背越式跳高課件

1、背越式跳高教學(xué),完整技術(shù)教學(xué),跳高簡介,?,跳高是一種由助跑、單腳起跳、越過橫桿,落地等動作組成，是越過橫桿上緣的高度,來計算成績的比賽項目。有跨越式、剪式、,滾式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢，,但運用最廣泛、最先進(jìn)的還是背越式。,背越式跳高教學(xué),一、,背越式跳高的教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點,二、,教學(xué)步驟和方法,三,、易犯錯誤及糾正方法,背越式跳高的教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點,?,背越式跳高技術(shù)是由,助跑,、,起跳,、,過,桿,和,落地,四個階段組成的。各階段彼此緊,密相連、相互作用。,?,跳高的技術(shù)特征是：由跑轉(zhuǎn)變?yōu)樘?由支撐轉(zhuǎn)變?yōu)轵v空；由水平位移轉(zhuǎn),變?yōu)閽伾溥\動。,助跑的技術(shù)要點,開始采用直線助跑，

2、雙肩要下垂，用腳前掌,著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，,不斷加速；進(jìn)入弧線跑時，外側(cè)擺動腿富有彈,性地蹬地。,（二）起跳,?,1,跳腿的著地、緩沖和,蹬伸技術(shù),?,2,起跳時擺動腿與雙臂,的協(xié)調(diào)配合技術(shù),(,三,),過桿和落地,?,過桿時，立即屈髖收腹，下,顎迅速引向前胸，同時雙腿,補償?shù)馗吲e兩小腿積極向上,甩起。應(yīng)注意，落地前的收,腹舉腿，以背先著地，或團,身以肩先著地，然后再做一,個后滾翻。,完整技術(shù)練習(xí)：在熟練掌,握全程助跑與起跳節(jié)奏的,基礎(chǔ)上，先做較低高度過,桿練習(xí)，熟練后逐漸提高,橫桿的高度。,教學(xué)步驟和方法,教學(xué)步驟和方法,（一）,學(xué)習(xí)和掌握起跳技術(shù),(,一,),學(xué)習(xí)和掌握

3、起跳技術(shù),(,二,),學(xué)習(xí)和掌握過桿落地技術(shù),(,三,),學(xué)習(xí)和掌握全程助跑背越式跳高練習(xí),（二）,學(xué)習(xí)和掌握過桿落地技術(shù),學(xué)習(xí)和掌握起跳技術(shù),1,原地蹬擺練習(xí),站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，,擺動腿向異側(cè)肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。,要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺至最高點，異側(cè)臂,配合上擺，,同時撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。,2,邁步走動起跳練習(xí),站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步,放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為,1520,米的,圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，,并在擺動,腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。,?,3,弧線助跑起跳練習(xí),在練習(xí),2

4、,的基礎(chǔ)上分別用,1,步、,2,步、,3,步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。,要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致，動作快速有力，,助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體,會弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時上體由內(nèi)傾到豎直,的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺,動腿努力下沉，,有利于按,橋,型完成過,桿動作。此練習(xí)可在兩個跳高架之間吊拉,橡皮筋球，高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂,剛好能夠觸及。,學(xué)習(xí)和掌握過桿落地技術(shù),1,原地倒肩挺髖練習(xí),背對海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩背,著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。,2,立定背越式跳高練習(xí),背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵,發(fā)力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢。接,著屈

5、髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要,求順勢、依次、連貫地完成,3,弧線助跑做背越式跳高練習(xí),在練習(xí),2,的基礎(chǔ)上，可采用先是,1,步助跑，,然后,3,步，,5,步助跑做背越式跳高練習(xí)。開,始練習(xí)時，應(yīng)將重點集中在起跳和騰空動,作的正確結(jié)合上。在技術(shù)上要求做到助跑,點準(zhǔn)確；起跳充分向上,旋轉(zhuǎn),；過桿時身,體舒展成,橋,與橫桿大致成十字交叉；頭、,肩、背和小腿依次越過橫桿后，肩背領(lǐng)先,落墊。,學(xué)習(xí)和掌握全程助跑背越式跳高練習(xí),1,全程助跑的練習(xí)方法,彎道弧線跑練習(xí)：此練習(xí)可先采用沿田徑場,彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑,1015,米的圓圈快跑。要求跑到身體向內(nèi)傾斜，平穩(wěn)向,前移動，注意擺

6、臂的幅度內(nèi)小上大。,直段跑切入弧線跑線習(xí)：可在直線加速,5,至,7,步后轉(zhuǎn)入弧線跑，過渡要自然連貫，節(jié)奏要逐步,加快。,全程助跑起跳練習(xí)：采用,7,至,9,步助跑距離，即直,線跑,3,至,5,步，弧線跑,4,至,5,步的方法進(jìn)行助跑起跳,練習(xí)。要求助跑速度快，節(jié)奏性強，步點固高。,注意體會助跑與起跳的結(jié)合，盡量保持,旋起,動作,至高墊頂上。,?,專項素質(zhì)訓(xùn)練方法,?,1.,彎道加速跑練習(xí),2.,腰部力量練習(xí),?,3.,持啞鈴擺臂練習(xí),4.,助跑摸高練習(xí),5. 2030,米單足跳練習(xí)（擺動腿）,錯誤動作糾正,1,助跑路線不合理,產(chǎn)生原因：助跑步點不準(zhǔn)確，拉大步，搗小步,或沒有沿助跑弧線落腳。,糾

7、正方法：采用,J,形曲線助跑改進(jìn)直線進(jìn)入,弧線的助跑技術(shù)。跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間,跑,3,、,5,、,7,步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。,易犯錯誤及糾正方法,?,2,起跳向前沖力太大而跳不起來,?,產(chǎn)生原因：助跑過快，腿部支撐力量不夠；,助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒有掌握好。,糾正方法：可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身,體落在高墊上的練習(xí)，強調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn),成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。,?,3,起跳時習(xí)慣先后倒,?,產(chǎn)生原因：身體內(nèi)傾不夠，起跳前身體后,仰過大，沒有積極加速起跳，助跑加速不,勻，節(jié)奏紊亂,?,糾正方法：加強弧線助跑技術(shù)訓(xùn)練,、加強,助跑節(jié)奏訓(xùn)練,、觀摩優(yōu)秀運動員技術(shù)錄像,及正確示范，建立正確弧線助跑概念,?,4,“坐”著過桿，臀部及大腿碰落橫桿,?,產(chǎn)生原因：起跳時身體重心沒跟上，,騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背,落墊；小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹,舉腿。,?,糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越,式跳高，注意延長挺髖時間，克服害怕心,理，用肩背落墊。,?,5,斜交叉過桿,?,產(chǎn)生原因：起跳時擺動腿內(nèi)扣,的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn),體不夠。,?,糾正方法：結(jié)合擺臂動作多做,原地蹬擺起跳模仿練習(xí),注意事項,1,重點掌握桿上動作，練習(xí)時要注意,控制桿上挺髖成,橋,型的時機，