eq情商_情緒abc培訓資料

情緒ABC 專題內(nèi)容 1 什么是情緒 怎么分類 有什么影響 2 什么是情緒ABC理論 怎么運用此理論調(diào)節(jié)我們的情緒 3 了解情緒調(diào)控的其他方式有哪些 4 適合中學生的情緒宣泄的方法有哪些 情緒臉譜 傷心 痛苦 害怕 困惑 滿足 疲憊 驚訝 害羞 焦慮 擔心 快樂 生氣 情緒分類 積極情緒消極情緒 積極情緒 笑能拯救生命預防疾病緩解精神壓力 消極情緒和疾病 黃帝內(nèi)經(jīng) 怒傷肝 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎 動物實驗 A小山羊獨自生活B小山羊旁栓一只狼結果 A小山羊健康成長 B小山羊處于極度恐懼狀態(tài) 不吃東西 逐漸消瘦下去 不久就死了 消極情緒和疾病 憤怒 焦慮或驚慌 造成心血管功能的紊亂 出現(xiàn)心律不齊 高血壓和冠心病憂愁 悲傷或痛苦 胃腸功能會受到嚴重的擾亂 長期持續(xù)下去 可能導致消化性潰瘍影響呼吸系統(tǒng)的功能 誘發(fā)支氣管哮喘和過度換氣綜合癥 探究影響情緒的原因是什么 消極情緒積極情緒 解夢 秀才的三個夢 1 自己在墻上種白菜2 下雨天 他戴了斗笠還打傘3 有一代銀子高掛在梁上 旁邊有一竹竿算命先生 高墻上種菜 白費勁 戴斗笠打雨傘 多此一舉 銀子掛到梁上去 竹竿放在旁邊 白搭店老板 現(xiàn)在大家知道影響我們情緒的是什么了嗎 情緒ABC理論 艾利斯 A activatingevent 誘發(fā)事件B belief 信念和態(tài)度C consequence 引起的情緒和行為后果理論要點 影響我們情緒的是我們對事情的看法 而不是事情本身 情緒ABC理論圖解 A誘發(fā)事件 B信念 C情緒行為 事件 三個夢 信念一 三個夢代表不好的含義 結果一 收拾包袱準備回家 A B C 信念二 三個夢代表好的含義 結果二 參加考試并中探花 不合理信念有三個特征 1 絕對化要求 如我必須成功 別人必須很好地對待我2 過分概括化 以偏概全 以一概十地評價人或事 如一個電視人物的好壞等 3 糟糕至極 認為發(fā)生在自己身上的事情是最壞的 糟糕透的 如這次考試在班級下降好幾個名次 初中生常見的不合理信念有 1 我應該得到所有老師和同學的贊賞與喜愛 2 我的學習成績要比任何人都要強 3 我做的每一道題都應該是對的 絕不允許有半點錯誤 4 我時刻擔心我們這地方有地震等災難 5 每個問題有且僅有一個完滿的標準答案 6 對自己看不慣的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁 7 逃避要比承擔要容易的多 8 我要有一個強大的后盾才行 情緒ABC理論的應用 他人對我挑剔 所以我不開心 他人對我挑剔 我仍然能夠接受 因為 考試成績不理想 我不開心 考試成績不理想 我仍然能夠接受 因為 感冒了 我不開心 感冒了 我仍然能夠接受 因為 作業(yè)很多 我不開心 作業(yè)很多 我仍然能夠接受 因為 和父母吵架了 我不開心 和父母吵架了 我仍然能夠接受 因為 情緒宣泄的方法 劉華山教授 情緒可以通過釋放而緩解 也可以通過改變認識與思考方式而間接地予以調(diào)控 調(diào)控情緒的其他方式 一 改變認知 情緒ABC 二 轉移注意 1 外出旅游 出去散心 2 運動 3 聽音樂 4 吃零食 6 做自己喜歡的事情 睡大覺 三 積極宣泄 1 找人傾訴 2 寫