初三后期心理輔導(dǎo)教案.doc

緩解壓力 輕裝上陣九年級學(xué)生中考前心理疏導(dǎo)教案【輔導(dǎo)理念】到了初三，面臨著升學(xué)考試，考取什么樣的學(xué)校，什么樣的班級；面對老師的要求，父母的期望；學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重了，作業(yè)增多了，休息時(shí)間減少了，他們極易出現(xiàn)心理偏差，表現(xiàn)出焦慮、憂郁、自卑、甚至是放縱自己等癥狀。其主要表現(xiàn)為：面對競爭擔(dān)心學(xué)習(xí)趕不上，信心不足或完全缺乏信心；雖然努力，但成績提高見效不快，又苦于找不到好的學(xué)習(xí)方法；希望與老師溝通，得到老師的鼓勵(lì)和安慰；父母的責(zé)怪和過高的期望使學(xué)生覺得心中煩惱。這些心理障礙如不能得到及時(shí)的引導(dǎo)、化解，學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)就會越來越重，學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒就會受到影響，從而影響學(xué)生學(xué)習(xí)。本課借助兩個(gè)案例，通過觀賞學(xué)生演的故事短片，請學(xué)生自我歸納總結(jié)出緩解壓力在緊張的學(xué)習(xí)過程中的重要作用，如何緩解壓力，變壓力為動力。引導(dǎo)他們學(xué)會緩解壓力，疏導(dǎo)自己的情緒，能非常自信地，快樂地學(xué)習(xí)?！据o導(dǎo)目標(biāo)】 1、通過學(xué)習(xí)，讓學(xué)生理解“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。懂得適當(dāng)?shù)膲毫龠M(jìn)自己發(fā)展，但是過度的壓力會導(dǎo)致失敗。2、通過學(xué)習(xí)，讓學(xué)生掌握自我緩解壓力的方法，并運(yùn)用于以后的學(xué)習(xí)過程中，指導(dǎo)自己正確的自我解壓。【輔導(dǎo)重難點(diǎn)】 明白“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的危害，學(xué)會積極主動地自我緩解壓力，以健康、自信的心理對待學(xué)習(xí)?！据o導(dǎo)方法】學(xué)生參與活動、老師引導(dǎo)，學(xué)生自我總結(jié)為主要輔導(dǎo)手段【輔導(dǎo)過程】 一、故事引入，設(shè)置懸念（3分鐘）瓦倫達(dá)是美國著名的雜技運(yùn)動員，他走鋼索時(shí)，能在身上疊七八個(gè)人，可就在他人生的最后一次謝幕演出時(shí)，觀眾親眼看著他從鋼索上墜下而死。他生前常對別人說：我走鋼索時(shí)從不想別的，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失。所以他一直走的很好，但最后一次他卻出事了。事后他太太回憶說，她擔(dān)心這次他會出差錯(cuò)，因?yàn)樵诒硌萸八粩嗟卣f：這次只許成功，不許失敗。請同學(xué)們思考，瓦倫達(dá)的悲劇告訴了我們一個(gè)什么道理。二、觀看學(xué)生演出短片。1、A組同學(xué)演出（用時(shí)5分鐘）小A是初三年級的學(xué)生，進(jìn)入初三后最大的體會就是作業(yè)多，壓力越來越大，面臨中考倒計(jì)時(shí)牌，老時(shí)靜不下心來，老時(shí)擔(dān)心自己考不出好成績，結(jié)果小A?？嫉某煽円淮尾蝗缫淮危看慰荚嚩际窃较肟己?，就越是緊張和焦慮，有時(shí)甚至失眠，上課時(shí)常常大腦發(fā)蒙，注意力不能集中。爸爸、媽媽關(guān)切的問她，她莫名其妙的就向父母發(fā)起了脾氣。2、B組同學(xué)演出（用時(shí)5分鐘）小B同樣也是初三年級的學(xué)生，同樣面對相同的壓力，只不過小B采用了不的方法，與爸爸媽媽、老師、同學(xué)都愉快地相處和交流，每天都開開心心，結(jié)果在模擬考試中穩(wěn)中有升，用他的話來說，學(xué)習(xí)是一件快樂的事。三、學(xué)生分組討論，提煉精華（用時(shí)5分鐘）把學(xué)生分成若干小組，大家通過對故事短片的討論，得到了哪些信息，并把這些信息總結(jié)，提煉成短小精干的語句，寫到紙上，在交流階段派出一名同學(xué)交流。四、信息交流（10分鐘）各小組派出一名組員，代表本組成員，把小組的結(jié)論與全班同學(xué)分享。五、老師和學(xué)生一起歸納總結(jié)（12分鐘）1、老師點(diǎn)評“瓦倫達(dá)效應(yīng)”壓力可以成為我們前進(jìn)和突破自己的動力，但有時(shí)壓力過大就會使人焦慮，束縛我們的手腳，那么我們該怎樣面對壓力呢？首先，能夠認(rèn)識身邊的壓力，思考壓力產(chǎn)生的原因；其次需要了解壓力對學(xué)習(xí)的影響，掌握調(diào)節(jié)壓力的方法；最后還要學(xué)會與壓力共處，在壓力中學(xué)會成長。2、歸納減壓方法運(yùn)動減壓法：一個(gè)人的心理承受力是和他的生理狀態(tài)有著密切關(guān)系，也就是說身體素質(zhì)越好就越有利于調(diào)節(jié)心理，而過度疲勞會使我們對壓力更加敏感。所以，同學(xué)們應(yīng)該把身體鍛煉和腦力勞動相結(jié)合，如慢跑、做操都行，但鍛煉的時(shí)間最好放在下午，這樣調(diào)整效果會更好。轉(zhuǎn)移減壓法：緩解壓力最好的辦法就是專注于學(xué)習(xí)的過程，對考試成績淡然處之。即使感到壓力比較大也不要過度關(guān)注自己的狀態(tài)，做自己該做的事，當(dāng)你的注意力全部集中到學(xué)習(xí)中后，壓力感也會得到相應(yīng)的緩解。睡眠減壓法：初三同學(xué)普遍睡眠不足，而充足的睡眠則是保證精力充沛、心理平衡的重要條件之一。中午最好能休息十五到三十分鐘，通過多時(shí)段休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。飲食減壓法：有的食物可以有效的減輕人的心理壓力，如菜花、菠菜、水果之類的富含維生素c的食品；有的食物有利于集中人的精力，提高學(xué)習(xí)效率，如香蕉、檸檬、魚蝦等；如胡蘿卜能提高記憶力。計(jì)劃減壓法：為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個(gè)進(jìn)度表，安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計(jì)劃的事情留點(diǎn)時(shí)間。音樂減壓法：感到壓力比較大時(shí)可以找個(gè)安靜的地方聽音樂，選擇曲目最好輕松愉快，當(dāng)然聽音樂有時(shí)也會分心，所以不要邊聽邊學(xué)，休息就是休息，學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)。自我暗示法：法國作家大仲馬說過“人生是一串由無數(shù)煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的”這就是一種自我暗示的調(diào)節(jié)方法。再如：對鏡子看自己的臉色很好，往往心情就會舒暢起來。興趣消除法：在學(xué)習(xí)之余唱唱歌，聽聽音樂，看看報(bào)紙等，也可以遠(yuǎn)離焦慮情緒，因?yàn)槿藗冊趶氖赂信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會投入進(jìn)去，進(jìn)入物我兩忘的境界，忘卻憂愁和煩惱。情緒宣泄法：采用聊天法向親人、朋友訴說自己的想法，求得他人的理解和寬慰。哭笑法：如內(nèi)心很難受，又無人傾訴，干脆找一個(gè)地方放聲大哭或大笑，以宣泄自己。書面釋放法：可以寫日記或書信，釋放自己的苦惱。強(qiáng)化信心法：信心是成功的精神支柱，考試目標(biāo)要根據(jù)平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力來確定，不要攀比，與自己實(shí)力強(qiáng)的人比會挫傷信心。告訴自己“我不是學(xué)習(xí)成績最好的，但是我可以是臨場發(fā)揮最好的”。溫家寶同志在“512”抗震救災(zāi)中告訴我們的子弟兵只要有一線希望，我們就要付出百倍努力?，F(xiàn)在不要考慮的太多，如果你老是認(rèn)為你考不上，就會影響你的這段學(xué)習(xí)，后果就會很糟糕，你應(yīng)該振作起來抓緊點(diǎn)滴時(shí)間學(xué)習(xí)，即使考不是上，也不會后悔的【課后延伸】 讓學(xué)生在以后每天的學(xué)習(xí)過程中盡量采用一些緩解壓力的方法，積極調(diào)整自己的心理，老師注意與學(xué)生交流和收集學(xué)生信息反饋，關(guān)注學(xué)生的反應(yīng)，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練和指導(dǎo)。【輔導(dǎo)建議】 1、短片演出同學(xué)一定要事先體會到老師的意圖，大家共同把劇本、臺詞編排好，并事先進(jìn)行演練。2、學(xué)生分組討論時(shí)要適當(dāng)給出討論的方向，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行思考。 3、在歸納緩解壓力方法時(shí)，要注意帶動學(xué)生歸納，力圖簡潔明了，易記易操作?！据o導(dǎo)素材】瓦倫達(dá)效應(yīng)科學(xué)研究：美國斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，人大腦里的某一圖像會像實(shí)際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進(jìn)水里”時(shí)，他的大腦里就會出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，這時(shí)候球大多會掉進(jìn)水里。這項(xiàng)研究從另一個(gè)方面證實(shí)了瓦倫達(dá)心態(tài)。 運(yùn)用方法：班級中的各種各樣的上課、考試、競賽、活動，等等，處理的好就會產(chǎn)生瓦倫達(dá)效應(yīng)，否則就會導(dǎo)致失敗。教師要加強(qiáng)瓦倫達(dá)效應(yīng)的管理與開發(fā)，下列對策就要加強(qiáng)注意運(yùn)用。 首先，教師要有一顆平常心。對班級的發(fā)展要循