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西紀(jì)最新出爐有效祛痘養(yǎng)發(fā)食物吃幾串葡萄能讓皮膚更細(xì)膩,喝一杯綠茶就能使你頭發(fā)更濃密.是不是很神奇呢?這些“修復(fù)人體”的健康食物,可以幫你解決掉身體小毛病,還可以讓你的身體越來(lái)越健康,容貌越來(lái)越美麗!消除壞情緒:全麥面包情緒不佳的人喜歡吃甜食,因?yàn)樘妓衔锬艽碳ご竽X分泌5羥色胺,緩解壓力,消除抑郁情緒。但是簡(jiǎn)單碳水化合物易造成血糖大幅度波動(dòng),讓心情變得更糟,所以應(yīng)盡可能選擇復(fù)雜的碳水化合物,如扁豆和全麥面包TIPS:全麥面包是褐色的,但褐色面包不一定是全麥面包許多人經(jīng)常被食品的顏色所迷惑,誤認(rèn)為褐色面包就是全麥面包。殊不知,那只是面包師烘制面包時(shí)添加的食用色素,在白面粉里加入焦糖或糖漿,利用烘制高溫下發(fā)生的“炭化”現(xiàn)象,使出爐的面包有著很自然的淺褐色,看上去很像“全麥面包”,從而使普通的面包更具有誘人的購(gòu)買色調(diào)。營(yíng)養(yǎng)分析:麥面包含,對(duì)疲倦、腰酸背痛、食欲不振、腳氣病、癩皮病及各種皮膚病均有一定的預(yù)防和食療效果。麥面包含含有豐富的粗纖維,全麥面包對(duì)便秘有一定的食療作用。識(shí)別方法:要看面包的切口是否較緊密,嘗一口就會(huì)露出破綻,另一種是在白面粉里添加胚芽、麩皮,加工出來(lái)的面包外表、口感像全麥面包,不過(guò)吃起來(lái)雖然有粗糙感,但麩皮在嘴中的感覺(jué),沒(méi)有小麥顆粒的飽滿。滋潤(rùn)頭發(fā):綠茶頭發(fā)質(zhì)量差的人最好每天喝23杯綠茶。茶里的咖啡因能減慢某種化學(xué)物質(zhì)的分泌,而該物質(zhì)會(huì)誘使毛囊萎縮,讓頭發(fā)看起來(lái)很稀疏。營(yíng)養(yǎng)分析:茶葉是富含維生素K的飲品,而且還含維生素C等成分,具有抗血小板凝集、促進(jìn)膳食纖維溶解、降血壓、降血脂的作用,對(duì)防治心血管疾病十分有利。茶中含有氟、茶多酚等成分,飲茶能防齲固齒。茶中維生素A、維生素E含量豐富,并含有多種抗癌防衰的微量元素。它是天然的健美飲料,有助于保持皮膚光潔白嫩,減少皺紋,還能抗氧化、防輻射、提高免疫力、預(yù)防腫瘤。茶葉還具有提神醒腦、振奮精神、增強(qiáng)免疫、消除疲勞等作用TIPS:飯后倆小時(shí)后再喝綠茶;睡前不能多喝茶;空腹時(shí)間不要喝綠茶;綠茶每回頂多沖泡3次。另外,綠茶偏寒性,所以,生理期女生和胃寒女性最好不要喝綠茶。改善皮膚細(xì)紋:葡萄細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生自由基,對(duì)皮膚傷害極大,而葡萄里的抗氧化劑能預(yù)防和修復(fù)自由基導(dǎo)致的皮膚干燥、起皺紋和松弛下垂問(wèn)題。一天吃兩小串葡萄就可滿足正常人每日20%的維生素C攝入量,還可防止皮膚彈性蛋白的流失。營(yíng)養(yǎng)分析:一直以來(lái),葡萄都被當(dāng)做是“補(bǔ)血”水果,因?yàn)樗胸S富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。多吃葡萄不僅能補(bǔ)氣益血,防止健康細(xì)胞癌變,阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散,還能去黑頭。TIPS:買回來(lái)葡萄之后,用紙包好,放在冰箱暫時(shí)貯存,不要使用塑料袋,那樣會(huì)使葡萄表面結(jié)霜(家用冰箱冷藏室變溫較大),引起裂果和腐爛。去除青春痘:核桃和魚肉富含歐米伽3脂肪酸的食物能顯著減少皮膚感染,其中包括炎性痤瘡和粉刺,魚肉和核桃、亞麻籽都是不錯(cuò)的選擇。核桃營(yíng)養(yǎng)分析: 核桃中的核桃油富含不飽和脂肪酸,另外核桃仁中含有的錳、鉻、鋅等多種微量元素也能夠補(bǔ)充人體所需。人的衰老過(guò)程往往伴隨著錳、鋅等含量的降低,及時(shí)補(bǔ)充錳、鋅可延緩衰老。另外,鉻可以保護(hù)心血管的功能、促進(jìn)膽固醇的代謝,并促進(jìn)機(jī)體對(duì)葡萄糖的吸收利用。魚肉的營(yíng)養(yǎng)分析:魚肉含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B1、卵磷脂,可增強(qiáng)記憶、思維和分析能力,延緩腦力衰退。有利于心血管功能,還可降低血液粘度,促進(jìn)血液循環(huán),能夠增強(qiáng)身體活力修補(bǔ)人體細(xì)胞組織。TIPS:核桃仁所含的脂肪,雖然是有利于清除膽固醇的不飽和脂肪酸,但脂肪本身具有很高的熱量,如果過(guò)多食用又不能被充分利用的話,就會(huì)被人體作為膽固醇儲(chǔ)存起來(lái),結(jié)果適得其反。一般來(lái)說(shuō),每天服用核桃仁的重量應(yīng)在20-40克左右,大約相當(dāng)于45個(gè)核桃。同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入,以避免熱量攝入過(guò)高。減少指甲劈裂:雞蛋不要認(rèn)為指甲只有一層,其實(shí)它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂,最快捷的補(bǔ)救辦法是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多數(shù)人每天需要補(bǔ)充4565克,可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅(jiān)果。另外,早餐吃兩個(gè)雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)分析:1.雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì),蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白,對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。2.富含DHA和卵磷脂、卵黃素,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利,能健腦益智,改善記憶力,并促進(jìn)肝細(xì)胞再生。3.雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì),具有防癌作用。TIPS:雞蛋吃法多種多樣,就營(yíng)養(yǎng)的吸收和消化率來(lái)講,煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%50%。由此來(lái)說(shuō),煮雞蛋是最佳的吃法,但要注意細(xì)嚼慢咽,否則會(huì)影響吸收和消化。緩解經(jīng)前不適:牛奶缺鈣的女性會(huì)體驗(yàn)更嚴(yán)重的腹絞痛、情緒波動(dòng)和腹脹等經(jīng)前不適。研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。TIPS:牛奶作為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品,喝少了難以發(fā)揮它應(yīng)有的作用,喝多了難以全部消化吸收利用,應(yīng)該根據(jù)年齡、體能消耗和經(jīng)濟(jì)條件,確定每天的喝奶量。一般來(lái)說(shuō),成年人一天應(yīng)喝400500毫升,即兩瓶(兩袋)牛奶,至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶,最好不超過(guò)1000毫升,否則其營(yíng)養(yǎng)成分難以全部吸收利用。消除口臭:原味酸奶嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣,但是治標(biāo)不治本??诔羰巧囝^上、牙齒間、喉嚨處積累的細(xì)菌所致。如果口香糖糖分較多,還會(huì)加快這些微生物的生長(zhǎng),使口氣更臭。而飲用原味、無(wú)糖酸奶能清除口腔里發(fā)臭的硫化物。營(yíng)養(yǎng)分析:酸牛奶促進(jìn)消化液的分泌,增加胃酸,因而能增強(qiáng)人的消化能力,促進(jìn)食欲,抑制腸道腐敗菌的生長(zhǎng),還含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì),又能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng),調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素,有效地抗御癌癥,所以,經(jīng)常食用酸牛奶,可以增加營(yíng)養(yǎng),防治動(dòng)脈硬化、冠心病及癌癥,降低膽固醇。TIPS:飯后兩小時(shí)內(nèi)飲用酸奶為最佳時(shí)機(jī)。人的胃液酸堿度的PH值通常在1-3之間,空腹時(shí)的PH值在2以下,而酸奶中活性乳酸菌生長(zhǎng)的酸堿度PH值在5.4以上,如果在空腹時(shí)喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用就會(huì)大大減弱。如果在飯后喝酸奶,這時(shí)胃液被稀釋,PH值會(huì)上升到3-5,這種環(huán)境很適合乳酸菌的生長(zhǎng)。讓精力更充沛:蘋果加花生醬這個(gè)組合里含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì),比餅干這樣單獨(dú)的碳水化合物消化時(shí)間更長(zhǎng),所以能源源不斷地為身體補(bǔ)充能量。營(yíng)養(yǎng)分析: 花生醬含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)微量元素和大量的B族維生素、維生素E等,具

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