高考前10天(每天詳細安排)VIP

1、高考前 10 天（每天詳細安排）高考前夕，利用考前的 12 天，排出時間表，對考生的心理、生理、 復習科學高效地進行完善與修正，幫助考生用最佳狀態(tài)去對待高考?？倓t：1. 不要再學習新的東西（或做很難的題）。剩下十天，無法牢固掌握， 反而由于沒有完全弄明白少了自信，心理沒底。2. 注意身體。（不用多說了）3. 調(diào)整睡眠。從倒數(shù)第三天開始。少睡一點，最后一天睡得會塌實。最后一天什么也不要想，多運動，腦子里空空的，容易入睡，明天也不 會胡思亂想。4. 計劃要盡量訂低一些。萬一完不成，會傷害自信，心里沒底。下面提一個計劃清單，供大家參考。大家放松點，有空來逛逛。5月26 日距離高考 12 天確定目標之

2、所以把 “確定目標 ”放在第一天來考慮，是因為目標就是動力，一旦心 中有了目標，就要拿出 “不到長城非好漢 ”的氣魄，去準備，去努力，去 拼搏。高考中，人人都想考出最好的成績，考入最理想的大學。可是，什么樣 的成績是最理想的？什么樣的大學是最理想的？每一位考生應該各有 各的標準 。如何找準這一目標？最好的辦法是找來去年年各大院校的新 生錄取情況的資料，根據(jù)自己的模擬考成績，看看自己大概在什么樣的分數(shù)段，相應有哪些院校，然后根據(jù)自己的愛好進行取舍，確立幾所自己心儀的院校乃至幾個專業(yè)作為目標。同時，這也為高考成績出來后估 分和填志愿做了準備工作。5 月 27 日距離高考 11 天調(diào)整期望值高考的特

3、性，就在于它的挑戰(zhàn)性和一次性，雖然高考的結(jié)果在考試結(jié)束 后才能揭開，但對于考生來說，實際上從 6 月 7 日高考鈴聲響起，就已 成為一個不可逆轉(zhuǎn)的事實 ，所以考前考生一定要明白挫折與期望值成反 比的道理，適當?shù)南虻推谕捣较蛘{(diào)整自己對高考結(jié)果的期望，有利于 考場上的穩(wěn)定發(fā)揮。5 月 28 日距離高考 10 天保持良好心理高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常 發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，借助一些方法對心態(tài)進行調(diào)整：第一，可有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如放學后先洗個熱水澡，學習間隙與家 人、朋友聊聊天，也可以在學校操場上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的 情緒。第二，有些食物有減輕人的

4、心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維 生素 C 的食物。第三，給自己正面的心理暗示，比如 “我現(xiàn)在精力充足，思路清晰 ”， “對所學知識我掌握得相當不錯” 這樣會大大增強自信心。5月 29日即離高考 9天掌握復習方式 考生現(xiàn)在進入最后復習階段，如何把握這段時間，使自己有所收獲和提 高呢？ 首先，不要老盯著難題做了，現(xiàn)在所做的難題， 99% 不是高考題，高考 題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前面的復習中都 已經(jīng)儲備了，做難題只有一個作用，增加心理負擔 還有這么多題不 會做。第二，把前一段做過的題進行整理，如果現(xiàn)在還不會做，最好請老師輔 導，關(guān)鍵在于有助于在上考場時保持一個輕松的

5、心態(tài)，我該學的都學會 了；對于做錯的題目，一定要反饋到知識點上，回歸課本，重新掌握基 礎(chǔ)知識，不然高考中還要錯。要把近兩年的高考題做一做，做完以后， 要和參考答案進行認真對照，根據(jù)評分標準掌握采分點，規(guī)范做題，不 要造成無謂的丟分。第三，這段時間還可以多準備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙 上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。最后，基礎(chǔ)較差的考生在這一段時間內(nèi)，如果還想做題，就把后面的大 題全部放棄，重視前面基礎(chǔ)部分如選擇、填空題，能整理多少算多少， 否則，后面的大題做不出來，不僅費時，又挫傷自信心。5月 30日距離高考 8天形成思維規(guī)律高考考的是知識，也是思維， 5 門學科高度集中在

6、兩天時間內(nèi)，所以考生在考前一定要學會不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。最為恰當?shù)淖龇ㄊ?，一門課程的考試結(jié)束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對后一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。5月 31日距離高考 7天保證睡眠質(zhì)量考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這 些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左 右，從作息時間上調(diào)整，原來晚上 12 點或者說一點睡覺，現(xiàn)在開始提 前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由

7、于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應對措施：第一，不要總想著高考時會出現(xiàn)什么 “萬一 ”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)；第二，不要開 “夜車 ”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；第四，睡前可以用熱水泡腳 ，并做頭部和腳部按摩 ；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。個別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理

8、狀態(tài)。6月 1日距離高考 6天調(diào)整同家長關(guān)系許多學校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家復習，老師在學校答疑，給考生留出自由復習時間。從這時起，因為考生回歸了家庭，所 以家長的重要性就突顯了出來?？忌?、家長之間的關(guān)系需要調(diào)整。家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談論高考的事，不要給孩子過高的目標，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準備得怎么樣、有沒有把握等問題。在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定 了。有些考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感 也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著

9、，反會讓他感到壓抑 不適?？傊?，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的 意見，甚至陪考人是誰，都應由考生自己決定。6 月 2 日距離高考 5 天開始放松身心放松身心，可以適當進行一些體育、娛樂活動，并應該堅持到臨考前。適當?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不 要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感 的籃球 、羽毛球等球類運動 。最好不要游泳 、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。 還可適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松 的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮

10、層中產(chǎn)生興奮，干擾復習。6 月 3 日距離高考 4 天制訂考試方案要能做到從容進考場，就得提前準備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要 本著不放過考試當天每個細節(jié)的宗旨。從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量 的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢 ，但不要吃得過飽 ，否則， 過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力 的發(fā)揮。到考場時間不宜過早或過晚 ，一般在考前 15 分鐘至 20 分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開 考后才進考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍

11、微活 動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排 30 分鐘到 40 分鐘即可。家長一 定要注意提醒考生，以免考試遲到。從復習方面說，考前避免與同學、老師交談，因為在交談討論中，往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復習到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。6月 4 日距離高考 3天物質(zhì)準備 高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。可以準備一條小毛巾，用來擦汗。確定高考當天要穿的衣服，并單獨放置，別到了 7

12、日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。給自行車胎打足氣，并進行保養(yǎng)。準備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準備好的衣服口袋或書包里。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機、小靈通等通訊工具帶入考場。6 月 5 日距離高考 2 天去考點熟悉考場環(huán)境。確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助 于監(jiān)考老師或警察。一定要算準路上所需時間，并要留出富余?？荚嚠斕煸谌タ紙龅穆飞?，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心 理狀態(tài)。6 月 6 日距離高考 1 天考前大檢查考生在 6 月 6 日的主要任務是調(diào)整好心態(tài) ，做好考前心理準備與物質(zhì)準備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天

13、的 考試。起床要與平時起床時間一樣 ，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午1 時至 2 時睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。到了 6 日晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著， 反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的 心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為 好。沒有必要在這一天加強營養(yǎng) ，只要食欲好就行 。但要注意飲食衛(wèi)生， 不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。丟開所有復習資料，停止復習，輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長期

14、復習而一直緊張的神經(jīng)。另外，檢查 6月 5 日所做好的物質(zhì)準備，晚上注意聽天氣預報，做好相 應的雨具、防曬工具的準備。最好不與家長談論易引起情緒波動的事， 這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學討論難題、偏 題，否則可能引起信心不足。對于考生而言，解決自己的心理問題，調(diào)整到一個積極、從容的最佳心態(tài)，是迎接高考的一個重要方面。考生可以采取以下方法對自己的心理進行調(diào)節(jié)：1、自我分析法。心理學家認為，每個人均有認識自己與調(diào)整自己 的能力，通過自我分析可以促進自己解決問題。要做到自我分析，個人 要首先接受自己正處于一定的困境中，然后分析造成這種困境的原因， 將它們逐一列舉出來，然后尋求應對

15、策略，或改正或避免或轉(zhuǎn)換或調(diào)整 目標，使之與自己能力相適應。比如在確定自己的奮斗目標時，就應量 力而行，不能盲目的追求一些熱門名牌，給自己造成心理上的壓力。2、認知矯正法。即自己對于不可控制的一些心理問題及有關(guān)產(chǎn)生問題的情境進行重新定位。第一、檢查自己的擔憂：要求寫出自己有關(guān) 的擔憂，將擔憂各項目按大小程度排列；第二、對擔憂進行合理性分析： 分析自己所擔憂的事項哪些是合理的，哪些是不合理的，從而找出認識 上的錯誤；第三、與擔憂辯論：要求針對擔憂的不合理處，用事實、事 理予以駁斥，并對不合理的擔憂作 危害分析”；最后，得出合理的反應。 在認知矯正的過程中，可以求助自己的朋友、老師、家長共同對自己

16、的 擔憂進行分析。3、體驗成功法。因為很多心理問題是由于自己覺得自己在學習上 失敗或?qū)W習效果不佳或?qū)W習壓力大等原因引起緊張后 ，進一步擴散影響 到新的學習、考試、情緒等，使自己面對問題信心不足而引發(fā)的。因此 可以樹立信心加以減少或消除這些問題，那如何樹立信心呢？ 信心的來源之一是有成功的體驗?；叵胱约阂酝谐晒Φ氖虑?， 體驗當時成功的歡樂，相信自己以前做得到現(xiàn)在經(jīng)過努力同樣做得到， 一切不如意是暫時的。另外可以去做一些自己有能力做好的事情，然后 體驗現(xiàn)實性成功，并給予自己以肯定性言語如我做得很好”、我是一個有能力的人”、只要我努力便能取得成功”等強化此成功，從而對自己評 價增高，重獲自信。高

17、考來臨之時，為了自己的理想、為了父母老師的期盼，每個畢業(yè)生都 在忙碌著，但是在他們忙碌的背后，卻有很多無奈與無助。學習上，有 的同學感到?jīng)]有動力，緊張不起來；有的看到別人在認真看書自己就莫 名的緊張；模擬考前覺得不緊張但晚上卻失眠；考后沒考好本不怎么在 乎，但就是時時想著，放不下。人際關(guān)系上，感到人際緊張、孤立無援。 性格上，自己好象變了很多，不再活躍開朗，而是壓抑、抑郁、煩躁。 行為上，有時覺得事很多，有時覺得無事可做；埋頭苦干，但又好像沒 有多大的成就；且多了以前沒有的一些壞習慣等等。這一系列問題究其原因，是同學們進入高考復習最后階段后身心各 方面發(fā)生了變化，加上學習、社會期望的變化等因素

18、的綜合作用下而產(chǎn) 生。那么如何解決好這些問題，在高考前調(diào)節(jié)好自己呢？調(diào)整身體， 達到良好狀態(tài)1作息規(guī)律、緊張有序?？记耙欢ㄒ股钜?guī)律化，每天吃飯、看書、休息時間有規(guī)律，不 能因為時間緊，把時間全集中到學習上，甚至常常開夜車。另外在臨近 高考前一個月時間內(nèi)，除了特殊時間，作息時間要與高考時的作息時間 大致相同（關(guān)鍵心理上要認同），以調(diào)整好生物鐘。2 .保證充足的睡眠。睡眠與一個人智力、情緒的優(yōu)劣有很大的關(guān)系，良好的睡眠使人精 神充足、情緒穩(wěn)定、快樂，思維敏捷，睡眠不足使思維也阻滯不通影響 自己的復習效率，乃至影響自己的情緒。因此一定要有充足的睡眠。一 般而言，中學生要保證中午晚上的睡眠時間加起

19、來在8個小時左右，是 否多于或少于8小時要以不影響自己的情緒、思維為標準。3 .定期適度的鍛煉。隨著學習任務的日漸繁重，多數(shù)高三同學都很少進行體育鍛煉。但 科學研究表明，長期的坐姿會使人腹腔、盆腔充血，大腦等部位血流量 則相對減少，血液中的含氧量也會下降，易引起精神不振，思維不暢等。 那么如何解決這二者之間的沖突呢？同學們應每天早上或下午參加一定程度的活動、如散步、慢跑等，每周利用周六或周日做兩三小時運動 量稍大的活動，如打一兩場籃球、乒乓球等。這樣就可以保證有較旺盛 的精力。4. 保證營養(yǎng)。人體最可能缺的是維生素A、C和鈣，其次是維生素El和鐵，因此要多食含有這些成分的東西如肉或魚、蛋、番茄

20、、牛奶、饅頭及豆?jié){等。美國營養(yǎng)學家摩根博士認為，含有大量卵磷脂的飲食，如花生、大豆、麥芽等，會提高人的記憶能力。在高考前應補充這些食物，但應該注意適量，須知物極必反”。我一直都有一個習慣，就是我會在前一天晚上的時候，我會具體地寫下 來第二天我的一個總的一個作息時間計劃表：什么時候起床，什么時候 干什么事情。然后這都是有很詳細很詳細的計劃的，我覺得這對我的幫 助特別特別大。因為怎么說，雖然我當時很多時候都不能完全按照那個 計劃表來走，但是有計劃的話你就會有一種緊迫感，我今天晚了五分 鐘，那我要把這五分鐘從后面的學習中補回來。為了保證在高考的時候 能夠達到最好的狀態(tài)，我在咼考前三天就每天完全按照著

21、咼考那兩天的 作息時間進行作息。也就是說高考那一天我?guī)c起來我之前就幾點起 來，然后在考試的那個時間我就找一套本科目的模擬試卷，按照高考的 那樣一種方式和那種感覺全部做一遍，這樣的話到高考那兩天就基本上 已經(jīng)完全進入那個精神狀態(tài)和作息時間的最好境界了。不太贊成就是熬 夜，開夜車的做法。因為我覺得其實老師在上課的時候講得是非常重要的部分，如果你花費你晚上的時間去做你自己的事情，然后導致第二天 肯定會精神不集中或者會磕睡，然后我覺得是得不償失的。所以尤其在 最后一個月內(nèi)你要把你自己的生物鐘調(diào)整到你高考的那個階段 ，因為高 考是早上九點到十一點左右，然后下午三點開始到五點，所以我一般都 是盡量讓自己

22、興奮的時間是在那個時間段 ，然后在那個時間段我會強迫 自己去就是盡量打起精神，然后讓自己習慣這種生活的狀態(tài)。6月6日上午看點書，但時間別太長下午看考場，去座位上坐坐6月6 日是考前的最后一天。早晨還是按照平時的時間起床，上午可以 看書學習，但時間不要太長。下午記得去看考場哦！進入考場后不要馬 上離開，最好在座位上坐一會兒，感受一下桌椅的舒適程度，望一望窗 外風景，找找感覺。這一點很重要，因為在一個熟悉的環(huán)境中可以減少 我們的緊張程度。晚上關(guān)注一下近兩天的天氣預報，了解天氣情況，及 時做好相應的準備。這一天一般都領(lǐng)到準考證了。準考證拿到后，仔細核對一下信息是否有 誤。準考證一定要妥善保管，為避免

23、遺失或考前忘帶準考證帶來的麻 煩，建議大家將準考證交到班主任處統(tǒng)一保管。晚上最好別看書，可以適當放松一下，聽些笑話或看些喜劇片。臨睡前 要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。6 月 7 日不要人為制造緊張失眠不會影響狀態(tài)上午：這是高考的第一天，起床后不要再看書，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。最好能提前半小時到考場，這樣到了考場 還有足夠的時間讓自己鎮(zhèn)定下來，做好考試的準備。如果你前一晚沒睡好，也不必擔心。實際上當面臨高考這樣的大事的時候，我們的身體自然會處于一種應急狀態(tài)，此時身體的各種資源都會被調(diào)動起來。這時你的大腦細胞會非常興奮，注意力將專注于考試，失眠 對你的影響其實微乎其微。第一天考試如果緊張 ，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài) 。做法是 ：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分數(shù)意識，對試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙 方?？纪旰笞詈民R上離開考場，如果有同學來問你，只可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情?？纪暌婚T科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學會暫時 “忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補前面的損失。下午：午飯后