體育室內(nèi)課教案3

1、體 育 室 內(nèi) 課 教 案教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的消除教學(xué)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)能力目標(biāo)情感目標(biāo)通過教學(xué)，使學(xué)生知道運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是一種正?，F(xiàn)象，可以自行消除。學(xué)會(huì)加速消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的幾種方法。培養(yǎng)學(xué)生良好的自我保健能力。教學(xué)重點(diǎn)肌肉酸痛的消除方法教具準(zhǔn)備小黑板教學(xué)過程設(shè)計(jì)一、 談話導(dǎo)入：同學(xué)們，你們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后肌肉有什么感覺？二、 了解與討論：（了解）學(xué)生劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)肌肉酸痛的具體情況。（討論）自己述說(shuō)肌肉酸痛的消除方法。三、 總結(jié)學(xué)生的討論，教師講述：1、運(yùn)動(dòng)后肌肉發(fā)生酸痛的原因劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧氣的供應(yīng)量不足，體內(nèi)酸性代謝物堆積，血液的酸度增加等原因，引起疲勞。

2、肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。肌肉疲勞時(shí)，肌力下降，收縮與松弛時(shí)間延長(zhǎng)，收縮延長(zhǎng)倍，松弛時(shí)間延長(zhǎng)可達(dá)倍，嚴(yán)重影響肌肉的快速協(xié)調(diào)工作，肌肉有僵硬、酸痛的感覺。、肌肉酸痛與肌肉拉傷的區(qū)別肌肉酸痛：無(wú)受傷史，酸痛在休息一段時(shí)間后發(fā)生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點(diǎn)，經(jīng)休息天后酸痛明顯減輕或消失。肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點(diǎn)在傷處，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重，經(jīng)休息天后疼痛不消失甚至加重。、加速消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的具體方法合理的生活制度，保證充分的睡眠：中學(xué)生每天要保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，睡眠的時(shí)間，睡眠的環(huán)境應(yīng)安靜、空氣新鮮、被褥清潔。溫水浴或局部熱敷、按摩，以加快血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以分鐘為宜，不要超過分鐘，水溫在度之間為最合適；熱毛巾敷時(shí)間以鐘左右為宜，水溫不要太高，防止發(fā)生燙傷。積極性休息：例如散步、聽音樂等，對(duì)消除疲勞有良好效果。合理營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，所以運(yùn)動(dòng)后的膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。四、衛(wèi)生知識(shí)小競(jìng)賽：、人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有、等。、小學(xué)生每天要保證的睡眠時(shí)間。、溫水淋浴的時(shí)間已為適宜。、積極性休息是指。、肌肉酸痛經(jīng)休息天后會(huì)自動(dòng)消失或減輕。五、游戲：做個(gè)小小按摩師六、小結(jié)、下課。