伯恩斯焦慮狀況量表

1、 伯恩斯焦慮狀況量表 現(xiàn)在社會競爭日趨激烈，壓力很大，焦慮幾乎成 了一種時代病。要是焦慮癥稍微嚴重的，可以看 看伯恩斯新情緒療法n，書里詳細列舉了各 類型的焦慮癥的根源、表現(xiàn)及治療方法和實際案 例，閱讀治療的療效因人而異。 美國認知心理治療專家、斯坦福大學(xué)的戴維 ？伯 恩斯(David Burns )博士曾設(shè)計出一套焦慮癥 的自我診斷表“伯恩斯焦慮狀況量表”。這個自 我診斷表是一項可靠的情緒測評工具，可幫助你 快速診斷出你是否可能存在著焦慮癥，且省去你 不少用于治療的費用。這份簡單的調(diào)查問卷只需 幾分鐘就可以填完。 說明：以下列出了人們常有的一些癥狀。 請根據(jù) 過去一周中這些癥狀或問題困擾你的

2、程度， 選擇 最符合實際情況的一項。 (注：以下4項對應(yīng)的分值如下) A. 完全沒有-0分 B. 輕度-1分 C. 中度-2分 D. 重度-3分 第i類：焦慮的感受 1. 焦慮、緊張、擔憂或恐懼 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 2. 感覺身邊的一切事物怪異、不真實或曖昧不清 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 3. 感覺身體的一部分或全部與自己脫離 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 4. 突然感到恐慌 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 5. 感覺大難臨頭或有不祥的預(yù)感 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 6

3、. 感覺緊張、壓力大、“繃得緊緊的”或走投無 路 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 第2類：焦慮的想法 7. 難以集中精力 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 8. 思維翻騰或跳躍 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 9. 有恐怖陰森的想法或幻想 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 10. 感覺處于崩潰的邊緣 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 11. 害怕失控或發(fā)瘋 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 12. 害怕昏倒或暈厥 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 13. 害怕生病或

4、心臟病發(fā)作或死亡 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 14. 擔心在別人面前出丑或露拙 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 15. 害怕孤單，害怕被人隔離或拋棄 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 16. 害怕批評或反對 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 17. 害怕有不好的事要發(fā)生 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 第3類：生理癥狀 18. 心律不齊、心跳加速或劇烈跳動（有時可稱 為“心悸”） A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 19. 胸口痛、有壓迫感或胸悶 A. 完全沒有 B. 輕度 C.

5、 中度 D. 重度 20. 腳趾或手指有刺痛感和麻木感 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 21. 胃痛或腸胃不適 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 22. 便秘或腹瀉 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 23. 焦躁不安 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 24. 肌肉緊繃、緊張 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 25. 出冷汗 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 26. 喉嚨哽咽 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 27. 顫抖或搖晃 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度

6、D. 重度 28. 大腿發(fā)軟或綿軟無力 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 29. 眩暈、頭暈或感覺失去平衡 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 30. 感覺窒息或透不過氣來或呼吸困難 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 31. 頭痛、脖子痛或后背痛 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 32. 渾身潮熱或打冷顫 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 33. 感覺疲倦、虛弱或很容易筋疲力盡 A. 完全沒有 B. 輕度 C. 中度 D. 重度 抑郁 伯恩斯焦慮狀況量表得分說明 總分 程度 04 極少或完全沒有焦慮 510

7、 近似焦慮 1120 輕度焦慮 中度焦慮 重度焦慮 極度焦慮或恐慌 2130 3150 5199 戴維？伯恩斯醫(yī)學(xué)博士專業(yè)分析： 測試得分可幫助你定期觀察自己采用藥物 療法、心理療法或本書自助練習后的療效。 如果 愿意的話，每周亦可填寫“伯恩斯焦慮狀況量表” 多次。測試的時候如果正好感覺特別緊張且極其 缺之安全感，不妨在答題紙底部寫一條注釋說 明。舉例來說，如果你在恐慌發(fā)作時得分為 67, 這說明你極度恐慌。這時你可以在總分欄旁邊注 明“測試時心情壞到了極點”。同樣，當情緒處 于最佳狀態(tài)時，你可能也希望測試一下。屆時將 最高分和最低分一比對，你就會發(fā)現(xiàn)自己最近的 情緒起伏有多強烈。 我希望諸位

8、的得分最終能降到 5分以下，不 過只要總分有所下降，就表示情緒正在好轉(zhuǎn)。 許多人都不太清楚焦慮和抑郁到底有什么 差別，因為他們感覺這兩種情緒往往相互相生。 如果你的焦慮測試得分上升了，抑郁測試的得分 很可能也會隨之上升，反之亦然。抑郁是一種失 落感。你感覺受挫，心情沮喪，這是因為某種糟 糕的事情已經(jīng)發(fā)生。也許你在工作上失敗了，也 許你被心愛的人拒絕。而焦慮是一種恐懼感。它 更多的是擔心未來，你感覺某種災(zāi)難隨時可能降 臨。焦慮就像你僅靠指尖摳住巖石、 整個人吊在 懸崖邊上；而抑郁則更像你已墮入萬丈深淵， t 倒在谷底，四肢摔得稀爛。 假設(shè)這兩種測試或其中一種測試的得分上 升了，這說明你有心理疾病或神經(jīng)過敏嗎？當然 不。焦慮和抑郁情緒幾乎屬于全人類，幾乎每個 人都有焦慮和抑郁的時候。雖然我的