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此文檔收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除導(dǎo)讀:生活中,常有部分女性上肢已經(jīng)很瘦弱,體重也不超標(biāo),下肢卻依然豐滿。此種身材為典型的亞洲女性特征。如果脂肪未超標(biāo)的話(小梨子),我 們建議運(yùn)動(dòng)以上肢的重量訓(xùn)練(抗阻力練習(xí))為主,以此從視覺上做出調(diào)整。上肢除可以采用低強(qiáng)度俯臥撐外,還可加入背部與手臂練習(xí)。想減肥 ,看看你自己是什么體型把,對(duì)癥下藥。讓你減出好身材!到底什么才是時(shí)尚?國(guó)際頂尖服裝大師告訴我們,時(shí)尚就是獨(dú)一無二的特色,屬于你自己的魅力主張。你可能不是最完美的,卻是無法替代的??赡芪覀?的形體存在著這樣或那樣的瑕疵,讓我們感到窘迫甚至自卑,但只要了解到“癥結(jié)”所在,身體的“瑕疵”是可以通過健身 來彌補(bǔ)的,對(duì)于身體,只要我們下足“功夫”,你就會(huì)看到改善的效果“健身讓女人離完美更近”。下面是健身專家針對(duì)三種女性的不同形體提出的健身建議,相信一定會(huì)對(duì)追求完美的你大有幫助。Cucumber Size【黃瓜形】骨架勻稱、平胸、清瘦 優(yōu)點(diǎn):同T臺(tái)上的模特一樣,任何款式的服裝你都可以嘗試,百無禁忌。 缺點(diǎn):太過清瘦的身材會(huì)讓你缺少點(diǎn)女人味,女性線條不清晰。 健身建議:“黃瓜形”通常脂肪少,肌肉及肌肉力量都不足,體力也不佳。此類型在運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,從每周34次、每次15分鐘的步行開始。持續(xù)兩個(gè)月后可參加其他有氧項(xiàng)目如跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng),每次時(shí)間不超過20分鐘。特別以游泳為佳,因游泳后身體對(duì)熱量的需求通常大于其他運(yùn) 動(dòng),故對(duì)于食物的攝入很有幫助。在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,瘦弱型的人要特別注意飲食,要適量增加含豐富蛋白質(zhì)的植物性食物的攝入,補(bǔ)充體力。穿衣竅門:“黃瓜”們切記不要穿得松松垮垮,簡(jiǎn)練合體是關(guān)鍵,可以選擇V領(lǐng)和露肩裝的設(shè)計(jì),貼身的剪裁會(huì)讓你顯得圓潤(rùn)、玲瓏有致。Apple Size【蘋果形】肩寬、臀窄,“肥胖”但較勻稱 優(yōu)點(diǎn):較寬的肩部可以很好地?fù)纹鸱b的肩點(diǎn),整個(gè)人看上去會(huì)更加挺拔,有精神。 缺點(diǎn):體形線條會(huì)顯得過于硬朗,缺少女人的柔美感。 健身 建議:此類型運(yùn)動(dòng)以減脂為重點(diǎn),同時(shí)提高肢體力量??蛇x擇每周45次、每次30分鐘的走步運(yùn)動(dòng),也可選擇其他全身性的有氧項(xiàng)目或啞鈴操。結(jié)合每周 12次的全身性抗阻力練習(xí)?!疤O果”們要想實(shí)現(xiàn)S曲線,必須將精力放在下半身的練習(xí)上,老方法仰臥起坐能夠很好地減掉腰部的贅肉,減掉負(fù)重的纖腰會(huì)使臀部比例顯得更協(xié)調(diào)。 下肢訓(xùn)練可采用簡(jiǎn)單的箭步蹲練習(xí),訓(xùn)練臀部和腿部的肌肉,也可以在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)臀部和腿部的器械練習(xí)。穿衣竅門 :“蘋果”們盡量選擇剪裁輕松、流暢的設(shè)計(jì),柔軟的衣服線條可以修飾上身的不足,讓身體顯得更苗條,有曲線,避免過于刻板。Pear size【梨形】與蘋果形相反,肩窄、臀寬 優(yōu)點(diǎn):形體整體感覺圓潤(rùn),豐滿,臀部線條突出,女人味十足。 缺點(diǎn):肩與臀的比例相差較大、不協(xié)調(diào),容易顯胖。 健身 建議:生活中,常有部分女性上肢已經(jīng)很瘦弱,體重也不超標(biāo),下肢卻依然豐滿。此種身材為典型的亞洲女性特征。如果脂肪未超標(biāo)的話(小梨子),我們建議運(yùn)動(dòng) 以上肢的重量訓(xùn)練(抗阻力練習(xí))為主,以此從視覺上做出調(diào)整。上肢除可以采用低強(qiáng)度俯臥撐外,還可加入背部與手臂練習(xí)。下肢要避免大阻力運(yùn)動(dòng),如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等,這些都會(huì)令下肢變得更粗壯??蛇x擇低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)如跑步、快步走等有氧運(yùn)動(dòng) ,并結(jié)合伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)頻率以每周34次為

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