合理掌控情緒主題班會.doc

合理掌控情緒主題班會-陳春萍一、班會背景 “情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們在日常的工作、學習和生活中時時刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。也許，從自己的經(jīng)驗出發(fā)，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實際上比我們想象得要復雜得多。對于情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的等等。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復循環(huán)。一個人的情緒不可能一直處于低潮，也不可能一直高漲。 如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產(chǎn)生的影響，并對情緒產(chǎn)生和發(fā)展的基本規(guī)律有一定的認識，這將不僅有利于我們的身心健康，而且對我們的學習和工作都十分有利。所以我們要在這次主題班會中引導認識人的情緒并學會如何控制情緒。二、班會目的1、通過投影片以及小品表現(xiàn)學生在日常生活中出現(xiàn)的多種不良情緒，從而引發(fā)學生對自身的思考，使學生初步學會剖析產(chǎn)生不良情緒的原因。2、引導學生找出克服不良情緒的方法，幫助他們形成良好的人生觀和世界觀。三、班會形式小品表演、交流討論為主四、活動準備1、小品：考試過后2、氣球3、9張卡片五、活動過程（一）設置情境，引出“情緒”概念1、活躍氣氛（1）準備五個氣球，每個氣球里塞一張紙條，上臺刺破氣球的同學把紙條上的話讀出來，并說說自己有何感想。你將有個美好的未來。請你來領取一件小禮物。這次期末考試你將倒楣。你小心點。老師說你破壞公物。2、設置情境（1）班里的公物被故意破壞。你也被老師叫去詢問，由于某些原因，班主任認為你也參與了破壞活動，盡管你說沒有，但他不信。（2）討論：整個過程中你會有怎樣的心理感受？可能：A、很憤怒；B、很驚訝，老師怎么懷疑到我的頭上；C、很平靜，因為堅信會真相大白的；D、很苦悶，失望、難過，認為老師對自己有偏見。3、主持人小結(jié)感受也就是情緒，它是對客觀事物的一種態(tài)度體驗。生活中，人人都有情緒，比如你熱切盼望中的東西，一旦得到滿足，你就會感到高興、喜悅，產(chǎn)生肯定的內(nèi)心體驗；相反若得不到滿足，就會感到失望、煩惱，而產(chǎn)生否定的體驗。高興、快樂、憤怒、悲傷這些都是情緒。（二）介紹情緒的基本形式1、主持人，情緒有它的基本形式，我國古代有“喜怒哀樂愛惡欲”七情之說。現(xiàn)在一般把情緒劃分為“快樂、憤怒、悲哀、恐懼”四種基本形式。（板書）它們是非常豐富的，就是喜也有愉快、快樂、興奮、狂喜之分；哀有憂愁、苦悶、沮喪、絕望之分。下面我們請同學交流（小組討論）一下自己曾體驗過的一個印象最深刻的情緒故事。2、先小組（四人）交流，然后抽四人在班里交流。（三）表達情緒的方式1、主持人：剛才同學們講了自己曾體驗過的情緒活動，有的同學在講述時面部表情很豐富，有的同學聲音提高了，有的同學還夾著一定的手勢，這些都是我們通常用的表達情緒的方式。下面我們來做個游戲。規(guī)則：我這里有八張寫著不同情緒的卡片，抽到的同學根據(jù)卡片上所寫的內(nèi)容表演一段與某種情緒有關(guān)的小品，下面同學猜猜這是什么情緒。2、分發(fā)卡片。并給學生1、2分鐘時間準備，強調(diào)必須用非語言的方式。3、學生表演，下面同學猜：分別是焦急、陶醉、憤怒、悲哀、輕蔑、驚訝、恐懼、痛苦、狂喜。4、主持人小結(jié)與板書。表達情緒的方式有語言的，也在非語言的。具體方式：動作（插嘴、揮拳、拍案、狂奔）聲音（笑聲、口哨、哼鼻子）講話速度（加快、減慢、屏住呼吸）姿勢（低頭、挺胸）面部表情（皺眉、揚眉、吐舌）（四）表演小品，體會中學生情緒特點1、主持人：每個人都有情緒，那么情緒有什么特點呢？尤其是我們中學生，下面請欣賞小品，體會情緒特點。2、學生表演考試過后人物：A、高一學生 成績平時優(yōu)秀 B、高一學生 成績中等 C、高一學生 語文課代表環(huán)境：一張課桌 兩把椅子背景：上午剛考好語文，A與B在議論上午的考試。A：上午考得怎樣？B：感覺不太好，你呢？A：我也是。B：怎么會呢？你平時考得一直挺好的。A：也不知老師批完了沒有。C：上場。C：你們知道嗎，我剛才去拿本子，老師在批卷子。A、B：齊聲，我?guī)追?？C：沒看到。B：唉C：哦，（面向A）我好象看到你69分。A：啊，不會吧（臉漲得通紅，非常著急，不由自主地走來走去。 C：你別急，可能看錯了，待會兒我就去登記分數(shù)，下去。A（托腮很傷心）B：嗨，沒準是開玩笑的。A：不可能，我就知道考得不好。B：連你都考得這樣差，我就沒救了。A、B：（兩人趴在桌上，背對背，心情沉重）C：（上，躡手躡腳，在A、B背上輕拍一下，面露喜色）嗨！A：我真的是69分？（急切狀）C：是（故意地拉長）A：是幾分？C：（扮個鬼臉）是96分。A：真的？太棒了。B：那我呢？C：92。A、B：（相擁），哦，太棒了！太棒了！3、主持人：小品中，AB剛聽到課代表報分數(shù)是非常沮喪。后來知道確切分數(shù)時，則又狂喜，情緒波動很大，易從一個極端跳到另一個極端，表現(xiàn)極為強烈，且轉(zhuǎn)化極為迅速，不易控制。這是我們中學生情緒的一大特點。然而情緒不免會對我們的同學日常生活、學習帶來一些影響，高興時干什么事都覺得有勁，憤怒時連不相干的人都要罵，你們有沒有這種體驗？請你講講受情緒影響而產(chǎn)生的故事。4、學生講述受情緒感染的故事。（五）怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒1、主持人：聽了同學們的發(fā)言，我們知道不同的情緒會帶來不同的影響，那么當我們產(chǎn)生極端情緒時該怎樣去調(diào)節(jié)、控制呢？下面先小組交流，然后每組推選一人在全班交流。2、學生小組交流。3、全班交流。4、主持人根據(jù)同學講述的故事，總結(jié)出幾種調(diào)節(jié)的方法并板書：（1）注意轉(zhuǎn)移：就是有意識地把對某一對象的情感或態(tài)度轉(zhuǎn)到可以接受的對象身上，使情緒得以緩解，減輕精神負擔。比如有的同學講到遭遇到意外打擊時，怒火中燒，悲憤難忍，就暫時離開這個環(huán)境，去做自己喜歡的事，如聽音樂，欣賞藝術(shù)作品，到海邊散步，打籃球等，使注意力轉(zhuǎn)移到其他方面去，平靜地度過情緒的“沖動高峰”，把情緒轉(zhuǎn)移到平穩(wěn)積極的狀態(tài)。（2）自我意識調(diào)控：就是通過自我認識和自我評價來調(diào)控自己的情緒。例如，有的同學談到他特別生氣時，眼看著要失去理智了，馬上提醒自己：“生氣，著急解決不了問題，反而會激化矛盾，把事情搞糟?！毕扔脠詮姷囊庵究刂谱∽约哼^強的情緒，使情緒逐漸趨向平衡正常。（3）理智調(diào)控：就是用合乎原則和邏輯性的思維去調(diào)控情緒。激情產(chǎn)生時最需要的是冷靜思想。通過冷靜思考進行合乎邏輯的推理，弄清原因，理清思緒，加深對事物的認識，明白哪些是環(huán)境所允許的，哪些是不允許的，使激動情緒平緩下來，然后尋找適當?shù)姆椒ㄈソ鉀Q問題。（4）合理釋放：就是把壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。剛才有的同學也談到了這種方式。當他覺得痛苦難忍時，如果再悶在心里，過分地強制和壓抑，就可能使自己發(fā)瘋，于是找一個最值得信賴的人，把自己的意見與情緒坦率地說出來，宣泄、傾訴一番，言所欲言，甚至痛哭一場，或者對著錄音機把想說的話錄下來，或找個沒人的地方大聲嚷嚷，或用寫日記的方式傾訴。這樣通過宣泄消除心理壓力，使情緒緩和平靜下來，從而尋找并改變自己不適當?shù)男袨椤＃?）藝術(shù)升華：就是將不為社會所認可的動機或欲望導往比較崇高的方向，以社會所接納、贊許的方式表現(xiàn)出來，使具有創(chuàng)造性、建設性。比如有些同學講到寫她（他）在學習中遭到了失敗，受到他人的嘲諷，心中不平時，不是廉價地發(fā)泄，而是把失敗看成是對自己的考驗和鍛煉，把嘲諷當成是對自己的鞭策，化憤怒為力量，奮發(fā)圖強。此外還有呼吸調(diào)整，角色變換