跆拳道各技術(shù)動(dòng)作講解.doc

跆拳道教程: 第一節(jié) 跆拳道技術(shù)動(dòng)作及使用部位一、跆拳道的使用部位術(shù)語(yǔ)和動(dòng)作要求（一） 拳 法拳法在競(jìng)賽跆拳道中主要有正拳（也稱(chēng)平?jīng)_拳或直拳），在品勢(shì)中則有正拳、勾拳、錘拳等。1.正拳（也稱(chēng)平?jīng)_拳或直拳）：將手的四指并攏握緊，拳面要平，然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時(shí)，用拳的正面的食指和中指部分擊打。2.勾拳：握法同正拳。使用時(shí)用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分擊打。3.錘拳：握法同正拳。使用時(shí)用小指和手腕間的肌肉部分擊打。4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二節(jié)彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。 5.中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽(yáng)穴和兩柱肋部。（二） 掌 法1.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指?jìng)?cè)的掌外沿攻擊對(duì)方。只局限于在品勢(shì)中使用。2.背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指?jìng)?cè)攻擊對(duì)方。只限于在品勢(shì)中使用。3.貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截?fù)魧?duì)方的要害部位，如攻擊對(duì)方的眼睛、喉部等。只限與在品勢(shì)中使用。（三） 臂 部1.腕部：腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。 2.肘部：用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊，只限于在品勢(shì)中使用。3.前臂和上臂：主要用外側(cè)進(jìn)行格擋防守，其中前臂的格擋在競(jìng)賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運(yùn)動(dòng)員所使用。（四） 腳部和膝部跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。1.腳面：用腳的正面部分攻擊對(duì)方，主要用來(lái)踢擊對(duì)方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。2.足刀：用腳外沿側(cè)蹬對(duì)方，多用于側(cè)、推踢。3.腳尖：主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對(duì)方。4.腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對(duì)方。5.前腳掌：主要用前腳掌攻擊對(duì)方，多用于劈腿。6.膝部：用膝蓋頂擊對(duì)方，只局限于在品勢(shì)中使用。 二、跆拳道品勢(shì)中的步型（一）準(zhǔn)備勢(shì)兩腳開(kāi)立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。（二）開(kāi)立步兩腳開(kāi)立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對(duì)前方，兩手握拳置于體側(cè)。（三）馬 步兩腳開(kāi)立，較肩寬，兩腳尖平行或略?xún)?nèi)扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。（四）弓 步（又稱(chēng)前屈立）前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱(chēng)右弓步，右腳在前稱(chēng)左弓步。（五）后弓步（三七步）（又稱(chēng)后屈立）前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度，后退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分在后腳上。左腳在前稱(chēng)右后弓步，右腳在前稱(chēng)左后弓步。（六）前探步（前行步）（又稱(chēng)高前屈立）如走路姿勢(shì)。兩腳之間距離小于弓步，上體略前傾，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分落在前腳上。左腳在前稱(chēng)左前探步，右腳在前稱(chēng)右前探步。（七）虛 步與后弓步相似，前腳掌點(diǎn)地，腳跟提起，重心落在后腳。左腳在前稱(chēng)有虛步，右腳在前稱(chēng)左虛步。（八）交叉步一腳向另一腳的前側(cè)（前交叉步）或后側(cè)（后交叉步）落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉。（九）并 步提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。（十）單腳立提起一條腿將腳的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。第二節(jié) 準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法一、準(zhǔn)備姿勢(shì)（格斗勢(shì)）準(zhǔn)備姿勢(shì)也稱(chēng)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)或預(yù)備姿勢(shì)，是競(jìng)賽跆拳道比賽中雙方開(kāi)始時(shí)的基本站立姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動(dòng)。（一）動(dòng)作過(guò)程1.兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對(duì)對(duì)方，同時(shí)兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放（左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢(shì)）。3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對(duì)方面部，下顎微收。（二）要 領(lǐng)1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時(shí)，則為低位姿勢(shì)。（三）準(zhǔn)備姿勢(shì)的理論基礎(chǔ) 在跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員身體側(cè)對(duì)對(duì)手，在前面的稱(chēng)前腳，在后面的腳則稱(chēng)后腳 ；同樣，在前面的腿稱(chēng)為前腿，在后面的腿則稱(chēng)為后退。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員做出準(zhǔn)備姿勢(shì)，或是準(zhǔn)備進(jìn)攻，或是準(zhǔn)備防守反擊，此時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員心理和身體都要放松，重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個(gè)放向移動(dòng)。在比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常有一個(gè)互不進(jìn)攻的短暫時(shí)間，既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢(shì)，原因是：1.等待對(duì)方進(jìn)攻，自己準(zhǔn)備反擊。2.自己直接進(jìn)攻得點(diǎn)的把握不大，猶豫不決。3.進(jìn)行短暫的休息，調(diào)整體力。4.在比分領(lǐng)先的情況下拖延時(shí)間。5.其他戰(zhàn)術(shù)的需要。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)主動(dòng)后撤或向一側(cè)移動(dòng)幾步，使對(duì)方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢(shì)，而此時(shí)卻是對(duì)方進(jìn)攻或自己的較好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。如果雙方運(yùn)動(dòng)員都是左架站立或都是右架站立，則稱(chēng)雙方站位為閉式站位；如果一方是左架，一方是又架，則稱(chēng)雙方站位為開(kāi)式站位。一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無(wú)論在出腿速度或是力量上都覺(jué)得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些，這條腿稱(chēng)為優(yōu)勢(shì)腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運(yùn)動(dòng)員是將右腿作為優(yōu)勢(shì)腿。一般習(xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動(dòng)員常將優(yōu)勢(shì)腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢(shì)腿，則運(yùn)動(dòng)員常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立；而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動(dòng)員就往往將優(yōu)勢(shì)腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢(shì)腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。二、準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本步法準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢(shì)站立后，向不同方向移動(dòng)的方法。在跆拳道技術(shù)體系中，步法是其中重要的一環(huán)，尤其在運(yùn)動(dòng)員剛開(kāi)始接觸跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要用較多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的步法練習(xí)。由于競(jìng)賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運(yùn)動(dòng)員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運(yùn)動(dòng)員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的，這也使得步法訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中占據(jù)著重要地位。（一）上 步1.動(dòng)作過(guò)程：右架準(zhǔn)備姿勢(shì)（以下簡(jiǎn)稱(chēng)右架）站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(shì)（以下簡(jiǎn)稱(chēng)左架）。反之左架亦然。2.要 領(lǐng)：上步時(shí)通過(guò)向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動(dòng)，重心不要上下起伏過(guò)大。3.實(shí)戰(zhàn)使用：上步時(shí)，常用于逼迫對(duì)方后撤，或引誘對(duì)方進(jìn)攻，而當(dāng)對(duì)手使用上步時(shí)，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對(duì)方。（二）后撤步1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。 2.要 領(lǐng)：后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)移動(dòng)，通過(guò)向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)。3.實(shí)戰(zhàn)使用：后撤步時(shí)，常用在對(duì)方使用前旋踢時(shí)，當(dāng)對(duì)方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時(shí)，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對(duì)方。（三）前躍步（前進(jìn)步）1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。2.要 領(lǐng)：向前躍步時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。3.實(shí)戰(zhàn)使用：前躍步時(shí)，常用在快速接近對(duì)方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動(dòng)作；當(dāng)對(duì)方前躍步時(shí)，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對(duì)方，但有時(shí)對(duì)方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時(shí)自己可隨自后撤一步而不被對(duì)方所利用。 （四）后躍步（后撤步）1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。2.要 領(lǐng)：向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。3.實(shí)戰(zhàn)使用：后躍步常用在對(duì)方進(jìn)攻，自己需要快速與對(duì)方拉開(kāi)距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動(dòng)作就一定有難度，一般是使用迎擊動(dòng)作如后踢或后旋踢等。因此若對(duì)方使用后躍步時(shí)，自己要防止對(duì)方的阻擊動(dòng)作；如果自己使用組合動(dòng)作，在對(duì)方后躍步時(shí)，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動(dòng)作。 （五）原地?fù)Q步1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。2.要 領(lǐng)：重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。3.實(shí)戰(zhàn)使用：原地?fù)Q步常用在對(duì)方與自己是閉式站位，自己為了與對(duì)方形成開(kāi)式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r(shí)，或是為了不讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮威力，使對(duì)方感到別扭。而當(dāng)對(duì)方原地?fù)Q步時(shí)，可利用此時(shí)機(jī)槍攻得點(diǎn)。（六）側(cè)移步1.動(dòng)作過(guò)程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動(dòng)，用以改變與對(duì)手的 站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動(dòng)一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動(dòng)一步。2.要 領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。3.實(shí)戰(zhàn)使用：主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，對(duì)方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動(dòng)側(cè)移步，誘使對(duì)方來(lái)不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊?；蚴钱?dāng)對(duì)方進(jìn)攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對(duì)方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。（七）墊 步1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。2.實(shí)戰(zhàn)要領(lǐng)：使用墊步，主要是在主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)用前腿攻擊對(duì)方。三、準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法的練習(xí)步驟（一）練習(xí)左架準(zhǔn)備姿勢(shì)。（二）練習(xí)右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。（三）練習(xí)左架與右架之間的原地?fù)Q步。（四）練習(xí)上步和后撤步（左架與右架都要練）。（五）練習(xí)前躍步和后躍步。（六）練習(xí)側(cè)移步。（七）練習(xí)連續(xù)向前躍步和連續(xù)向后躍步。（八）練習(xí)連續(xù)側(cè)移步。（九）練習(xí)（左架）左腳先上步接左腳后撤步。（十）練習(xí)（右架）右腳先上步接右腳后撤步。（十一）練習(xí)墊步。（十二）練習(xí)連續(xù)墊步。（十三）幾種步法熟練后，可組合起來(lái)練習(xí)。 （十四）結(jié)合教練員的手勢(shì)或聲音信號(hào)練習(xí)。（十五）兩人配合練習(xí)，一人進(jìn)攻步法，一人防守或反擊步法。（十六）將兩個(gè)以上的步法組合起來(lái)練習(xí)。（十七）結(jié)合旋踢、后踢等動(dòng)作練習(xí)步法。跆拳道教程:（跆拳道腿法部分）第三節(jié) 前踢和旋踢一、前 踢前踢是學(xué)習(xí)旋踢的基礎(chǔ)，在品勢(shì)中常被使用。（一）動(dòng)作過(guò)程1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。3.繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，向前彈出小腿，用腳面擊打目標(biāo)。4.直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。（二）要 領(lǐng)1.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿。2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。3.擊打時(shí)腳面繃直。4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。5.腳尖的方向向前上方。6.用前腿主要攻擊的面部、下顎。（三）易犯錯(cuò)與糾正1.髖部沒(méi)向前送。2.擊打時(shí)腳面沒(méi)有繃直。3.提膝時(shí)沒(méi)有直線出腿。4.支撐腿沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)。5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，即沒(méi)有快打快收的折疊小腿的過(guò)程。 （四）練習(xí)步驟和方法1.采用分解教法，先練提后腿，同時(shí)向前送髖。 2.再練彈出小腿。 3.完整練習(xí)前踢動(dòng)作并能熟練使用。4.左右架交替練習(xí)。5.空動(dòng)作練會(huì)后，腳靶配合練習(xí)。6.兩人一組，交替進(jìn)行前踢的練習(xí)。7.逐漸提高前踢的高度和遠(yuǎn)度。二、旋 踢是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。（一）動(dòng)作過(guò)程1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。（二）要 領(lǐng)1.旋踢與前踢類(lèi)似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時(shí)轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共浚疤咄鹊南ドw方向是向前上方；2.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。3.為保護(hù)重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。4.擊打時(shí)腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的的過(guò)程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。 6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時(shí)進(jìn)行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可稍有一點(diǎn)踮起。8.用旋踢主要進(jìn)攻對(duì)方的胸部和面部及肋部。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正1.右腿上提時(shí)沒(méi)有直線向前上方提膝。2.軀干沒(méi)有稍后傾，上體前壓，使腿的長(zhǎng)度沒(méi)有被充分利用。3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。4.擊打時(shí)腳面沒(méi)有繃直。5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒(méi)有制動(dòng)的過(guò)程。6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過(guò)早偏向右側(cè)。7.左腳沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太死，或是在身體向前移動(dòng)時(shí)，支撐腿沒(méi)有配合向前移動(dòng)，在后面拖著。（四）反擊旋踢按照旋踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿隨身體重心的移動(dòng)軌跡向后或向斜后方移動(dòng)，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向后移動(dòng)重心，使用反擊旋踢得點(diǎn)。（五）練習(xí)步驟和方法1.先練前踢待熟練后再開(kāi)始練旋踢。2.提后退（提膝），同時(shí)轉(zhuǎn)髖。3.彈出小腿。4.熟練后可練習(xí)旋踢擊打頭部（高旋踢）。5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練旋踢。6.腳靶配合練習(xí)。7.高旋踢擊打腳靶。8.兩人一組，交替進(jìn)行旋踢護(hù)具的練習(xí)。9.結(jié)合步法移動(dòng)（前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動(dòng)）進(jìn)行旋踢的練習(xí)。10.練習(xí)反擊旋踢。（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.在對(duì)方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋踢：雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時(shí)機(jī)便是利用對(duì)方換位的一剎那進(jìn)攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱(chēng)為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開(kāi)式站立，以下同），乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。2.在對(duì)方上步時(shí)進(jìn)攻旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開(kāi)式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)，甲方立即使用后退旋踢。 3.用身體晃動(dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)方，在對(duì)方后撤一步時(shí)使用旋踢；甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立，甲用身體晃動(dòng)的假動(dòng)作調(diào)動(dòng)乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻旋踢。4.在對(duì)方下劈時(shí)反擊旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開(kāi)式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一側(cè)跳的同時(shí)使用旋踢反擊。5.連續(xù)兩個(gè)旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護(hù)具開(kāi)式站立，乙用左腿旋踢進(jìn)攻甲，甲換位后撤一步的同時(shí)使用左腿旋踢反擊乙。第四節(jié) 后踢和下劈 一、后 踢是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。（一）動(dòng)作過(guò)程1.右架站立，重心移至左腿。2.以左腿尖為軸，左腿跟外旋，身體向后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)提起右大腿，使大小腿幾乎折疊，腳尖勾起，頭部稍向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝蓋稍外翻（向右側(cè)）。4.用腳跟部位擊打?qū)Ψ礁共亢托夭俊?.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。（二）要 領(lǐng)1.身體右后向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)要快速提起右膝。2.身體轉(zhuǎn)到被朝對(duì)方時(shí)要制動(dòng)，同時(shí)右腳后蹬，此時(shí)身體不要再有轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋此時(shí)的方向應(yīng)與左腿膝蓋方向一致。 3.在提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿擦著左腿起腿。4.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。5.為保持重心，軀干在向下彎曲的同時(shí)可稍挺胸。6.動(dòng)作熟練時(shí)，轉(zhuǎn)身與后蹬應(yīng)是同時(shí)進(jìn)行的。7.最后再練習(xí)后踢擊頭（高后踢）。8.左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，調(diào)整好身體重心。9.由于對(duì)方進(jìn)攻常常是側(cè)向，后踢的方向應(yīng)在正前方稍偏向右側(cè)。10.用后踢主要進(jìn)攻對(duì)方的胸部、頭部和兩肋部。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正1.身體轉(zhuǎn)到被朝對(duì)方時(shí)沒(méi)有制動(dòng)，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，腿不是直線向后踢出。2.在提起右腿時(shí)，右腿沒(méi)有擦著左腿起腿。3.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)，但肩和上體不應(yīng)跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，否則容易被對(duì)方反擊。4.轉(zhuǎn)身與后蹬沒(méi)有同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作不連貫。5.左腳沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)。（四）反擊后踢1.按照后踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿向前跳，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向前移動(dòng)身體，使用反擊后踢得點(diǎn)。目的是與對(duì)方拉開(kāi)距離，實(shí)際是后躍步加后踢。（五）練習(xí)步驟1.開(kāi)始練習(xí)時(shí)手扶支撐物，體會(huì)后蹬的感覺(jué)。2.練習(xí)轉(zhuǎn)身同時(shí)提膝。3.平伸后蹬。4.進(jìn)行完整的后踢動(dòng)作練習(xí)，采用固定靶練習(xí)。5.熟練后可練習(xí)后踢擊打頭部（高后踢）。6.左架右架都可以同時(shí)的練習(xí)。7.練習(xí)反擊后踢。8.用沙袋進(jìn)行后踢的練習(xí)。9.同伴手持腳靶，進(jìn)行反應(yīng)靶練習(xí)。10.同伴穿護(hù)具，進(jìn)行反應(yīng)護(hù)具的練習(xí)。（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.在對(duì)方旋踢時(shí)用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。2.在對(duì)方使用前旋踢時(shí)用后踢反擊；甲乙雙方右架閉式站立，乙方使用前旋踢進(jìn)攻甲，甲立即快速轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。3.先用假旋踢調(diào)動(dòng)對(duì)方，趁對(duì)方旋踢時(shí)使用后踢反擊：甲乙雙方右架閉式站立。甲使用后腿旋踢假進(jìn)攻乙，以后撤一步然后用旋踢進(jìn)攻甲時(shí)，甲趁勢(shì)使用后踢反擊乙。4.在對(duì)方使用雙飛時(shí)用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用雙飛踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。二、下 劈下劈也稱(chēng)為下壓和劈腿，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是進(jìn)攻和反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。（一）動(dòng)作過(guò)程 1.右架站立，重心先移至左腿。2.提起右腿，同時(shí)略轉(zhuǎn)髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近，身體重心盡量向上。3.右腿高舉過(guò)頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。4.右腳腳面稍繃直，右腿快速下劈（如刀劈木塊一樣），用腳掌或腳后跟下砸對(duì)方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來(lái)控制重心。5.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。（二）要 領(lǐng)1.下劈與中國(guó)武術(shù)的正踢腿相似，區(qū)別在于下劈稍有一點(diǎn)轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時(shí)，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。2.在下劈時(shí)，身體重心向前移。3.上提右腿時(shí)，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下劈腿時(shí)要稍繃直。4.也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿進(jìn)行跟步（既隨著身體重心向前移動(dòng)而向前移動(dòng)）。 5.左腳應(yīng)積極配合身體向前移動(dòng)，調(diào)整好身體重心。6.在練習(xí)時(shí)，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時(shí)是向前方劈下，分別稱(chēng)為外擺劈腿（由內(nèi)向外擺）和內(nèi)擺劈腿（有外向內(nèi)擺）。7.在實(shí)際比賽中，自己使用下劈腿，對(duì)方往往會(huì)頭部向后移動(dòng)來(lái)躲避，此時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)在下劈時(shí)距離對(duì)方面部很近時(shí)，有一個(gè)向前的蹬踏動(dòng)作，就好像腿長(zhǎng)了一截似的，使對(duì)方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。8.用下劈腿主要攻擊對(duì)方面部。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正1.起腿高度不夠。2.支撐腿沒(méi)有積極配合身體向上和向前移動(dòng)，拖在了后面。3.下劈時(shí)，為控制好身體重心而使重心向前壓過(guò)多。4.上體過(guò)于后仰，使得下劈力量不足。（四）騰空下劈腿動(dòng)作過(guò)程左架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時(shí)左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下劈的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌俊Ｒ?領(lǐng)騰空下劈常常用在與對(duì)方處在中遠(yuǎn)距離時(shí)，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對(duì)方面部。易犯錯(cuò)誤與糾正上體在提膝騰空時(shí)就過(guò)于后仰或是舉腿高度不夠，使下劈腿時(shí)下劈力量不足。（五）練習(xí)步驟1.開(kāi)始練習(xí)時(shí)可扶物先練提腿提膝和上舉腿。2.練習(xí)下劈腿的動(dòng)作。3.完整練習(xí)下劈腿動(dòng)作。4.練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的下劈動(dòng)作。5.左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。6.練習(xí)騰空下劈。7.用腳靶進(jìn)行下劈的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.對(duì)方旋踢時(shí)用下劈腿反擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即使用下劈腿反擊乙頭部。2.在分開(kāi)時(shí)使用下劈腿：在比賽中雙方在一個(gè)回合交戰(zhàn)后貼在了一起，在既要分開(kāi)的一剎那用下劈腿技術(shù)攻擊對(duì)方。 3.用旋踢調(diào)動(dòng)對(duì)方，再用下劈腿攻擊：甲乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進(jìn)攻先調(diào)動(dòng)乙，乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲則立即用下劈腿攻擊乙的頭部。第五節(jié) 后旋和側(cè)踢一、后旋踢（簡(jiǎn)稱(chēng)后旋）后旋是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。（一）動(dòng)作過(guò)程1.右架站立，以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿。2.身體向后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)提起右大腿向斜后方40度左右蹬伸，頭部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。3.身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿借旋轉(zhuǎn)的力，向后劃一個(gè)半圓形的水平弧線，快速屈膝用腳掌擊打?qū)Ψ筋^部。 4.擊打后，身體重心依然在左腿上，右腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。（二）要 領(lǐng)1.右腿并不是掄圓了去劃弧，在開(kāi)始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動(dòng)作。2.身體向右后方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)要快速提起右腿。3.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。4.小腿在開(kāi)始時(shí)要自然放松，在接觸對(duì)方頭部前瞬時(shí)繃直腳面，用腳掌呈水平弧線鞭打。5.動(dòng)作熟練時(shí)，轉(zhuǎn)身與后蹬接擺動(dòng)應(yīng)是同時(shí)進(jìn)行的。 6.左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，在完成整個(gè)動(dòng)作之前，重心一直落在左腳掌半前部分。7.用后旋主要攻擊對(duì)方的面部。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正1.右腿掄圓了去劃弧，在開(kāi)始時(shí)沒(méi)有一個(gè)向斜后方向蹬伸的動(dòng)作。2.身體向右后方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，提起右腿的速度過(guò)慢。3.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部沒(méi)有配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。4.小腿在開(kāi)始時(shí)沒(méi)有放松而完全蹦緊。5.左腿沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太死。6.右腳鞭打?qū)Ψ筋^部后，身體沒(méi)有繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿直接斜下方向落地，不能用腳掌呈水平弧線鞭打，造成過(guò)早翻轉(zhuǎn)身體而使重心過(guò)于偏后。（四） 步 驟1.支撐腳前腳掌著地轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)身同時(shí)向后蹬伸腿。2.右腿向后擺動(dòng)。3.先練習(xí)身體原地轉(zhuǎn)動(dòng)360度，右腳開(kāi)始擺動(dòng)時(shí)不要求高度，熟練后再逐漸升高擺動(dòng)高度。4.進(jìn)行完整的后旋踢動(dòng)作練習(xí)。5.熟練后可練習(xí)左架的后旋踢。6.用腳靶進(jìn)行后旋踢固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.對(duì)方旋踢進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。2.對(duì)方下劈進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用下劈進(jìn)攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。3.對(duì)方前旋踢進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用前旋踢進(jìn)攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。4.甲用假旋踢進(jìn)攻乙，乙反擊旋踢時(shí)，甲用后旋踢反擊乙：甲先用假旋踢進(jìn)攻乙乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲立即用后旋踢反擊乙。二、側(cè) 踢主要用來(lái)阻擋對(duì)方進(jìn)攻，不是主要得分動(dòng)作。（一）動(dòng)作過(guò)程1.右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立，將重心移至左腿，同時(shí)以左腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋。2.直線提起右大腿，彎曲小腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)髖，身體右側(cè)側(cè)對(duì)對(duì)方。3.膝蓋方向朝內(nèi)，勾腳面，展髖，走直線平蹬出右腿，用腳掌外側(cè)攻擊對(duì)方。4.右腿自然落下，平撤回原位。（二）要 領(lǐng)1.側(cè)踢同中國(guó)散手中的側(cè)踹。2.也可用前腿（左腿）直接側(cè)踢對(duì)方。 3.左腳一定要配合積極向前移動(dòng)。4.用側(cè)踢主要攻擊對(duì)方兩肋部、胸腹部。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正1.擊打?qū)Ψ綍r(shí)，髖部沒(méi)有展開(kāi)，致使擊打力度不夠。2.大小腿折疊不夠，或是蹬出的速度不快。（四）練習(xí)步驟1.先練習(xí)提腿轉(zhuǎn)髖。2.再練習(xí)平蹬腿。3.完整練習(xí)側(cè)踢。4.練習(xí)前腿的側(cè)踢。5.練習(xí)側(cè)踢擊頭。6.用護(hù)具或沙袋進(jìn)行側(cè)踢的練習(xí)。（五）戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)1.乙用旋踢時(shí)，甲用側(cè)踢阻擊。2.甲先用前旋踢擊打?qū)Ψ?，?duì)方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。3.用下劈進(jìn)攻對(duì)方，對(duì)方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。 4.先用旋踢進(jìn)攻對(duì)方，對(duì)方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊第六節(jié) 雙飛踢（雙旋踢）與鞭踢一、雙飛踢（簡(jiǎn)稱(chēng)雙飛） 雙飛踢是跆拳道比賽中較為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。（一）動(dòng)作過(guò)程1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿使用旋踢，然后在右腳未落下時(shí)，立即提左腿使用旋踢，也就是連續(xù)使用兩個(gè)旋踢。3.擊打后，兩腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。（二）要 領(lǐng)1.一般來(lái)說(shuō)在中遠(yuǎn)距離時(shí)是使用雙飛踢的較好時(shí)機(jī)，雙飛踢中的第一個(gè)旋踢常常是為了找到合適的距離或破壞對(duì)方的進(jìn)攻，以利于第二個(gè)旋踢。 2.擊打第一個(gè)旋踢時(shí)身體可稍后仰，以利于第二個(gè)旋踢。3.兩腿交換之后，髖部要快速扭轉(zhuǎn)。4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。5.雙飛踢主要攻擊對(duì)方的胸腹部、兩肋部和面部。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正1.第一旋踢完全沒(méi)有作出來(lái)，只是前踢了一下。2.兩腿交換之間髖部扭轉(zhuǎn)過(guò)慢。3.身體過(guò)于后仰。（四）訓(xùn)練步驟1.熟悉左架旋踢和右架旋踢。2.利用交叉腳靶完成學(xué)習(xí)雙飛踢動(dòng)作。3.利用護(hù)具練習(xí)雙飛踢，配合者原地快速換位。熟練雙飛踢后可練習(xí)三飛踢（連續(xù)三飛踢，前兩個(gè)旋踢是趕距離，主要還是第三個(gè)旋踢擊打得點(diǎn)）。4.熟練雙飛踢后還可練習(xí)第二旋踢擊打頭部（高旋踢）。（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.甲乙雙方右架閉式站立，甲先用假旋踢迫使乙后撤，甲再用雙飛踢進(jìn)攻。2.甲乙雙方右架閉式站立，甲先用假下劈迫使乙后撤，甲再用雙飛踢進(jìn)攻。3.甲乙雙方右架閉式站立，乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用雙飛踢。二、鞭踢（勾踢）要是用前腿擊打，是在跆拳道比賽中不常用的動(dòng)作。（一）動(dòng)作過(guò)程1.右架站立，重心移至左腿，以左腳掌為軸腳跟內(nèi)旋。2.身體向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)提起右大腿向前，頭部向左方轉(zhuǎn)動(dòng)。3.右腿膝蓋朝內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)有一定弧度的擺動(dòng)并伸小腿，身體隨之側(cè)傾。4.突然屈膝，用腳掌向右橫著鞭打?qū)Ψ矫娌俊?.擊打后，右腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。（二）要 領(lǐng)1.為增加擊打力度，右腿應(yīng)先由外向內(nèi)有一定弧度的擺動(dòng)，再突然向右方鞭打。2.擊打時(shí)，小腿和足盡量橫著鞭打。3.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。4.在開(kāi)始時(shí)小腿要自然放松，在接觸對(duì)方頭部前再瞬間繃緊腳面，用腳掌擊打。 5.左腳應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，調(diào)整好身體重心。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正1.右腿直著伸出，沒(méi)有一定的擺動(dòng)。2.在開(kāi)始時(shí)小腿過(guò)于緊張而沒(méi)有自然放松，小腿和腳掌沒(méi)有橫著鞭打。3.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部沒(méi)有配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。（四）練習(xí)步驟1.開(kāi)始練習(xí)時(shí)可手扶支撐物，體會(huì)向前蹬腿的感覺(jué)。2.練后用小腿鞭打。3.進(jìn)行完整的鞭踢動(dòng)作練習(xí)。4.左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。5.兩人用腳靶配合練習(xí)，開(kāi)始先固定靶，然后反應(yīng)靶練習(xí)。（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.甲乙雙方右架閉式站立，乙用前旋踢進(jìn)攻，甲使用前腿的鞭踢反擊對(duì)方面部。2.甲乙雙方開(kāi)式站立，甲先用側(cè)踢迫使乙后撤，乙后撤后立即使用旋踢進(jìn)攻，甲則使用鞭踢反擊。第七節(jié) 前旋踢和轉(zhuǎn)體旋踢（旋風(fēng)踢）一、前旋踢前旋踢是跆拳道比賽中較為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。（一）動(dòng)作過(guò)程1.左架站立，左腿向前墊步，將身體重心移至左腿。2.提起右腿，向前送髖，大小腿稍折疊。3.繃緊腳面，右膝向內(nèi)，快速?gòu)棾鲂⊥取?.右腿自然下落，兩腳同時(shí)后撤一步，還原成左架準(zhǔn)備姿勢(shì)。（二）要 領(lǐng)1.前旋踢與旋踢相似，由于用前腿擊打，距離對(duì)方很近，動(dòng)作較隱蔽，很難使對(duì)方察覺(jué)，缺點(diǎn)是攻擊力度小。2.后腳一定要配合積極向前移動(dòng)。3.左腳的小腿要快速?gòu)棾觯M量增加鞭打力量。4.在擊打的一剎那，膝蓋方向朝向?qū)Ψ降母共俊?.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。6.用前旋踢主要攻擊對(duì)方的胸腹部、面部和兩肋部。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正1.小腿直接伸直接觸對(duì)方，使擊打力度不足。2.墊步的動(dòng)作幅度過(guò)大，動(dòng)作隱蔽性不強(qiáng)。3.髖部沒(méi)有前送，腿的長(zhǎng)度沒(méi)有被充分利用。（四）練習(xí)步驟1.側(cè)平舉起右腿，大小腿折疊，只練彈出小腿。2.練習(xí)墊步。3.完整練習(xí)前旋踢。4.右架動(dòng)作熟悉后練習(xí)左架動(dòng)作。5.熟悉后練習(xí)前旋踢擊頭。6.練習(xí)前旋踢擊腹后右腿不落地而直接使用前旋踢踢擊對(duì)方面部。7.用腳靶進(jìn)行固定靶和反應(yīng)靶練習(xí)。8.同伴穿護(hù)具進(jìn)行反應(yīng)護(hù)具的練習(xí)。（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.甲乙雙方閉式站立，乙方原地?fù)Q位時(shí)，甲立即使用前旋踢突然擊打?qū)Ψ叫馗共炕蝾^部。2.甲乙雙方閉式站立，乙方前躍步準(zhǔn)備進(jìn)攻的一剎那，甲立即使用前旋踢。3.甲乙雙方閉式站立，乙方旋踢進(jìn)攻，甲快速后撤一步，立即使用前旋踢反擊乙方。 4.甲右架，甲乙雙方閉式站立，乙方使用前腿的下劈腿進(jìn)攻甲，甲身體向左側(cè)移的同時(shí)，使用前旋踢反擊乙方。二、旋風(fēng)踢旋風(fēng)踢也稱(chēng)后轉(zhuǎn)體旋踢，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一。（一）動(dòng)作過(guò)程1.甲乙雙方閉式站立，甲右架站立，以左前腳掌為軸腳后跟外旋，重心移至左腿。2.身體右后轉(zhuǎn)約360度，右腿也隨著向右后轉(zhuǎn)動(dòng)。3.身體稍后仰，右腿下落的同時(shí)左腳蹬地使用左腿旋踢技術(shù)。4.擊打后，兩腳自然落下成右架。（二）要 領(lǐng)1.旋風(fēng)踢主要用在中遠(yuǎn)距離時(shí)使用。2.提起右腿向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右腿圍繞著左腿轉(zhuǎn)動(dòng)。兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離不應(yīng)過(guò)大。3.為保持重心，軀干應(yīng)稍向后傾。4.擊打時(shí)左腳腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。5.左小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)過(guò)程，使腳產(chǎn)生擊打的效果。6.左腳應(yīng)積極配合身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，以左腳前掌為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。7.用旋踢主要攻擊對(duì)方胸腹部和面部及兩肋部。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正1.軀干沒(méi)有稍后傾，上體前壓，使腿的長(zhǎng)度沒(méi)有被充分利用。2.左腿大小腿折疊不夠，擊打力度不夠，小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒(méi)有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程。 3.左腳擊打時(shí)腳面沒(méi)有繃直。4.左腿沒(méi)有積極配合身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腿太死。（四）練習(xí)步驟和方法1.先練旋踢，待熟練后在開(kāi)始練旋風(fēng)踢。2.練習(xí)原地轉(zhuǎn)身，右腿要主動(dòng)配合轉(zhuǎn)動(dòng)。3.完整練習(xí)旋風(fēng)踢。4.右架旋風(fēng)踢熟練后再練習(xí)左架旋風(fēng)踢。5.左右架交替練習(xí)，兩個(gè)動(dòng)作之間要向前上一步，使左右旋風(fēng)踢能夠連接起來(lái)。6.腳靶配合練習(xí)旋風(fēng)踢。7.結(jié)合步法移動(dòng)（前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動(dòng)）進(jìn)行旋風(fēng)踢的練習(xí)。8.用沙袋進(jìn)行旋風(fēng)踢的練習(xí)。（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.在對(duì)方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋風(fēng)踢：甲乙雙方開(kāi)式站立，乙方為了防止甲后腿旋踢而原地?fù)Q位，甲方立即使用旋風(fēng)踢。 2.用身體晃動(dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)方，在對(duì)方后撤一步時(shí)使用旋風(fēng)踢：甲乙雙方右架閉式站立，甲用身體晃動(dòng)的假動(dòng)作調(diào)動(dòng)乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻旋風(fēng)踢。3.連續(xù)兩個(gè)旋風(fēng)踢，甲使用左架旋風(fēng)踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲快速上一步，使用右架旋風(fēng)踢擊中乙。拳進(jìn)攻及其他技術(shù) 跆拳道教程:第八節(jié) 拳進(jìn)攻拳進(jìn)攻是跆拳道比賽中較為常用的動(dòng)作之一，但往往很難得點(diǎn)，不是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)，它主要用來(lái)防守和配合腿的進(jìn)攻。運(yùn)動(dòng)員右架站立，左手則為前手拳，右手拳則為后手拳。 后手拳的動(dòng)作過(guò)程1.右架站立，右腳向后蹬地，腰部與上體快速有力的向后左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，借以增加出拳的速度和力量。2.在右腳蹬地的同時(shí)，右臂快速前伸，肘關(guān)節(jié)抬起，前臂內(nèi)旋，拳心向下方轉(zhuǎn)動(dòng)使拳面、前臂、肘關(guān)節(jié)與肩成一條直線并處在一個(gè)水平面上。3.同時(shí)身體重心移至左腿上，用拳擊打?qū)Ψ叫馗共俊?.在擊打中目標(biāo)后，有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，然后手臂迅速放松，并借左腿的支撐力量將手臂收回，恢復(fù)成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。要 領(lǐng)1.用拳擊打上對(duì)方護(hù)具的一剎那，腕關(guān)節(jié)要緊張，將拳握緊，同時(shí)憋氣，以加大出拳的力量。2.拳進(jìn)攻主要在雙方距離較近時(shí)使用，擊打時(shí)要準(zhǔn)備立即起腿進(jìn)攻或反擊。3.也可以用前手拳擊打，一般是為了在距離較近時(shí)，出拳擊打后使兩人之間的距離拉大，并乘機(jī)使用腿攻技術(shù)，并使用下壓腿、旋踢等。易犯錯(cuò)誤與糾正1.拳擊打時(shí)腕關(guān)節(jié)放松了。2.出拳時(shí)，沒(méi)有用力蹬腿和快速轉(zhuǎn)腰，使得出拳無(wú)力。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.雙方運(yùn)動(dòng)員互相貼在一起，甲出拳擊打乙方護(hù)具。2.甲乙右架站位，乙旋踢進(jìn)攻，甲用左臂格擋乙腿，同時(shí)用右腿出拳擊打乙護(hù)具，然后迅速提右腿使用旋踢進(jìn)攻。3.雙方運(yùn)動(dòng)員互相貼在一起，甲出拳擊打乙方護(hù)具后立即提腿使用內(nèi)擺下壓擊打?qū)Ψ矫娌俊５诰殴?jié) 防守技術(shù)在跆拳道技術(shù)體系中，防守技術(shù)是不可缺少的內(nèi)容，從得分和不失分的角度來(lái)看，它與進(jìn)攻技術(shù)同樣重要。在比賽中，如得分多，而失分更多，則還是輸；如果在得分的同時(shí)又能很好的防守對(duì)方的進(jìn)攻并能抓住機(jī)會(huì)反擊，獲勝的把握就更大一些，因此在進(jìn)行跆拳道技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要把防守技術(shù)作為一項(xiàng)重要內(nèi)容來(lái)練習(xí)。跆拳道的主要防守方法有三種：一是利用閃躲貼近等方法，通過(guò)腳步的移動(dòng)，使對(duì)方的進(jìn)攻落空；二是利用手臂的格擋阻截對(duì)方的進(jìn)攻；三是以攻對(duì)攻，用進(jìn)攻的方法阻止對(duì)方的進(jìn)攻。一利用閃躲貼近等方法進(jìn)行防守閃躲就是當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)通過(guò)腳步的移動(dòng)，向左右兩側(cè)或向后閃躲，從而使對(duì)方的進(jìn)攻落空。而貼近就當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)快速上步與對(duì)方靠貼在一起，使對(duì)方由于距離過(guò)近而無(wú)法發(fā)揮進(jìn)攻的威力。如當(dāng)乙方使用后腿下壓技術(shù)進(jìn)攻甲方時(shí)，甲各左側(cè)或右側(cè)移動(dòng)身體，避開(kāi)對(duì)方的下壓進(jìn)攻；再如當(dāng)乙方前旋踢進(jìn)攻時(shí)，甲方可快速后撤一步或是立即上前一步，貼進(jìn)乙方，使其不能用規(guī)則允許的踝關(guān)節(jié)以下的部位擊打得分。在比賽中，采用向后撤的方法一用在雙方運(yùn)動(dòng)員都沒(méi)有開(kāi)始進(jìn)攻時(shí)，這時(shí)兩人之間的距離相對(duì)較遠(yuǎn)，后撤較容易使對(duì)方的進(jìn)攻落空，在后撤的同時(shí)可使用旋踢后踢后旋踢或下壓反擊對(duì)方；采用向兩側(cè)移動(dòng)的方法主要是在化解掉對(duì)方進(jìn)攻的同時(shí)，使自己能夠在合適的位置上快速有效的擊打?qū)Ψ蕉命c(diǎn)；采用貼近的方法主要是在雙方距離較近進(jìn)尤其是在第一次擊打，一方想趁距離近對(duì)方需要調(diào)整身體重心的時(shí)機(jī)快速起腿進(jìn)攻得點(diǎn)，而另一方則立即上步貼近對(duì)方。 二利用格擋的方法進(jìn)行防守按照防守方向來(lái)劃分，格擋的方法基本上有向上向（左右）斜下向（左右）斜上防守三種。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員采用格擋的方法是出于以下的原因：一是對(duì)方 進(jìn)攻速度較快，自己來(lái)不及使用閃躲貼近等方法時(shí)，下意識(shí)的用格擋進(jìn)行防守；二是已預(yù)測(cè)到對(duì)方使用的技術(shù)，使用針對(duì)性的格擋是為了迅速作出反擊動(dòng)作，使格擋成為轉(zhuǎn)化攻防的連接技術(shù)，為比賽得分創(chuàng)造條件。有這里不提倡防守者把手臂貼放在自身的得分部位上，用以減少對(duì)方的擊打力度和效果。這樣做的后果是：一旦對(duì)方擊打力量很大，即使不能得點(diǎn)，由于沒(méi)有緩沖的余地，很容易造成自己手臂甚至身本內(nèi)部的受傷，而且不利于自己迅速作出反擊動(dòng)作。（一）向上格擋1動(dòng)作過(guò)程右架準(zhǔn)備姿勢(shì)（以下均同）。左手握拳由下至上，用左前臂上架格擋，或是右手握拳，用前臂上架格擋，此時(shí)手臂上架的同時(shí)肘部向內(nèi)側(cè)移動(dòng)，即應(yīng)有一個(gè)向上并向外橫拔的動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員右架站立時(shí)，用左前臂格擋，則有利于后（右腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有旋踢下壓等；若運(yùn)動(dòng)員用右前臂格擋，則有利于前腿（左腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有前旋踢側(cè)踢下壓等。 2要領(lǐng)（1）抬臂要迅速，前臂彎曲上架，頭部盡量后仰，不要與上架的臂在一個(gè)垂直面上，以免對(duì)方下壓力量太大，自己前臂不能有效格擋時(shí)，面部不至于被對(duì)方打中。（2）如果單純只是上架，對(duì)方就會(huì)借力保持身體重心并快速收腿以連接下一個(gè)動(dòng)作，這樣對(duì)自己非常不利，正確的方法是向上格擋時(shí)手臂要有一個(gè)向上并向外橫撥的動(dòng)作，使對(duì)方借不到力而不能快速調(diào)整好身體重心。（3）快速向上格擋的同時(shí)就準(zhǔn)備實(shí)施反擊，要在對(duì)手調(diào)整好重心或連接下一個(gè)動(dòng)作之前進(jìn)行反擊。3易犯錯(cuò)誤與糾正（1）向上格擋的同時(shí)沒(méi)有向外橫拔。（2）只是單純上架，沒(méi)有立即反擊。（3）上架時(shí)手臂和頭部在一個(gè)垂直面上，一旦對(duì)方下壓力量太大，自己的面部也被對(duì)方擊中。4用法防守對(duì)方的下壓進(jìn)攻。（二）向（左右）斜下格擋1動(dòng)作過(guò)程右架準(zhǔn)備姿勢(shì)（以下均同）。左手握拳由上至下，用左前臂向左斜下方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜下方格擋。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員用左前臂格擋，則有利于后腿（右腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有旋踢擊腹或擊頭下壓等；若運(yùn)動(dòng)員用右前臂格擋，則有利于前腿（左腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有前旋踢旋踢側(cè)踢下壓等。2要領(lǐng)（1）向左（右）斜下格擋時(shí)，要有力短促，格擋幅度要小，格擋后手臂不要再有一個(gè)向外撩的動(dòng)作。（2）在左（右）前臂格擋的同時(shí)，向體要有一個(gè)向格擋的反方向移動(dòng)的動(dòng)作，與對(duì)方踢過(guò)來(lái)腿有一定的距離。否則如果對(duì)方腿擊打的力量較大，很容易連同手臂護(hù)具一起被擊打。（3）向左（右）斜下格擋同時(shí)，也是自己迅速做出反擊動(dòng)作的最好時(shí)機(jī)之一。（4）格擋對(duì)方的部位是其腿的脛骨以下的部位。（5）在向（左右）斜下格擋的同時(shí)，要防止對(duì)方借力使用高前旋踢擊頭動(dòng)作。3易犯錯(cuò)誤與糾正（1）向左（右）斜下格擋時(shí)，格擋幅度過(guò)大，格擋后手臂還有一個(gè)向外撩的動(dòng)作，使對(duì)方有時(shí)間調(diào)整身體重心。（2）在左（右）前臂格擋的同時(shí)，身體沒(méi)有向格擋的反方向移動(dòng)，在對(duì)方腿擊打的力量較大時(shí)，連同手臂護(hù)具一起被擊打。（3）向左（右）斜下格擋同時(shí)，自己沒(méi)有迅速做出反擊動(dòng)作，錯(cuò)過(guò)了得點(diǎn)的時(shí)機(jī)。4用法防守對(duì)方的擊打腹部的旋踢前旋踢進(jìn)攻。（三）向（左右）斜上格擋1動(dòng)作過(guò)程（1）右架準(zhǔn)備姿勢(shì)（以下均同）左手握拳由下至上，用左前臂向左斜上方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜上方格擋。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員用左前臂格擋，則有利于后腿（右腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有旋踢擊腹或擊頭、下壓等；若運(yùn)動(dòng)員用右前臂格擋，則有利于前腿（左腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有前旋踢旋踢側(cè)踢下壓等。2要 領(lǐng)（1）向左（右）斜上格擋時(shí)，要有力短促，格擋幅度要小，格擋后手臂不要再有一個(gè)向外撩的動(dòng)作。（2）在左（右）前臂格擋的同時(shí)，身體（尤其頭部）要有一個(gè)向格擋的反方向或向后移動(dòng)的動(dòng)作，與對(duì)方踢過(guò)來(lái)的腿保持一定的距離，既格擋的前臂不要與頭部在一個(gè)水平面上，否則如果對(duì)方擊打的力量較大，很容易連同手臂、頭部一起被打擊。（3）向左（右）斜上格擋同時(shí)，也是自己迅速做出反擊動(dòng)作的較好時(shí)機(jī)。（4）格擋對(duì)方的部位是其腿的脛骨以下部位。（5）在向（左右）斜下格擋的同時(shí)，要防止對(duì)方借力使用側(cè)踢阻擊動(dòng)作。3、易犯錯(cuò)誤與糾正（1）向左（右）斜上格擋時(shí)，格擋幅度過(guò)大，格擋手臂還有一個(gè)向外撩的動(dòng)作，使對(duì)方有時(shí)間調(diào)整身體重心。 （2）在左（右）前臂格擋的同時(shí)，身體或頭部沒(méi)有向格擋的反方向移動(dòng)，或頭部沒(méi)有向后移動(dòng)，在對(duì)方腿擊打的力量較大時(shí)，連同手臂、頭部一起被擊中。（3）向左（右）斜上格擋同時(shí)，自己沒(méi)有迅速做出反擊動(dòng)作，錯(cuò)過(guò)了得點(diǎn)時(shí)機(jī)。4、用 法 防守對(duì)方的擊打胸部、頭部的高旋踢、高前旋踢、后旋踢、雙飛擊頭進(jìn)攻。三、利用進(jìn)攻動(dòng)作進(jìn)行防守就是在對(duì)方進(jìn)攻的同時(shí)，防守者也使用進(jìn)攻的動(dòng)作，即以攻代守。這種防守的方法在當(dāng)前跆拳道比賽中被廣泛使用，原因在于：當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，身體重心發(fā)生了移動(dòng)，他必然有一個(gè)調(diào)整身體重心的階段，防守者抓住此階段實(shí)施進(jìn)攻動(dòng)作，會(huì)使得進(jìn)攻者往往無(wú)法快速回撤身體而限于被動(dòng)或者失分。此時(shí)防守者的進(jìn)攻動(dòng)作屬于后發(fā)制人的動(dòng)作，與平常使用的進(jìn)攻動(dòng)作在移動(dòng)方向或身體姿勢(shì)上有一定的差別。如雙方閉式站位，對(duì)方使用旋踢進(jìn)攻，自己使用旋踢反擊，由于對(duì)方先動(dòng)，自己后動(dòng)，要想自己不失分而又能有效擊打?qū)Ψ剑捅仨毾蚝蟪返耐瑫r(shí)做出旋踢動(dòng)作。又如當(dāng)對(duì)方使用下壓進(jìn)攻時(shí)，自己此時(shí)使用后踢或旋踢進(jìn)攻，即使自己能有效擊打?qū)Ψ?，自己也容易被?duì)方擊打中頭部。此時(shí)若自己也快速起腿使用下壓則就是很保險(xiǎn)的防守，即使劈不中對(duì)方，也會(huì)有效的阻止住對(duì)方的進(jìn)攻。第十節(jié) 跆拳道的組合技術(shù)組合技術(shù)，就是根據(jù)比賽中功防情況的變化，將兩個(gè)以上的動(dòng)作組合在一起的連接技術(shù)。由于跆拳道比賽的日趨激烈，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平越來(lái)越接近，可能運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻的同時(shí)就要防守，或是在防守的同時(shí)就要反擊。使用單個(gè)的技術(shù)，往往會(huì)被有經(jīng)驗(yàn)的選手化解或反擊，為了戰(zhàn)勝對(duì)手，就必須在熟練掌握單個(gè)基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，掌握一些組合技術(shù)，使對(duì)手在短時(shí)間內(nèi)很難適應(yīng)。當(dāng)然這些組合技術(shù)也不是一成不變的，運(yùn)動(dòng)員在比賽中要根據(jù)場(chǎng)上的具體情況，靈活多變的運(yùn)用組合技術(shù)，使對(duì)手摸不清自己技術(shù)動(dòng)作的規(guī)律，借以達(dá)到出奇制勝的目的。 按功防性質(zhì)來(lái)劃分，組合技術(shù)概括起來(lái)大致有五種類(lèi)型：進(jìn)攻防守（即先進(jìn)攻再防守）、進(jìn)攻進(jìn)攻（即連續(xù)進(jìn)攻）、進(jìn)攻技術(shù)防守技術(shù)進(jìn)攻技術(shù)（即主動(dòng)進(jìn)攻后立即防守反擊）、進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻技術(shù)防守技術(shù)（即連續(xù)進(jìn)攻后再防守）、防守技術(shù)進(jìn)攻技術(shù)（先防守再反擊）。在跆拳道比賽中，進(jìn)攻的同時(shí)可以使用格擋方法進(jìn)行防守；在防守的同時(shí)可以反擊。就同一個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，即可以用來(lái)進(jìn)攻，又可以用來(lái)防守，這就要求運(yùn)動(dòng)員不能死搬硬套，要根據(jù)實(shí)際情況靈活運(yùn)用。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)組合技術(shù)和比賽中要注意的問(wèn)題是： 1.掌握至少兩種絕招組合技術(shù)。一般來(lái)說(shuō)，在比賽中能得點(diǎn)的常常是自己的絕招組合技術(shù)，這要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要使自己的絕招組合技術(shù)精益求精，并能夠在比賽中運(yùn)用。2.在熟練掌握自己常用組合技術(shù)的同時(shí)，要基本掌握一兩種相近的組合技術(shù)，以防備在對(duì)手了解了自己的得點(diǎn)組合技術(shù)時(shí)，能夠隨機(jī)應(yīng)變。如經(jīng)常使用旋踢結(jié)合后踢的組合技術(shù)，如果對(duì)手了解了，他就會(huì)先向后撤一步，躲閃掉你的旋踢，此時(shí)如果你突然變成旋踢結(jié)合外擺下壓，則使得對(duì)手防不勝防。3.在比賽中，要及時(shí)抓住第二回合（第二次進(jìn)攻）甚至第三回合的得點(diǎn)機(jī)會(huì)。一、進(jìn)攻結(jié)合防守技術(shù)此種組合在跆拳道比賽中被運(yùn)動(dòng)員廣泛使用。其特點(diǎn)是先主動(dòng)進(jìn)攻，如果一旦沒(méi)有得點(diǎn)，則立即使用防守技術(shù)來(lái)保證自己也不會(huì)失點(diǎn)。他要求使用者在進(jìn)攻時(shí)速度要快，盡量使自己第一次進(jìn)攻（也稱(chēng)第一回合或打第一點(diǎn)）能夠有效擊中目標(biāo)而得點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)，如是第一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作直接得分，則一般應(yīng)貼住對(duì)方或立即回撤；若是沒(méi)有得點(diǎn)，在對(duì)方反攻的一剎那，使用防守技術(shù)阻擊對(duì)方。如：1.右腿旋踢左腿后踢。 2.左腿旋踢右腿后旋。3.右腿旋踢左腿下壓。 4.右腿下壓左腿后踢。5.右腿下壓左腿后旋。 6.左右雙飛左腿后踢。7.左右雙飛左腿后旋。 8.左右雙飛左腿下壓。9.左腿前旋踢右腿后踢。 10.左腿前旋踢右腿后旋。11.右腿前旋踢右腿下壓。 12.右腿旋踢右腿側(cè)踢。13.右腿下壓左腿下壓（兩個(gè)下壓都可以用前腿或后腿）。14.右腿下壓右腿側(cè)踢。 15.左右雙飛右腿側(cè)踢。16.