政教處范文之中考前心理輔導(dǎo)講稿提綱

政教處范文之中考前心理輔導(dǎo)講稿提綱 同學(xué)們！下午好！我是心理組的蘭老師，很高興以這樣一個特別的方式與大家在校園廣播里見面，今天我們要在這里進行的是考前心理減壓輔導(dǎo)，主要談?wù)勅绾螒?yīng)對考試的緊張、焦慮心理，希望我講的內(nèi)容對大家有幫助。（在正式開始前，請先看看自己的課桌上是否準(zhǔn)備好了一張紙和一支筆，有同學(xué)準(zhǔn)備好了，還有同學(xué)還沒有準(zhǔn)備，我給大家一分鐘的時間把這兩樣?xùn)|西準(zhǔn)備好）好，現(xiàn)在我們正式開始。先請同學(xué)們聽一個小故事：后羿射日再聽一位考生的應(yīng)試故事：一位考生，在平時同學(xué)遇到難題向他請教時，都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出；解題時經(jīng)常會計算馬虎、題目看錯等?；樱骸熬o張體驗”啟示：一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就很難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。在學(xué)習(xí)中，自己有一定實力，心理狀態(tài)正常一般都能考出好成績。而缺乏信心、緊張或太過擔(dān)心結(jié)果往往會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。現(xiàn)在我們一起來看一下影響考試的因素是什么?首先是基礎(chǔ)知識的掌握及運用基礎(chǔ)知識解決問題的能力其次是考試前和考試中的心態(tài) 在這里，基礎(chǔ)知識的部分我沒辦法幫大家，想提高基礎(chǔ)知識的水平請平時多與各科老師交流。在這里我能幫大家的是調(diào)整考前和考試中的心態(tài)?，F(xiàn)在請大家想想自己的期末考試，為即將面臨的考試時的緊張狀態(tài)打分，如果把緊張分成10個等級，從1分到10分，請評價自己的緊張水平可以達(dá)到多少分，把這個分?jǐn)?shù)寫在你準(zhǔn)備的紙上（我給大家30秒的時間），我們來統(tǒng)計一下大家的得分，請12分的同學(xué)舉手，請37分的同學(xué)舉手，請8分級以上的同學(xué)舉手，一般來說37分的緊張程度是最好的，因為適度的心理壓力和適度的緊張有助于我們復(fù)習(xí)和考試時正常發(fā)揮，只有1到2分的同學(xué)如果你是因為心態(tài)特別好或者準(zhǔn)備很充分所以不緊張的話，非常好，恭喜你。但如果是因為自暴自棄或完全不把考試當(dāng)回事請調(diào)整你的狀態(tài)，因為在沒有壓力的情況下你很容易犯粗心的毛病或者還沒開始戰(zhàn)斗就先輸了，為什么要輕易認(rèn)輸呢，我們不比誰差。如果你的分?jǐn)?shù)在8分以上的，可能緊張水平就過高了，不過也沒有關(guān)系，請認(rèn)真聽完今天的講座，相信會有所緩解。我們一起來找一找，是什么導(dǎo)致的考試緊張1、自我期望過高2、知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足，3、自信心不足 4、錯誤的觀念，當(dāng)然還有一些其他因素，比如父母老師的壓力，和同學(xué)的競爭等等。但是別人的因素我們是不容易改變的，我們能改變的只有自己。那怎樣調(diào)整考前過度焦慮a、坦然面對，順其自然。b、有一個準(zhǔn)確的定位，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕?。我們要對自己有一個準(zhǔn)確的定位，對于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個客觀的分析，有一個實事求是的自我評價，千萬不能過高地估計自己的實力，也可暫時不去估計，努力去提高自身的水平。我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，上好每一堂課，訂正好每一道錯題。這有利于大家在考試過程中，有一個良好的心態(tài)，有利于大家沉著冷靜地面對每一場考試。c、要有信心。信心有時是無窮的力量，會把自己往前推動。有時不會做的題，心里要這樣想，我能做出來的，只是慢點罷了，實在做不出來，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量。d、要學(xué)會放松，學(xué)會宣泄。e、合理運用心理暗示。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復(fù)。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。其實，暗示心理療法并不神秘，實際上就是病人要有一個好的心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。古人說：“情極百病增，情舒百病除”。說的就是這個道理。消極的心理暗示：有的人總認(rèn)為在關(guān)健時候發(fā)生一些事，就會驗證什么。我們平時叫迷信。心理學(xué)認(rèn)為這叫心理暗示。這次考好了，下次肯定不好，這樣會產(chǎn)生壓力；科學(xué)是我的弱項，我怕科學(xué)，我肯定考不好。積極的心理暗示：“我已做好充分準(zhǔn)備，我會成功”；“我自信,我能行”；“我努力了,我問心無愧”；“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我已經(jīng)走在前面了，既然如此，我又何必緊張呢？”每次考試前放同一首歌，或者吃什么東西等等，讓自己產(chǎn)生一個良性的心理暗示。f 、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。現(xiàn)在我們一起來體驗兩種深呼吸的方法以上就是今天來是要交給大家的調(diào)整心態(tài)和緊張情緒的辦法。此外考前還要注意一些問題1、復(fù)習(xí)要有計劃。每個人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長項，安排復(fù)習(xí)計劃。有計劃進行復(fù)習(xí)，可以使自己充實，有事可做可使人忘記壓力，也可以使自己不足的部分得到加強。抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好。建議同學(xué)們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。（前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對識記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾做用;倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用.。簡單點說可以這樣比喻：當(dāng)我們英語單詞時，我們以前學(xué)習(xí)過的漢語拼音對我們的記憶有干擾，這就是前攝抑制，前面學(xué)習(xí)過的材料對記憶的影響；當(dāng)我們能熟練使用英語單詞時，英語單詞又對我們回憶漢語拼音會有干擾，這就是倒攝抑制。） 2、生活習(xí)慣的維持和調(diào)整。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破，不太好的生活習(xí)慣在一個星期前也要調(diào)整。3、考前不要追求多做太難的題目。考試中，難題的比例不多，難題做多了，只會對你增加壓力，減少信心。而且天下有做不完的難題。4、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5、不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考試當(dāng)天，去考場的路上遇到老師或熟悉的人我們微笑問好，帶著笑容進考場，然后大聲對監(jiān)考老師說老師好，找到自己座位坐好后，對自己說三遍“我可以，我一定會考好” 考試時先做簡單的題，后做難題，遇到想不出的題用鉛筆做個標(biāo)記跳過先做其他，把會做的都做了再回頭思考?？纪瓯M量不去與人討論已經(jīng)考完的科目。人的一生