緩解壓力的方法.ppt

微笑面對中考 學(xué)會緩解壓力 王子玲 臨場排除焦慮小法寶 1 遇到困難時 自我激勵 我能行 我一定行 我不能輕易放棄 不是失敗 只是暫時沒有完成 2 放松呼吸法 靜坐 深呼吸一口氣 把自己的肺想象成一個吹脹的氣球 持續(xù)6 7秒 再從嘴里緩慢地呼出來 連續(xù)做5 6個 3 表象訓(xùn)練法 回想以前某一次非常順利的通過考試的情景 然后對自己說這次考試我也一樣會順利通過 也可用于考前調(diào)節(jié) 3 必要的物質(zhì)準(zhǔn)備是中考成功的重要條件 1 要備齊考試用品 考試前一兩天 要仔細(xì)檢查一下中考時必備的文化用品 如手表 鋼筆 三角板 半圓儀 圓規(guī) 鉛筆 橡皮等 中考的前一天晚上 臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品 裝在一個袋子里 最好是厚而透明的小塑料袋 放在容易見到的桌子上 這樣就不會出現(xiàn)臨時抱佛腳的現(xiàn)象 2 考前考生最好要先應(yīng)該熟悉考場 在通常情況下 考生都要到另一個學(xué)校所設(shè)試場 試室 在陌生的試場 試室中 會給考生一種擔(dān)憂 所以熟悉考場尤為重要 否則 一些意外情況可能會讓你陷入混亂迷茫 破壞你的注意力集中和思維的靈活性 如果這些考前準(zhǔn)備充分 那么就減少出現(xiàn)不必要的麻煩 熟悉考場 早作準(zhǔn)備 會給你帶來信心和安全感 考試的策略與技巧 考試的策略及技巧直接關(guān)系到考生已有知識 能力水平的發(fā)揮 在往年的升中考試中 許多成績優(yōu)秀的考生卻靠不出好的成績 要考出優(yōu)秀的成績就是很好地掌握考試的策略和技巧 1 認(rèn)真了解考試說明和注意事項 考試說明和注意事項特別重要 進(jìn)入考場后 考生應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)監(jiān)考老師宣讀有關(guān)考場規(guī)則和注意事項 特別要注意有關(guān)考試內(nèi)容的說明 2 先易后難 小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿足 產(chǎn)生愉悅和良好情緒 使人受到鼓舞 因此 在答題時 先易后難 可以使自己在不斷滿足 不斷鼓勵中愉快地做完全部試題 3 答題的另一要點(diǎn)是穩(wěn)扎穩(wěn)打 這就是說要求準(zhǔn) 爭取一遍成功 處理好準(zhǔn)與快的關(guān)系 最重要的一條應(yīng)試策略 4 科學(xué)使用時間 是臨場發(fā)揮的一項重要策略 許多考生在重大考試中的失誤都是因為時間掌握不好造成的 他們毫無時間觀念 或者慢條斯理地答題 一味精雕細(xì)刻 或者著眼于局部 被某一道纏住了而無法脫身 科學(xué)安排時間的基本原則是 保證在能得分的地方絕不丟分 不易丟分的地方爭取得分 許多有關(guān)考試的考試表明 在標(biāo)準(zhǔn)考試中 勇于猜測的人 比 謹(jǐn)慎小心的人 更易于取得較好的分?jǐn)?shù) 當(dāng)然 猜測也不是憑空瞎猜 只要有一點(diǎn)線索 都盡可能利用 5 掌握檢查的技巧 答完考卷后必須認(rèn)真檢查 一有時間檢查 并且檢查多遍 以免出現(xiàn)漏題 以及知識性的錯誤 學(xué)會考試的心理要訣 1 熟悉考場環(huán)境 穩(wěn)定考試情緒 人做什么事都會受到周圍環(huán)境的影響的別的 從很大程度上說是心理作用 考試更是如此 作為考生應(yīng)盡快熟悉考場環(huán)境 如 考場所在地點(diǎn) 考場號 座位號等 目的是消除新異刺激所帶來的陌生感 同時還要盡快熟悉考場中師生的新面孔 熟悉環(huán)境 你才能接受這一環(huán)境 適應(yīng)這一環(huán)境 穩(wěn)定住自己的情緒 順利進(jìn)入臨考狀態(tài) 2 全面了解試題 制訂答題計劃 建立自信心 不論做什么事都要知己知彼 才能發(fā)揮自己的優(yōu)勢 同時還要一定的計劃 考生見到試卷不防先全面瀏覽一下 做到心中有數(shù) 并找出自己擅長的試題在了解了試題全貌的基礎(chǔ)上 制定答題計劃 然后作答 這樣 不但能減少盲目性 而且考試進(jìn)程在你的掌握之中 有利于個人水平的充分發(fā)揮 不會出現(xiàn)大的偏差 3 注意收取信息 把握考試進(jìn)程 消除緊張感 考場上很緊張 答好試題是中心 但只顧答題 而忽視其他則不可取 許多信息可幫助你了解考試進(jìn)程情況 如 監(jiān)考老師的試題說明 時間提示 同學(xué)答題的聲音 同學(xué)翻轉(zhuǎn)試卷的動作等 都會對你有一定的提示作用 千萬不要完全封閉自己 以免與整個考試進(jìn)程偏離 而自己又不知道 在此要說明的是對考試的觀察不是東張西望 更不是作弊行為 環(huán)境信息可以給你提供參考框架 對你把握考試大有好處 使你更加從容鎮(zhèn)定 及時調(diào)整 使你緊隨大部隊的步伐 4 遇難勿急 決不放棄 在考試中 試題的難易是相對的 但也有一定的普遍性 關(guān)鍵是怎么看待 能做到遇難不急 這很重要 要知道你難他也難的道理 當(dāng)然考試失分是正常現(xiàn)象 難題可以先放一放 換一換腦子 可能會有思路 切不可耗時太多 或過多考慮難題分值而失去信心 因一兩個難題而影響整個考試情緒沒有必要 考試終究是較全面的考察 并不是在于一題的得與失 如果時間充裕則可專功難題 要提醒大家的是 切不可顧此而失彼 當(dāng)然做出難題更好 但如不能成功也不要放棄 能答幾步是幾步 盡量把損失壓到最低 切記 5 隨機(jī)應(yīng)變 排除干擾 盡管你的備考很充分 但考場像賽場 往往有一些突發(fā)情況 如 試題不清或缺頁 考試用具失靈 驗算紙不夠 身體不適等等 出現(xiàn)問題切不可著急 可通過正當(dāng)手段尋求老師幫助 一般說 問題能得到解決 若試題出現(xiàn)新題也勿急躁 因為你新他也新 近些年來的考試走向注重能力考察 答案也不唯一 要相信自己 積極作答 能做到隨機(jī)應(yīng)變需要平時的積累 需要考場上的平穩(wěn)心態(tài) 每個人都有自己的感悟和一定的靈感 試題中的陷阱題 既不盲目作答 又要敢于下筆 出奇才能制勝 6 做好標(biāo)準(zhǔn)化試題 相信自己的第一感覺 現(xiàn)代的考試過程中 標(biāo)準(zhǔn)化試題占一定比重 做好此類題目的方法很多 可以直接選出正確答案 也可排除不正確的答案 兩種方法可以結(jié)合使用 應(yīng)該注意的是 要排除不必要的干擾 有些考生因前一題選答A 下一題就不敢再確定是不是選A 有些考生幾個題出現(xiàn)相同答案號 也不去檢查是否有誤 都是不可取的 因為上下兩個題一般沒有什么關(guān)系 答案號可以相同 但如果幾個題答案號都相同就不正常了 出題往往會考慮這些問題 在檢查時 切不可輕易改正答案 因為 人的第一感覺 正確率較高 改動越多 越說明干擾項起作用越大 錯誤率往往上升 當(dāng)然 如果有明顯失誤是可以改正的 7 充滿自信 減少失誤 在閱讀試題時 不但要明確題目要求 還要做出針對判斷 如 答案有幾個 答案有無順序 空格大小如何 答案紙部分夠不夠等等 較合理的判斷 可指導(dǎo)你調(diào)整答案順序 合理安排行距和間距 可使作出的答案既美觀又清晰 避免不必要的卷面失分 同時 對試題的判斷有助于答題 還能幫助你判斷正誤 如果填空很小 而你卻答的很多 或答題