課件設(shè)計(jì)_邱學(xué)良_體育_運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生.ppt

運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生 諸城市辛興鎮(zhèn)辛興小學(xué)邱學(xué)良 看到這幾幅圖片 你想到了什么 運(yùn)動(dòng)后猛吃猛喝的同學(xué)突然捂著肚子痛苦的坐在地上 這位同學(xué)為什么會(huì)肚子痛 運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生 教學(xué)目標(biāo) 知識(shí)目標(biāo) 知道運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生的重要性以及運(yùn)動(dòng)前后不當(dāng)?shù)娘嬍承袨闀?huì)引起的不良反應(yīng) 技能目標(biāo) 初步掌握運(yùn)動(dòng)前后合理的飲食方法 態(tài)度目標(biāo) 培養(yǎng)關(guān)注自己健康的責(zé)任感 養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣 促進(jìn)身體健康 劇烈運(yùn)動(dòng)后 馬上大量飲水和吃冷食造成的不良后果 這是什么原因 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí) 血液循環(huán)加快 大量血液流向四肢和全身 腸胃血液相對(duì)減少 運(yùn)動(dòng)后若馬上大量飲水 喝冷飲 吃冰鎮(zhèn)食物 胃腸道血管受到冰冷的刺激就會(huì)很快收縮 造成腸胃神經(jīng)紊亂 痙攣 輕則腹痛 腹瀉 重則腸胃出血的可能 活動(dòng)一 運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生 剛才那個(gè)同學(xué)劇烈運(yùn)動(dòng)后猛吃雪糕 猛喝冷飲 不注意運(yùn)動(dòng)后的飲水衛(wèi)生 所以造成肚子痛 劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上大量飲水 喝冷飲 吃冰鎮(zhèn)食物 活動(dòng)一 運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生 請(qǐng)同學(xué)們觀(guān)察這個(gè)小朋友 他馬上去運(yùn)動(dòng)了 邊走邊喝水 在運(yùn)動(dòng)前猛喝水 對(duì)他有好處嗎 運(yùn)動(dòng)前多喝水也是錯(cuò)誤的 因?yàn)樗鹊奶?肚子就像掛了個(gè)大水袋 運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)感覺(jué)特別沉重和憋悶 很不舒服 會(huì)影響運(yùn)動(dòng)和健康 所以運(yùn)動(dòng)前不能喝太多的水 如果很需要 可以少喝點(diǎn)水 有條件的可以喝點(diǎn)糖水 活動(dòng)一 運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生 活動(dòng)二 運(yùn)動(dòng)后怎樣飲水 1 飲水適當(dāng) 怎樣才算適當(dāng) 一次飲水100 150毫升 隔十幾分鐘再喝 活動(dòng)二 運(yùn)動(dòng)后怎樣飲水 2 水溫要適宜 什么樣的水溫最適宜 炎熱的夏天 最好喝10 左右的涼開(kāi)水 既可以促進(jìn)唾液分泌 也可以達(dá)到降溫 消暑 提神的作用 水溫超過(guò)15 解渴作用會(huì)明顯減弱 但水溫低于5 身體也會(huì)有不舒服感 冬天喝20 30 的溫開(kāi)水為宜 無(wú)論何時(shí)都不要喝生水 活動(dòng)二 運(yùn)動(dòng)后怎樣飲水 大屏幕上的這個(gè)同學(xué)運(yùn)動(dòng)后喝的是什么水 活動(dòng)二 運(yùn)動(dòng)后怎樣飲水 他喝的是淡鹽開(kāi)水 劇烈運(yùn)動(dòng)后 最適合的的飲料是有淡淡咸味的溫開(kāi)水 也可以喝溫涼的綠豆湯或淡茶水 不易喝很濃的茶水和咖啡等飲料 濃淡適宜 活動(dòng)三 運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食衛(wèi)生 小故事 同學(xué)們 生物學(xué)家曾做過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn) 先給狗吃食 然后讓它拉一輛很重的小車(chē) 這時(shí)觀(guān)察狗消化功能的變化 發(fā)現(xiàn)狗拉車(chē)的幾個(gè)小時(shí)內(nèi) 消化液分泌減少 磨成糜狀的食物由胃進(jìn)入腸道的速度變慢 消化力減弱 讓狗停止拉車(chē)后 腸胃分泌雖然有所增加 但消化能力仍然很弱 這個(gè)故事說(shuō)明了什么 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食 活動(dòng)三 運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食衛(wèi)生 吃飯后胃內(nèi)充滿(mǎn)食物 消化器官正需要充足的血液供應(yīng)來(lái)消化食物 如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 消化器官的血液會(huì)減少 不僅增加了胃腸消化的困難 還會(huì)使胃在充滿(mǎn)食物的狀態(tài)下受到牽拉震蕩 容易引起腹痛 惡心 嘔吐等現(xiàn)象 因此 運(yùn)動(dòng)前不能大量進(jìn)食 如果運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)進(jìn)食 一般以休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食 活動(dòng)三 運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食衛(wèi)生 運(yùn)動(dòng)后能不能立即進(jìn)食呢 大家討論自由發(fā)言 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食 活動(dòng)三 運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食衛(wèi)生 運(yùn)動(dòng)后 布滿(mǎn)全身肌肉的血液還不能馬上回到胃腸系統(tǒng) 如果馬上進(jìn)食 既沒(méi)有很好的食欲 也不能很好的消化 對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不良影響 因此 運(yùn)動(dòng)后先應(yīng)該做做放松整理活動(dòng) 休息30 45分鐘再吃飯為好 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食 活動(dòng)四 運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生知識(shí)知多少 同學(xué)們 通過(guò)剛才的學(xué)習(xí) 我們知道了為什么劇烈運(yùn)動(dòng)前后都不能大量飲水 進(jìn)食的道理同時(shí)也知道了劇烈運(yùn)動(dòng)前后科學(xué)飲食的方法 下面我們來(lái)檢查一下大家掌握了多少這方面的知識(shí) 現(xiàn)在我們以小組為單位 開(kāi)始比賽 活動(dòng)四 運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生知識(shí)知多少 一 搶答題 下面幾幅圖上的做法 符合運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生的要求嗎 活動(dòng)四 運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生知識(shí)知多少 一 搶答題 下面幾幅圖上的做法 符合運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生的要求嗎 活動(dòng)四 運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生知識(shí)知多少 二 輪答題 判斷對(duì)錯(cuò) 1 運(yùn)動(dòng)后飲水最好做到適量 適溫的要求 2 水量適當(dāng)是指夏天的參加劇烈運(yùn)動(dòng)后 最好一次飲水300 500毫升 隔十幾分鐘后再喝 3 炎熱的夏天 最好喝10 左右的涼開(kāi)水 冬天喝20 30 溫開(kāi)水為宜 4 很渴的時(shí)候可以喝生水 活動(dòng)四 運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生知識(shí)知多少 二 輪答題 判斷對(duì)錯(cuò) 5 劇烈運(yùn)動(dòng)后 可以先漱漱口 然后再喝點(diǎn)溫開(kāi)水