心理健康課程(關(guān)于壓力的課件)ppt課件VIP

教師：朱玲瑤,心理健康課程壓力的認(rèn)識(shí)與調(diào)試,一、認(rèn)識(shí)壓力二、評(píng)估壓力三、調(diào)整壓力,什么是壓力？你有壓力嗎？能舉個(gè)例子嗎？,早晨上學(xué)，你經(jīng)常乘坐的那路公交車(chē)遲遲不來(lái),A：繼續(xù)等待，可以等到車(chē)，但也可能會(huì)遲到,選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來(lái)壓力感受。,面臨選擇,B：避免遲到，坐出租車(chē)，但要付出額外費(fèi)用,你面臨的選擇,中學(xué)校園,現(xiàn)在的學(xué)校,面臨改變,面臨選擇,1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受。,面臨改變,事件的不確定狀態(tài)忐忑不安,2壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果,中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕膶W(xué)習(xí)。,學(xué)習(xí)表現(xiàn)很好得到老師贊許,上課出了差錯(cuò)要挨批？,壓力,3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout）,你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了12小時(shí)的課程，真想立刻就休息。但是，面前還有不少書(shū)和資料要看，你不能休息。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重,4壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng),1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受,2壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果,3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout）,4壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng),二、想測(cè)量一下你的壓力水平嗎？,壓力評(píng)估測(cè)測(cè)你的壓力水平共二十五道題目每個(gè)問(wèn)題回答“是”或“否”,健康評(píng)估,1.我的睡眠很好。2.我早上起來(lái)的時(shí)候精神很好，并且能保持一整天。3.在過(guò)去的一年里，我因?yàn)樯《荒苷９ぷ鞯臅r(shí)間不超過(guò)5天。4.大多數(shù)時(shí)候我是健康樂(lè)觀的。5.我沒(méi)有抽煙或者喝酒的習(xí)慣。6.我很少受到病痛困擾，除了一些能很快治愈的小病。7.基本上大家認(rèn)為我的身材苗條或適中。8.我注意飲食，嚴(yán)格限制酒精、糖、鹽、咖啡因和脂肪的攝入。,9.我選擇新鮮和天然的食物，對(duì)食品和飲料都有節(jié)制。10.我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于20分鐘。11.我不需要每天或長(zhǎng)時(shí)間服用藥物（醫(yī)囑或自選）12.我的血壓低于120/80。13.我關(guān)注未來(lái)，但并沒(méi)有持續(xù)不斷的恐懼。14.我與周?chē)说年P(guān)系輕松愉快。15.我清楚自己的目標(biāo)和選擇。16.失望和失敗可能會(huì)讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)我有利的事情。17.照顧好自己是我最優(yōu)先考慮的事情。,18.我每天至少花20分鐘來(lái)獨(dú)處。19.我知道自己需要多少睡眠，并且能夠滿足需求。20.我承認(rèn)日常生活充滿壓力，同時(shí)我自信絕大多數(shù)問(wèn)題發(fā)生時(shí)，我能夠處理。21.我至少有一個(gè)愛(ài)好（例如美術(shù)、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、種花）。22.我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分享他們的感受。23.我非常喜歡大自然。24.當(dāng)我在放松或感受壓力時(shí)，我清楚自己的身體感受。25.基本上在考慮死亡時(shí)我沒(méi)有多少恐懼。,計(jì)分：回答“是”計(jì)4分88100：良好的健康意識(shí)，能夠很好地適應(yīng)和處理壓力。7688：較好的健康意識(shí)，但是在某些方面還有待加強(qiáng)。低于76：需要仔細(xì)評(píng)估你的健康狀況和生活方式，從而提升你的生活質(zhì)量和應(yīng)對(duì)壓力的能力。,提問(wèn)：你認(rèn)為壓力有必要存在嗎？,貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。,感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn),1、,感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)結(jié)果,大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后2436小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。,實(shí)驗(yàn)過(guò)程,睡覺(jué),厭倦、不安,制造刺激,出現(xiàn)幻覺(jué),唱歌吹口哨自言自語(yǔ),？,2環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展,人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程,進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大,1壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣,2環(huán)境壓力與人類發(fā)展的密切關(guān)系,適者生存,壓力是個(gè)人與環(huán)境交互作用的結(jié)果。壓力具有積極的作用也具有負(fù)面的作用,有效的壓力管理就是：了解自己的壓力水平了解壓力應(yīng)對(duì)方法。,案例：,李軍，男，16歲，學(xué)生，性格內(nèi)向，父母最近關(guān)系緊張。父親因病住院，自己模擬考試沒(méi)考好。最近失眠，流汗，心慌，時(shí)常感覺(jué)胃不舒服，擔(dān)心自己的身體狀況。不開(kāi)心，煩躁不安，感覺(jué)沒(méi)人可以幫助他，遇事難以做決定。學(xué)習(xí)效率降低，成績(jī)下降，與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。他的壓力表現(xiàn)：,生理表現(xiàn)：失眠、流汗、心慌、時(shí)常感覺(jué)胃不舒服心理和行為表現(xiàn)：擔(dān)心自己的身體狀況、不開(kāi)心、煩躁不安、感覺(jué)沒(méi)人可以幫助他；注意力不集中、應(yīng)變力降低、判斷力變差難以做決定，學(xué)習(xí)效率降低，與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí),壓力的后果,顫抖失眠流汗慢性疲勞眩暈頻繁頭痛呼吸困難心悸胸部疼痛腸胃問(wèn)題頻繁排泄頻繁的惡心或頭暈精力不足持續(xù)嗜甜皮疹頻繁磨牙肩部和腰部疼痛酒精或香煙消耗增加,壓力的后果,注意力集中困難焦慮或抑郁神經(jīng)過(guò)敏心緒不寧健忘無(wú)助哭泣厭食大部分時(shí)間里感覺(jué)緊張效率降低與他人頻繁爭(zhēng)吵,案例：,李軍，男，16歲，學(xué)生，性格內(nèi)向，父母最近關(guān)系緊張。父親因病住院，自己模擬考試沒(méi)考好。最近失眠，流汗，心慌，時(shí)常感覺(jué)胃不舒服，擔(dān)心自己的身體狀況。不開(kāi)心，煩躁不安，感覺(jué)沒(méi)人可以幫助他，遇事難以做決定。學(xué)習(xí)效率降低，成績(jī)下降，與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。為什么？他的壓力源：,你的壓力表現(xiàn)是什么？你的壓力源來(lái)自于哪些方面？,想一想：,1.你現(xiàn)在的生活中壓力有多大？完全沒(méi)有110極大2.在哪個(gè)程度上你覺(jué)得可以控制和管理好自己的壓力？完全不可以110完全可以3.壓力對(duì)你生活中負(fù)面影響有多大？完全沒(méi)有110極大4.你對(duì)自己處理壓力的能力滿意程度有多大？完全不滿意110非常滿意,與朋友分手,（1）問(wèn)題指向性應(yīng)對(duì)與情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì),問(wèn)題指向性應(yīng)對(duì)是通過(guò)改變個(gè)體支持性的行為或改變環(huán)境條件來(lái)對(duì)抗應(yīng)激源。,情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)是通過(guò)應(yīng)對(duì)以降低煩惱并維持一個(gè)適當(dāng)?shù)膬?nèi)部狀態(tài)以便較好地處理各種信息。,與朋友發(fā)生意見(jiàn)分歧,主動(dòng)溝通獲得和解,向別人傾訴,做別的事情轉(zhuǎn)移注意力,應(yīng)對(duì)方式的選擇策略,當(dāng)經(jīng)過(guò)一定的努力可以找到解決問(wèn)題的方案時(shí)，建議采用問(wèn)題指向性應(yīng)對(duì)；即使努力也不一定能解決問(wèn)題，或者問(wèn)題很難在短時(shí)間內(nèi)解決，需要采取情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)。,小測(cè)試：你是哪種類型的人呢？,甲：指責(zé)型（易產(chǎn)生高血壓，精神緊張）乙：委屈型（腸胃病，抑郁癥，失去自我）丙：超理智型（背痛，便秘，荷爾蒙失調(diào)）?。捍虿硇停ㄌ颖?，與現(xiàn)實(shí)脫離，難以專注）表里一致型：真誠(chéng)、和諧的表達(dá)自己的心意,五種壓力應(yīng)對(duì)模式；,3.獲得對(duì)情況的控制,簡(jiǎn)化生活改善學(xué)習(xí)習(xí)慣