影響短跑加速跑的因素及教學(xué)策略[10]

1、影響短跑加速跑的因素及教學(xué)策略226014 江蘇省南通市觀河中學(xué) 馬曙明短跑作為初中體育中考的考試項目， 是初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容。 正確掌握短跑運(yùn)動技術(shù)不但能增強(qiáng)體魄和幫助其它運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)， 還能有效提高中考體育成績。 短跑一般分為起跑、 加速跑、 途中跑及沖刺四個階段， 其中加速跑是影響短跑成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)， 加強(qiáng)加速跑的教學(xué)研究對于學(xué)生能否正確掌握好該運(yùn)動項目顯得尤為重要。一、加速跑的影響因素及教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)加速跑是指起跑后一直到身體達(dá)到最大速度之前的加速階段， 加速能力主要取決于加速跑距離的長短、 加速所能達(dá)到的最大速度以及達(dá)到最大速度時所消耗的時間， 它與學(xué)生的身體條件點(diǎn)（步幅） 、

2、身體素質(zhì)（上下肢力量及爆發(fā)力） 、動作的協(xié)調(diào)性以及心理素質(zhì)有關(guān)。因此根據(jù)學(xué)生的具體情況調(diào)整步頻、 步長， 加強(qiáng)上下肢的力量和爆發(fā)力， 訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和提高心理素質(zhì)是加速跑的教學(xué)重點(diǎn)，也是教學(xué)的難點(diǎn)所在。二、教學(xué)策略1、幫助學(xué)生選擇適合的步長和步頻步幅和步頻是決定跑速的重要因素， 初中生常會根據(jù)自身特點(diǎn)不自覺地選擇加速跑的步長和步頻， 這種自發(fā)選擇的步幅步頻往往缺少科學(xué)依據(jù)和正確指導(dǎo)， 一旦養(yǎng)成習(xí)慣就會影響加速跑的能力。 因而在教學(xué)初就必須全面了解學(xué)生的身體狀況和個性特點(diǎn)， 量身定制適合的步幅步頻，在教學(xué)過程中不斷糾正和強(qiáng)化，并逐步加以固定。步頻和步幅因人而異， 選擇適合自己的最大步幅基礎(chǔ)上，

3、 著重加強(qiáng)步頻的練習(xí)是教學(xué)的重點(diǎn)。在教學(xué)中，筆者嘗試按學(xué)生高矮分成高、中、矮三組，分別采用步長型、步長步頻（混合型） 和步頻型三種類型。 針對步長型學(xué)生注重后蹬力量、上下肢體的擺動力量， 使用腳印法、 標(biāo)志法和跨大步法練習(xí)； 針對步頻型學(xué)生注重擺動腿大小腿折疊的程度、 腳掌著地速度以及快速擺臂擺腿，采用節(jié)拍法、高抬腿、小步跑、原地快跑等練習(xí)方法；針對混合型的學(xué)生 （大部分學(xué)生）在練習(xí)時兼顧兩種類型的練習(xí)。經(jīng)過多次反復(fù)訓(xùn)練， 學(xué)生基本能達(dá)到和適應(yīng)教師要求的步頻、步幅，考核平均成績提高了20%,學(xué)生個人成績的提高幅度在1030之間。2、上下肢擺動力量同步發(fā)展上下肢擺動節(jié)奏、 力量和穩(wěn)定性直接關(guān)系到

4、加速跑的步長和步幅及爆發(fā)力的發(fā)揮， 教學(xué)中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)因上肢擺動無力， 節(jié)奏紊亂直接影響了加速跑速度。 教學(xué)中要糾正下肢力量是加速跑的主要因素的片面認(rèn)識， 讓學(xué)生明確增加上肢力量可以減緩下肢負(fù)荷， 加速跑是上下肢協(xié)同完成的過程，上下肢協(xié)調(diào)發(fā)展有助于提高加速跑成績，它們地位同等。在教學(xué)中筆者采用負(fù)重原地擺臂、原地持小啞鈴跨步跳、擺臂配合高抬腿等方式練習(xí)上肢力量。用持輕器械跑、牽引跑（橡皮帶、短跳繩等）等各種器械進(jìn)行短跑練習(xí)。3、注重加速跑的協(xié)調(diào)性及放松能力加速跑是上下肢和全身肌肉協(xié)同完成的一個快速移動的過程， 協(xié)調(diào)性是跑好加速跑的重要影響因素。 為使學(xué)生上下肢協(xié)調(diào)， 在教學(xué)中要注重臂的擺幅和腿的跨幅

5、練習(xí)， 在此基礎(chǔ)上再通過快速高抬腿練習(xí)來提高跑動時的蹬地速度。對學(xué)生個體而言，加速跑的頻率、步幅、節(jié)奏、 技術(shù)達(dá)到相對穩(wěn)定時， 還可以通過提高身體的放松能力來提高加速跑的成績。 快速放松跑是指加速跑時動作放松、自然、協(xié)調(diào)、不緊張。具體做到“下領(lǐng)微收，上體微傾，肩部后拉，擺臂幅度大，步頻、步幅穩(wěn)定協(xié)調(diào)” 。教學(xué)中可以采用語言提示法（在起跑之前規(guī)定用大概75%的力量跑完100米）、60100米放松大步跑（頻率不宜過快） 、慣性跑（起跑后加速跑30 米左右，停止發(fā)力，隨慣性跑動20 米） 鍛煉學(xué)生的放松跑能力， 變速跑鍛煉跑動的協(xié)調(diào)性 （具體做法是加速跑30 米左右后，再慣性跑 30 米， 然后放松

6、慢跑） 。在練習(xí)協(xié)調(diào)性和放松跑時，都要注意動作的舒展協(xié)調(diào)， 肌 肉的放松和呼吸均勻。4、加強(qiáng)爆發(fā)力爆發(fā)力的強(qiáng)弱直接影響短跑成績。 爆發(fā)力好的學(xué)生， 一般加速及時有力， 達(dá)到最大速度所用時間也短， 最大速度和加速距離也大。 爆發(fā)力與學(xué)生的體質(zhì)有關(guān)， 后天的練習(xí)也會很大程度提高學(xué)生的爆發(fā)能力。 爆發(fā)力與肌肉的收縮速度和收縮力量有關(guān)， 練習(xí)時可采用短距離的接力跑、變速跑、往返跑及沖刺，同時輔以原地縱跳、高抬腿跑、跳繩、引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等常規(guī)力量練習(xí)。5、提高跑動的心理素質(zhì)加速跑要求學(xué)生全身心投入， 注意力高度集中， 絲毫的分心都會影響速度和潛能的發(fā)揮。教學(xué)中要教育學(xué)生盡快進(jìn)入狀態(tài)，安排好節(jié)

7、奏，不左顧右旁， 克服外部環(huán)境影響。 心理素質(zhì)的練習(xí)針對學(xué)生個體側(cè)重點(diǎn)也該有所區(qū)別。 對于緊張的學(xué)生應(yīng)要求其多做深呼吸和握緊打開雙拳和進(jìn)行語言暗示“放松” “我能行的”等等；對于注意力不集中的，則應(yīng)要求他們將視線停留在跑道的兩根白線之間， 由近及遠(yuǎn)；對于不能進(jìn)入狀態(tài)、身體松弛的學(xué)生， 要求他們在跑前，鼓足全身的力量，大聲呼喊幾聲，原地高跳幾下，以便提高他們的神經(jīng)興奮度。采用上述的方法， 學(xué)生的成績較以前有了明顯的提高， 所以教學(xué)中， 心理素質(zhì)的教育應(yīng)貫穿于加速跑的各環(huán)節(jié)中。6、對加速跑進(jìn)行錄像，以便學(xué)生自主糾錯教學(xué)中， 先讓學(xué)生嘗試加速跑并錄像， 并參照加速跑的正確動作， 讓學(xué)生找出錯誤動作，

8、再通過課堂的講解示范， 讓學(xué)生對正確的動作有初步本體感受， 基本掌握以髖為軸， 高速擺動的現(xiàn)代短跑技術(shù)要領(lǐng)。 在此基礎(chǔ)上， 再將學(xué)生加速跑二次錄像， 再次發(fā)現(xiàn)學(xué)生跑動中的不足之處，再糾錯，要求學(xué)生跑動時盡量增大步幅，加快頻率，提高重心，動作放松協(xié)調(diào)，兩腳落地在一條直線上。教學(xué)表明，學(xué)生喜歡這種自主教學(xué)，也樂意接受技術(shù)動作要領(lǐng)。三、心得體會1、幫助學(xué)生選擇適合的練習(xí)內(nèi)容，提高課堂的有效性初中生處于生長發(fā)育階段， 身體素質(zhì)參差不齊， 練習(xí)內(nèi)容也應(yīng)該根據(jù)學(xué)生個體的差異而有所不同， 教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)， 指導(dǎo)學(xué)生選擇特定的練習(xí)項目。 加速跑需要較好的上下肢力量、 爆發(fā)力等基礎(chǔ)能力， 這些能力的提高是

9、一個長期漸進(jìn)的過程， 為提高課堂教學(xué)的高效性和有效性， 需要將該項練習(xí)放在課后完成， 并通過課堂考核每位學(xué)生的練習(xí)效果， 以便 督促學(xué)生課后自覺練習(xí)。2、注重課堂語言的藝術(shù)性和形象化在教授動作要領(lǐng)時， 語言的運(yùn)用對教學(xué)成效有較大的影響， 生動形象的課堂語言， 不但激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣， 還能更好地理解和接受教師所教授的內(nèi)容。 在強(qiáng)調(diào)步幅步頻與加速跑因果關(guān)系時， 一味強(qiáng)調(diào)書本概念， 學(xué)生會覺得很枯燥。 在教學(xué)中筆者借助汽車已進(jìn)入普通家庭，把汽車“掛擋”和“加油”的關(guān)系比喻加速跑中步頻步幅的關(guān)系。只有步幅沒步頻（只“掛擋”不“加油” ）和只有步頻沒步幅（只“加油”不“掛檔” ）都是跑不快的。只有適當(dāng)?shù)牟椒n位）合適的步頻