九種體質(zhì)養(yǎng)生法要點(diǎn).doc

九種體質(zhì)養(yǎng)生法 -北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授一，陽虛體質(zhì)體質(zhì)特征：全身怕冷、手腳怕涼、不喜冷食。養(yǎng)生法：溫陽補(bǔ)氣。 1，不要熬夜；熬夜傷陽。 2，不要濫用抗生素。 3，經(jīng)常用桃木棍（春季開花采伐）敲打督脈-可生發(fā)、補(bǔ)充陽氣。 4，食療：適宜多吃-生姜、韭菜（如韭菜炒核桃）?？蓽仃栄a(bǔ)氣。 5，藥療：金匱腎氣丸。（補(bǔ)充陽氣的經(jīng)典名方）。陽虛體質(zhì)的人應(yīng)該舒展心胸，激發(fā)活力；多曬太陽，多泡熱水腳。二，陰虛體質(zhì)體質(zhì)特征：身體怕熱、陰液不足、身體缺水、特喜冷食。養(yǎng)生法：滋陰降火。 1，不要熬夜，熬夜傷陰。 2，少吃辛辣食物。 3，食療：適宜多吃-百合、銀耳?？勺剃幗祷?。 4，練液吞津：赤龍繞海-練津，徐徐吞下。 5，藥療：六味地黃丸。陰虛的人應(yīng)該保持心情寧靜。三，氣虛體質(zhì)體質(zhì)特征：身體極易疲勞、氣短無力。養(yǎng)生法：補(bǔ)中益氣 1，避免過勞、過累。 2，食療：適宜多吃-大棗、山藥?？山∑⒀a(bǔ)氣（陰虛的人少吃大棗）。 3，穴位治療：按摩、艾灸足三里。 4，藥療：補(bǔ)中益氣丸。氣虛體質(zhì)的人要樹立自信心，充滿信念，要有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。四，痰濕體質(zhì)體質(zhì)特征：身體肥胖、肚大腰圓、額頭油脂分泌多、鼾聲如雷。肥胖有三種類型：肉人：肌肉型；脂人：脂肪豐滿但均勻；膏人：肥胖、肚大腰圓、額頭油脂多，鼾聲如雷。痰濕體質(zhì)的人就是指這類人-膏人。養(yǎng)生法：化痰利濕。 1，食療：適宜多吃白蘿卜、荷葉。 2，摩腹：兩手掌摩擦熱后，用掌心的勞工穴及后手掌先順時(shí)針后逆時(shí)針按摩腹部。 3，藥療：化痰利濕方（王奇教授自己的藥方） 藥方構(gòu)成：生黃芪 蒼術(shù) 茯苓 橘紅 荷葉 冬瓜皮五，濕熱體質(zhì)體質(zhì)特征：臉上長痘、皮膚瘙癢、口舌生瘡、大便粘滯不爽解不盡養(yǎng)生法：清熱利濕 1，少吃辛辣、燒烤食物。 2，居住環(huán)境要干燥。 3，夏季空調(diào)溫度不要調(diào)的太低。 4，盡量少喝酒，一次量不能太多。 5，食療：適宜多吃薏米仁、多喝苦丁茶（苦的食物清熱祛火）?？谟挟愇兜目梢跃捉琅逄m葉、藿香（不要吞下去）；皮膚瘙癢的可用馬齒莧熬水擦洗皮膚。 6，藥療：三仁湯 藥方構(gòu)成：薏仁、杏仁、蔻仁、厚樸、通草、滑石、淡竹葉、半夏。濕熱體質(zhì)的人要注意調(diào)整自己的情緒，使之能夠淡定、悠閑，多聽一些悠閑的音樂。六，氣郁體質(zhì)體質(zhì)特征：焦慮不安、多愁善感、愛生悶氣。養(yǎng)生法：疏肝解郁 1，食療：黃花（又名萱草）熬湯、玫瑰花泡水喝。 2，穴位治療：按摩四開穴（共四個(gè)穴位：左右合谷穴和左右太沖穴）。 3，藥療：逍遙丸（藥方構(gòu)成：當(dāng)歸、白芍、柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、生姜、薄荷）氣郁體質(zhì)的人要把復(fù)雜問題簡單化、不要多思多慮，選擇正確的生活態(tài)度。七，血瘀體質(zhì)體質(zhì)特征：面色晦暗、長斑、黑眼圈、愛健忘。養(yǎng)生法：活血化瘀。 1，食療：山楂片、葡萄酒。也可以多吃葡萄干。山楂可以活血化瘀、改善心血管循環(huán)；葡萄酒可以清除代謝產(chǎn)物、保持血管暢通。 2，刮痧治療：由下而上刮痧督脈兩旁的膀胱經(jīng)，可活血化瘀。 3，藥療：血府逐瘀湯。藥方構(gòu)成：柴胡、枳殼、川牛膝、桔梗、桃仁、紅花、當(dāng)歸、赤芍、川穹、熟地黃。 中成藥：血府逐瘀膠囊。八，特稟體質(zhì)體質(zhì)特征：過敏體質(zhì)。對有些食物、藥物，花粉以及一些異味反應(yīng)特強(qiáng)-身體出現(xiàn)過敏反應(yīng)。養(yǎng)生法：固表養(yǎng)血祛風(fēng)。 1，食療：何首烏、靈芝。 2，藥療：玉屏風(fēng)散。藥方構(gòu)成：黃芪、白術(shù)、防風(fēng)。結(jié)束語：不要把養(yǎng)生看成是刻意的、一個(gè)程式化的東西。其實(shí)養(yǎng)生就是一個(gè)心境，把心態(tài)放在一個(gè)養(yǎng)生的最高境界。養(yǎng)生如放羊，就是順其自然，就是到了一個(gè)養(yǎng)生的大境界了。養(yǎng)生要個(gè)性化，因人而宜。一、平和質(zhì)請根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺， 沒有 很少 有時(shí) 經(jīng)常 總是 回答以下問題： （根本不）（有一點(diǎn)） （有些） （相當(dāng)） （非常）（1）您精力充沛嗎？ 12 3 45（2）您容易疲乏嗎？ 1 2 3 4 5（3）您說話聲音低弱無力嗎？ 1 2 3 45（4）您處事樂觀嗎？ 1 2 3 4 5（5）您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空調(diào)、電扇）嗎？ 1 2 3 4 5（6）您能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化嗎？1 2 3 4 5（7）您容易失眠嗎？ 1 2 3 4 5計(jì)分方法： 1、原始分：簡單求和法。原始分?jǐn)?shù)=各個(gè)條目的分值相加。2、轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0-100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=（原始分-7）/28 100判定標(biāo)準(zhǔn)：平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分40分，判定為“是”；30-39分，判定為“傾向是”； 轉(zhuǎn)化分30分，判定為“否”。判斷結(jié)果： 是 傾向是 否 二、氣虛質(zhì)請根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺， 沒有 很少 有時(shí) 經(jīng)常 總是回答以下問題： （根本不）（有一點(diǎn)）（有些） （相當(dāng)）（非常）（1）你容易疲乏嗎？1 2 34 5（2）您容易氣短（呼吸短促，接不上氣）嗎？ 1 23 4 5（3）您容易心慌嗎？ 1 2 3 4 5（4）您容易頭暈或站起時(shí)暈眩嗎？ 1 2 3 4 5（5）您比別人容易患感冒嗎？ 1 23 4 5（6）您喜歡安靜、懶得說話嗎？ 1 2 3 4 5（7）您說話聲音低弱無力嗎？ 1 23 4 5（8）您活動量稍大就容易出虛汗嗎？ 1 2 3 4 5計(jì)分方法： 1、原始分：簡單求和法。原始分?jǐn)?shù)=各個(gè)條目的分值相加。2、轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0-100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=（原始分-8）/ 32 100判定標(biāo)準(zhǔn)： 氣虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分40分，判定為“是”；30-39分，判定為“傾向是”； 轉(zhuǎn)化分30分，判定為“否”。 判斷結(jié)果： 是 傾向是 否三、陽虛質(zhì)請根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺， 沒有 很少 有時(shí) 經(jīng)常 總是回答以下問題： （根本不）（有一點(diǎn)） （有些） （相當(dāng)） （非常）（1）您手腳發(fā)涼嗎？ 1 2 345（2）您胃脘部、背部或腰膝部怕冷嗎？1 2 345（3）您感到怕冷、衣服比別人穿得多嗎？1 2 3 45（4）您比一般人耐受不了寒冷（冬天的 寒冷，夏天的冷空調(diào)、電扇等）嗎？1 2 345（5）您比別人容易患感冒嗎？ 1 2 3 4 5（6）您吃（喝）涼的東西會感到不舒服 者怕吃（喝）涼東西嗎？ 1 2 3 4 5（7）你受涼或吃（喝）涼的東西后， 容易腹瀉（拉肚子）嗎？ 1 2 3 4 5計(jì)分方法： 1、原始分：簡單求和法。原始分?jǐn)?shù)=各個(gè)條目的分值相加。2、轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0-100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=（原始分-7）/28 100判定標(biāo)準(zhǔn)： 陽虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分40分，判定為“是”；30-39分，判定為“傾向是”； 轉(zhuǎn)化分30分，判定為“否”。判斷結(jié)果： 是 傾向是 否四、陰虛質(zhì)請根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺， 沒有 很少 有時(shí) 經(jīng)常 總是 回答以下問題： （根本不） （有一點(diǎn)）（有些）（相當(dāng)）（非常）（1） 您感到手腳心發(fā)熱嗎？ 123 4 5（2）您感覺身體、臉上發(fā)熱嗎？ 1 2 3 4 5（3）您口唇干嗎？1 2 3 4 5（4）您口唇的顏色比一般人紅嗎？ 1 2 3 4 5（5）您容易便秘或大便干燥嗎？ 1 2 3 4 5（6）您面部兩顴潮紅或偏紅嗎？ 1 2 3 4 5（7）您感到眼睛干澀嗎？ 12 3 4 5（8）您感到口干咽燥、總是想喝水嗎？1 2 3 4 5計(jì)分方法： 1、原始分：簡單求和法。原始分?jǐn)?shù)=各個(gè)條目的分值相加。2、轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0-100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=（原始分-8）/ 32 100判定標(biāo)準(zhǔn)：陰虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分40分，判定為“是”；30-39分，判定為“傾向是”； 轉(zhuǎn)化分30分，判定為“否”。 判斷結(jié)果： 是 傾向是 否 五、痰濕質(zhì)請根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺， 沒有 很少 有時(shí) 經(jīng)常 總是 回答以下問題： （根本不）（有一點(diǎn)）（有些） （相當(dāng) （非常）（1）您感到胸悶或腹部脹滿嗎？1 2 3 45（2）您感到身體沉重不輕松或不爽快嗎？1 23 45（3）您腹部肥滿松軟嗎？ 1 23 4 5（4）您有額部油脂分泌多的現(xiàn)象嗎？1 2 3 45（5）您上眼瞼比別人腫（有輕微隆起的現(xiàn)象）嗎？ 1 2 3 45（6）您嘴里有黏黏的感覺嗎？1 2 34 5（7）您平時(shí)痰多，特別是咽喉部有痰阻感嗎？ 1 23 4 5（8）您舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺嗎？ 1 23 4 5計(jì)分方法： 1、原始分：簡單求和法。原始分?jǐn)?shù)=各個(gè)條目的分值相加。2、轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0-100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=（原始分-8）/ 32 100判定標(biāo)準(zhǔn)：痰濕質(zhì)轉(zhuǎn)化分40分，判定為“是”；30-39分，判定為“傾向是”； 轉(zhuǎn)化分30分，判定為“否”。 判斷結(jié)果： 是 傾向是 否六、濕熱質(zhì)請根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺， 回答以下問題： 沒有 很少 有時(shí) 經(jīng)常 總是 （1）您面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎？ 1 2 3 4 5（2）你生痤瘡或瘡癤嗎？1 2 3 45（3）您感到口苦或嘴里有異味嗎？1 2 3 4 5（4）您大便黏滯不爽、有解不盡的感覺嗎？ 1 2 3 45（5）您便秘或大便干燥嗎？ 1 2 3 4 56）您小便時(shí)尿道有發(fā)熱感、尿色濃（深）嗎？ 1 2 3 4 5（7）您帶下色黃（白帶顏色發(fā)黃）嗎？（限女性答）1 2 3 4 5（7）您的陰囊部位潮濕嗎？（限男性回答） 1 2 3 4 5計(jì)分方法與判定標(biāo)準(zhǔn)： 均同 三、陽虛質(zhì)判斷結(jié)果： 是 傾向是 否 七、氣郁質(zhì)請根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺， 回答以下問題： 沒有 很少 有時(shí) 經(jīng)常 總是 （1）您感到悶悶不樂嗎？ 1 2 3 4 5（2）您容易精神緊張、焦慮不安嗎？ 1 2 3 4 5（3）您多愁善感、感情脆弱嗎？ 1 2 3 4 5（4）您容易感到害怕或受到驚嚇嗎？ 1 2 3 4 5（5）您脅肋部或乳房腹痛嗎？ 1 2 3 4 5（6）您無緣無故嘆氣嗎？ 1 2 3 4 5（7）您咽喉部有異物感，且吐之不出、咽之不下嗎？ 1 2 3 4 5 計(jì)分方法與判定標(biāo)準(zhǔn)： 均同 三、陽虛質(zhì)判斷結(jié)果： 是 傾向是 否八、血瘀質(zhì) 請根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺， 沒有 很少 有時(shí) 經(jīng)常 總是 回答以下問題： （根本不）（有一點(diǎn)）（有些）（相當(dāng)）（非常）（1）您的皮膚在不知不覺中會出現(xiàn) 青紫瘀斑（皮下出血）嗎？ 1 2 3 4 5（2）您的皮膚粗糙嗎？ 1 2 3 4 5（3）您身體上有哪里疼痛嗎？ 1 2 3 4 5（4）您面色晦黯，或出現(xiàn)褐斑嗎？1 2 3 4 5（5）您會出現(xiàn)黑眼圈嗎？1 2 3 4 5（6）您容易忘事（健忘）嗎？ 1 2 3 4 5（7）您口唇顏色偏黯（暗）嗎？ 1 2 3 4 5計(jì)分方法： 1、原始分：簡單求和法。原始分?jǐn)?shù)=各個(gè)條目的分值相加。2、轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0-100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=（原始分-7）/28 100判定標(biāo)準(zhǔn)： 血瘀質(zhì)轉(zhuǎn)化分40分，判定為“是”；30-39分，判定為“傾向是”； 轉(zhuǎn)化分30分，判定為“否”。判斷結(jié)果： 是 傾向是 否 九、特稟質(zhì)（過敏體質(zhì)） 請根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺， 回答以下問題： 沒有 很少 有時(shí) 經(jīng)常 總是 （1）您沒有感冒時(shí)也會打噴嚏嗎？ 1 2 3 4 5（2）您沒有感冒時(shí)也會鼻塞、流鼻涕嗎？ 1 2 3 4 5（3）您有因季節(jié)變化、溫度變化 或異味等原因而咳喘的現(xiàn)象嗎？ 1 2 3 4 5（4）您容易過敏（對藥物、食物、 氣味、花粉或在季節(jié)交替、氣候變化時(shí)）嗎？ 1 2 3