五禽戲全部教程-圖解.doc

五禽戲圖解全攻略（組圖）五禽戲：華佗的養(yǎng)生修身之道 健身氣功五禽戲教學(xué)：由淺入深 因人而異 中華瑰寶華佗五禽戲全攻略圖解（組圖）五 禽戲是一套動(dòng)功保健療法，通過模仿動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)，達(dá)強(qiáng)身防病的目 的。將五禽戲整理總結(jié) 成一種療法的是我國古代著名醫(yī)家華佗。三國志華 佗傳記載：“吾有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五 曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足， 以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出， 因以著粉，身體輕便而欲食。” “禽為鳥獸之總稱”由此得名的“五禽戲”。五禽戲能使人動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào) 平衡，改善關(guān)節(jié)功能及身體素質(zhì)，不僅有利于高血壓病、冠心病、高脂血癥等的 防治，而且對(duì)癌癥患者的康復(fù)有較好的醫(yī)療保健作用。 (一)虎戲：手足著地，身軀前縱后退各 3 次，接著上肢向前下肢向后引腰。 然后面部仰天，恢復(fù)起始動(dòng)作，再如虎行般前進(jìn)后退各 7 次。 鍛煉法如圖示：做虎戲時(shí)，手腳均著地，模仿老虎的形象(圖 W-1)身體前后 振蕩，向前 3 次，向后 3 次，即前后、前后、前后(圖 W-2)做畢，兩手向前移， 伸展腰部，同時(shí)抬頭仰臉(圖 W-3)面部仰天后，立即縮回，還原(圖 W-4)。按照 以上方法繼續(xù)做 7 遍。(二) 鹿戲：手足著地，頭向兩側(cè)后視，左三右二。然后伸左腳 3 次，伸右腳 2 次。 鍛煉法如圖示：做鹿戲時(shí)，手腳仍著地，伸著脖子往后看，向左后方看 3 次，向右后方看 2 次，即左后右后、左后右后、左后 (圖 W-5)；繼而腳左右交 替伸縮，也是左 3 次，右 2 次(圖 W-6)。(三) 熊戲：仰臥，兩手抱膝下，舉頭，左右側(cè)分別著地各 7 次。然后蹲地， 雙手交替按地。 鍛煉法如圖示：做熊戲時(shí)，身體仰臥，兩手抱著小腿 (圖 W-7)抬頭，身體先向 左滾著地，再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各 7 次(圖 W-8)。然后屈膝深蹲在地上， 兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各 7 次(圖 W-9)。(四)猿戲：如猿攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體 7 次，接著以雙腳鉤住物 體，使身體倒懸，左右腳交替各 7 次。然后以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下 各 7 次。 鍛煉法如圖示：做猿戲時(shí)，身體直立，兩手攀物(最好是高單杠)，把身體懸 吊起來(圖 W- 10），上下伸縮 7 次，如同“引體向上”(圖 W-11)。在兩手握杠、 兩腳鉤杠的基礎(chǔ)上，做一手握杠、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動(dòng)作，左右 各 7 次 （圖 W-12）。手腳動(dòng)作要相互配合協(xié)調(diào)。(五)鳥戲：一足立地，另一足翹起，揚(yáng)眉鼓力，兩臂張開如欲飛狀，兩足交 替各 7 次。然后坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各 7 次，再伸縮兩臂各 7 次。 鍛煉法如圖示：做鳥戲時(shí)，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時(shí)伸展兩臂，揚(yáng) 眉鼓勁，模仿鳥的飛翔(圖 W-13、圖 W-14)。坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底， 伸展和收縮兩腿與兩臂，各做 7 遍 (圖 W-15）。注意事項(xiàng) ： 1 本療法全套操練時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，對(duì)于癌癥患者來說，具體應(yīng)用時(shí)應(yīng)按體質(zhì) 情況量力而行，不可勉強(qiáng)。 2 癌癥患者中多為中老年人， 因此， 在作五禽戲鍛煉時(shí)， 應(yīng)該先作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)多取站姿，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，做 35 次深呼吸后， 繼續(xù)所選禽戲項(xiàng)目的動(dòng)作。 3 一般情況下，可選練其中一套。操練中要做到神情專注