水平一跳繩教案

1、 水平一花 樣 跳 繩 教 案平陰縣東三里小學(xué)一、學(xué)習(xí)內(nèi)容：?jiǎn)螕u前跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握單搖前跳的方法，并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作，在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，通過(guò)跳繩發(fā)展身體綜合素質(zhì)，增強(qiáng)體能，增加自信心和意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神以及積極進(jìn)取.樂(lè)觀開(kāi)朗的生活態(tài)度。學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：起跳時(shí)間學(xué)習(xí)難點(diǎn)：上下肢體的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳迅速跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接觸地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起

2、，連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.分組協(xié)作4.分組展示小組評(píng)價(jià)拓展練習(xí)：30秒單搖前跳 知識(shí)鏈接：跳繩是什么？跳繩是一種運(yùn)動(dòng)的方式，通常都是由兒童或青少年跳，玩法是一人或多個(gè)人同時(shí)跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經(jīng)過(guò)。至少要一個(gè)人轉(zhuǎn)動(dòng)繩子并跳繩，或三個(gè)人以上一起跳繩，由其中兩個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，另外一個(gè)以上的人在中間跳繩。有時(shí)后者會(huì)跳兩條正在轉(zhuǎn)動(dòng)的繩子，這種跳繩方式較難，國(guó)內(nèi)叫做交互繩，國(guó)外稱其為Double Dutch.二、學(xué)習(xí)內(nèi)容：?jiǎn)螕u后跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：積極參于跳繩創(chuàng)新，掌握跳繩技能，大膽地嘗試跳繩跳法，敢于展示自己的創(chuàng)新。通過(guò)各種各樣的跳繩練習(xí)，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)彈跳力的提

3、高。并大膽地展示自我，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。在學(xué)習(xí)過(guò)程中學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)交往，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作、敢于創(chuàng)新的精神。學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：起跳時(shí)間學(xué)習(xí)難點(diǎn)：上下肢體的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體前，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向后掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向前掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳迅速跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，兩手臂不停頓繼續(xù)向前、向上、向后掄繩，繩接觸地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.分組協(xié)作4.分組展示小組評(píng)價(jià)拓展練習(xí)：30秒單搖后跳 知識(shí)鏈接：跳繩在我國(guó)至少已有一千多年的歷史。唐代將跳繩叫

4、作“透索”，宋代名曰“跳索”，清代則謂之“繩飛”。跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)操作簡(jiǎn)單,方便易學(xué)的大眾體育項(xiàng)目,其內(nèi)容豐富、形式多樣,最令人推崇的是它具有很高的強(qiáng)心健身價(jià)值,歐美一些醫(yī)學(xué)專家稱跳繩為“最完美的健康運(yùn)動(dòng)”。 三、學(xué)習(xí)內(nèi)容：?jiǎn)螕u左轉(zhuǎn)90度跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：體驗(yàn)花樣跳繩練習(xí)的方法，并積極參與到學(xué)習(xí)中,大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作，在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，發(fā)揮自主創(chuàng)新能力，懂得一根跳繩能有多中玩法，增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。 學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：轉(zhuǎn)體動(dòng)作學(xué)習(xí)難點(diǎn)：轉(zhuǎn)體與搖繩的配合動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，原地跳繩一次，

5、身體左轉(zhuǎn)90度，原地跳繩一次，連續(xù)做四個(gè)方向。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.分組協(xié)作4.分組展示，小組評(píng)價(jià)5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：與小伙伴單搖左轉(zhuǎn)90度跳比賽知識(shí)鏈接：跳繩被譽(yù)為世界上最簡(jiǎn)便、最有效卻花費(fèi)最少的健身方式之一，它既有悠久的歷史又有廣泛的群眾基礎(chǔ)；既能享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又具很高的健身價(jià)值；既適合學(xué)生開(kāi)展又能吸引成人參與。作為一種全身性的鍛煉方式，跳繩的花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，容易學(xué)習(xí)，屬耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng) 四、學(xué)習(xí)內(nèi)容：?jiǎn)螕u右轉(zhuǎn)90度跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：在掌握單搖左轉(zhuǎn)90度跳基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)單搖右轉(zhuǎn)90度跳法，體驗(yàn)花樣跳繩練習(xí)的方法，能積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作，在學(xué)習(xí)中

6、充分展現(xiàn)自我，發(fā)揮自主創(chuàng)新能力，增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。 學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：轉(zhuǎn)體動(dòng)作學(xué)習(xí)難點(diǎn)：轉(zhuǎn)體與搖繩的配合動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，原地跳繩一次，身體右轉(zhuǎn)90度，原地跳繩一次，連續(xù)做四個(gè)方向。當(dāng)繩掄至頭上位置時(shí)，身體右轉(zhuǎn)90度，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向前掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳迅速跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接觸地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做四個(gè)方向。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.個(gè)人體驗(yàn) 3.分組協(xié)作4.分組展示，小組評(píng)價(jià)5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：?jiǎn)螕u右

7、轉(zhuǎn)90度跳（5周）知識(shí)鏈接：跳繩運(yùn)動(dòng)其自身的優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)：跳繩不受人數(shù)、場(chǎng)地、時(shí)間、季節(jié)、性別、年齡的限制，只要有一條繩，一塊空地，一人、兩人或多人都可以玩起來(lái)。鍛練強(qiáng)度也能自由掌握。跳繩能使身體得到全面鍛煉且不需任何特殊設(shè)備，是最經(jīng)濟(jì)且效果極佳的鍛煉方法。五、學(xué)習(xí)內(nèi)容：?jiǎn)螕u左右分腿跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握單搖左右分腿跳，積極參與并掌握花樣跳繩的動(dòng)作方法，發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)配合能力及相互合作能力。培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)及集體主義精神。 學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：左右分腿跳學(xué)習(xí)難點(diǎn)：過(guò)繩時(shí)機(jī)動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后， 兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，搖繩原地跳一次，第二次過(guò)繩跳雙腳左右迅速

8、分腿跳起，第三次過(guò)繩雙腳并腳跳，連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.兩人一組組協(xié)作練習(xí)4.分組展示，各小組評(píng)價(jià)5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：與同伴比“看誰(shuí)分的快”知識(shí)鏈接：為什么要跳繩？減小肥胖率；促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育；拓展思維能力，改善腸胃消化增強(qiáng)心肺功能；改善視力；培養(yǎng)集體觀念；培養(yǎng)協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感；全面提高身體素質(zhì)；改善情緒，愉悅身心，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。六、學(xué)習(xí)內(nèi)容：?jiǎn)螕u前后分腿跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握單搖左右分腿跳，積極參與并掌握花樣跳繩的動(dòng)作方法，發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)配合能力及同學(xué)間相互合作能力。培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)及集體主義精神。 學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：左右分腿跳學(xué)習(xí)難點(diǎn)：過(guò)

9、繩時(shí)機(jī)動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳前后迅速分腿跳起，繩從前后兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接觸地面的瞬間雙腳交換繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.兩人一組組協(xié)作練習(xí)4.分組展示，各小組評(píng)價(jià)5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：?jiǎn)螕u前后分腿跳50個(gè)練習(xí)知識(shí)鏈接：跳繩運(yùn)動(dòng)是消耗體能的最佳運(yùn)動(dòng),它比跑步耗能耗熱更強(qiáng),是理想的減肥項(xiàng)目之一而且又操作方便,僅一繩在手即可施行。跳繩能迅速消耗熱量,它是對(duì)付肥胖,預(yù)防血脂異常,

10、高血壓最切實(shí)可行的方式，達(dá)到減肥瘦身的目的, 非常有效得減少學(xué)生的肥胖率，是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。七、學(xué)習(xí)內(nèi)容：?jiǎn)螕u四角分腿跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握花樣跳繩的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和技能，積極參與體育活動(dòng)，提高身體的協(xié)調(diào)能力，并大膽地展示自我，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，培養(yǎng)主動(dòng)學(xué)習(xí)、團(tuán)結(jié)合作、頑強(qiáng)拼搏精神。學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：轉(zhuǎn)體動(dòng)作學(xué)習(xí)難點(diǎn)：反應(yīng)與身體的協(xié)調(diào)能力動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間，身體左轉(zhuǎn)45度，雙腳左右迅速分腿跳起，繩從前后兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，兩

11、手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接觸地面前身體還原成正方向，雙腳并腳繼續(xù)跳起，然后身體右轉(zhuǎn)45度，雙腳左右迅速分腿跳起，然后還原，連續(xù)做數(shù)次學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.兩人一組組協(xié)作練習(xí)4.分組展示，各小組評(píng)價(jià)5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：看誰(shuí)跳的多知識(shí)鏈接：跳繩除了減肥健身外，經(jīng)常跳繩可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育,跳繩時(shí),由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮,跳起落地后自身體重對(duì)骨骼又有適宜的壓力,從而使骨骼的血液循環(huán)得到改善從而推遲軟骨鈣化的年齡,使骨骼生長(zhǎng)期延長(zhǎng),對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)起著非常積極的作用,刺激生長(zhǎng)激素分泌,促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。 八、學(xué)習(xí)內(nèi)容：?jiǎn)螕u兩腿前交叉跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握花樣跳繩的一些簡(jiǎn)

12、單的動(dòng)作和技能，積極參與體育活動(dòng)，提高身體的協(xié)調(diào)能力，并大膽地展示自我，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，培養(yǎng)主動(dòng)學(xué)習(xí)、團(tuán)結(jié)合作、頑強(qiáng)拼搏精神。學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：雙腿的交叉動(dòng)作學(xué)習(xí)難點(diǎn)：反應(yīng)與身體的協(xié)調(diào)能力動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳左右交叉跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接觸地面的瞬間雙腳原地跳起，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳左右交叉跳起，連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.

13、兩人一組組協(xié)作練習(xí)4.分組展示，各小組評(píng)價(jià)5.比賽：看誰(shuí)反應(yīng)快拓展練習(xí)：?jiǎn)螕u兩腿前交叉跳50個(gè)知識(shí)鏈接：跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)改善視力亦有良好效果。因?yàn)槿嗽谔K時(shí)，全身器官都進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，兩眼部的數(shù)條眼球肌協(xié)調(diào)配合，以使物像清晰地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上，無(wú)形中起了眼部保健操的作用。若長(zhǎng)期堅(jiān)持，視力的某些缺陷，如近視、遠(yuǎn)視、老花眼等，均可藉此得到改善。九、學(xué)習(xí)內(nèi)容：?jiǎn)文_向前跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握單腳向前跳動(dòng)作要領(lǐng)及方法，并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作，在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，通過(guò)跳繩發(fā)展身體全面素質(zhì)，增強(qiáng)體能，增加自信心和意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神以及積極進(jìn)取.樂(lè)觀開(kāi)朗的生活態(tài)度。學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：移動(dòng)向前跳

14、學(xué)習(xí)難點(diǎn)：上下肢的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間，單腳迅速向前跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，兩手臂不停頓繼續(xù)掄繩，單腳用力向前跳躍過(guò)繩，連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.教師演示2.個(gè)人體驗(yàn) 3.分組協(xié)作4.分組展示，小組評(píng)價(jià)5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：看誰(shuí)跳動(dòng)遠(yuǎn)知識(shí)鏈接：跳繩，能促進(jìn)節(jié)奏感。人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，跳繩這手、腳并用,要求瞬間配合的動(dòng)作,需要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指和調(diào)節(jié)下才能完成,經(jīng)常跳繩會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏和反應(yīng)

15、速度,提高手、腳等各肢體器官的協(xié)調(diào)配合能力,從而達(dá)到鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的目的。十、學(xué)習(xí)內(nèi)容：并腳向后跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握并腳向后跳動(dòng)作要領(lǐng)及方法，并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作，充分展現(xiàn)自我，提高身體全面素質(zhì)，增強(qiáng)體能，增加自信心和意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神以及積極進(jìn)取.樂(lè)觀開(kāi)朗的生活態(tài)度。學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：移動(dòng)向后跳學(xué)習(xí)難點(diǎn)：上下肢的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體前，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向后掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳迅速向后并腳跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，兩手臂不停頓繼續(xù)向前、向上、向后掄繩

16、，繩接觸地面的瞬間雙腳繼續(xù)向后跳起，連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.教師演示2.個(gè)人體驗(yàn) 3.分組協(xié)作4.分組展示，小組評(píng)價(jià)5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：并腳向后跳50個(gè)知識(shí)鏈接：運(yùn)動(dòng)能改善人不良的情緒，愉悅身心，跳繩過(guò)程會(huì)給人增強(qiáng)極強(qiáng)的信心和興趣.而這種信心和興趣反過(guò)來(lái)又會(huì)促進(jìn)練習(xí)者進(jìn)一步去練習(xí)，在二者相互作用下，就會(huì)培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神，同時(shí)，在體能增長(zhǎng)的同時(shí)，良好的心理秦質(zhì)也會(huì)伴隨滋長(zhǎng)，從而最終改善一個(gè)人的心理素質(zhì)。十一、學(xué)習(xí)內(nèi)容：兩腳交換向前跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：體驗(yàn)花樣跳繩練習(xí)的方法，積極參與學(xué)習(xí),并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作充分展現(xiàn)自我，發(fā)揮自主創(chuàng)新能力，懂得一根跳繩能有多中玩法，增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。 學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：兩腳交換跳學(xué)習(xí)難點(diǎn)：兩腳的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，向前跳一次繩，兩腳分前后依次跨繩，連續(xù)單