學(xué)生暑假減肥計(jì)劃

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 減肥需要一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃 那么高中生如何制定減肥 計(jì)劃呢 下面是小編收集整理的學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 歡迎閱讀 學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇一學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇一 大原則 少吃 多動(dòng) 多喝水 少吃 每天早餐 半個(gè)葡萄柚 一片烤面包 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 一 午餐 綜合冷盤 依照自己的口味吃 其中包括瘦肉 雞肉 火雞肉 瘦牛肉等 蕃茄 切片清煮或用慢火煮 咖啡或茶一 杯 不加糖 晚餐 魚或貝類 任何一種都可以 清蒸 綜合沙拉 任何 一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去 一片烤面包 咖啡或茶 一杯 不加糖 葡萄柚 如果買不到可用其它水果代替 星 期 二 午餐 水果沙拉 不論加多少種水果均可 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 清煮瘦咸肉或火腿 蕃茄 包心菜 芹菜 橄欖菜 南瓜 黃瓜 龍眼 包心菜等 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 三 午餐 鮪魚或其他魚沙拉 不加油 加檸檬汁或醋佐 料 葡 萄柚或西瓜 或任何一種水果 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 切片紅燒羊肉 所有的肥肉和脂肪全部切掉 不帶 皮 包心菜 番茄 黃瓜 芹菜沙拉 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 四 午餐 兩個(gè)蛋 料理方法不限 但不可用油 帶豆或切片的 蕃茄 慢火燉的也可以 一片烤面包 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 紅燒 清燉或烘烤的雞肉 在吃之前應(yīng)把所有看得 見的脂肪或皮去掉 充分的蔬菜 綠辣椒 咖啡或茶一杯 不加 糖 星 期 五 午餐 綜合乳酪片 蔬菜 一片烤面包 咖啡或茶一 杯 不 加糖 晚餐 魚或肉類 綜合沙拉 任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去 一片烤面包 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 六 午餐 水果沙拉 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 紅燒雞或火雞 蕃茄 包心菜 葡萄柚或應(yīng)市的水果 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 日 午餐 冷或熱火雞或雞肉 蕃茄 胡蘿卜 包心菜或花椰菜 葡萄柚 或應(yīng)市的水果 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 清煮牛排 所有的脂肪要去掉 包心菜 黃瓜 芹 菜 蕃茄 切片或清煮都可以 沙拉 龍眼包心菜或橄欖菜芽 切 片水果 咖啡或茶一 杯 不加糖 注 1 本菜單實(shí)行為期兩周 兩周后回復(fù)普通飲食 一般人 可減七至十公斤 2 本食譜僅提供網(wǎng)友參考 如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指 示進(jìn)行 注意事項(xiàng) 一 禁食酒 糖 飲料 冰淇淋 蛋糕 瓜子 花生等 二 一切米食 菜 均不可用油炒炸 三 三餐禁食菜單外食物 四 咖啡不可加糖 五 不可喝牛奶 六 蛋 雞肉 魚 只可煮 蒸 鹵 七 可以用茶或白開水代替咖啡 八 每日吃蛋最多三個(gè) 即早餐可減為一個(gè)蛋 九 果蔬種類 可增加含糖份 水份較少之水果 如蓮霧 香瓜 水梨 或泡菜 絲瓜 瓠瓜及黃豆芽 韭菜 茄子等青 菜 多動(dòng) 多散步 運(yùn)動(dòng) 作體操 睡前跳 30 分鐘的跳繩 只要有流汗 超過 30 分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果 瘦肚子跟小腹的地方 介紹兩個(gè)簡單的減肥運(yùn)動(dòng) 塑身操一 動(dòng)作 仰臥躺在床上 兩腳并攏慢慢抬起 抬到與身體成 90 度時(shí)慢慢放下 膝蓋不可彎曲 肩膀和手臂不可用力 在離床面 30 公分處停下來 靜候 1 分鐘 做 10 次 每日至少二次以上 ps 一開始停止的時(shí)間約 15 30 秒即可 逐漸的把時(shí)間拉長 到 2 分鐘 效果 可使膝蓋變小 提臀 腰變結(jié)實(shí) 下腹部和胃部贅肉 消失 塑身操二 動(dòng)作 身體躺于床上 雙膝微彎 雙手抱頭 吸氣 將身體 慢慢抬離床面 收腹吐氣 到最高點(diǎn)時(shí)停約 10 秒 然后慢慢將 身體放平 繼續(xù)動(dòng)作 做 20 次 每日至少三次以上 效果 這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰 消除腹部贅肉 達(dá)到減肥健 美的效果 多喝水 每天要喝 8 杯 8 盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了 但至你需要的可能更多 特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況 故應(yīng) 要給醫(yī)師 營養(yǎng)師評(píng)估后 予以完整的減重計(jì)劃 才不會(huì)影響 健康狀況 因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差 減 重?zé)o捷徑 唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量 增加有氧運(yùn)動(dòng)量 學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇二學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇二 飲食方面 1 早餐吃得好 午餐吃得飽 晚餐吃得少 2 以粗糙食物代替主食類 如糙米 全麥制品 3 口味要盡量清淡 少加鹽 醬油或蕃茄醬等調(diào)味料 4 先喝一碗湯或一杯開水 然后從喜歡吃的食物開始夾起 5 選擇較費(fèi)事的食物 如吃帶骨的雞肉比雞丁好 6 食物至少咀嚼 10 20 次才吞咽 7 吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃 8 吃過東西后 馬上刷牙或漱口 多吃蘋果 多喝水 9 盡量避免吃零食 尤其是邊看電視邊吃零食 10 感到肚子餓時(shí) 先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好 運(yùn)動(dòng)方面 1 冬天可以自己在屋里 原地跑 原地高抬腿 尊下起 蛙跳 2 呼啦圈 仰臥起坐 俯臥撐 3 擴(kuò)胸 打拳 深呼吸 多聊天 大笑 不是傻笑哦 4 天氣好的話 可以出去走動(dòng)走動(dòng) 跳繩 慢跑 打球 騎腳踏車 游泳 慢跑 30 50 分鐘 騎腳踏車 1 小時(shí) 75 分 步行 1 小時(shí) l 個(gè)半小時(shí) 游泳 30 40 分 打網(wǎng)球 45 分 1 小時(shí) 跳繩 30 40 分 5 平時(shí)走路身子要直 步子適當(dāng)放大 速度可以加快 做 得時(shí)候身子一樣要坐直 學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇三學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇三 減肥效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環(huán)保 最徹底 最無傷害 最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪 要始終小心食物的熱量 在膳食中應(yīng) 減少些肥肉 增加點(diǎn)魚和家禽 2 飲食要清淡 要少吃鹽 咸的東西吃得越多 就越想吃 少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物 這些東西含有豐富的糖 鹽 和面粉 它會(huì)增加你的熱量 3 常吃蔬果 要適量吃些含纖