèn)可。3. 懶惰拖延內(nèi)心不愿意付出時(shí)間在工作或者學(xué)習(xí)上， 追求自己樂(lè)趣。 本質(zhì)上認(rèn)為應(yīng)該勞逸 結(jié)合，不愿太辛苦。抵制不了誘惑而放縱自己，反應(yīng)個(gè)體趨樂(lè)避苦的本能。4. 個(gè)人能力不足. 個(gè)體必須完成的任務(wù)有自身的性質(zhì)和特點(diǎn)： 有難易、 限時(shí)長(zhǎng)短、 有趣和乏味、 能滿足成就感和價(jià)值不高。 這些因素都會(huì)影響到個(gè)體完成任務(wù)的情緒， 從而導(dǎo)致 拖延。四擺脫拖延癥的方法1. 合理情緒療法（ RET）這是是美國(guó)心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)立的， 它強(qiáng)調(diào)對(duì)非理性信

5、念的批判， 其基本理論ABCS論對(duì)戰(zhàn)勝拖延有很好的作用。丟掉完美主義 要認(rèn)識(shí)到凡事不可能完美， 就像維納斯的手臂 人可以不斷地完 善自己，但永遠(yuǎn)不會(huì)做到完美 對(duì)自己的潛能要有正確的估計(jì)，既不能把自己的 能力估計(jì)得過(guò)高，更不能過(guò)于自卑 同時(shí)重新認(rèn)識(shí)失敗和不足，一次甚至多次失 敗并不能說(shuō)明一個(gè)人價(jià)值的大小， 俗話說(shuō)失敗乃成功之母要在失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教 訓(xùn)。尋找一件自己能力范圍內(nèi)的工作， 為自己定一個(gè)短期的目標(biāo)， 然后去把它做 好，這樣壓力會(huì)小一些，做事的信心也能找回來(lái)，完成工作的情況會(huì)更好。2. 設(shè)定目標(biāo)確定一個(gè)腳踏實(shí)地的目標(biāo) : 好高騖遠(yuǎn)的目標(biāo)不會(huì)成為鞭策人的動(dòng)力，而是無(wú)形 中的壓力。制定一個(gè)短期

6、的，可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。想目標(biāo)分解：將一件完整的事情，拆分為每個(gè)階段應(yīng)該完成的部分，可減少壓 力。根據(jù)實(shí)際而不是自己的意愿對(duì)待時(shí)間： 分析好自己做每件事所用的時(shí)間， 考慮 到預(yù)留時(shí)間。借鑒番茄工作方法，集中 25 分鐘，休息五分鐘，連續(xù)重復(fù)四個(gè)輪回后，在休 息 15 分鐘。嚴(yán)格的時(shí)間限制，可以強(qiáng)迫拖延者完成任務(wù)。3. 找準(zhǔn)重點(diǎn)做事情之前要認(rèn)清優(yōu)先級(jí)的重要性。 要弄清哪些任務(wù)需要優(yōu)先處理確實(shí)有些困 難，尤其是當(dāng)所有任務(wù)都看上去十分緊急時(shí)。 然而，如果你已經(jīng)設(shè)立了清晰的目 標(biāo)，再去設(shè)定優(yōu)先事項(xiàng)也就相對(duì)容易。4. 管理好日常生活鍛煉身體，保證充足的睡眠：生理是心理的基礎(chǔ)，鍛煉身體可以增強(qiáng)體質(zhì)， 使有機(jī)體健

7、康運(yùn)行。 保持良好的生活習(xí)慣， 規(guī)律的作息時(shí)間， 充足的睡眠可以使 身體進(jìn)行恢復(fù)， 使拖延者容易長(zhǎng)時(shí)間集中注意力， 避免分心導(dǎo)致的拖延。 健康的 身體充沛的精力是心理健康的重要保證，積極向上、樂(lè)觀進(jìn)取、拒絕悲觀失望 是順利完成任務(wù)的前提。5. 建立獎(jiǎng)懲制度獎(jiǎng)懲制度作為外在監(jiān)督體制對(duì)于客服拖延癥有很有效的作用。在完成任務(wù)后， 即使得到與完成任務(wù)大小、 難以相適合的自我獎(jiǎng)級(jí)機(jī)制， 沒(méi)有完成任務(wù)則得到相 應(yīng)的懲罰。也可以形成一個(gè)團(tuán)隊(duì)的相互監(jiān)督。6. 消除干擾研究發(fā)現(xiàn)，拖延癥最大的干擾是互聯(lián)網(wǎng)， 我們寧愿在網(wǎng)上無(wú)所目的地瀏覽網(wǎng)頁(yè)， 甚至對(duì)著屏幕發(fā)呆也不愿拿起書(shū)本或者著手完成工作 我們可以在潛意識(shí)里告誡

8、 自己要消除這些干擾，關(guān)掉QQ關(guān)掉電視把娛樂(lè)產(chǎn)品放到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方 也可以鼓 勵(lì)自己，完成工作后再聊天，看電影。五解決方法在生活中的應(yīng)用在此之前，先做一個(gè)測(cè)試，檢測(cè)你的拖延癥有多嚴(yán)重： 不到最后期限不交活； 上班時(shí)間總在網(wǎng)上瞎逛，快到下班才開(kāi)始忙工作； ? 沒(méi)工作計(jì)劃，不懂時(shí)間管理； ? 總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班后加班做； 總是認(rèn)為時(shí)間還有，不急； ?桌子上里零食一大堆，上班時(shí)間經(jīng)常吃零食； ? 從不主動(dòng)匯報(bào)工作；團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，同事都面露難色，不愿和你合作； 如果以上問(wèn)題超過(guò)一半都是“是” ，那么你的拖延癥就比較嚴(yán)重了。上文中提到 6 中方法緩解拖延癥，那么其在生活中如何運(yùn)用呢

9、？ 小例子：拒絕：我要停止拖延，我要完成任務(wù)。改變：我要在考試前，每天用 2 小時(shí)時(shí)間背書(shū)。 拒絕：我要完成老師的論文改變：我在X日前查找資料，X日前寫(xiě)出大綱，X日前完成寫(xiě)作。 拒絕：我明天一下午都有時(shí)間完成任務(wù)而是：我整理還有那些任務(wù)， 預(yù)計(jì)在 X 小時(shí)之內(nèi)完成， 預(yù)留出 X 分鐘超 出時(shí)間。拒絕：我只做了開(kāi)始，毫無(wú)價(jià)值 而是：我已有了良好開(kāi)端，再接再厲治療案例:很多拖延的人甚至很享受那種緊張過(guò)后突然一下放松的感覺(jué)，而且拖延的結(jié)果有時(shí)反而挺好，往往可能因?yàn)槟軌蚝推渌擞懻摬⒖计渌说挠^點(diǎn)而比我先 完成要寫(xiě)得更全面更好。這種時(shí)候，會(huì)在心里表?yè)P(yáng)自己很有“效率”。但我們不能永遠(yuǎn)靠放火來(lái)逼自己走過(guò)

10、木板，那樣的話，總會(huì)有燒著自己的一天；而且，那 種壓抑的焦慮感和對(duì)自己不滿意的感覺(jué)也并不令人愉快。因此，最好的辦法不要對(duì)自己要求太完美，嘗試邁出第一步，即使受到自己天賦和能力的限制， 也是自 己的研究成果。某網(wǎng)站的作者將一篇論文拖了幾個(gè)月之久都不愿開(kāi)寫(xiě)，她的心理師讓她不要管好壞，以她可以寫(xiě)出的最差的論文為目標(biāo)寫(xiě)一篇出來(lái)作為試驗(yàn)。作者照做了， 然后驚訝地發(fā)現(xiàn)她寫(xiě)出來(lái)的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺(jué)稍做修改 就可以交給導(dǎo)師過(guò)目了。當(dāng)然，有時(shí)寫(xiě)出來(lái)的初稿和論文要求還是有差距的，心理師教她另一個(gè)方法，工作一小時(shí)，讓文章多寫(xiě)一頁(yè)，以“最差”為目標(biāo)，降低 拖延者的心理負(fù)擔(dān)。但是，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，滿足自己一時(shí)的情緒需求并非最佳策略， 從長(zhǎng)期角 度上來(lái)講，它會(huì)降低一個(gè)人的自我滿足感和幸福感而非增加。因此，森田療法很實(shí)用，不要在意那個(gè)影響你情緒波動(dòng)的食物，順其自然，專(zhuān)心做自己的事，平靜 下來(lái)。網(wǎng)站的作者把你當(dāng)時(shí)因?yàn)橐粫r(shí)情緒想要做的事情（比如上網(wǎng)、玩游戲、看 電影、看小說(shuō)等等）記下來(lái)，告訴自己等你做完工作就去做那些事情，然后就專(zhuān) 心工作，等到工作結(jié)束再去做記下的事情。六. 總結(jié)拖延癥不僅是一種習(xí)慣，也是一種心理和行為現(xiàn)象拖延并非現(xiàn)代人特有的，歐洲中世紀(jì)的人甚至