健身知識理論試卷

1、健身知識理論試卷 一、單項選擇題 1、下列哪種行為是好的飲食行為（ ）A 經常不吃早餐 B 空腹喝牛奶 C 多吃蔬菜 D 生食海鮮2、 下列哪種行為是不良的睡眠方式（ ）A 睡覺前洗熱水腳 B貪睡懶床 C 適當午休 D睡覺前喝點牛奶3、2025歲青年人每天正常的睡眠時間為（ ）A 56小時 B 7-8小時 C 10-11小時 D 9-10小時4、下列哪種行為是不良習慣（ ）A 雨中散步 B 感冒時劇烈運動出汗C 鍛煉前做熱身活動 D睡覺前洗個熱水澡5、 長時間劇烈運動后，以下哪種行為不可?。?）A 洗涼水澡 B 適當補糖 C 吃點堿性食物 D 迅速換掉汗?jié)竦囊路?、以下哪一項是健康的生活方式（

2、 ）A 長期飽食 B 甜食過量 C 戒酒戒煙 D 經常熬夜、通宵7、下列哪種行為是良好的運動行為（ ）A 劇烈運動后大量飲水 B 飯前小運動量的活動C 飯后立即進行大強度活動 D 運動前不做準備活動8、小腿踝關節(jié)發(fā)生扭傷時，下列哪種處理方式是錯誤的（）A 立即按摩、揉搓 B 立即停止運動 C 抬高踝關節(jié) D冷敷受傷關節(jié)9、 個人預防艾滋病，以下哪種行為是錯誤的（ ）A 潔身自愛，不性亂 B 和他人共用牙刷、剃須刀C 遠離毒品 D 不隨意輸血10、以下哪種情況有利于治療肥胖（ ）A 經常不吃早餐 B 餐前適當運動 C 經常吃油膩食品 D 吃完便睡覺11、完成兩臂側平舉動作的主要肌肉是（ ）A 胸

3、大肌和三角肌 B 三角肌和背闊肌C 胸大肌和背闊肌 D 三角肌和岡上肌12、下列鍛煉方式有助于身體健康的是（ ）A 夏季鍛煉時穿棉料衣服 B霧天鍛煉C 運動時穿緊身牛仔褲 D 冬練三九，夏練三伏13、下列觀點正確的是（ ）A 感冒發(fā)燒時，出點汗就好了B 運動量和運動強度越大越好C 高血壓患者不宜進行鍛煉D 傍晚鍛煉有益身體健康14、肥胖是許多疾病的誘發(fā)因素。下列對待肥胖的觀點正確的是（ ）A 青春期肥胖是正常現象B 只要身體能承受，運動強度越大，減肥效果越好C 桑拿浴能減肥D 經常不吃早餐能減肥15、游泳是夏季很好的運動項目。下列觀點中正確的是（ ）A 飯后立即游泳 B發(fā)生溺水時，立即進行胸外

4、心臟擠壓C 入水前一定要做準備活動 D 游泳時間越長越好16、 運動剛結束后，以下哪種方式更能有效消除乳酸（ ）A 平臥休息 B 靜坐 C 活動性休息 D喝含糖飲料17、飯后立即運動，會使參與胃腸消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，從而影響食物的消化和吸收，而且還會因胃腸的震蕩及牽扯而出現腹痛、惡心、嘔吐等不良癥狀，一般認為飯后 _ 小時左右再進行運動較為適宜。A 0.5 小時 B 1 小時 C 1.5 小時 D 2 小時18、運動中和運動后的飲水，應按_ 為原則。A 少量多次 B 多量少次 C 少量少次 D 多量多次19、運動中韌帶扭傷的處理方法應是先 _, 再用繃帶加壓包扎并將受傷部位高

5、抬。A 冷敷 B 熱敷 C 揉搓 D 抖動20、體質是人體的質量，它是在遺傳與獲得性的基礎上表現出來的人體形態(tài)結構、生理功能、_和適應能力等方面的綜合的、穩(wěn)定的特征。A 運動知識 B 運動技能 C 運動素質 D 運動能力21、在人體組成中，水的含量最高，約占人體重_。A 80% B 70% C 65% D 55%22 冷敷，即受傷局部盡快用冷自來水沖淋約 分鐘，或用冰水、冰袋、白酒、50%75%酒精冷敷。A 30 B 15 C 5 D 2023、人體在運動時運動強度越大，心率越快。但心率是有極限的。正常青年人的最大心率在（ ）左右。A 200次/分鐘 B 180次/分鐘 C 160次/分鐘 D

6、 140次/分鐘24、剛開始冷水沐浴階段水溫以30-35度為宜，淋浴時間不超過 ( )。A 1分鐘 B 1.5分鐘 C 2分鐘 D 4分鐘25、人體發(fā)胖首先就從（ ）開始A 腿部 B 腰腹部 C 臀部 D 背部26、肌肉微細損傷或少量肌纖維斷裂時，應立即進行（ ）。A 理療 B 藥物注射 C冷敷、加壓包扎 D 按摩27 、（ ）分鐘跑測驗不僅是國際公認的評價最大吸氧量的有效方法，同時也是增強大學生有氧代謝能力的有效健身手段。A 8 B 12 C 15 D 2028、通常把正常人取得最佳健身效果的心率區(qū)確定為（ ）次/分之間。A 120-170 B 120-140 C 160-170 D 140

7、-17029、以運動后的即刻心率作為運動時的心率。通常認為心率達到（ ）次/分鐘以上為大強度運動。A 160 B 180 C 190 D 20030、反映肌肉力量的重要指標是（ ）。A 仰臥起坐個數 B 俯臥撐個數 C握力D引體向上31、 通過鍛煉可提高人體運動能力和增強肌體各器官的功能，但因為中斷鍛煉而引起功能逐漸消退，稱為（ ）：A 可鍛煉性原則B可逆性原則C可持續(xù)性原則 D 突變性原則32、站立體前屈是發(fā)展（ ）部位的柔韌性。A 大腿后側B腰部 C軀干 D肩部33、體育鍛煉時采用中等運動強度，每周鍛煉多少次比較適宜（ ）A 34次 B 每天一次 C 12次 D 2-3次34、體重指數為1

8、，根據肥胖程度來衡量，是（ ）A 體重偏瘦 B 體重正常 C 體重肥胖35、以下哪種癥狀屬于大學生行為和人格偏離及不良適應性發(fā)應（ ）A 神經衰弱 B 精神分裂 C 壓迫性神經癥 D 性行為障礙36、疲勞是一種（ ）現象，只要不是因為疾病所造成的或者是過渡疲勞，一般不影響身體健康。A 生理 B 心理 C 病理37、20XX年北京奧運會上，中國體育代表團奪得（ ）枚金牌，實現了歷史性突破，第一次在奧運金牌榜上趕超美國。A 48 B 50 C 51 D 5238、現代第一屆奧林匹克運動會于（ ）年舉行。A 1890 B 1892 C 1894 D 189639、現代奧林匹克運動的創(chuàng)始人是（ ）A

9、馬拉多拉 B 喬丹 C 何振梁 D 顧拜旦40、奧林匹克運動會起源于（ ）A 印度 B古希臘 C 中國 D 埃及二、判斷題 1學校體育根本特征是通過教育增強學生體質、發(fā)展身心、達到育人的目的。 （ ）2肺活量指數=肺活量/身高（cm） （ ）3空氣浴的作用只取決于氣溫。 （ ）4我國學校體育的目標只是增進學生健康。 （ ）5對身體鍛煉的興趣、愛好和養(yǎng)成鍛煉的習慣是形成終身體育的重要因素。 （ ）6懶惰的生活方式是一個日益擴大的、全球性的對健康的威脅。 （ ）7坐位體前屈測試主要是評價腹肌力量的能力。 （ ）812分鐘跑測驗來評價力量和心肺功能適應能力。 （ ）9、剛開始冷水沐浴階段水溫以30-

10、35度為宜，淋浴時間越長對身體越有益。 （ ）10、人體發(fā)胖首先就從腰腹部開始，腰腹部的皮下脂肪很容易積留起來，體型發(fā)生變化最早而又最明顯的部位就是腰腹部。 （ ）11、 減肥過程中吃的脂肪越少越好。 （ ）12、當前，減肥的方法可謂多種多樣，有控制飲食、運動、吸脂、藥物療法等等。 （ ）13、輕松的全身活動或做些柔軟體操是消除疲勞方法之一。 （ ）14克托萊指數（體重身高1000）被認為是反映人體形態(tài)發(fā)育水平的勻稱度的有效指標。（ ）15古人云：怒傷肝、喜傷肺、憂傷心、恐傷腎、思傷脾。 （ ）16評定運動負荷的最常用指標是心率。通常把正常人取得最佳健身效果的心率區(qū)確定為120-170次/分之

11、間。 （ ）17評定肥胖程度時應作體脂百分比測定。體脂百分比男性超過25%，女性超過30%-35%。即為肥胖。 ( )18腦振蕩急救時可讓傷員平臥，也可坐起或立起。頭部冷敷，身上保曖。 （ ）19心理衛(wèi)生的目的，是要維護和增進整個人類的心理健康，預防心理疾病的發(fā)生。（ ）20閉合性軟組織受傷24小時至48小時以后應采用冷敷處理。 （ ）三、簡答題 1、運動中為什么會出現腹痛？ 如何防止？2、運動性暈厥 ( 重力休克 ) 是怎樣產生的？如何避免？3、試說運動損傷的原因？4、試述運動損傷預防原則5、 肌肉痙攣的原因？四、論述題 1、健康的內涵有哪些？結合你自己的實際談談你對健康的認識（ 500 字

12、以上）。2、倘若你的同伴在一次運動中踝關節(jié)嚴重損傷，你該如何處理？3、為什么體育鍛煉時要做準備活動？實踐中你有什么體會？4、試述判斷疲勞的簡易方法和消除疲勞的常用措施？參考答案一、選擇題 110 C B B B A C B A B B1120 D A D A C C B A A D2130 C B A A B C B B B C31-40 B B A B D A C D D B二、判斷題 1-10 P X X X P P X X X P11-20 X P P X X X P X P P三、簡答題 1、答：運動中腹痛的原因： 肝脾郁血呼吸肌痙攣胃腸痙攣腹部慢性疾病；運動中腹痛的防止：運動前要充分

13、做好準備活動，運動前不能過飽或過饑，也不要大量喝水。運動中要注意呼吸的節(jié)律。運動中出現腹痛時，可減慢跑速，加深呼吸，用手按壓疼痛部位，堅持一段時間疼痛一般可減輕或消失。2、答：產生運動性暈厥的原因：心輸出量不足；血糖過低；重力休克。預防： 1 、堅持鍛煉，增強體質； 2 、久站時，要經常交替活動下肢，久蹲者不要突然起立，要緩緩站起； 3 、疾跑后不要驟停不動，要繼續(xù)慢跑并作深呼吸片刻。3、答：1、思想上不夠重視。運動損傷的發(fā)生，常與體育教師和體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足有關，缺乏預防意識，在體育教學、運動訓練、體育鍛煉中沒有積極地采取各種預防措施，特別是青少年，由于缺乏經驗，思想上麻

14、痹，盲目或冒失地進行體育鍛煉，有時情緒急躁，急于求成，忽視了秩序漸進和量力面臨地的原則；或在練習中因畏難、恐懼、害羞等因素引起的猶豫不決和過分緊張；器械練習中注意力不集中等思想心理狀態(tài)，常是造成運動損傷的重要原因。2、準備活動缺乏或不合理。包括：（1）不做準備活動或準備活動不充分；（2）準備活動的內容與正式運動的內容配合不當；（3）準備活動量過大；（4）準備活動距正式運動間隔過長，準備活動所產生的生理作用已經減弱或消失，失去了做準備活動的意義。3、技術上的錯誤：技術動作的錯誤，違反了人體結構特點及運動時的力學原理而造成損傷。4、運動負荷（尤其是局部負擔量）過大。5、身體功能和心理狀態(tài)不良：在睡

15、眠或休息不好，患病或傷病初愈階段，肌肉力量、動作的準確性和身體的協(xié)調性顯著下降，注意力減退，反應較遲鈍的疲勞癥狀出現時，參加劇烈運動或練習較難動作時就可能發(fā)生損傷。6、動作粗野或違反規(guī)則。7、環(huán)境等因素的影響：運動場地不平，有碎石或雜物，跑道太硬或場地太滑，沙坑太硬或有石塊；氣溫過高易引起疲勞和中暑，氣溫過低易發(fā)生凍傷或身體協(xié)調性降低而在于引起肌肉和韌帶損傷。4、答：1、樹立安全觀念，克服麻痹思想，發(fā)揚互相幫助，互相保護的風尚。2、針對個體特點，合理安排運動量，防止過度疲勞或局部負擔過重，在學習新動作時，要遵循從易到難，從簡到繁，從分解到完整的學習過程原則。3、做好準備活動，提高中樞神經系統(tǒng)的

16、興奮性，加強各器官系統(tǒng)之間的協(xié)調活動，克服各種功能惰性，增強肌肉彈性，提高運動能力并保持準備運動和正式運動的內容相一致。4、加強保護與幫助及自我保護能力的培養(yǎng)，保護和自我保護能力是預防運動損傷的重要手段。5、加強保健指導，經常參加體育鍛煉的人，要定期進行體格檢查，了解體育鍛煉前與體育鍛煉后的身體變化，對體重、運動成績、脈搏、食欲、睡眠、面色、鍛煉欲望等要及時觀察、及時調整運動量，做到科學鍛煉。6、注意環(huán)境和場地設備衛(wèi)生。5、答：在寒冷的環(huán)境中運動時，若不做準備活動或準備活動不充分，身體因突然受寒冷的刺激，通過神經系統(tǒng)傳至肌肉，使肌肉興奮性增高，造成肌肉強直性收縮而引起肌肉痙攣。運動時大量排汗，

17、體內失去水分和鈉、氯等礦物質，造成體內電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣。在緊張激烈的訓練和比賽中，由于肌肉過快地連續(xù)收縮，致使肌肉收縮與放松不能協(xié)調，交替發(fā)生痙攣。運動性肌肉損傷（指反復運動所致的肌纖維損傷）后，鈣離子進入細胞膜內，肌細胞內鈣離子增高，使肌纖維收縮喪失控制（鈣離子是肌肉收縮的起動因子），產生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。四、論述題 1、答：健康的內涵包括：（1）軀體健康。它是指軀體的結構完好和功能正常；（2）心理健康。它是指心理上的完好狀態(tài)，包括：正確認識自我、正確認識環(huán)境、情緒健康、道德健康；（3）社會適應能力。它是指人們進行社會參與時的完好狀態(tài)，包括：每

18、個人的能力應在社會系統(tǒng)內得到充分發(fā)揮；作為健康人應有效地扮演與其身份相適應的角色，并執(zhí)行相關的任務，發(fā)揮有效的功能；人們的行為與有關的社會、道德、規(guī)范相一致。2、答：（1）性質：它是屬于急性損傷，而急性損傷若處理不當，?？裳葑兂陕該p傷或不同程度的功能障礙。因此，及時正確地處理急性軟組織損傷是避免傷勢擴大和減少后遺癥的重要環(huán)節(jié)。（2）癥狀：組織內出血，局部出現紅、腫、痛、熱及功能性障礙等征象。（3）處理原則：制動、止血、防腫、鎮(zhèn)痛和減輕炎癥。（4）治療方法： 傷部盡快用冷自來水沖淋約15分鐘，或用冰水、冰袋、白酒、5075%酒精冷敷； 加壓包扎。冷敷后傷處可用繃帶、手帕、布條加壓包扎約24小時

19、。包扎時要注意松緊適當，不可太松與太緊，否則起不到包扎的作用。 制動和抬高傷肢。為防止局部繼續(xù)出血，減少腫脹和疼痛，一般應限止肢體活動和抬高患肢數日，促進血液、淋巴回流，有利于消腫。3、答：（1）人體各器官系統(tǒng)的機能都有一定的生理惰性，肌肉的惰性最小，它從相對安靜到運動狀態(tài)只要20-30秒鐘就能發(fā)揮較大的能力，而內臟器官的惰性卻較大，心臟和肺部就需要較長時間（2-3秒）才能發(fā)揮較大機能能力，而心臟從安靜脈搏（70次/分）加快到運動脈搏（180次/分左右），約需3-5分鐘，預先做些準備活動，使脈搏預先有所提高（120次/分左右），這樣，進行劇烈運動或比賽時，很快就可以達到180次/分左右，從而可以較快地適應運動和比賽需要，改善供氧狀況。（2）準備活動還可以提高呼吸系統(tǒng)的機能能力，使體溫升高。這不僅有利于發(fā)揮人體最大的工作能力，同時還可以提高身體的柔韌性和肌肉、韌帶的彈性，對于預防運動損傷