暑假讀書(shū)心得2010陳蓉.doc

讀“細(xì)節(jié)決定健康”一書(shū)的讀書(shū)心得 長(zhǎng)寧中學(xué) 陳蓉 2010.8身體是革命的本錢(qián)，健康無(wú)價(jià)，時(shí)間就是生命，早在1953年世界衛(wèi)生組織就提出“健康就是金子”這一理念，目的就是號(hào)召大家重視自身健康。而健康的鑰匙就掌握在每個(gè)人自己手里。道理大家都懂、都知道健康的重要性，但又有多少人知道他自己是否健康呢？學(xué)校老師，是知識(shí)的傳播者，是人類(lèi)的靈魂的朔造者，教師為了培養(yǎng)更多優(yōu)秀人才，承受社會(huì)和學(xué)校的極大壓力，在繁忙的工作中，有許多教師沒(méi)有顧及到身體健康，其實(shí)教師的身體都不太健康，也就是處于“亞健康狀態(tài)”（又稱(chēng)次健康、第三狀態(tài)），又沒(méi)有引起重視。普遍存在“六高一低”的傾向，即存在著接受疾病水平的高負(fù)荷（體力和心理）、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功能偏低；表現(xiàn)為“一多三減退”，指疲勞多，活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。一不小心，病了后悔卻己晚。其實(shí)教師的職業(yè)特點(diǎn)決定了他們是很容易被疾病侵襲的，教師要了解到這一點(diǎn)。只有教師自身從心態(tài)及行為上同時(shí)入手，從平時(shí)工作，生活中建立現(xiàn)代健康新觀念，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，才能保持健康的身體。利用暑假讀了“細(xì)節(jié)決定健康”和“教師健康早知道”兩本書(shū)，現(xiàn)把自己平時(shí)忽略的一點(diǎn)健康細(xì)節(jié)摘錄出來(lái)和老師們共享。教師身體健康分為生理健康、心理健康、和社會(huì)適應(yīng)。一、生理健康：指身體各方面發(fā)育正常，機(jī)能正常、沒(méi)有疾病、身體無(wú)殘缺，而且體能良好。1. 每天如何喝茶 白開(kāi)水的有效喝法，是指一口氣將一整杯水(約200250毫升)喝完，喝水的時(shí)間表為,6:30經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250亳升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，8:30清晨上班，時(shí)間特別緊湊，情緒也較緊張，身體中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水！11:00在工作一段時(shí)間后，一定得趁起身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的笫三杯水，補(bǔ)充流失的水份，有助于放松緊張的工作情緒！12:50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。15:00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。17:30下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。22:00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，一天己攝取20000毫升水量了。每天除了喝白開(kāi)水時(shí)間段以外，建議上午喝綠茶，開(kāi)胃，醒神。下午泡飲枸杞，具有補(bǔ)肝益腎，明目清心的作用，或飲菊花茶可以改善抑郁和煩躁的情緒。也可以喝下午茶(不單是各種茶還要加點(diǎn)心或小萊)。晚上喝決明子，有清熱，明目去火。2. 一年四季的飲食提醒 春季食補(bǔ)宜選用較清淡溫和且扶助和正氣，補(bǔ)益元?dú)獾氖澄铩?偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、雞肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚(yú)、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。 偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養(yǎng)陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑茹、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚(yú)等。夏季的飲食兒童多飲水多吃蔬菜和水果少吃肉類(lèi)及巧克力等熱量高的食品。青年夏季易發(fā)肝火，飲食上要多吃具有養(yǎng)肝健脾胃作用的食物少吃酸味食物還要注意不吃過(guò)膩過(guò)酸及煎炸食品。中年易發(fā)胃火，飲食上要增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取。老年易發(fā)腎陰虛火在飲食上應(yīng)少吃刺激性及不易消化的食物，多食富含維生素B族，C族及富含鐵等食物，多吃清淡滋補(bǔ)陰液之品。女性還在飲食上多食酸棗紅棗百合等滋養(yǎng)心腎之品。秋天應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果梨橙子柚子黃瓜蘿卜藕銀耳等水果蔬萊有生津潤(rùn)燥功效。還應(yīng)多吃富含紆維素的食物，如芹菜白菜等。還應(yīng)多吃些蜂蜜百合蓮子等清補(bǔ)之品，但要少吃辛辣煎炸性食物如蔥姜八角茴香炸雞腿油條等。 冬天多喝雞湯抗感昌，常喝骨湯抗衰老，多喝面湯可增強(qiáng)記憶，多喝魚(yú)湯可防哮喘，多喝菜湯可增強(qiáng)人體抗污染能力多喝海帶湯可使人體新陳代謝增強(qiáng)。 二、心理健康是指一個(gè)人處于自我感覺(jué)良好，并與他人和社會(huì)保持和諧的狀態(tài)。教師，保持健康的心理狀況和良好的心理素質(zhì)，顯得尤為重要。因?yàn)榻處熆傇谥鲃?dòng)地向?qū)W生施加各種影響，而這種影響，不僅體現(xiàn)在知識(shí)的傳授上，更為深刻的是對(duì)學(xué)生個(gè)性的影響。所以作為一名教師，自己必須具有良好的心理素質(zhì)，才能保證學(xué)生的健康成長(zhǎng)，達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)1. 認(rèn)知過(guò)程正常智力正常。2. 情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀，心情舒暢。3. 意志堅(jiān)強(qiáng)，做事有目的，計(jì)劃，步驟，方法，能克服困難并達(dá)到目的。4. 人格健全，性格，能力，價(jià)值觀等均正常。5. 養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無(wú)不良行為。6. 精力充沛地適應(yīng)社會(huì)，人際關(guān)系好。 精神健康“三良好”是指 良好的個(gè)性人格，情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。 良好的處世能力，觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。 良好的人際關(guān)系，助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿(mǎn)熱情。 但在現(xiàn)實(shí)生活中，教師的心理問(wèn)題又是客觀存在的。由于教師的心理問(wèn)題，在教育教學(xué)過(guò)程中產(chǎn)生了許多不和諧音，有的甚至造成不良的后果，阻礙了學(xué)生的健康成長(zhǎng)，這不能不引起人們的深思。有的專(zhuān)家指出，造成教師心理障礙的原因，一方面是教師的超負(fù)荷工作，加重了教師的負(fù)擔(dān)，使其產(chǎn)生極大的心理壓力，加上在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)浪潮的沖擊下，相對(duì)較低的工資待遇極易導(dǎo)致教師心理失衡。另一方面，是由于社會(huì)對(duì)教師的過(guò)高期望造成的。常人眼中的教師，應(yīng)當(dāng)是學(xué)識(shí)淵博、品行高尚的人。這種期望使許多教師覺(jué)得不應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生看到自己的缺點(diǎn)和脆弱性，以免破壞自己的形象。這種心理定勢(shì)使教師不能和學(xué)生坦誠(chéng)、真率地相處，不利于調(diào)節(jié)、疏導(dǎo)自己的情緒，因而嚴(yán)重威脅著教師的心理健康。教師只有時(shí)刻調(diào)節(jié)自己，以情動(dòng)人，以情動(dòng)生，始終保持健康心理。三、社會(huì)適應(yīng)能力是指?jìng)€(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用、具有良好的人際關(guān)系和扮演社會(huì)角色的能力。學(xué)校是一個(gè)社會(huì)小團(tuán)體，教師職業(yè)的特殊性，教師與外面接觸不多，只有調(diào)整自己的思維方式，以一種平和的心態(tài)面對(duì)環(huán)境的變化，努力克服不良情緒的困擾，在不斷提高與外界接觸的基礎(chǔ)上充分發(fā)掘自己的潛能，自力更生，發(fā)揮自己的才干，促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)，以培養(yǎng)學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。在新課程改革下，教師面臨著種種工作壓力，再加上教師工作的特殊性，亞健康成為當(dāng)前教師的要?jiǎng)?wù)之一。平時(shí)生活要有一定的規(guī)律，切忌過(guò)度勞累；第二，合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡；第三，適量運(yùn)動(dòng)，持之以恒；第四，講究衛(wèi)生，戒煙戒酒；最后，心理平衡，知足常樂(lè)。不要年輕時(shí)拼命地用生命去換取金錢(qián)，到年老時(shí)反過(guò)來(lái)要用金錢(qián)去換取生命。排除方法就是從心態(tài)及行為上同時(shí)入手，建立現(xiàn)代健康新觀念。讓老師在養(yǎng)生的同時(shí)注意以下禁忌一戒家庭隔膜。對(duì)老人恭敬，對(duì)配偶和氣，對(duì)子女關(guān)心，實(shí)行家庭民主，以免除家庭隔膜，解除后顧之憂(yōu)-煩惱不從內(nèi)部生。二戒鄰里矛盾。凡事體諒，多從別家著想，磕著碰著不怨不怒，有忙必幫，有難必解-煩惱不從外部生。三戒訓(xùn)斥學(xué)生。尊重學(xué)生，平等相待，一視同仁，親如知心-煩惱不自學(xué)生來(lái)。四戒嫉妒同仁。與人為善，相敬如賓，謙和平易，講究信義，公平正直，不生嫉妒之心-煩惱不自身邊至。五戒爭(zhēng)名爭(zhēng)利。名利身外物，有也視為無(wú)，不計(jì)較得失，與名利無(wú)爭(zhēng)，必心安理得-煩惱不從單位添。六戒無(wú)所追求。或鉆研教法，或潛心改革，或握筆為文，或潑墨作畫(huà)，不使思維閑置，不令生命荒蕪，專(zhuān)心致志，雜念無(wú)隙可乖-樂(lè)從中來(lái)。七戒長(zhǎng)時(shí)伏案。課間操場(chǎng)，空氣清新，與生同戲，抒意暢心，持之以恒，沒(méi)有疲勞問(wèn)津-輕松之感自至。八戒睡眠不足。即使年老覺(jué)少，也要躺足8小時(shí)，飽滿(mǎn)精神，充盈精力，辦事有致，游刃有余-免疫能力自然來(lái)。面對(duì)現(xiàn)在教師的身體情況，我們教師應(yīng)怎樣鍛煉身體，才能達(dá)到身體健康呢？首先要生理健康：學(xué)校應(yīng)定期組織一些體育活動(dòng)，豐富教師課余生活，如：羽毛球、毽球、乒乓球、棋類(lèi)等。真心為教師建立一個(gè)保健場(chǎng)所，讓教師閑有所去。經(jīng)常組織教師參加戶(hù)外體育活動(dòng)，達(dá)到鍛煉、放松雙豐收。學(xué)校應(yīng)每年組織一次教職工運(yùn)動(dòng)會(huì)，最好全員參加。其次是加強(qiáng)教師心理素質(zhì)，多進(jìn)行心理輔導(dǎo)，保持健康的心理，培養(yǎng)自信樂(lè)觀、豁達(dá)開(kāi)朗的健康心理，