青少年運動健康必須要掌握的四個關(guān)鍵點！

青少年運動健康，必須要掌握的四個關(guān)鍵點！ 1.為防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的變形,除在日常的生活和學(xué)習(xí)中要養(yǎng)成準(zhǔn)確的姿勢外，在實行體育鍛煉時也要養(yǎng)成站、立、跑、跳的準(zhǔn)確姿勢，尤其是不要實行靜止性用力活動。 2.青少年在實行某些肢體的負擔(dān)是非對稱的運動項目時,如羽毛球、乒乓球、跳遠等或長時間處于比較固定的一種姿勢的鍛煉項目時，為確保青少年的四肢發(fā)育均衡和脊柱形態(tài)正常，所以應(yīng)注意身體各部分的全面鍛煉，尤其是對側(cè)肢體。 3.很多青少年在堅固的場地上反復(fù)實行跑跳練習(xí)，如果經(jīng)常這樣就會引起下肢骨過早骨化，骨盆發(fā)育畸形，從而影響骨的正常發(fā)育。所以青少年在實行體育鍛煉時不要實行以上運動,因為青少年的骨組織正處于生長發(fā)育時期，要多安排戶外體育活動和日光浴，膳食中應(yīng)注意供應(yīng)充分的鈣、磷，以促動其正常發(fā)育。 4.現(xiàn)有些青少年在實行力量練習(xí)時，因為負荷過大、次數(shù)過多、時間較長，長期以來造成腿與足的變形及下肢骨化早期完成，影響身高增長。所以青少年不要過早地從事力量練習(xí)，可采用一些抗阻力和較輕的負重練習(xí)來發(fā)展肌肉力量。 5.青少年在實行柔韌性練習(xí)時，應(yīng)避免使用被動的長時間用力壓手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成關(guān)節(jié)、韌帶損傷和骨的變形。在發(fā)展關(guān)節(jié)柔韌性的同時，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。 二、心血管和呼吸系統(tǒng)生長發(fā)育 1.因為青少年的肺通氣量、吸氧量及負氧債水平都小于成年人，所以要合理安排運動負荷，強度能夠稍大些，但不應(yīng)要求過高過急，密度要小一些，間歇次數(shù)要多一些，練習(xí)時間不宜過長。對一些長時間的緊張運動，負荷過大的力量性練習(xí)，以及消耗過大的耐力性則不宜過多采用。 2.有些青少年喜歡做過多的屏氣、倒立和“橋”等動作，這些動作會過度加重心臟的負擔(dān)，父母應(yīng)該告知并勸阻孩子盡量減少此類動作。 3.青少年在實行體育鍛煉時，要根據(jù)動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏及用力情況等，逐漸掌握科學(xué)的呼吸方法，特別是要增強呼吸深度練習(xí)，養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。 三、神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育 因為青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，大腦皮層的興奮過程占優(yōu)勢，興奮與抑制過程轉(zhuǎn)移快，靈活性大，不易集中，神經(jīng)細胞工作耐力差，容易發(fā)生疲勞。 如果發(fā)現(xiàn)孩子在運動后出現(xiàn)以上狀況時，家長應(yīng)該建議和協(xié)助青少年在體育鍛煉時減少單調(diào)的較長時間的動作練習(xí)或較長時間的重復(fù)動作。 四、青少年營養(yǎng)健康 很多青少年運動后出現(xiàn)乏力身體消瘦，身體發(fā)育遲緩或停滯，抵抗力下降等一系列不良癥狀。主要是因為沒有合理的營養(yǎng)補充。營養(yǎng)缺乏和補充不足會引起身體機能下降和加速疲勞，青少年在實行了運動后則更需要合理的營養(yǎng)補充。 有的家長雖然知道營養(yǎng)補充但不注意方法一味的補，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩出現(xiàn)肥胖。這些對青少年的健康反而是不利的，對實行體育鍛煉也是有影響的。所以，學(xué)會科學(xué)合理的營養(yǎng)方法是非常重要的！ 青少年是人一生中的黃金時代。在生理上，因為性激素的作用，骨化過程已經(jīng)完成，骨骼較堅硬，能承受用力較大的動作。肌肉重量和力量明顯增加，男女青年在外部形態(tài)上出現(xiàn)明顯差異。生理的發(fā)育成熟，為擔(dān)負繁重的腦力和體力勞動，實行體育鍛煉，心理素質(zhì)的健康發(fā)展和適合各種環(huán)境變化奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。 除了以上四個關(guān)鍵點，青少年在參加體育鍛煉時還應(yīng)該注意以下幾個方面： 1、堅持全面鍛煉的原則，運動內(nèi)容和形式應(yīng)該多樣化。 2、注意保持適宜的運動量、頻度和強度，注意運動和休息的結(jié)合。 3、多參加比較緩和而又活動性強的運動項目。 4、克服不準(zhǔn)確的運動姿勢和缺陷，重點在鍛煉方法下功夫，并養(yǎng)成良好的衛(wèi)生保健習(xí)慣。 5、不要忽略個性和終生體育意識的培養(yǎng)。 青年期也是個逐步社會化的過程，青少年個性趨于定型，人生觀、世界觀、價值觀開始形成，充滿理想和激情，但因為社會實踐經(jīng)驗不足，想法簡單，有些人會產(chǎn)生消極情緒。 青少年的思維方式也由感性向理論型邏輯思維轉(zhuǎn)變。青少年有著敏感而復(fù)雜的情感世界，