完整高一體育生學期訓練計劃

1、高一體育生學期訓練計劃 一、指導思想： 黨的十六屆三中全會明確提出了“以人為本，全面協(xié)調可持續(xù)的發(fā)展觀”。國務院在中國教育改革和發(fā)展綱要指出：要“進一步轉變教育思想，改革教學內容和教學方法，克服學校教育不同程度存在的脫離經濟建設和社會發(fā)展需要的現(xiàn)象。要按照現(xiàn)代科學技術文化發(fā)展的新成果和社會主義現(xiàn)代化建設的實際需要，注意發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)有特長的學生?！?根據(jù)我校的實際情況和我校領導的指導方針，體育特長生訓練管理要做到文化教育、專業(yè)培養(yǎng)雙管齊下，宏觀調控、細節(jié)著眼統(tǒng)籌兼顧。如此才能引導體育特長生在高考中獲得雙贏，才能真正形成我校的特色，打造我校的品牌。 二、訓練目標： 根據(jù)學生的身體適應能力的基礎現(xiàn)狀，

2、通過本學期的訓練，有效地提高學生身體機能的有氧和無氧工作能力；掌握一些基本的田徑輔助性練習方法，主抓學生的耐力和身體的協(xié)調練習。 三、訓練方法： 循環(huán)訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、超負荷與恢復相結合訓練以及專項針對的訓練等方法； 四、訓練重點： 發(fā)展學生的耐力和身體的協(xié)調能力；力量型訓練為輔助訓練，加強基本素質訓練； 五、訓練難點： 身體素質和身體協(xié)調能力的訓練； 六、訓練內容和時間的安排: 1、訓練時間安排： 每周一至周天早上6:15至7:15為早訓時間，下午17:10至18:00為晚訓時間；訓練分為三個階段，每階段為大約為一個月； 、訓練內容：2第一階段（5月106月10日） 本階段為身

3、體適應階段，主要通過循環(huán)和重復訓練的方法通過一定量的超負荷和恢復訓練原則，進行學生對訓練的身體適應能力訓練；以耐力性、協(xié)調性訓練為主，進行一些少量的力量訓練；同時對各個動作輔助練習動作進行規(guī)范訓練； 訓練目標： 1、快速的實現(xiàn)學生對訓練的適應能力， 2、較大幅度提高學生耐力性和協(xié)調性，同時較規(guī)范的掌握輔助練習的各個動作； 第二階段（6月10日6月30日） 本階段為身體素質初步提高階段，主要通過間歇訓練、重復訓練和循環(huán)訓練方法進行學生的身體素質訓練；提高神經的興奮性和敏感性；同時在訓練中穿插考試項目動作的輔助性練習，不斷加強動作協(xié)調能力訓練。 訓練目標： 1、提高學生的力量、耐力和速度素質； 2

4、、對各專項的動作的過程有一個初步的認知； 第三階段（7月1日放假） 本階段為體能素質提高階段，通過重復訓練法和間歇訓練法以及遵循超負荷與恢復的原則，進行力量、耐力和速度素質訓練，以及考試項目動作輔助性練習；輔助的進行一些柔韌和協(xié)調練習； 訓練目標： 1、提高學生的力量、耐力和速度素質，全面提高學生的身體素質； 2、進一步強化對各專項動作輔助練習的認知； 附件一： 日訓練計劃 附件二： 高一體育特長生名單 2017年5月 附件一： 周一：強度:大 運動量:中 課任務：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力 課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min 2跑的專門練習 3原地快速高抬腿跑上坡:10秒X5組 4計時跑

5、:30MX4組、60MX3組 5立定跳遠:10次X3組 周二：強度：中 運動量：中 課任務：發(fā)展力量練習，提高腿部力量素質 課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min 2抓、挺舉： 3負重深蹲起：臺階式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（23）次，95kgX（12次）X2組 4欄架練習：雙腳跳欄10次X10組 5背人跑：2圈+沖刺2圈 周三：強度：小 運動量：大 課任務：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能 課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min 2跑的專門練習 3彎道跑：40MX（68）次 4波浪跑：400MX3圈X3組 5短助跑水

6、平單足跳：20MX3組 周四：強度：大 運動量：小 課任務：發(fā)展速度練習，提高快速奔跑能力 課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min 2跑的專門練習 3高抬腿走：100MX2 100X2 后蹬跑： 45墊步車輪跑：100X2 6行進間加速跑：40MX4 60MX3 7沙坑收腹跳：25次X3組 周五：強度：中 運動量：中 課任務：發(fā)展專項素質，提高專項技術素質水平 課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min 2跑的專門練習： 3負30%杠鈴弓步走：30MX4組 4腰肌練習（仰臥墊上）：30次X3組 5股二頭肌快速折疊（俯臥墊上）：左右各30次X3組 6推杠鈴： 周六：強度：小 運動量：大 課任務：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能 課內容：1越野跑：5000M 2伸展性練習：30min 3立定跳遠：10次X3組 4背?。?