孩子練習(xí)芭蕾舞可以防止扁平足.docx

孩子練習(xí)芭蕾舞可以防止扁平足放暑假了,很多父母都給孩子報(bào)名參加各類培訓(xùn)班，其中芭蕾舞以其優(yōu)雅而成為熱選，但可否知道,過(guò)度的芭蕾舞練習(xí)會(huì)對(duì)孩子的身體造成傷害?中山大學(xué)附屬三院骨科副主任戎利民強(qiáng)調(diào)，兒童練習(xí)要注意控制強(qiáng)度，通常一天最好不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。芭蕾舞要求講究技巧，其中最典型的動(dòng)作是要兩腳打開180度。這要在肌肉柔軟的六七歲時(shí)開始練習(xí)。而此時(shí)的小孩的韌帶和骨骼尚處于生長(zhǎng)階段，因此家長(zhǎng)要特別注意控制訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，以防孩子受傷。芭蕾是足尖上的藝術(shù)。從醫(yī)學(xué)的角度看，施加于關(guān)節(jié)的異常壓力會(huì)導(dǎo)致扭傷。戎利民透露，曾有過(guò)因跳芭蕾扭傷致骨折的病例。因此訓(xùn)練時(shí)，要讓孩子的雙足及時(shí)放松。少兒芭蕾舞藝術(shù)培訓(xùn)學(xué)校一天上課的時(shí)間多為兩小時(shí)，一般不會(huì)引起對(duì)孩子韌帶骨骼的損傷。但全國(guó)統(tǒng)一的芭蕾舞考級(jí)預(yù)計(jì)在11月底進(jìn)行。為了能順利通過(guò)考級(jí)，不少家長(zhǎng)要求孩子在課后也進(jìn)行練習(xí)，可極少家長(zhǎng)知道如何掌握訓(xùn)練的度，這可能會(huì)給孩子的身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，如小朋友的足弓還不成熟，長(zhǎng)期超負(fù)荷地踮足，影響足弓韌帶以及足底內(nèi)在肌的發(fā)育，容易導(dǎo)致扁平足?！鞍爬傥璧膬?yōu)美源于其柔軟。而柔軟除了肌肉的力量、韌帶彈性的合理匹配，還有部分原因是韌帶松弛?！?戎利民指出，“一旦韌帶過(guò)度松弛，就會(huì)造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)，進(jìn)而使骨骼老化，即30歲的人，60歲的關(guān)節(jié)?！背吮苊獬?fù)荷的訓(xùn)練，戎利民還建議，每次訓(xùn)練完畢后，可對(duì)小孩的四肢肌肉進(jìn)行輕手法按摩、熱敷等，以加快放松緊繃的肌肉，擴(kuò)張血管，加快血液循環(huán)，消除疲勞。 芭蕾形體訓(xùn)練與通常的健美操不同。雖然也有體力上的消耗，但是芭蕾的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的平衡和柔韌性，每個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度不是很大。這樣的訓(xùn)練既可以消耗脂肪，又不會(huì)形成結(jié)塊的肌肉。做個(gè)形象的比喻，跳健美操有點(diǎn)像田徑中的短跑，兩分鐘之后就汗流浹背、氣喘吁吁，而芭蕾形體訓(xùn)練更像長(zhǎng)跑，汗是一點(diǎn)一點(diǎn)地滲出來(lái)的，屬于一種靜靜的體力消耗。中國(guó)最早的健身俱樂部一般只存在于豪華高級(jí)的星級(jí)賓館里，每年高達(dá)數(shù)千美元的會(huì)費(fèi)令絕大多數(shù)中國(guó)人望而卻步。那時(shí)，“健身”幾乎是“奢侈”二字的同義詞。時(shí)移事異，如今新興的健身中心早已將目光轉(zhuǎn)向大眾消費(fèi)市場(chǎng)，收費(fèi)也不再那么讓人感到可望而不可及，它們將目標(biāo)鎖定在了中國(guó)白領(lǐng)消費(fèi)群身上。年齡自25到40歲不等的中國(guó)白領(lǐng)階層有較豐厚的收入，有一定的休閑時(shí)間，了解最新的國(guó)際時(shí)尚，有運(yùn)動(dòng)健身的愿望和需求。他們一般很少在公園里打太極拳，在林蔭小道上慢跑，而可能經(jīng)常出現(xiàn)在新式健身俱樂部里，身穿Lycra健身衣，享用最先進(jìn)的健身器械，和著韻律跳健身操，身心舒緩地練習(xí)瑜伽男人需要運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康，女人則通過(guò)健身來(lái)達(dá)到美麗。中國(guó)的白領(lǐng)一族正逐步享受著健身俱樂部帶來(lái)的激情和活力，普通的工薪階層也正在成為健身俱樂部的主力軍。中國(guó)健身隊(duì)伍的不斷壯大是健身運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì)，也是時(shí)代發(fā)展的必然。芭蕾舞是一項(xiàng)對(duì)身體各部位要求很高的舞蹈，要想在芭蕾舞表演上有所造詣，啟蒙教育一定要從兒童抓起。不過(guò)，您見過(guò)年過(guò)四旬的業(yè)余“小天鵝”嗎？在日本，芭蕾舞培訓(xùn)班已經(jīng)成為很多成年人的健身新選擇。如今，日本成人芭蕾訓(xùn)練班跟瑜伽、普拉提一樣，到處都是。42歲的學(xué)員莊野千之是一位電腦教師，“芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩，這很適合像我這樣缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人。舞蹈讓我更加自信，這是最好的抵抗衰老運(yùn)動(dòng)，我要一直跳到70歲。”莊野告訴記者。 采訪中，記者在名為池袋成人芭蕾舞教室里，看到一位老師正在教幾個(gè)50多歲的女性跳舞，她們不用踮起腳尖，只需要有規(guī)律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)四肢即可。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱?dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻都得縮緊小腹、提氣。久而久之，小腹自然就會(huì)保持平坦，而借助芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿（雙腿并攏，雙腳外翻成外八字站立），則可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉，進(jìn)一步雕塑出線條柔美的肌肉曲線。 相對(duì)于專業(yè)舞蹈者來(lái)說(shuō)，成人芭蕾技術(shù)要求就低了很多，但也能起到同樣的健身效果。跳芭蕾，站姿很重要，正確的站姿是身體穩(wěn)定和動(dòng)作靈巧的基礎(chǔ)，也是挺拔身姿的根本。最簡(jiǎn)單易學(xué)的就是第一