實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃.doc

實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 1 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)化傳切配合身體素質(zhì)練習(xí)。訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘3、踩球練習(xí)：80x4中15分4傳切配合1踢墻2過(guò)1小15分5傳切配合2橫傳直插2過(guò)1中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 2 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘3、踩球練習(xí)：80x4中15分4熟悉球性拉球練習(xí)小15分5熟悉球性腳內(nèi)側(cè)扣球中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分 實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 3 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘3、踩球練習(xí)：80x4中15分4熟悉球性拉球練習(xí)小15分5熟悉球性腳內(nèi)側(cè)扣球中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分 實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 4 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘3、踩球練習(xí)：80x4中15分4熟悉球性拉球練習(xí)小15分5熟悉球性腳內(nèi)側(cè)扣球中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分 實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 5 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳內(nèi)側(cè)傳球練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4熟悉球性拉球練習(xí)小15分5基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 6 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳內(nèi)側(cè)傳球練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4熟悉球性拉球練習(xí)小15分5基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分 實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 7 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳內(nèi)側(cè)接球練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4熟悉球性拉球練習(xí)小15分5基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)接球（無(wú)球，有球）中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 8 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停球轉(zhuǎn)身練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）小15分5基本功練習(xí)停球轉(zhuǎn)身中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 9 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、帶球練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）小15分5基本功練習(xí)帶球（腳內(nèi)側(cè)，腳外側(cè)）中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 10 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、胸停球練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）小15分5基本功練習(xí)胸停球練習(xí)中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 11 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、頭球練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）小15分5基本功練習(xí)原地頭球中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 12 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、頭球練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）小15分5基本功練習(xí)跳起頭球練習(xí)中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 13 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、協(xié)調(diào)性練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）小15分5協(xié)調(diào)性練習(xí)繩梯練習(xí)中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 14 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)二過(guò)一練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）小15分5基本功練習(xí)二過(guò)一（踢墻式，橫傳斜插）中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 15 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、長(zhǎng)傳練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）小15分5基本功練習(xí)長(zhǎng)傳練習(xí)（無(wú)球，有球）中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 16 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、防守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）小15分5基本功練習(xí)防守戰(zhàn)術(shù)（區(qū)域，盯人）中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 17 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、擲界外球練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）小15分5基本功練習(xí)擲界外球練習(xí)中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 18 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)四打三練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）小15分5進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)四打三中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周次： 19 周 教練：邵帥訓(xùn)練目的豐富校園文化生活,提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、基本功練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)訓(xùn)練手段教練傳授并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，學(xué)生自己體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)量執(zhí)行情況（備注）1準(zhǔn)備活動(dòng)帶球繞場(chǎng)地慢跑小5分2足球徒手操上肢，下肢，腰，髖關(guān)節(jié)中 10分3熟悉球性1、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉伸練習(xí)2、顛球練習(xí) 15分鐘中15分4基本功練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球（無(wú)球，有球）小15分5基本功練習(xí)各種停球練習(xí)中15分6教學(xué)比賽教學(xué)比賽練習(xí)大30分7放松抻拉練習(xí)小5分