淺談應(yīng)考心理調(diào)整

1、淺談應(yīng)考心理調(diào)整如果說(shuō)較高的知識(shí)水平是學(xué)生考學(xué)的“硬件”，那么良好的心理素質(zhì)就是學(xué)生考學(xué)的“軟件”。只要過(guò)好求勝關(guān)、疲勞關(guān)等幾個(gè)考試關(guān)，“軟件”問(wèn)題就迎刃而解了。 一、求勝關(guān)。在每次的大考中不少同學(xué)有這樣的感覺(jué)：平時(shí)學(xué)得較好的學(xué)科往往成績(jī)不甚理想。這是什么原因呢？我們先看一個(gè)典型事例。 某初級(jí)中學(xué)有個(gè)姓劉的高材生，平?？荚嚂r(shí)，數(shù)學(xué)基本不失分。2004年中考參加數(shù)學(xué)考試他胸有成竹想拿滿分，結(jié)果只得63分。是什么原因?qū)е滤Ｊд`？求勝心切一個(gè)題也不肯放過(guò)的心態(tài)害了他。去年中考第一道數(shù)學(xué)試題很難。他做了半個(gè)小時(shí)，沒(méi)有結(jié)果，腦子轟一下象爆炸似的，陣腳亂了，更著急了，企圖用后面的時(shí)間奪回前面的損失，審

2、題急了，做題慌了，思路亂了做一個(gè)錯(cuò)一個(gè)。其實(shí)一開(kāi)始他就有意放棄兩個(gè)題目的話，就能做到審題準(zhǔn)確做題穩(wěn)妥心態(tài)專(zhuān)一，最后絕對(duì)不會(huì)是63分的結(jié)果。 常年中考有20左右的難題，80左右的中等題和簡(jiǎn)單題。只要我們把80的分?jǐn)?shù)拿到手，中考總分可以達(dá)到600分。因此我們不要把中考看得過(guò)份神秘，應(yīng)當(dāng)以平常心對(duì)待中考，把中考當(dāng)成一次平常的統(tǒng)練才是正確的。有同學(xué)說(shuō)：“道理我懂了，怎么做我也記住了，可是一進(jìn)考場(chǎng)就不由我了。我們見(jiàn)過(guò)一位家長(zhǎng)給孩子（考生）想了一個(gè)辦法就是在考數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)之前，給孩子一個(gè)錦囊妙計(jì)，即在考生手心上寫(xiě)四個(gè)字：“棄題兩道”。在考場(chǎng)上，這幾個(gè)字會(huì)及時(shí)地提醒考生不慌不急細(xì)心答卷。后來(lái)我們把這個(gè)辦

3、法推薦給數(shù)十名考生，經(jīng)過(guò)幾年的檢驗(yàn)效果不錯(cuò)。這樣做還有一個(gè)好處就是考生在考場(chǎng)上先挑能做的題目做，幾道題做完后腦細(xì)胞會(huì)全部轉(zhuǎn)移到這學(xué)科的思維上面，再回過(guò)頭來(lái)，剛才不會(huì)做的題目，很可能一下子就解決了。 二、疲勞關(guān)。學(xué)生長(zhǎng)期超負(fù)荷復(fù)習(xí)，有時(shí)導(dǎo)致記憶力下降，思維遲鈍，頭昏腦脹，怎樣才能克服疲勞狀態(tài)，是所有考生共同關(guān)心的話題。我想首先要科學(xué)休息，其次是增加營(yíng)養(yǎng)。 科學(xué)休息主要包括積極休息和被動(dòng)休息。積極休息主要以文體活動(dòng)、娛樂(lè)活動(dòng)為主；而被動(dòng)休息主要是指睡眠。的確，睡眠不足是個(gè)大問(wèn)題有一個(gè)典型的生物實(shí)驗(yàn)不但證明了睡眠和營(yíng)養(yǎng)都重要，而且還證明了睡眠比營(yíng)養(yǎng)更重要。實(shí)驗(yàn)是這樣做的：拿來(lái)兩組兔子，給A組兔子保證

4、睡眠不給營(yíng)養(yǎng)大約維持了半個(gè)月的生命，給B組兔子保證營(yíng)養(yǎng)不準(zhǔn)睡眠，不到一個(gè)星期B組兔子全部死掉。 適度的運(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)酸堿平衡，增強(qiáng)體質(zhì)，提高大腦彈性，幫助思維。充足的睡眠可使考生頭腦清晰、思維嚴(yán)謹(jǐn)幫助創(chuàng)新。 文化活動(dòng)、娛樂(lè)活動(dòng)各人都有各人的愛(ài)好，喜歡什么就做什么，只要達(dá)到積極休息的目的即可，對(duì)恢復(fù)體力和腦力是有好處的。睡眠是我們的重點(diǎn)和難點(diǎn)，有同學(xué)舍不得時(shí)間，不睡覺(jué)；有同學(xué)因膽怯和緊張睡不著覺(jué)；還有同學(xué)因急躁睡不著覺(jué)等等。睡不著是一個(gè)很可怕的問(wèn)題。下面介紹幾種催眠法僅供參考。 心理催眠：a、想象法。消除緊張，盡量放松可以想象大海、草原，或者想象電視節(jié)目播完之后（無(wú)信號(hào)）的屏幕上一片空白，漸漸地就

5、進(jìn)人夢(mèng)鄉(xiāng)；或者想象太陽(yáng)底下有一個(gè)動(dòng)物懶洋洋的各種動(dòng)作掌握好了效果不錯(cuò)。b、數(shù)數(shù)法。有些人說(shuō)我睡不著，用數(shù)數(shù)法，都數(shù)到幾萬(wàn)了，越數(shù)越靈醒 。其實(shí)，這種情況是沒(méi)有掌握方法。具體方法是從1數(shù)到5，再?gòu)?退到1又從1到5，然后從5退到1不斷循環(huán)，速度不能快，應(yīng)當(dāng)與呼吸同步或者和鐘表同步等。 強(qiáng)制催眠：a、食物催眠。有些食物具有催眠作用，如睡前喝一杯牛奶或啤酒或醋飲等。b、疲勞催眠。例如大考前兩天晚上少睡l2個(gè)小時(shí)，大考前一天白天不睡覺(jué)，晚上9點(diǎn)左右開(kāi)始睡眠效果不錯(cuò)（每天下午45點(diǎn)后最好不要喝茶，否則調(diào)整可能失?。?三、身體關(guān)。在緊張的復(fù)課當(dāng)中，不少初三學(xué)生的通病是缺乏運(yùn)動(dòng) ，精力過(guò)度“透支”，免疫力

6、下降，考前不注意鍛煉、保健和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很容易突發(fā)疾病，這樣會(huì)功虧一簣，當(dāng)然補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)因人而異，飯菜質(zhì)量稍微提高一點(diǎn)，一般主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和糖類(lèi)。預(yù)防疾病方面，主要是在考前三兩天開(kāi)始預(yù)防感冒，直到考試結(jié)束，根據(jù)各人的情況，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，增加營(yíng)養(yǎng)和多喝開(kāi)水以外，還可以服用一點(diǎn)治療感冒的中成藥?？荚嚽耙惶煲A(yù)防腸胃疾病。 飲食方面，吃飯盡可能避開(kāi)生菜和涼菜；水果應(yīng)洗凈消毒或去皮，越干凈越好，以免腸胃出現(xiàn)問(wèn)題，影響答卷。 四、減壓關(guān)。越臨近中考，考生心理壓力越大，表現(xiàn)在急躁、膽怯、失眠、厭食、顫抖甚至哭泣、暈倒等。心理壓力越大失誤越大，特別是應(yīng)屆生更應(yīng)當(dāng)減壓。 1、心理減壓法。一是心態(tài)要平和?？?/p>

7、題對(duì)每個(gè)考生都是一樣的，我易人也易，我難人也難，一心來(lái)做題一切拋天外；不高攀、不發(fā)慌、不著急。不高攀是要求考生正確地定位自己，發(fā)揮出自己真實(shí)的水平，不想結(jié)果重過(guò)程；不發(fā)慌不著急，就是要求考生以平常心對(duì)待中考把中考當(dāng)成平常的一次考練，千萬(wàn)不能搶時(shí)間，往往審題比做題更重要。二是理解家長(zhǎng)。不少家長(zhǎng)在考試期間，過(guò)分關(guān)愛(ài)子女，使考生總有心理負(fù)擔(dān)，其實(shí)父母?jìng)兯龅囊磺校⒉欢际菆D回報(bào)的，只要考生盡力了，即使有失誤，父母也會(huì)理解的。 2 、活動(dòng)減壓法。通過(guò)文體活動(dòng)消除疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，例如打打球、散散步、伸伸腰、踢踢腿、聊聊天、唱唱歌都可以達(dá)到減壓的目的。特別是使勁向上跳幾次，或到野外大喊幾聲，或深呼吸幾次效果會(huì)更好。家長(zhǎng)和老師給考生創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境，師生之間加強(qiáng)溝通，尊重考生的意愿，讓學(xué)生自我宣泄。至于遇到不快的考生，讓他哭一場(chǎng)也可放松。 五、環(huán)境關(guān)。參加正式考試的兩天，要讓考生適應(yīng)休息環(huán)境、考場(chǎng)環(huán)境，特別是考場(chǎng)環(huán)境更重要?？记?5分鐘先到考場(chǎng)里面坐到自己的位置上，閉目養(yǎng)神深呼吸準(zhǔn)備沉著應(yīng)戰(zhàn)。如果考外語(yǔ)最好是提前進(jìn)人考場(chǎng)，聽(tīng)上20分鐘左右的聽(tīng)力，可以找到語(yǔ)感在即將進(jìn)行的英語(yǔ)聽(tīng)力中，一般會(huì)發(fā)揮正常的。 考政史合卷時(shí)應(yīng)當(dāng)分科答卷這樣有利于發(fā)揮自己的水平，但是兩小科的時(shí)間應(yīng)當(dāng)合理分配，以防簡(jiǎn)單題目因時(shí)間不夠白白地跑掉。考場(chǎng)上是分秒必爭(zhēng)的，特別在保證審題、做題嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范的情況下，盡量節(jié)約時(shí)間