中考前的心理調(diào)整

1、中考前的心理調(diào)整 一、克服心理疲勞 心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過(guò)補(bǔ)充能量和休息恢復(fù)正常，它的消除 主要靠心理調(diào)節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)。為此，首先，要有明確的學(xué)習(xí)目的。學(xué)習(xí)就象從河里 抽水，動(dòng)力越足，水流量越大。動(dòng)力來(lái)源于目的，只有樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)目的， 才會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。其次，要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系， 并伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗(yàn)。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抵制的 消極情緒引起的。因此，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。 有了興趣，學(xué)習(xí)才會(huì)有積極性、自覺(jué)性、主動(dòng)性，才能使心理處于一種良好的 競(jìng)技狀態(tài)。第三，要注意學(xué)習(xí)的多樣化，書(shū)本學(xué)習(xí)本身就是枯燥

2、單調(diào)的，如果多次重 復(fù)學(xué)習(xí)某門(mén)課程或章節(jié)內(nèi)容，易使大腦皮層產(chǎn)生抑制，出現(xiàn)心理飽和，產(chǎn)生厭 倦情緒。所以考生不妨將各門(mén)課程交替起來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)。 二、戰(zhàn)勝高原現(xiàn)象 復(fù)習(xí)中的高原現(xiàn)象，是指在復(fù)習(xí)到一定時(shí)期時(shí)，往往停滯不前，不僅復(fù)習(xí) 不見(jiàn)進(jìn)步，反而有退步的現(xiàn)象。在高原期內(nèi)，并非學(xué)習(xí)毫無(wú)進(jìn)步，而是某部分 進(jìn)步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復(fù)習(xí)成效未從根本上發(fā)生變化， 因而使人灰心失望。高原現(xiàn)象一是發(fā)生較低層次的復(fù)習(xí)進(jìn)入高層次的復(fù)習(xí)的過(guò) 渡時(shí)期；二是發(fā)生在臨考復(fù)習(xí)的中、后期。當(dāng)考生在復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中遭遇高原期時(shí)，切忌急躁或喪失信心，應(yīng)找出學(xué) 習(xí)方法、學(xué)習(xí)積極性等方面的原因。及時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)進(jìn)度，在科學(xué)用腦，

3、提高復(fù) 習(xí)效率上多下功夫。 三、重視復(fù)習(xí)“錯(cuò)誤” 如果在復(fù)習(xí)中不善于從錯(cuò)誤中走出來(lái)，缺陷和漏洞就會(huì)越來(lái)越多，任其下 去，最終就會(huì)蟻穴潰堤。在備考期間，要想降低錯(cuò)誤率，除了及時(shí)訂正、全面 扎實(shí)復(fù)習(xí)之外，非常關(guān)鍵的問(wèn)題就是找出原因，不斷復(fù)習(xí)錯(cuò)誤。即定期翻閱錯(cuò) 題，回想錯(cuò)誤的原因，并對(duì)各種錯(cuò)題及錯(cuò)誤原因進(jìn)行分類(lèi)整理。對(duì)其中那些反 復(fù)錯(cuò)誤的問(wèn)題還可考慮再做一遍，以絕“后患”。錯(cuò)誤原因大致有：概念理解 上的問(wèn)題、粗心大意帶來(lái)的問(wèn)題以及書(shū)寫(xiě)潦草凌亂給自己帶來(lái)的錯(cuò)覺(jué)問(wèn)題等， 從而有效地避免在考試時(shí)再犯同一類(lèi)型的錯(cuò)誤。 四、把握心理特點(diǎn)搞好考前復(fù)習(xí) 實(shí)踐證明，一個(gè)人在氣質(zhì)、性格、心理穩(wěn)定程度等因素也會(huì)影響考前

4、復(fù)習(xí)。考生在復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)自己的心理特點(diǎn)來(lái)制訂復(fù)習(xí)迎考計(jì)劃，根據(jù)自 己的心態(tài)來(lái)調(diào)整復(fù)習(xí)的進(jìn)度，選擇與運(yùn)用最好的復(fù)習(xí)方式方法，使自己的考前 復(fù)習(xí)達(dá)到預(yù)期的最佳效果。 專(zhuān)家談應(yīng)試及心理訓(xùn)練 在充分掌握了所學(xué)知識(shí)的基礎(chǔ)上，如何在考試中發(fā)揮出自己平時(shí)學(xué)習(xí)的最高水平是至關(guān)重要的，也就是說(shuō)，應(yīng)試也是一種能力的體現(xiàn)。 越臨近考試越應(yīng)該做好心理和身體上的調(diào)節(jié)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)初中三年學(xué)習(xí)，所學(xué)的知識(shí)和具備的能力基本上已成定局，在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)再有什么突變，更不會(huì)有什么奇跡出現(xiàn)，因此不要在臨考前搞突擊練習(xí)，不要搞大題量的訓(xùn)練，只需要做一些鞏固性的復(fù)習(xí)。這樣也避免把身體搞得過(guò)于疲勞，以至影響對(duì)問(wèn)題的敏銳思考。在考前

5、的模擬練習(xí)中，要克服厭煩心理，避免急躁情緒，不要因偶爾的失誤喪失信心，要及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，到中考臨場(chǎng)時(shí)，應(yīng)該是信心十足，精力充沛，頭腦清醒，達(dá)到最好的競(jìng)技狀態(tài)。 在考場(chǎng)上，心態(tài)更要平衡，如果解題比較順利，感覺(jué)題目都會(huì)做，這時(shí)要沉著細(xì)致，爭(zhēng)取不出錯(cuò)誤。如果感覺(jué)有些題目難度較大，你可以這樣想：這個(gè)題目對(duì)別的同學(xué) 也一樣的難，我不會(huì)做別的同學(xué)也可能不會(huì)做，但我要爭(zhēng)取做出結(jié)果來(lái)。千萬(wàn)不要遇到難題就亂了方寸，甚至胡思亂想發(fā)生慌亂而造成一些不應(yīng)該出現(xiàn)的錯(cuò)誤。 對(duì)于如何應(yīng)試，下面重點(diǎn)談?wù)劺砜茟?yīng)試對(duì)策。 一. 對(duì)題目的審查要認(rèn)真：審題的正確是正確解題的開(kāi)始和基礎(chǔ)，對(duì)題目的閱讀，除了有較好的語(yǔ)文基礎(chǔ)外，必須結(jié)

6、合各科的特點(diǎn)，最后達(dá)到看懂、看清題目?jī)?nèi)容的目的。審題過(guò)程注意以下幾點(diǎn)。 1. 最簡(jiǎn)單的題目可以看一遍，一般的題目至少要看兩遍。如果通過(guò)對(duì)文字及插圖的閱讀覺(jué)得此題是熟悉的，肯定了此題會(huì)做，這時(shí)一定要重新讀一遍再去解答，千萬(wàn)不要憑著經(jīng)驗(yàn)和舊的思維定勢(shì)，在沒(méi)有完全看清題目的情況下倉(cāng)促解答。因?yàn)橥瑯拥膬?nèi)容或同樣的插圖，并不意味著有相同的設(shè)問(wèn)，問(wèn)題的性質(zhì)是可以翻新的。 2. 對(duì)生題的審查要耐心地讀幾遍。所謂的生題就是平時(shí)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的題目或擦身而過(guò)沒(méi)有深入研究的題目，它可能是用所學(xué)的知識(shí)來(lái)解決與生活及生產(chǎn)實(shí)際中相關(guān)連的問(wèn)題。遇到這種生疏的題，從心理上先不要覺(jué)得很難，由于生題第一次出現(xiàn)，它包括的內(nèi)容及能力要求

7、可能難度并不大，只要通過(guò)幾遍閱讀看清題意，再聯(lián)系學(xué)過(guò)的知識(shí)，大部分題目是不難解決的。 3. 審題過(guò)程中要邊閱讀邊分辨出已知量和待求量。已知的條件及待求的內(nèi)容以題目的敘述為準(zhǔn)。數(shù)理化不要以某些插圖為準(zhǔn)，有時(shí)圖中給出的符號(hào)不一定是已知量，另外，凡是能畫(huà)草圖的題，應(yīng)該邊審題邊作圖，這樣可以建立起直觀的圖景，幫助記憶和分析問(wèn)題。 二. 對(duì)題目的應(yīng)答要準(zhǔn)確：試題的題型有單選題、多選題、填空題、作圖題、實(shí)驗(yàn)題、計(jì)算題等，每一種題型都有各自的測(cè)試功能，應(yīng)答時(shí)也應(yīng)有各自的注意點(diǎn)。 1. 單項(xiàng)選擇題的應(yīng)答：試題的特點(diǎn)是概念性強(qiáng)、針對(duì)性強(qiáng)，具有一定的迷惑性。主要考查學(xué)生的判斷能力和比較能力。應(yīng)答的主要方式有兩種：

8、（1）直接判斷法：利用概念、規(guī)律和事實(shí)直接看準(zhǔn)某一選項(xiàng)是完全肯定的，其它選項(xiàng)是不正確的，這時(shí)將唯一的正確選項(xiàng)答出；（2）排除法：如果不能完全肯定某一選項(xiàng)正確，也可以肯定哪些選項(xiàng)一定不正確，先把它們排除掉，在余下的選項(xiàng)中做認(rèn)真的分析與比較，最后確定一個(gè)選項(xiàng)。單項(xiàng)選擇題一定不要缺答。 2. 多項(xiàng)選擇題的應(yīng)答：選項(xiàng)中有一個(gè)或幾個(gè)選項(xiàng)是正確的，但不能肯定其它選項(xiàng)一定就是錯(cuò)誤的，采用的方法主要是直接判斷。對(duì)猶豫不定的結(jié)論不要強(qiáng)行選擇，以免影響得分。 3. 填空題的應(yīng)答：由于填空題不要求書(shū)寫(xiě)思考過(guò)程或計(jì)算過(guò)程，需要有較高的判斷能力和準(zhǔn)確的計(jì)算能力。對(duì)概念性的問(wèn)題回答要確切、簡(jiǎn)練；對(duì)計(jì)算性的問(wèn)題回答要準(zhǔn)確，

9、包括數(shù)字的位數(shù)、單位、正負(fù)號(hào)等，對(duì)比例性的計(jì)算千萬(wàn)不要前后顛倒。 4. 理科作圖題的應(yīng)答：主要考查學(xué)生作圖技能和應(yīng)用方法解決問(wèn)題的能力。作圖題中，一類(lèi)是定性的，另一類(lèi)是定量的。對(duì)定性的作圖也要認(rèn)真些，比如畫(huà)光路、力的圖示中的箭頭等要用直尺，不要太潦草；對(duì)定量性的作圖一定要準(zhǔn)確，比如力的圖示法解題、透鏡中焦點(diǎn)的確定等。 5. 理科實(shí)驗(yàn)題的應(yīng)答：實(shí)驗(yàn)題是以考查內(nèi)容而言的，它的題型又可以包括選擇、填空、作圖、計(jì)算、問(wèn)答等。實(shí)驗(yàn)題有四類(lèi)：（1）實(shí)驗(yàn)儀器和測(cè)量工具的使用；（2）學(xué)生做過(guò)的驗(yàn)證性實(shí)驗(yàn)和測(cè)量性實(shí)驗(yàn)，包括實(shí)驗(yàn)?zāi)康摹?shí)驗(yàn)原理、實(shí)驗(yàn)器材、實(shí)驗(yàn)步驟、實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)及數(shù)據(jù)處理、誤差分析等；（3）教師在課堂上

10、做過(guò)的演示實(shí)驗(yàn)或畫(huà)在課本上的實(shí)驗(yàn)；（4）根據(jù)生活和生產(chǎn)中的要求設(shè)計(jì)一些簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)。 為了能答好實(shí)驗(yàn)題，必須在沒(méi)有實(shí)際儀器的情況下把各種實(shí)驗(yàn)及要求牢記在心，應(yīng)答時(shí)嚴(yán)格按題中要求來(lái)作答。 6. 計(jì)算題的應(yīng)答：計(jì)算題綜合性強(qiáng)，一道難度較大的題反映的是一個(gè)較復(fù)雜或較深?yuàn)W的運(yùn)算過(guò)程，必須通過(guò)分析與綜合，推理與運(yùn)算才能完整地解出答案。對(duì)有數(shù)字運(yùn)算的題目一般應(yīng)采取從已知條件開(kāi)始，每用一次公式就代入一次數(shù)字，一步一步地解下去。在解題過(guò)程中，能畫(huà)圖的一定要作圖輔佐解題；數(shù)字與單位要統(tǒng)一。 三. 對(duì)題目的書(shū)寫(xiě)要清晰：考試是在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定數(shù)量的題目解答，所以應(yīng)該做到穩(wěn)中有快，且快而不亂。要提高答題速度，除了

11、上述的審題能力、應(yīng)答能力外，還要提高書(shū)寫(xiě)能力，這個(gè)能力不僅是寫(xiě)字快，還要寫(xiě)得規(guī)范，寫(xiě)得符合要求。比如，填空題的內(nèi)容寫(xiě)在給定的橫線上，改正錯(cuò)誤時(shí)，要涂去錯(cuò)誤重新再寫(xiě)，不要亂涂亂改；計(jì)算題的內(nèi)容從上到下、從左到右整齊有序，過(guò)程清楚；作圖題在不完全確定答案時(shí)先用鉛筆作答，然后再按要求描圖。 因?yàn)榇痤}主要以快而準(zhǔn)為目的，所以有的考生在答題時(shí)不注意書(shū)寫(xiě)的清晰，字跡潦草到看不清楚的地步，亂涂亂改的結(jié)果使卷面很不整潔，在教師閱卷時(shí)容易造成誤解。 總之，中考應(yīng)試是同學(xué)身經(jīng)百戰(zhàn)后的集中檢驗(yàn)，應(yīng)試的成功是心理素質(zhì)、知識(shí)應(yīng)用、綜合能力的成功。 考前如何克服失眠 臨近中考，許多考生睡眠成了問(wèn)題，晚上躺在床上，滿腦子公

12、式、定理，越想睡，越睡不著。聽(tīng)到他人美妙的鼾聲，羨慕不已，到了深夜，終于睡著，清晨又早早醒來(lái)。白天上課時(shí)，昏昏欲睡，卻又不能。一方面，緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)需要高質(zhì)量的睡眠；一方面晚上休息不好，精力難以恢復(fù)。失眠問(wèn)題困擾著相當(dāng)一部分考生，影響著他們的學(xué)習(xí)、生活。如何擺脫失眠困擾，享受高質(zhì)量的睡眠呢 制定適宜的考試目標(biāo)，保持一顆平常心。 中考臨近，理想的目標(biāo)與自己的現(xiàn)狀之間的矛盾日益突出，常擔(dān)心考不上怎么辦，心理緊張程度加重。心理學(xué)家耶克斯與多德森 Yerks,Dodson 發(fā)現(xiàn)，為了獲得理想的學(xué)習(xí)效果，較高的動(dòng)機(jī)水平對(duì)于比較簡(jiǎn)單的任務(wù)是較為適宜的，對(duì)于相對(duì)復(fù)雜的學(xué)習(xí)任務(wù)，較低的動(dòng)機(jī)水平較為適宜。因而制

13、定的考試目標(biāo)要適宜，要與自己的實(shí)際能力相當(dāng)，就如同到果園摘蘋(píng)果，以跳高就能摘到的蘋(píng)果為目標(biāo)，這樣有助于增強(qiáng)自信，減輕心理緊張。 調(diào)整生物鐘，讓生活張弛有度。 睡眠不好的同學(xué)，一般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬(wàn)分，而這與我們的考試時(shí)間安排是背道而馳的，也極易進(jìn)入惡性循環(huán)。所以，調(diào)整生物鐘，上午：9：00 11：30，下午15：00 17：00這段考試時(shí)間內(nèi)，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學(xué)習(xí)的效率；這段時(shí)間之外，就不再想學(xué)習(xí)的問(wèn)題，散散步，唱唱歌，讓大腦放松一下，學(xué)習(xí)的時(shí)候就進(jìn)行高效率地學(xué)習(xí)，休息的時(shí)間就盡可能地放松，讓生活張弛有度，這樣有助于晚上高質(zhì)量的睡眠和白天高效率地學(xué)習(xí)。 放松肌肉，尋求

14、身體的舒適感覺(jué)。 許多考生，晚上躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么睡也睡不著，聽(tīng)說(shuō)數(shù)數(shù)的辦法能幫助入睡，結(jié)果從1數(shù)到100，越數(shù)越清醒。翻身和數(shù)數(shù)對(duì)于睡眠是沒(méi)有多大作用的，結(jié)果只能是越翻越煩，越數(shù)越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鳥(niǎo)尚知?dú)w林，學(xué)了一整天，晚上是真正的放松時(shí)間，躺在床上，讓全身的肌肉處于松弛狀態(tài)，仿佛骨骼已不存在，身體與床融為一體，想像自己的身體很輕很輕，仿佛飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄著飄著就會(huì)飄進(jìn)甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。不懼怕失眠，順其自然。 晚上越擔(dān)心睡不著，就會(huì)越睡不著。干脆放棄想睡的想法，不睡了。閉上眼睛，在腦海中放一下電影，從上午第一節(jié)課開(kāi)始回憶一下當(dāng)天所學(xué)的內(nèi)容，可能電影會(huì)卡殼，就

15、跳過(guò)去，接著放，放著放著，大腦由于過(guò)于疲勞就會(huì)沉沉睡去。大腦不困時(shí)，就回憶一下所學(xué)的知識(shí)；大腦困了就讓它休息，順其自然，失眠困擾也就沒(méi)有了 考前十天巧安排 調(diào)整應(yīng)考心理 學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己，正確對(duì)待家長(zhǎng)和教師的期望和評(píng)價(jià)，避免盲目自信或自卑。堅(jiān)信我行！舍我其誰(shuí)？的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來(lái)。 重視考前10天的休息和睡眠。考前10天要適當(dāng)放松：聽(tīng)音樂(lè)、看電視、聽(tīng)心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會(huì)。晚上睡前不吃刺激性飲料；不看大喜大悲或過(guò)于緊張的故事片；注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對(duì)暫時(shí)的失眠過(guò)于擔(dān)心，想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理

16、想的學(xué)校。 以平常心對(duì)待考試。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機(jī)會(huì)，想象社會(huì)上的成功人士很多也沒(méi)有讀大學(xué)，安慰自己就是沒(méi)有考上也不是世界末日！只要盡了力，就對(duì)得起師長(zhǎng)們了。 合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容 適當(dāng)瀏覽書(shū)本，最好在10天的時(shí)間內(nèi)，閉目思索一下各科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時(shí)間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過(guò)的模擬題和錯(cuò)題本上。 不要輕信什么重要信息，安慰自己那是誤導(dǎo)！要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的臨門(mén)一腳已能足夠應(yīng)付考試。 注意調(diào)節(jié)身體狀況，防病治病 合理安排運(yùn)動(dòng)，要避免參加大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目和進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。 繼續(xù)調(diào)整生物鐘。在考前10天，應(yīng)繼續(xù)按自

17、己所參加考試科目的時(shí)間適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間，讓自己的最佳思維狀態(tài)與考試時(shí)間同步。 合理安排飲食品種，多補(bǔ)充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品，適當(dāng)?shù)爻砸恍┦卟撕退乘⒁庑l(wèi)生。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)。 女同學(xué)已在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)節(jié)月經(jīng)期的，要注意預(yù)防不良反應(yīng)或可能的影響?？荚嚽?0天有月經(jīng)的，要注意勞逸結(jié)合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經(jīng)。 物質(zhì)準(zhǔn)備與熟悉考場(chǎng) 備齊考試用品?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車(chē)應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計(jì)時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀

18、、圓規(guī)、橡皮等，如有問(wèn)題應(yīng)及時(shí)解決；在考前把所有應(yīng)試用品(含準(zhǔn)考證)裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里。 如何消除考試焦慮 心理學(xué)上，消除考試焦慮的辦法很多，最重要的有三種： 1、自信訓(xùn)練 產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是自信心不足，對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)于消極。自信訓(xùn)練通過(guò)使考試焦慮患者表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識(shí)來(lái)削弱考試焦慮。它分為兩大步驟： （1）學(xué)會(huì)察覺(jué)消極的自我意識(shí) 考試焦慮嚴(yán)重的人往往對(duì)自己的消極自我意識(shí)已習(xí)以為常。所以，你必須學(xué)會(huì)仔細(xì)留心自己考前細(xì)微的生理變化。這時(shí)，你要做的是靜下心來(lái)，把這些朦朧的擔(dān)憂寫(xiě)在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評(píng)價(jià)。 （2）學(xué)會(huì)改變消極

19、自我意識(shí) 例如，寫(xiě)下的一條是：“就要考試了，到底我有沒(méi)有能力考好？”對(duì)這種擔(dān)憂，你應(yīng)該用理智來(lái)分析。如果你一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，掌握的知識(shí)足夠，以往不那么重要的考試也考得不錯(cuò)，那么，只要好好復(fù)習(xí)，為什么不能考好？ 2、放松訓(xùn)練 放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過(guò)交替收縮或放松自己的肌肉群，細(xì)心體驗(yàn)每塊肌肉的緊張松馳，最終達(dá)到整個(gè)身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。 3、系統(tǒng)脫敏法 系統(tǒng)脫敏法是通過(guò)人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。 假定你已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。 4、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力 如果應(yīng)試者把考試情境視

20、為終身前途的決定要素，或?qū)€(gè)人能力的估計(jì)低于考試難度的估計(jì)，都會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會(huì)產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。 5、知識(shí)經(jīng)驗(yàn) 考試前期，應(yīng)考者自身知識(shí)經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)備的多寡對(duì)其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。 上述成因，除健康狀態(tài)在短期內(nèi)可得到明顯改善外，其它成因則屬于緩慢地、循序漸進(jìn)地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。 手在哆嗦腿打顫 考試緊張?jiān)趺崔k 適度緊張有利考試 考生在考前與考試中有點(diǎn)兒緊張、不安、擔(dān)心是屬于正常的心理現(xiàn)象。例如有的考生，進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，心跳加快，但答起卷子來(lái)就專(zhuān)心致志了。 考生在考前與考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助于

21、提高復(fù)習(xí)效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進(jìn)入不了狀態(tài)，肯定會(huì)降低復(fù)習(xí)與考試效率的。適度緊張會(huì)充分調(diào)動(dòng)考生的觀察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提考試生復(fù)習(xí)的智力效應(yīng)，有助于考生充分發(fā)揮，取得考試的好成績(jī)。 適度緊張不是焦慮 據(jù)我的調(diào)查，不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮癥，成為心理負(fù)擔(dān)，變成心理壓力，成為消極自我暗示，從而影響考前的復(fù)習(xí)效率與考試的成績(jī)。誰(shuí)過(guò)分看重考前的適度緊張，誰(shuí)就會(huì)增加心理?yè)?dān)負(fù)。因此，考生一定要區(qū)別開(kāi)適度緊張與考試焦慮癥。確實(shí)有很少的考生存在考試焦慮癥。高度的緊張，使他們無(wú)法注意力集中，考試前頭痛厲害，答題時(shí)手在哆嗦，雙腿打顫，智力活動(dòng)降低，平時(shí)

22、記住的東西考試時(shí)想不起來(lái)，思維遲鈍等?？荚嚱箲]癥使考生智力活動(dòng)明顯下降，在高度的考試焦慮癥狀態(tài)下會(huì)產(chǎn)生不同程度的怯場(chǎng)現(xiàn)象，嚴(yán)重影響考試成績(jī)。 考生心理活動(dòng)失調(diào)的程度可分為輕度怯場(chǎng)、中度怯場(chǎng)與重度怯場(chǎng)三種。輕度怯場(chǎng)，表現(xiàn)為平時(shí)熟悉的知識(shí)回憶不起來(lái)，但考生思路還正常，答卷活動(dòng)還能繼續(xù)下去。中度怯場(chǎng)，表現(xiàn)較多的為平時(shí)熟悉的知識(shí)回憶不起來(lái)，注意力不能集中，思路受到影響，答卷速度明顯降低。重度怯場(chǎng)，表現(xiàn)為思想混亂，甚至出現(xiàn)心理活動(dòng)暫時(shí)中斷，雙眼發(fā)蒙，發(fā)生暈場(chǎng)。 如何防止高度緊張 第一，正確對(duì)待別人評(píng)價(jià)。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長(zhǎng)、親朋好友和同學(xué)將怎樣看待我，因而引發(fā)或加重考試焦慮。考試是自

23、己的事，只要盡心盡力去考就該心安理得，何必受他人的言論影響呢？使你丟了分兒多犯不上。 第二，正確對(duì)待自己的水平，有些同學(xué)產(chǎn)生考試高度焦慮的一個(gè)重要原因是脫離自己學(xué)習(xí)實(shí)力的情況，盲目地與實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)去攀比。由于學(xué)習(xí)實(shí)力達(dá)不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對(duì)待自己學(xué)習(xí)實(shí)力，適當(dāng)?shù)匾笞约旱目荚嚦煽?jī)，是防范考試焦慮的重要對(duì)策。 第三，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法。在情緒發(fā)生不良變化時(shí)能夠及時(shí)地把情緒調(diào)整到正常狀態(tài)下。 心理調(diào)整 考試需要技巧，有的人會(huì)考，有的人不會(huì)考。兩個(gè)人平時(shí)學(xué)習(xí)差不多，但每次考試其中一個(gè)總比另一個(gè)高幾分，究其原因，其實(shí)這跟考試經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。國(guó)外把這種非常會(huì)考試的人叫作考試油子。下面我介紹幾

24、種具體的考試方法，供同學(xué)們參考。 首先，從考場(chǎng)上說(shuō)起，坐在考場(chǎng)上，監(jiān)考老師一進(jìn)來(lái)都很?chē)?yán)肅，宣布考試紀(jì)律，開(kāi)封發(fā)卷，這時(shí)有的同學(xué)就開(kāi)始慌了，心咚咚跳起來(lái)，手也開(kāi)始抖起來(lái)?；蛘呤窃诖痤}過(guò)程中遇到難題，腦子很亂，再加上周?chē)母蓴_-如別人翻卷子的聲音，寫(xiě)字的沙沙聲都會(huì)使你心煩意亂。這時(shí)就需要馬上進(jìn)行心理調(diào)整。調(diào)整的方法主要有兩種，第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領(lǐng)是吸的時(shí)候要滿，要深，吐的時(shí)候要慢，要吐長(zhǎng)氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過(guò)緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來(lái)，可以和深呼吸結(jié)合起來(lái)，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動(dòng)，肩膀用力地壓，胸部繃緊

25、，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松.放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過(guò)充分緊張，最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)平時(shí)要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)，到用的時(shí)候就可馬上起到效果。 當(dāng)然要真正解決過(guò)度的心理緊張，主要靠你的自信心。你要看到你自己的優(yōu)勢(shì)，自己的實(shí)力，自己的長(zhǎng)處。應(yīng)看到你自己的基礎(chǔ)很好，很扎實(shí)。還要看到自己學(xué)校的優(yōu)勢(shì)，我們的老師教學(xué)水平很高，因此考試一定沒(méi)問(wèn)題。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個(gè)題我雖然不會(huì)作，別的同學(xué)也可能都不會(huì)做。另外還要想到，大學(xué)和高中都在擴(kuò)招，去年增加了幾十萬(wàn)，今年又增加了幾十萬(wàn)，上大學(xué)并不難。這樣一想你就不會(huì)那么緊張了。 在別的科目沒(méi)有考完之前不要對(duì)答案，否則會(huì)影響以后科目的考試。同學(xué)要問(wèn)你可以說(shuō)忘了，家長(zhǎng)要問(wèn)你可以說(shuō)：還行，還可以吧。學(xué)生家長(zhǎng)要注意，考試期間要營(yíng)造一個(gè)輕松的家庭氣氛，講點(diǎn)幽默的話，講點(diǎn)笑話。開(kāi)開(kāi)心心讓他大腦輕松一下。 在考場(chǎng)上突然發(fā)生記憶堵塞怎么辦 在這幾種常見(jiàn)的考場(chǎng)病中，緊隨突然慌亂的