晨練好處,時(shí)間和方法.doc

一.晨練好處：1.早上起來晨練有利于血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝二.晨練時(shí)間：1.晨練的時(shí)間應(yīng)該在5點(diǎn)以后最好是5:30到6:00左右（太陽出來后）， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太長,30分鐘最好。2、一般是餐前（老年人可適當(dāng)吃些東西）3.有霧、天氣過于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。三.晨練地點(diǎn)：1.到綠化比較好的地方晨(公圓,樹林等)植物在光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開始(制造氧氣), 四.晨練衣服：1.由于是晨練又是初練,所以注意冷暖方面的問題,早晨相對(duì)較涼,頭幾天穿的暖和點(diǎn),適應(yīng)了幾天以后再作更換; 鍛煉后注意不要著涼五.晨練運(yùn)動(dòng)量：1.運(yùn)動(dòng)量不一定得過大 隨著晨練時(shí)間的積累延長 循序漸進(jìn)2.鍛煉的強(qiáng)度力度要適宜,否則會(huì)影響自己一天的生活質(zhì)量,鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕松,心情比較愉快為參考3.晨練的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)六.晨練前：1.不要空腹運(yùn)動(dòng),但也不能吃得太多。（熱稀粥）2.跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其是足部，不熱身容易導(dǎo)致足部扭傷，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，適當(dāng)幅度的扭動(dòng)特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱4.早上醒來時(shí)，要注意不要馬上起床。對(duì)起床的要求是“先醒心，再醒身”（所以早上醒來時(shí)，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉(zhuǎn)?？梢蕴芍鲆恍┖?jiǎn)單的活動(dòng)，輕微地?fù)u搖頭、活動(dòng)一下手腳和四肢，然后再起床）5.起床后，喝一兩杯溫開水。6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身體。7.睡眠充足、精神飽滿8.在快樂中起床七.晨練時(shí)：1.跑步中應(yīng)該注意調(diào)整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細(xì)微變化。晨練目前沒有確定的時(shí)段，但是晨練最大的特點(diǎn)是氣溫較低，大氣壓較高，所以肺部壓力小，鍛煉時(shí)心肺不會(huì)壓力過大。2.跑步勻速3.運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用八.晨練后：1、晨練后一般采取靜坐，只是坐者休息，不睡覺，貪睡會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導(dǎo)致的原因是什么，是大腦累還是身體累，一般身體累沒什么關(guān)系，因?yàn)槟闶清憻捝眢w，如果是大腦累，那就要睡。 2.鍛煉后半個(gè)小時(shí) 吃早餐 （食物，雞蛋兩個(gè)，牛奶一杯?？梢赃m當(dāng)喝點(diǎn)鹽水。 ）3.運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，4.運(yùn)動(dòng)過后盡快做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如雙腿前后打開，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅(jiān)持15秒鐘，再進(jìn)行交替，你會(huì)覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。 九.總概1.睡眠要充足 2.早起要形成規(guī)律 3.洗潄要認(rèn)真 4.裝束利索 5.溫開水要先喝 6.同練人要少 7.運(yùn)動(dòng)要適量 8.早餐要吃好 9.循序漸進(jìn) 10.形式多樣 11.衣著舒適十.其它 1.、從沒過晨練的人要注意防止受傷2.平時(shí)可以騎自行車上班，電梯可以不做，自己爬樓梯等等；還有多和白開水。做仰臥起坐 3.運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，4.進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水 5.鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。