西紀最新出爐有效祛痘養(yǎng)發(fā)食物.doc

西紀最新出爐有效祛痘養(yǎng)發(fā)食物吃幾串葡萄能讓皮膚更細膩，喝一杯綠茶就能使你頭發(fā)更濃密.是不是很神奇呢？這些“修復人體”的健康食物，可以幫你解決掉身體小毛病，還可以讓你的身體越來越健康，容貌越來越美麗!消除壞情緒：全麥面包情緒不佳的人喜歡吃甜食，因為碳水化合物能刺激大腦分泌5羥色胺，緩解壓力，消除抑郁情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動，讓心情變得更糟，所以應盡可能選擇復雜的碳水化合物，如扁豆和全麥面包TIPS：全麥面包是褐色的，但褐色面包不一定是全麥面包許多人經(jīng)常被食品的顏色所迷惑，誤認為褐色面包就是全麥面包。殊不知，那只是面包師烘制面包時添加的食用色素，在白面粉里加入焦糖或糖漿，利用烘制高溫下發(fā)生的“炭化”現(xiàn)象，使出爐的面包有著很自然的淺褐色，看上去很像“全麥面包”，從而使普通的面包更具有誘人的購買色調(diào)。營養(yǎng)分析：麥面包含，對疲倦、腰酸背痛、食欲不振、腳氣病、癩皮病及各種皮膚病均有一定的預防和食療效果。麥面包含含有豐富的粗纖維，全麥面包對便秘有一定的食療作用。識別方法：要看面包的切口是否較緊密，嘗一口就會露出破綻，另一種是在白面粉里添加胚芽、麩皮，加工出來的面包外表、口感像全麥面包，不過吃起來雖然有粗糙感，但麩皮在嘴中的感覺，沒有小麥顆粒的飽滿。滋潤頭發(fā)：綠茶頭發(fā)質(zhì)量差的人最好每天喝23杯綠茶。茶里的咖啡因能減慢某種化學物質(zhì)的分泌，而該物質(zhì)會誘使毛囊萎縮，讓頭發(fā)看起來很稀疏。營養(yǎng)分析：茶葉是富含維生素K的飲品，而且還含維生素C等成分，具有抗血小板凝集、促進膳食纖維溶解、降血壓、降血脂的作用，對防治心血管疾病十分有利。茶中含有氟、茶多酚等成分，飲茶能防齲固齒。茶中維生素A、維生素E含量豐富，并含有多種抗癌防衰的微量元素。它是天然的健美飲料，有助于保持皮膚光潔白嫩，減少皺紋，還能抗氧化、防輻射、提高免疫力、預防腫瘤。茶葉還具有提神醒腦、振奮精神、增強免疫、消除疲勞等作用TIPS：飯后倆小時后再喝綠茶；睡前不能多喝茶；空腹時間不要喝綠茶；綠茶每回頂多沖泡3次。另外，綠茶偏寒性，所以，生理期女生和胃寒女性最好不要喝綠茶。改善皮膚細紋：葡萄細胞代謝會產(chǎn)生自由基，對皮膚傷害極大，而葡萄里的抗氧化劑能預防和修復自由基導致的皮膚干燥、起皺紋和松弛下垂問題。一天吃兩小串葡萄就可滿足正常人每日20%的維生素C攝入量，還可防止皮膚彈性蛋白的流失。營養(yǎng)分析：一直以來，葡萄都被當做是“補血”水果，因為它含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。多吃葡萄不僅能補氣益血，防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散，還能去黑頭。TIPS：買回來葡萄之后，用紙包好，放在冰箱暫時貯存，不要使用塑料袋，那樣會使葡萄表面結霜(家用冰箱冷藏室變溫較大)，引起裂果和腐爛。去除青春痘：核桃和魚肉富含歐米伽3脂肪酸的食物能顯著減少皮膚感染，其中包括炎性痤瘡和粉刺，魚肉和核桃、亞麻籽都是不錯的選擇。核桃營養(yǎng)分析： 核桃中的核桃油富含不飽和脂肪酸，另外核桃仁中含有的錳、鉻、鋅等多種微量元素也能夠補充人體所需。人的衰老過程往往伴隨著錳、鋅等含量的降低，及時補充錳、鋅可延緩衰老。另外，鉻可以保護心血管的功能、促進膽固醇的代謝，并促進機體對葡萄糖的吸收利用。魚肉的營養(yǎng)分析：魚肉含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B1、卵磷脂，可增強記憶、思維和分析能力，延緩腦力衰退。有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進血液循環(huán)，能夠增強身體活力修補人體細胞組織。TIPS：核桃仁所含的脂肪，雖然是有利于清除膽固醇的不飽和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的熱量，如果過多食用又不能被充分利用的話，就會被人體作為膽固醇儲存起來，結果適得其反。一般來說，每天服用核桃仁的重量應在20-40克左右，大約相當于45個核桃。同時應該適當減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過高。減少指甲劈裂：雞蛋不要認為指甲只有一層，其實它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂，最快捷的補救辦法是補充蛋白質(zhì)。多數(shù)人每天需要補充4565克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅果。另外，早餐吃兩個雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質(zhì)。營養(yǎng)分析：1.雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白，對肝臟組織損傷有修復作用。2.富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智，改善記憶力，并促進肝細胞再生。3.雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)，具有防癌作用。TIPS：雞蛋吃法多種多樣，就營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%50%。由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。緩解經(jīng)前不適：牛奶缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經(jīng)前不適。研究發(fā)現(xiàn)，每天補充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。TIPS：牛奶作為一種營養(yǎng)價值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮它應有的作用，喝多了難以全部消化吸收利用，應該根據(jù)年齡、體能消耗和經(jīng)濟條件，確定每天的喝奶量。一般來說，成年人一天應喝400500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶，最好不超過1000毫升，否則其營養(yǎng)成分難以全部吸收利用。消除口臭：原味酸奶嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣，但是治標不治本?？诔羰巧囝^上、牙齒間、喉嚨處積累的細菌所致。如果口香糖糖分較多，還會加快這些微生物的生長，使口氣更臭。而飲用原味、無糖酸奶能清除口腔里發(fā)臭的硫化物。營養(yǎng)分析：酸牛奶促進消化液的分泌，增加胃酸，因而能增強人的消化能力，促進食欲，抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，又能刺激機體免疫系統(tǒng)，調(diào)動機體的積極因素，有效地抗御癌癥，所以，經(jīng)常食用酸牛奶，可以增加營養(yǎng)，防治動脈硬化、冠心病及癌癥，降低膽固醇。TIPS：飯后兩小時內(nèi)飲用酸奶為最佳時機。人的胃液酸堿度的PH值通常在1-3之間，空腹時的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上，如果在空腹時喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養(yǎng)價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯后喝酸奶，這時胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這種環(huán)境很適合乳酸菌的生長。讓精力更充沛：蘋果加花生醬這個組合里含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，比餅干這樣單獨的碳水化合物消化時間更長，所以能源源不斷地為身體補充能量。營養(yǎng)分析： 花生醬含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)微量元素和大量的B族維生素、維生素E等，具