21天減肥法(配有食譜).doc

深度減肥-21天減肥法什么是21天減肥法：21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用，如果眾人一起減肥效果會更好，不推薦使用任何的藥物。21天減肥法減重?cái)?shù)21天減肥法效果明顯，如果不嚴(yán)格控制，效果因人因質(zhì)會不同?？刂菩Ч茫?0-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤21天減肥法飲食第一階段排毒階段在體質(zhì)正常情況下，一天飲水不少于2500毫升（切記：完全斷食，只飲水）第二階段消脂階段早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果（切記：禁食主食，脂肪和甜食類）。第三階段鞏固階段正常飲食，但要半飽，也就是吃點(diǎn)就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午56點(diǎn)之間，以后就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法（切記：睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。21天減肥法好處21天減肥法這個(gè)計(jì)劃包括了營養(yǎng)均衡的膳食，規(guī)律的運(yùn)動，同時(shí)強(qiáng)調(diào)了日常生活的行為改變。通過21天飲食運(yùn)動的調(diào)整，形成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，你收獲的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。21天減肥法壞處采用了21天減肥法后，身體地比較虛弱，畢竟少了那么多斤，如此體質(zhì)本來就是很虛，那會容易生病，最最重要的是，如果在兩個(gè)月內(nèi)秒不注意，就會反彈，而且反彈到原來的斤數(shù)，或是比原來的斤數(shù)更多，如果沒有毅力和決心請慎用。12月1日至12月21日減肥食譜天數(shù)早餐午餐晚餐體重備注第一天水水水/水水水/第二天水水水/水水水/第三天水水水/水水水第四天黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果第五天蛋清2個(gè)海帶青菜湯西紅柿+梨第六天西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果第七天雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子第八天黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子第十天黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯第十一天西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果第十二天豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨第十三天水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜第十四天純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子第十五天豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨第十六天蒸包1個(gè)三鮮粉小碗水煮青菜+柚子第十七天豆?jié){1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子第十八天水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜第十九天純奶1包砂鍋一份蘋果2個(gè)第二十天純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子第二十一天蒸包1個(gè)三鮮粉小碗水煮青菜+柚子 黃瓜+蘋果水煮青菜海帶