太極拳十大要領(lǐng).doc

陳氏太極拳十大要領(lǐng)是習(xí)練陳式太極拳最基本的知識，它是學(xué)好陳式太極拳的入門和根本，必須弄懂弄通，練習(xí)時嚴(yán)格遵守。一、 虛靈頂勁虛靈頂勁是指演練太極拳時，始終保持頭容端正，百會穴輕輕向上領(lǐng)起，有繩提之意。此為演練太極拳最基本的要領(lǐng)之一。要想做到虛靈頂勁，須先弄準(zhǔn)百會穴的位置。百會穴位于人體頭部頂端中央的發(fā)旋處，也即后發(fā)際正中向上七寸處，又稱三陽、三陽五會、五會、巔上、天滿、維會、泥丸宮、嶺上、嶺上滿天等，為人體之制高點(diǎn)。拳論說：百會穴領(lǐng)其全身。虛靈頂勁就是清氣上升，虛達(dá)于百會穴。清氣如何上長？拳經(jīng)說：“頂勁者，是清氣上升于頭頂也。”如果中氣不向上領(lǐng)，正氣機(jī)塌，四肢癱軟，無涌上頭，頭重腳輕，足下不穩(wěn)，扭轉(zhuǎn)不靈，氣脈不通，橫氣填胸，有損身體健康。頂勁又不可不及，不及則提不起精神。所以拳論說：“中氣上提，若有意，若無意，不輕不重，似有似無，不過不及，折其中而已。”“打拳全是頂勁，頂勁領(lǐng)好，全身精神為之一振?！碧撿`頂勁，既是打拳必須嚴(yán)格遵循的基本要領(lǐng)，同時又是一種拳術(shù)境界。練拳之初，很難真正領(lǐng)會其意，準(zhǔn)確把握要領(lǐng)，只要由招熟漸悟到懂勁階段，內(nèi)氣開始動蕩，清氣產(chǎn)生、豐盈，膀胱發(fā)熱，丹田中正氣浩瀚，才可真正體驗(yàn)靈機(jī)一動，清氣上浮，周身空靈的奇妙境界。但盡管如此，演練者從一開始，就須嚴(yán)格遵守虛靈頂勁的要領(lǐng)。非如此，難于練好太極拳，不會產(chǎn)生清氣，也不會有以后的清氣上升、濁氣下降、隨心所欲的通達(dá)和自如。二、 含胸塌腰含胸塌腰是在開胯屈膝的同時胸脯向內(nèi)微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下塌，周身血脈流暢無阻；要塌腰，必定含胸。兩者不能分開進(jìn)行，而要互為前提，互為照應(yīng)。含胸要含住勁，切忌胸部外挺，若胸部外挺，則會引起氣擁胸表，致使自身上重下輕，腳腿上浮，重心不穩(wěn)。含勁要四面包涵住，卻不是緊緊收閉，而要“胸虛如磐”。拳論說：“中間胸腹自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元，如磐折如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。”“胸間松開，胸一松，全身舒暢，不可有心，亦不可無心。自華蓋至石門要虛、含住，不可令橫氣填于胸中。”“胸膈橫氣卸到腳底，即不能，亦當(dāng)卸至丹田”。也就是說在氣未能貫注周身時，即使不可能下沉直達(dá)涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身貫通。塌腰不可弓腰，弓腰成駝背，經(jīng)脈、骨骼彎曲受壓，氣血不通；塌腰又不可軟，軟則失去靈勁活動。拳論說：“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其上方得（折其中的意思）”。塌腰時，“腰勁貫下去貴堅實(shí)?！薄把陨蠚馔闲?，腰以下氣往下行，似上下兩奪之勢，其實(shí)一氣貫通，并行不?！?。含胸塌腰同時進(jìn)行，則擊身骨節(jié)處處開張，丹田中的清氣方可上長、暢通至百會穴，下沉之氣也可順利下沉達(dá)于涌泉。周身氣由丹田起，分四路出，一氣貫通。六分至心，分作兩股，各三分上行左、右肩，由骨疑宮貫到左、右指；其余四分，化作兩股，各二分下行至左、右腿，經(jīng)骨縫貫至左、右趾，以保證虛靈頂勁。所以說，含胸塌腰非常重要，細(xì)心掌握，全身氣血才能走通走活，必須嚴(yán)格遵守這一基本要領(lǐng)。三、 松腰養(yǎng)氣松腰養(yǎng)氣是指腰部放松，以養(yǎng)煉體內(nèi)浩然之正氣，此亦為演練太極拳務(wù)必遵循的基本要領(lǐng)。松腰養(yǎng)氣與含胸塌腰相關(guān)聯(lián)，但要領(lǐng)不同。塌腰指的是腰勁下塌，中氣自然沉入丹田；松腰則是指腰部松活，目的在于養(yǎng)護(hù)、養(yǎng)練正氣。塌腰時，“腰勁貫下去，貫堅實(shí)”。松腰時，“腰中要虛,一虛則上下皆靈”。拳論說：“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，全身僵直；腰部要松，腎氣才能出入暢通，身體各部位正氣皆可上下相通，貫注丹田，遍布周身。清氣上升，濁氣下降，上沖百會，下至涌泉，氣隨意動，處處開張，久而久之，內(nèi)氣自然充盈。所以說，松腰即可養(yǎng)氣。松腰養(yǎng)氣，能運(yùn)周身之虛靈，可以促使虛實(shí)陰陽變化，足從手運(yùn)，以腰為軸，圓轉(zhuǎn)自如。與人交手，進(jìn)退攻防，剛?cè)嵯酀?jì)，松活彈抖，意到氣到，足穩(wěn)身固，無堅不摧。松腰先要松胯。胯為腰根，松胯才能松腰?？杷?、腰松、氣脈才能貫通，涌泉、丹田、百會等穴位，才能一氣相連。演練太極拳要十分重視松腰技巧，養(yǎng)成浩瀚之氣，氣自阻隨功夫長，方得太極神妙。四、 分清虛實(shí)周身上下，四肢百骸，無處不有虛實(shí)之分，所以說練習(xí)太極拳的所有動作都必須分清虛實(shí)。動作能分清虛實(shí)，即可靈活轉(zhuǎn)化，才能耐久不疲，張弛輕重勻運(yùn)轉(zhuǎn)換，不致困頓。練太極拳時不僅雙手要不虛實(shí)，雙足要不虛實(shí)，左手和左足、右手和右足也要上下相隨，在運(yùn)動中分清虛實(shí)，左手實(shí)則左足虛，右手虛則右足實(shí)。一招一勢，虛虛實(shí)實(shí)，遍藏玄機(jī)。虛，不是全無力量；實(shí)，也并非全部落實(shí)，占實(shí)。只是比重各有所偏罷了。初學(xué)者，動作可以大開大合，大虛大實(shí)，根據(jù)身體條件和年齡的變化、功夫的進(jìn)步程度即可選擇練習(xí)中架或小架。比如二八分，轉(zhuǎn)為小虛小實(shí)，變?yōu)槿?、四六分等。小虛小?shí)，由于動作幅度較小，虛實(shí)轉(zhuǎn)換更為靈活。分清虛實(shí)，但不要過偏。所謂“偏”，是指人的重心的偏心距離超出兩腳內(nèi)距離的中間三分之一的范圍。過偏不利于轉(zhuǎn)換，易遭襲擊，不易靈活應(yīng)敵。分清虛實(shí)，不可過實(shí)，過實(shí)則遲滯；也不可過虛，過虛則浮飄，無著無落，根基不穩(wěn)。分清虛實(shí)要注意隅手的補(bǔ)救辦法。與人交手，偏虛偏重出隅的情況經(jīng)常發(fā)生，要注意運(yùn)用隅手糾正自己的偏虛偏實(shí)劣勢，隨機(jī)應(yīng)變克敵制勝。分清虛實(shí)，演練者自己要盡量做到外形隱蔽，心中明了?！靶囊?，心虛則四體皆虛，丹田與腰勁足底要實(shí)，三處一實(shí)則四體之虛皆實(shí)，此謂虛而實(shí)?！薄靶闹杏刑?，虛中有實(shí)，太極自然妙用，至結(jié)果之時，始悟其理之精妙”?！伴_合虛實(shí)，即為拳經(jīng)”。分清虛實(shí)，深得虛實(shí)變化要領(lǐng)，悉心把玩，相信演練者從中會逐步理解太極真味。五、 沉肩墜肘沉肩墜肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同時，將兩肩井松開下沉，兩肘隨之下塌，周身骨節(jié)放松，心氣沉入丹田，清氣上升，濁氣下降至涌泉，全身貫通，勁達(dá)四梢。沉肩墜肘與含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能墜肘，只有含胸才可塌腰，只有含胸塌腰才能沉肩墜肘。否則，無法使周身之勁合為一體，運(yùn)動時上下不隨，內(nèi)外不合，血?dú)獠粫?。拳論說：“打拳運(yùn)動全在手領(lǐng)，轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩，功久則肩之骨縫自開，不能勉強(qiáng)，左右肩松不下則轉(zhuǎn)關(guān)不靈?！薄案觳踩缭诩缟蠏熘话??！薄皟芍猱?dāng)沉下，不沉則肩上揚(yáng)，不適于用?！敝v的都是沉肩墜肘的基本要領(lǐng)。兩肩要松下，不松上下身僵直，氣脈不通，虛靈頂勁、氣沉丹田無法完成。但松肩不是丟肩，丟肩則不是精神；更不可聳肩，聳肩氣血不涌，中氣不能通達(dá)四梢。故拳論說：“肩塌下，不可架起來?！庇终f：“兩肩要常松下，見有泛起，即將松下；然不得已上泛，聽其上泛，泛畢即松，不送則全肱轉(zhuǎn)換不靈。故宜泛則泛，宜松則松。每勢畢，胸向前合，兩肩彼此相呼應(yīng)?！背蓜輹r，沉肩墜肘，含胸塌腰，膝蓋與肘尖上下相對，使外三合與內(nèi)三合緊密配合，全身呼應(yīng)合住勁，天長日久，功夫自成。六、 以意行氣以意行氣是指氣受意的指揮，在體內(nèi)運(yùn)行，一舉一動均要用意為用力，先意動而后形動，意到氣到。以意行氣，用意不要拙力，在太極拳最重要的特征。正如拳論所說：“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨”“以氣運(yùn)身，務(wù)能順?biāo)?，乃能便利從心”“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。 以意行氣中的氣，是指“內(nèi)氣”并非一般所說用的肺呼吸的空氣。內(nèi)氣又稱元?dú)?，正氣，先天之氣，從母胎中帶來，演練太極，就是為了讓內(nèi)氣出現(xiàn)并吸取空氣中的清氣，五谷雜糧精微之氣合為一體形成浩然之氣。 雖然練太極要以意行氣，但初練者意與氣還沒有達(dá)到高度協(xié)調(diào)，必須經(jīng)過以意行氣，以氣催形的溫長過程。達(dá)到以氣催形，形氣結(jié)合階段時，也不可只想氣在體內(nèi)如何運(yùn)行，而要把意注入動作中，否則就是神態(tài)呆滯，氣不僅不能暢通，而且會造成氣勢散漫的錯誤，使意氣具蒙其害。所以拳論說：“意在神，不在氣，在氣則滯?！敝挥羞@樣，才能取得形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外兼修的效果?？梢哉f，太極拳所有的訓(xùn)練的最終目的，都是為了使內(nèi)氣出現(xiàn)和以意運(yùn)氣。 由于太極拳是意氣運(yùn)動，所以久練則精神集中，周身遍布脆勁，靈勁，只要意到，便可做出迅速反應(yīng)，對突然而來的刺激，也會做出敏感，準(zhǔn)確的相應(yīng)動作，免受損害。到了時候，就到了神明階段，以意運(yùn)氣可以隨心所欲。 七 上下相隨 陳式太極拳勁起于腳跟，行于腿，主宰于腰，達(dá)于四肢，周身心須上下相隨，一氣貫通。由腿而腰，由腰而臂，由臂達(dá)于四肢。“發(fā)令者在心，傳令者在手，觀色者在目，手，眼，身法，步一齊俱到，缺一不可。 上下相隨必須注意以手為引領(lǐng)，而手又全在于手掌，手指中從穴領(lǐng)其周身運(yùn)動，手到之處，足必相隨，中間胸腹自然也隨手足變化而運(yùn)動，上下一體，一氣相連，說動一起動，說停一起停，將頂，襠心，眼，耳，手，足，腰八體緊密結(jié)合，不先不后，迎送相當(dāng)，前后左右，上下四旁，轉(zhuǎn)機(jī)靈敏，緩急相將，正可謂“擊首尾運(yùn)精神貫，擊尾首動脈羅通，當(dāng)中一擊首尾動，上下四旁扣如弓。初學(xué)者動作不熟，容易顧此失彼，顧上不顧下，顧下不顧上，必須加強(qiáng)訓(xùn)練，使之協(xié)調(diào)一致，同時還要注意分清虛實(shí)，特別是左手虛右手實(shí)，右手虛左手實(shí)，左腳虛右腳實(shí)，右腳虛左腳實(shí)，左手虛與右腳實(shí)，右腳虛與左手實(shí)，相互配合，以意運(yùn)氣，以氣運(yùn)形，練出靈勁，周身才有真正的上下相隨。八，內(nèi)外相合內(nèi)外相合是指動作與內(nèi)氣運(yùn)動互相一致，密切配合。太極拳運(yùn)動之所以必然要求內(nèi)外結(jié)合，原因在于它是一項意識體操，以意運(yùn)氣，練拳以練意為先，意為主帥，意到氣到，以氣運(yùn)形，身體上下，內(nèi)外才高度一致，正如拳論所說“內(nèi)外一氣流轉(zhuǎn)”。陳式太極拳變化萬千，所向無敵，雖然動作態(tài)勢萬千，也不外是虛，實(shí)，開，合四字，演練者從頭頂?shù)阶慵?，?nèi)有五臟六腑，經(jīng)絡(luò)筋骨，外有肌膚皮肉，毛發(fā)，四肢百骸處處相連為一體，破之而不開，撞之而不散打之而不亂，以意行氣催形變，若要拉開，不但手開足開，心中意念隨之也開，如要閉合，不但手合足合，心中意念也與之合，一招一式，凡上欲動下自隨神往，凡下欲動上自領(lǐng)神去，凡上下動中部合神策應(yīng)，凡中欲動上下輔神主之，內(nèi)外相連，前后相需，虛實(shí)開合，渾然一氣，則發(fā)力自然迅猛而機(jī)靈，內(nèi)外相合的基礎(chǔ)是上下相隨，但也只是達(dá)到內(nèi)外結(jié)合的階段，上下相隨才會最完美的得到表達(dá)，演練太極拳不可上下不隨，更不可內(nèi)外不合，舍此便使周身散亂無主。九，招勢相連招勢相連是指打一整套太極拳不僅 是一動全動，周身相隨，而且招式之間不丟不頂，元轉(zhuǎn)自如，一氣呵成，內(nèi)勁不斷，滔滔不絕，渾然天成，太極拳招式相連的原因，在于它是以意行氣，以氣運(yùn)形的拳術(shù)運(yùn)動，拳論說“勁斷意不斷，意斷神可接”最忌只用后天拙勁。拙勁貌似剛強(qiáng)，但因其有起有止，有斷有續(xù)，舊力盡時，新力未生，最易被人乘隙而擊。以意行氣，用的是內(nèi)氣，拳路自始至終，招招式式均由意念所引，綿綿不斷，循環(huán)無窮。招式相連的具體辦法是：在手法遇到往復(fù)時，要嵌進(jìn)折疊，如上一動作將終，在下一動作之先，如下一動作要往下和往前行，那么就要先向上一折，再往后一疊，然后再接做下一拳式，這樣就會呈曲線緩和運(yùn)動。拳論說：意欲向上必先寓下，意欲前必先寓后。步法上遇到進(jìn)退時，要嵌以轉(zhuǎn)換，邁步向前或退后走弧形，均不可直進(jìn)直退，要有以步隨身和身隨眼動，留戀繾綣，是松非松，將展未展的神態(tài)，開合，收放，寓意收既是放，放即是收。招招式式，以意貫之，形斷意連，勁斷意不斷，神氣運(yùn)形，源源不斷，慢到方時快，快到園時慢，及其均稱的配合著開合，如玉環(huán)的無端，看不清銜接在何處，拳情拳晾，如成巒疊嶂，江河奔流，自有無窮美感，與人搭手，進(jìn)退攻防，不呆不滯，立于不敗之地。十，動中求靜陳式太極拳是在絕對運(yùn)動中進(jìn)行的，但它要克服外架拳術(shù)以跳躍為本，用盡力氣去拼搏，練過之后氣喘吁吁的弊端，為此，就必須在絕對的永久的動中求得相對的暫時的靜，并與短暫的體形靜態(tài)之中繼續(xù)完成意念運(yùn)動，條路身體內(nèi)部因外部變化而帶來的短暫的不協(xié)調(diào)，使自己在頃刻之間達(dá)到上下相隨，內(nèi)外相合，一應(yīng)抵御外來之動，克制對方不協(xié)調(diào)的短暫瞬間，一舉制敵，所以陳式太極拳的動作雖各式各樣，千變?nèi)f化，但在絕對懂的形態(tài)下進(jìn)行卻又貫穿動中有靜的自然規(guī)律，是一套無與倫比的具有無限生機(jī)的內(nèi)家拳術(shù)，陳式太極拳本著動中有靜與靜中有動的自然運(yùn)動規(guī)律，順其道而行，在拳路運(yùn)動中自然的把動與靜有機(jī)的結(jié)合在一起，該動則動，該靜則靜，既有節(jié)奏性又有規(guī)律性，并且有變化性，演練中一慢為上，保持雖動猶靜的法則，動作緊密配合呼吸，將氣沉于丹田，保持身體血脈經(jīng)絡(luò)相通，使演練者大腦神經(jīng)中樞保持興奮和抑制過程的平衡，在運(yùn)動中求得安定和沉著，保證在技擊中發(fā)揮更大的作用，這也是陳式太極拳的“以靜制動”的重要法則，陳式太極拳要求：一動無有不動，一靜無有不靜，這是陳式太極拳術(shù)動中求靜和以靜制動的具體形式表現(xiàn)。即不動是如五岳之山，巋然不動，動似江泄海嘯，滔浪騰空，不動時似貍貓捕鼠，以待機(jī)出擊，動時如蒼鷹叼兔，迅疾準(zhǔn)狠。陳式太極拳的每一招每一式，都是有起有落。起是動的開始，落是暫時的靜，在兩式承接之處，似停而非停，勁似斷而意未斷，如此靜中有動，動中有靜，連綿不斷，如波浪一般，徐徐變動。陳式太極拳術(shù)的內(nèi)氣運(yùn)行，當(dāng)一個動作結(jié)束時，要將內(nèi)氣沉于丹田之中，而后再由丹田發(fā)出，隨著已經(jīng)氣勢的拳式進(jìn)行周身運(yùn)動，內(nèi)氣回歸丹田時是短暫的一靜，再由丹田勃發(fā)而出持續(xù)運(yùn)動，演練者于靜時蓄養(yǎng)內(nèi)氣，于動時氣行周身，這是一個內(nèi)氣的轉(zhuǎn)換與增生過程。在整個陳式太極拳林套路運(yùn)動中，演練者必須善于做內(nèi)氣的轉(zhuǎn)換，使身體內(nèi)部源源不斷的產(chǎn)生新氣，維持整個運(yùn)動的需要，太極拳是一靜一動的有機(jī)結(jié)合，個形靜時，內(nèi)氣欲動，內(nèi)氣靜時，外形而發(fā)。太極拳本身就是在動中求靜，靜中有動的狀態(tài)持續(xù)進(jìn)行著，演練者必須細(xì)心體會，領(lǐng)悟出動中求靜的原理，方可實(shí)施以靜制動之法。陳式太極拳“纏絲勁”面面觀陳式太極拳“纏絲勁”又叫“纏絲功”是陳式太極拳運(yùn)動內(nèi)纏外繞相結(jié)合的的總稱，也是陳式太極拳的靈魂所在，陳式太極拳“纏繞”一詞，是由陳式太極拳創(chuàng)始人陳王廷在拳經(jīng)總歌中首次提到，其中“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依”一句，集中體現(xiàn)了陳式太極拳的運(yùn)用纏繞運(yùn)動的特點(diǎn)，后來陳鑫在其所著的陳氏太極拳圖說中，站在一個新的理論高度闡述說“吾讀諸子太極圖而打太極拳，須明纏絲功，纏絲者，運(yùn)中氣之法門也，不明此即不明拳，概括了太極中分一氣旋的太極拳理論精髓，”“纏絲勁”的本質(zhì)就是陳式太極拳的纏絲功，即是指“中氣”潛轉(zhuǎn)達(dá)于肌膚纏繞運(yùn)行的外形體現(xiàn)，也是“以形到氣”的必然途徑，而“中氣“則是纏絲勁的靈魂和主宰，是”以心行氣“以氣運(yùn)身”的動力所在，所以理解和掌握“中氣”的凝聚與潛轉(zhuǎn)，是練好陳式太極拳的必備條件，“中氣”居人體正中央，上通百會穴，下通會陰穴，一線貫穿?！爸袣狻敝屑词钦校杏挂?，即不偏，不依，不滯，不息，無過不及?！爸袣狻敝畾?，就是指心意為主體行陰陽五行之氣，但其又分先天和后天，先天之氣即是人生的先天元?dú)?，秉受于父母，居人體正中央，后天之氣則是指大自然之氣與水谷生化之氣，納入人體內(nèi)輔助元?dú)鈮汛蟪溆?。其氣出入于命門，聽令于心神，驅(qū)使軀干和四肢各依其中纏繞運(yùn)行，形成以“中氣”潛轉(zhuǎn)為主線，形體運(yùn)動螺旋的“纏絲勁”運(yùn)動網(wǎng)絡(luò)，“纏絲勁”在河南方言又稱為麻花功，取其纏繞象形之意，說明多股陰陽功勁像麻花形狀擰繞在一起，它的運(yùn)動模式則是根梢擰轉(zhuǎn)，中節(jié)隨動，運(yùn)動類似麻花鉆原理，鉆頭工作時，沿其中主線螺旋下降，物體屑卻反方向沿著鉆頭紋線軌跡同步螺旋上升，身體同時螺旋下降，手臂旋轉(zhuǎn)上升的動作，在陳式太極拳盤架與推手較技中尤為多見，這就是在其中氣貫其中，身軀與四肢纏繞結(jié)合的一種具體表現(xiàn)?！袄p絲功”俗稱太極拳內(nèi)功，講究“氣功，勁功，意功”三者合為一體，尤其在陳式太極拳運(yùn)動中，自始自終都貫穿著“纏絲功”的訓(xùn)練法則，在氣訓(xùn)練的不通功夫?qū)哟沃校p絲功則有著不同的含義，其中主要的階段是：練精化氣，練氣化功，練勁合神，練神還虛，通過長期的“以意導(dǎo)形，以形導(dǎo)氣，以氣導(dǎo)體，以意導(dǎo)氣”的不通階段層次的鍛煉，其勁萌生于體內(nèi)，潛藏于丹田內(nèi)人骨髓循經(jīng)走脈，外達(dá)肌膚螺旋外行，收放皆聽命于心神，達(dá)到驚，顫，彈，抖皆隨意。擒，拿，化，發(fā)，于有意無意之間，與此相對應(yīng)的“大圈，中圈，小圈，”以及“無圈形寓圈意”的功夫會循序漸進(jìn)，“纏絲功”的類別陳鑫在陳氏太極圖說中講到“太極拳纏絲法也，進(jìn)纏，退纏，左右纏，上下纏，里外纏，大小纏，順逆纏。雖然陳鑫總結(jié)有六對纏絲法，但主要?dú)w納起來卻是順纏和逆纏，其余五對是方位法纏發(fā)都是順纏和逆纏相結(jié)合而形成的，所以只要掌握了順逆纏法的練法，也就是找到了練習(xí)纏絲功的捷徑了。陳式太極拳法要求以心運(yùn)身，以身運(yùn)手，以手領(lǐng)勁，足從手轉(zhuǎn)，身手合一，但不外乎順纏與逆纏，從內(nèi)勁來講，出勁為順纏，入勁為逆纏，從形體來講，大致可分為上肢的出勁為“以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，以手領(lǐng)勁，入勁為“以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以腰為主宰，”腰勁的出入更為重要，注重兩腎氣滾動，催動兩腰眼互相傳遞，各領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動，左腰眼出勁時右腰眼催，同時入勁，反之亦然。這就是陳鑫所論的“出腎人腎是真訣”。對內(nèi)勁與外形動作總的要求是：明其陽而注其陰，知其前而注其后，稍節(jié)領(lǐng)，根節(jié)催，中節(jié)隨。如以第十四勢“掩手肱捶”動作的最后一動為例，在前腳把后腳蹬的同時，以腰擰為主，雙手同步以右（陰）手為主（運(yùn)陽勁），以出勁（為陰中陽）的運(yùn)動方式，向前猛然勃發(fā)；左（陽）手同時為賓（運(yùn)陰勁），以入勁（為陽中陰）的運(yùn)動方式，待勁力貫于肘尖時向后猛然一抖，以助右手的出勁。這就是說，其勁勃發(fā)的一瞬間，不要過多注意右手的發(fā)勁效果，必須注重后（左）手的人勁程度，促使其勁順著左大臂上串，通過左肩傳遞于右肩的“通背勁”以助右拳向前的發(fā)放動作。這即是注陰不注陽、注后不注前、注入不住出的典型拳勢和理法。太極拳要求以手領(lǐng)勁，所以對手上的“纏絲勁”也不可忽視。手有五指，指含三節(jié)，而大指根節(jié)卻隱藏于掌內(nèi)，像太極也，共十五節(jié)，雙手合數(shù)共三十節(jié)，又像每月三十日。手的靈活程度全憑手指配合運(yùn)用。大指雖然短粗，但可獨(dú)當(dāng)一方，不可缺少，四指缺一二，尚能持物，其相合之妙不假借、不強(qiáng)制，自有天然之妙。陳式太極拳的手型，要求五指松直舒展，掌似瓦楞，氣貫指肚（以中指為主），對應(yīng)于內(nèi)五行。以人生先天五行指而論：中指主心，屬于火，為手掌指正中央；食指主肝，屬于木；無名指主肺，屬于金；小指主腎，屬于水；大拇指主脾，屬于土。陳氏太極拳的“纏絲勁”，則必須遵循雙腰隙的虛實(shí)陰陽轉(zhuǎn)換規(guī)律及其“出腎人腎”的運(yùn)動方針，驅(qū)使身體上肢利用雙肩旋轉(zhuǎn)?；ハ啻哳I(lǐng)傳遞，旋腕轉(zhuǎn)膀，令其骨轉(zhuǎn)，以達(dá)洗髓效果。引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、內(nèi)關(guān)、勞宮等諸穴內(nèi)氣機(jī)潛轉(zhuǎn)。促使雙手指在陰陽變化中隨勢做“順纏絲”與“逆纏絲”。其中小指領(lǐng)勁大指合，食指與無名指相吸相系，引導(dǎo)勞宮穴內(nèi)氣機(jī)潛轉(zhuǎn)，手掌向身體內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)纏繞為“順纏絲”，先天五行指稱它為“運(yùn)水人土”。大指領(lǐng)勁小指合，食指與無名指相吸相系，引導(dǎo)勞宮穴氣機(jī)潛轉(zhuǎn)，手掌向身體外側(cè)旋轉(zhuǎn)纏繞為“逆纏絲”，先天五行指稱它為“運(yùn)土入水”。在太極拳訓(xùn)練過程中，無論順纏絲或逆纏絲，都必須要求在纏到位的一瞬間，勁松于中指肚，意加停息，氣機(jī)一旋經(jīng)勞宮穴纏回腰間與丹田。陳式太極拳對四肢運(yùn)動總的要求是：腰為動力，以手領(lǐng)勁，手隨神往，足從手運(yùn)。“纏絲勁”的訓(xùn)練(一) 纏絲勁的形體訓(xùn)練“纏絲勁”的形體訓(xùn)練，是指肢體各部位在太極拳運(yùn)動中得以“螺旋形”地纏繞鍛煉。正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣，腰似蛇形腿似鉆，周身運(yùn)動走螺旋?！蓖瑫r也說明了太極拳的“以形導(dǎo)氣”階段必須借助肢體外形的螺旋纏繞，來帶動身體內(nèi)部氣機(jī)的運(yùn)行與聚合。如此，才能漸悟“纏絲勁”的意義和內(nèi)涵。軀體纏絲運(yùn)動規(guī)律，可分三種表現(xiàn)形式。1. 軀干部位：以身軀正中為軸線（上通百會穴，下至?xí)幯ㄒ痪€貫串，即中氣之通道），腰為主要動力，以“套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁”為訓(xùn)練方法，同時旋脊轉(zhuǎn)腰，胸腰折疊蛹動和以胸腰運(yùn)化。2. 上肢部位：以胳膊正中為軸線（以中氣貫串），雙肩對拉拔長，松開似脫，互為催領(lǐng)，互相傳遞。同時旋腕轉(zhuǎn)膀，促使肱骨旋動，尺橈二骨擰擦翻轉(zhuǎn)，雙手做順纏與逆纏，雙肘松垂隨之同步旋轉(zhuǎn)。3. 下肢部位：以腿正中（以中氣貫串）為軸線，雙胯同時松開，爭橫前綣里合，襠勁撐圓，開膝合臏，雙腿里纏，雙足纏絲法，有了體會后再練兩手足和兩臂腿的同步纏法，及其身體一側(cè)的同步纏法，逐步掌握身體各部和整體的纏法。在其纏繞的運(yùn)動中，必須細(xì)心體會揣摩“筋骨的對拉拔長，關(guān)節(jié)的接骨斗榫”，促使周身在松活柔順而又敏捷的狀態(tài)下，進(jìn)行自然的纏繞旋轉(zhuǎn)。在一動無有不動之中，一動即纏，一運(yùn)即纏。 對形體纏絲的總要求是：從腰部纏至四梢，再從四梢纏繞回腰間，循環(huán)往復(fù)。其緊要者在于腰、肩、胯必須旋轉(zhuǎn)一致，互為傳遞并相合相隨。（二）內(nèi)纏外繞互為里表，陳式太極拳的纏繞絲勁最為難練，難就難在功夫，猶難者，長久功夫。陳式太極拳有一個大原則，講究處處皆有陰陽開合，隨處皆有圈?？梢?，周身纏絲運(yùn)動應(yīng)當(dāng)始終在“中氣”貫串下協(xié)調(diào)一致、和諧完整，尤其要注意的是，氣由精變，由弱而壯，生于腎，養(yǎng)于丹田，發(fā)于丹田，出入于命名，順脊而行，循經(jīng)走脈，充于肌膚，纏繞運(yùn)行，復(fù)歸丹田之中，正如馮志強(qiáng)老師說：“心為一身之主，腹為內(nèi)氣之源，腰為發(fā)勁之機(jī)，胸為運(yùn)化之府，脊為督氣之徑，肢為運(yùn)動之道，其主要者，即氣不離丹田?！睘榇?，在纏絲勁訓(xùn)練中要加強(qiáng)內(nèi)氣的凝聚力，注意氣息的潛轉(zhuǎn)和運(yùn)行。其氣由腎而發(fā)，自后而前，由襠中過來，沖長強(qiáng)穴順脊而上，注意腧（shu）口納氣，必須松垮圓襠，下閉谷道，氣方不往下泄。氣升于頂，有百會穴進(jìn)入泥丸下降，隨著兩肩一松，雙肘一垂，膻(dan)中穴微內(nèi)涵，兩肋一束，乘其合腹，氣歸于丹田。同時腰勁向下松串，內(nèi)勁初頭頂懸外，渾身之勁要全部松入腳底，以助腳底之勁上翻傳導(dǎo)。由于清氣上升，濁氣下降，事陰陽開合之機(jī)，消息盈虛之?dāng)?shù)，都寓于心腹之內(nèi)，使氣勢開之則其大無處，合之則退藏陰密，其根本要義在于“氣由精生，勁由氣化，勁與神合，潛藏于丹田深處，變化于瞬息無形之間，不使用時浩然長存，靜若處子，一旦運(yùn)用，陡然勃發(fā)，神形并茂，隨心所欲”?！袄p絲勁”的運(yùn)用通過通過纏絲勁的內(nèi)纏外繞，體內(nèi)氣息與肢體上起到了相應(yīng)的變化，最主要的是身體內(nèi)部氣機(jī)潛轉(zhuǎn)與運(yùn)聚能力增強(qiáng)，促進(jìn)肢體生長出一種靈活而又沉穩(wěn)、沾粘性極強(qiáng)掤（bing）勁,其勁不但韌性極佳而且彈性極強(qiáng)，尤其是運(yùn)用推手較技中，即可衡權(quán)彼來勁之大小與長短，準(zhǔn)確把握對方勁力之方向、角度，任憑對方變化神奇，皆能隨人所動順勢而纏，纏德人背部能背，使對方雙腳如踩在球上而站立不穩(wěn)。另外，纏絲勁在運(yùn)用中能使自身有背轉(zhuǎn)順，我守我疆，觸處成圓，容易找敵方的邊緣與背勢，在無意中形成不拿而自拿和反拿敵方之效果。陳式太極拳在推手較技中講究：上肢虛攏，下盤穩(wěn)固，中間靈活。為此，借敵方來勁，虛攏誘詐，引入陣內(nèi)，運(yùn)用纏法，纏其梢節(jié)，制其中節(jié)，摧其根節(jié)。換句話說，把握敵方舊勁已去新勁未生之機(jī)，隨招就勢制敵方肩部，令其出勁從手返回肩部，使肩部順其背串下，把腰勁串死，再令其腰勁經(jīng)后退部串至腳跟，使敵方重心腿加重不得轉(zhuǎn)換，胸腰不得運(yùn)化，內(nèi)勁受阻發(fā)滯，前腿虛空，令敵欲退不可，欲進(jìn)不能，只得俯首聽命。在推手較技中稱此勁為“拿勁”，屬于慢勁之范疇，不是功夫精深者很難做到。從另一個角度講，在制住敵方根節(jié)的同時，以迅雷不及掩耳之勢，施用彈抖之勢，擊得敵方頭暈?zāi)垦?，陰陽倒轉(zhuǎn)，精神失調(diào)，前陰勁升，后陽勁降的速度加快（是、陳式太極拳要求前降后升），令敵莫名其妙，拔根騰空跌出。拳論中講：“氣洪濃，勢崢嶸，團(tuán)團(tuán)聚聚在中宮，隱而不發(fā)節(jié)節(jié)靈，忽然身依氣，氣依形，霹雷交加心火動，上下左右辯體形?！睘榇?，必須細(xì)心揣摩，體會時機(jī)，使其纏繞勁諸法隨心意而動，利用自身優(yōu)勢，意在人先，后發(fā)先至，乘勢所纏，隨動所纏，即引即纏，身挨何處何處合勁，用驚顫彈抖螺旋勁，驚空敵方心意，令其心悸。綜上所論，即陳式太極拳“纏絲勁”奧妙所在。所以前人所論“不明纏絲勁即不明拳”即此意。陳式太極拳的眼法靜功部分的眼法：是以固定靜止的姿勢和固定的樁功等作為眼法的主要鍛煉方法。經(jīng)常練習(xí)可以有效的改善和提高視神經(jīng)、眼肌肉的功能，對于恢復(fù)和增強(qiáng)視力有較好的效果。姿勢：身體垂直站立，兩腳尖向前，距離約與肩同寬，腳五趾輕輕抓地，腳心涌泉穴涵空，腳后跟微用力踏實(shí)。術(shù)語稱“前后實(shí)，中間空”。兩膝關(guān)節(jié)微彎曲，身體重心在兩腳之間。雙手自然下垂，肘關(guān)節(jié)微屈，五指微微幷齊，指尖向下，掌心向內(nèi)，在身體兩側(cè)自然分開，約為一拳到兩拳距