早晨做什么運(yùn)動(dòng)好.doc

【早晨做什么運(yùn)動(dòng)好,怎樣才能使自己睡得更好】早上起床運(yùn)動(dòng),早晨做什么運(yùn)動(dòng)好清晨醒來(lái)，床上運(yùn)動(dòng)輕松一試 俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨。每日早晨起床前，堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽。 清晨醒來(lái)一睜眼，翻身下床，穿衣疊被，梳洗整理，做早飯，張羅孩子，然后匆匆出門，這恐怕是很多中年人的展曲寫(xiě)照。 不僅僅是中年人，大多數(shù)人的時(shí)間安排都非常緊湊，尤其是早晨。要說(shuō)清晨先別忙起床一定會(huì)讓人不可思議，這是為什么呢? 人在夜間經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，清晨醒來(lái)一睜眼。大腦的交感神經(jīng)興奮中樞并未馬上啟動(dòng)，全身血液循環(huán)依然較為緩慢，肌肉韌帶處于松弛狀態(tài)，血壓體溫也有所下降，如果此時(shí)立即翻身起床，極易產(chǎn)生體位性低血壓癥。這種情況生活中極為普遍，如有的臥床老人突然起立，或蹲位起立時(shí)，眩暈、眼前發(fā)黑、面色蒼白，甚至昏倒，經(jīng)過(guò)片刻休息便可以恢復(fù)常態(tài)。 睜開(kāi)眼不起床，難道“賴床”不成?當(dāng)然不是，而是要先做一些“熱身”鍛煉，迎接新一天的到來(lái)。 俗話說(shuō)： “一日之計(jì)在于晨”。早晨起床前，堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，不但有助于全天精力充沛、提高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽。 1搓搓臉：早晨睜開(kāi)惺忪的睡眼后，人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到額尖會(huì)合處。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。 2轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進(jìn)行。先左右，后上下，各運(yùn)轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。 3叩叩齒：輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動(dòng)上顎數(shù)次，能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。 4挺挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺起10次以上。可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。 5提提肛：聚精會(huì)神地提肛門10次以上。可增強(qiáng)肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。 6梳梳頭：坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次?？筛纳祁^發(fā)發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。 7彈彈腦：坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無(wú)名指輕彈后腦殼?？陕?tīng)到“噗噗”聲。每側(cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽(tīng)力、治耳鳴的作用。 8貓貓身：趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次?？慑憻捬?、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。 1趙老師。起床后臉部浮腫是有什么病嗎? 一般健康人在早晨醒后也可能出現(xiàn)輕度的浮腫，但起床活動(dòng)后浮腫現(xiàn)象應(yīng)在2 0分鐘之內(nèi)徹底消失。如果清醒后，頭面部仍有明顯的浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病，有此癥狀者應(yīng)到醫(yī)院檢查腎臟及心臟。 2趙老師，最近起床后都是暈暈的，是不是身體哪兒不舒服? 正常情況下，早晨起來(lái)時(shí)應(yīng)該感覺(jué)頭腦清醒。如果晨起后昏昏沉沉的，或者有頭暈現(xiàn)象，可能有頸椎骨質(zhì)增生，壓迫頸椎動(dòng)脈，影響大腦血液供應(yīng)。另外，人在血黏度增高時(shí)血流減慢，血氧含量下降，以至大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現(xiàn)。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。你可以試試“10點(diǎn)1 0分”走和“1 0點(diǎn)1 0分”操以及大步走等健身方法，看效果如何。 3我56歲了。展起后全身關(guān)節(jié)不靈活，請(qǐng)問(wèn)這是什么原因? 這種癥狀叫做“晨僵”。這說(shuō)明你可能患有類風(fēng)濕、風(fēng)濕或骨質(zhì)增生等疾病。健骨操中介紹的健身方法都適合你。怎樣才能使自己睡得更好,適量運(yùn)動(dòng)可以改善失眠失眠勿怪床歪，睡前健身幫你入眠 一提到運(yùn)動(dòng)，人們想到的多是氣喘吁吁、揮汗如雨的場(chǎng)景。其實(shí)。并非所有的健身運(yùn)動(dòng)都要大動(dòng)干戈，這套“睡前健身法”，也許能夠改變你對(duì)健身的印象-健身原來(lái)可以這樣輕松。 要消除疲勞，就要學(xué)會(huì)休息。列寧說(shuō)，不懂得休息就不懂得工作。休息就是對(duì)身體的修補(bǔ)，不少長(zhǎng)壽老人的經(jīng)驗(yàn)，就是睡覺(jué)。美國(guó)石油大王洛克菲勒創(chuàng)造了兩項(xiàng)驚人的世界紀(jì)錄：他賺到了當(dāng)時(shí)全世界為數(shù)最多的財(cái)富；活到了98歲高齡。他的長(zhǎng)壽秘訣就是睡覺(jué)，而且睡覺(jué)的時(shí)候，就是美國(guó)總統(tǒng)打來(lái)的電話也不接。 那么，怎么樣才能使自己睡得好呢? 在美國(guó)睡眠失調(diào)協(xié)會(huì)上，新澤西州州立大學(xué)的馬克薩爾斯曼教授宣讀了一項(xiàng)研究報(bào)告，認(rèn)為睡前適量運(yùn)動(dòng)可以改善失眠，并且可以大大提高睡眠質(zhì)量。 一提到運(yùn)動(dòng)，人們想到的多是氣喘吁吁、揮汗如雨的場(chǎng)景。其實(shí)，并非所有的健身運(yùn)動(dòng)都要大動(dòng)干戈，這套“睡前健身法”，也許能夠改變你對(duì)健身的印象健身原來(lái)可以這樣輕松。 1散步法：睡前散步1020分鐘，有助于入睡，同時(shí)血液循環(huán)到體表，睡后可使皮膚得到保養(yǎng)。 2睡前泡腳：廣為流傳的“飯后三百步，睡前一盆湯”、 “睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥”，都是有一定道理的。睡前泡腳的方法，是將45度左右的熱水，泡至轉(zhuǎn)涼，時(shí)間1020分鐘。 3強(qiáng)壯心臟法：為了節(jié)約睡前的寶貴時(shí)間，在泡腳的同時(shí)，按壓手心的勞宮穴，這會(huì)起到強(qiáng)壯心臟的作用?？捎脙墒帜粗富ハ喟磯海磯捍螖?shù)為50下。 4按壓足三里穴：按完手部的穴位后，再按腿部的穴位。足三里穴是強(qiáng)壯要穴之一，它位于外膝眼直下3寸，即小腿胚骨前緣外側(cè)膝關(guān)節(jié)下4指寬處。 用手指用力按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓可增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，提高健康水平。 5壯腰健腎法：泡完雙腳后，務(wù)必擦干，以免著涼。為了保暖起見(jiàn)，也可以穿上干凈的襪子。然后就可以進(jìn)行睡前健身了扭擺腰部。其好處是可以起到靈活腰部、保健腎臟的功能。 兩腿開(kāi)立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左、右扭擺，動(dòng)作逐漸加快，使腰部產(chǎn)生熱感。 6按摩小腹部：活動(dòng)之后馬上躺到床上，面向天花板，全身放松，停止思考。將手放在丹田位置上，先按順時(shí)針?lè)较虬慈?6次，再按逆時(shí)針?lè)较虬慈?6次。這么做有理氣、助消化、健腸胃之功效。 1我在很多醫(yī)學(xué)書(shū)上看到，最好不要在睡前2小時(shí)以內(nèi)運(yùn)動(dòng)。但我過(guò)去的印象是，睡前可做些軟身操。這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎? 一般都知道，白天多運(yùn)動(dòng)，對(duì)晚上的睡眠有正面幫助，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也是對(duì)抗失眠的好方法。但在睡前2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)的確有負(fù)面效果，不過(guò)這是針對(duì)有睡眠障礙的人說(shuō)的。對(duì)于“很好睡”的人，隨時(shí)隨地都可以倒頭就睡，當(dāng)然不在此限。 睡前2小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，指的是會(huì)讓你心跳速率達(dá)到每分鐘l 30以上的，也就是說(shuō)不要進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如騎腳踏車、跑步機(jī)等室內(nèi)健身器材的使用。這類較劇烈的運(yùn)動(dòng)通常會(huì)使心跳加快、血壓上升、腎上腺素分泌增加，較不利于睡眠。 2每天下班回到家中吃完飯。離睡覺(jué)的時(shí)間可能也不多了，若再扣除掉看電視的時(shí)間，想要在生活中增加些運(yùn)動(dòng)量，又怕影響到睡眠。該怎么辦? 如果是這種情形，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太長(zhǎng)。與白天運(yùn)動(dòng)不同的是，運(yùn)動(dòng)后一定要留點(diǎn)時(shí)間作為運(yùn)動(dòng)后的肌肉緩和與呼吸調(diào)和的動(dòng)作，不要立即停