【推薦】血糖瘦身法夏天不反彈

1、血糖瘦身法夏天不反彈文章導(dǎo)讀：當(dāng)你覺得的餓的時(shí)候，那就是食欲在拉警報(bào)，食欲一旦變的很好，就會(huì)大吃大 喝，這個(gè)對(duì)于想要減肥的你來說是大忌！控制食欲最好的方法就是控制血糖!當(dāng)你覺得的餓的時(shí)候，那就是食欲在拉警報(bào)，食欲一旦變的很好，就會(huì)大吃大喝，這個(gè) 對(duì)于想要減肥的你來說是大忌！ 控制食欲最好的方法就是控制血糖！ 只有血糖控制好了才 可以更好的幫助你的減肥，減肥的計(jì)劃才可能如期的實(shí)現(xiàn)，而如何控制血糖是最關(guān)鍵問題， 下面就告訴大家如何控制血糖，成功瘦身還不反彈！國(guó)際肥胖研究月刊研究顯示：沒有瘦身壓力的約束，91%的女性表示，他們熱愛美食； 但是如果開始有意識(shí)的節(jié)食，則有 94%的女性表示對(duì)食物的渴望。

2、一旦放縱這種食欲，你 就只能永遠(yuǎn)和衣柜正常尺碼的衣服道聲再見了！所以想要減肥，控制食欲的是最關(guān)鍵的問題?？刂剖秤褪强刂颇愕难?， 如果你的血糖水平一天都保持在一個(gè)平穩(wěn)的等級(jí)，你的飲食方式亦如是。血糖低是你渴望吃東西的根本原因如果你一直不吃東西，你的血糖就會(huì)偏低，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)到處尋找食物，隨便吃了點(diǎn) 后稍微緩解低血糖，可是問題也隨之而來，血糖的陡然上升，會(huì)刺激的胰腺釋放胰島素， 這種荷爾蒙不僅會(huì)降低你的血糖，還會(huì)刺激你的食欲，讓你的身體陷入對(duì)美食的不斷渴望。 這個(gè)時(shí)候就特別的想吃甜食、主食（糖類、淀粉類）。知道了影響我們食欲的根本原因，就要最癥下藥，解決問題！以下方法將會(huì)讓你的食欲科學(xué)且毫無(wú)

3、痛苦的得到控制，趕緊一起來試試吧！、每天要平衡攝入三種營(yíng)養(yǎng)元素1、食物纖維以早：中：晚=1:1: 1的比例攝取食物纖維對(duì)于激活大腸的蠕動(dòng)很有效果。低熱量又容易消化、還能抑制血糖指數(shù)上升， 所以每餐都要有一定量的攝入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐攝入。2、蛋白質(zhì)早：中：晚=1/2 : 1： 2蛋白質(zhì)，是對(duì)打造完美身形很重要的營(yíng)養(yǎng)成分，維持肌肉，并使骨骼更堅(jiān)固。和碳水化 合物相反，接近夜晚要階段式的增加攝入是關(guān)鍵。3、碳水化合物早：中：晚=2: 1： 0碳水化合物是飲食的基本。晚上禁食能使脂肪燃燒一定的時(shí)間再進(jìn)入睡眠，從而達(dá)到減 肥的效果。早上可以盡量多攝入！這是對(duì)促進(jìn)大腦運(yùn)作很重要的熱量。

4、二、控制血糖瘦身 法6秘訣1、早餐一定要吃這個(gè)是不爭(zhēng)的事實(shí)，只要提到減肥，即使是節(jié)食，早餐還是要吃。你想想，當(dāng)你入睡八小時(shí)之后，不吃早餐，等你上班工作一段時(shí)間之后，一定會(huì)覺得很 餓，這時(shí)，你的身體對(duì)糖、淀粉類食物的需求量最大最急迫。這個(gè)時(shí)候，友好的同事給你一塊餅干，你豈有不吃的理由，這樣來個(gè)幾天，減肥計(jì)劃就 會(huì)完全泡湯了！2、學(xué)會(huì)和食欲作戰(zhàn)！ 慢慢地吃，能抑制食欲。進(jìn)食時(shí)，因?yàn)檠侵瞪仙矶碳わ柛怪袠猩窠?jīng)，容易激發(fā)食欲。直到血糖值上升，最低也要花費(fèi)10分鐘以上的時(shí)間。要米面吃的太快而不自覺攝取過多的熱量。文章導(dǎo)讀：當(dāng) 你覺得的餓的時(shí)候，那就是食欲在拉警報(bào)，食欲一旦變的很好，就會(huì)大吃大喝，這個(gè)對(duì)

5、于 想要減肥的你來說是大忌！控制食欲最好的方法就是控制血糖！3、睡眠很重要睡眠與這個(gè)瘦身法有很密切的關(guān)系。睡眠時(shí)，多多分泌成長(zhǎng)荷爾蒙，就能有塑體效果，所以，在這段時(shí)間內(nèi)更容易分解堆積的熱量和脂肪細(xì)胞。STEP1晚餐在就寢前4小時(shí)完成！近食后，血糖值降低要花費(fèi)的時(shí)間大約是 6小時(shí)，因?yàn)橥聿筒惶珨z入碳水化合物，只需花4小時(shí)，所以請(qǐng)嚴(yán)格遵守這個(gè)原則。STEP2早上 7點(diǎn)起床晚上12點(diǎn)入睡最為理想有數(shù)據(jù)顯示有早睡早起習(xí)慣的人肥胖率較低。而晚睡晚起的人更容易胖。4、不要被純天然欺騙有機(jī)水果做的曲奇餅干？聽起來應(yīng)該是不錯(cuò)的選擇，只想告訴你，不要以為換了個(gè)馬甲，垃圾食品就會(huì)變成養(yǎng)生之道。純天然的糖分和白砂糖

6、一樣讓你的血糖穩(wěn)步上升，如果你真的想吃，那么確定是在你沒有執(zhí)行減肥計(jì)劃的時(shí)候，不要自欺欺人。5、壓力是瘦身的大敵將想吃成為消除壓力轉(zhuǎn)換心情的動(dòng)力不少人都認(rèn)為旺盛的食欲能消除壓力，但是其實(shí)調(diào)整心態(tài)才是最重要的。找到其他將壓力拋到腦后，釋放自己的方法。值得借鑒的心情轉(zhuǎn)換方法：唱 K聊天發(fā)牢騷、購(gòu)物、打掃房間。6、肌膚狀況也能變好!控制血糖瘦身法能依靠蛋白質(zhì)擺脫干裂肌膚 節(jié)食的瘦身法，也會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足而引起皮膚干燥。而這樣的瘦身法以蛋白質(zhì)為首，綜合全面營(yíng)養(yǎng)成分，而讓肌膚更水潤(rùn)。對(duì)美肌而言必要的營(yíng)養(yǎng)元素：蛋白質(zhì)為保濕做出大貢獻(xiàn)-在豐富的氨基酸的作用下，能保持肌膚水潤(rùn)。防止痘痘的維生素C-不止是痘痘，還能防止皺紋和色斑。維生素A能維持肌膚的健康-加上殺菌作用，還能有效地調(diào)節(jié)肌理組織。tips :這樣吃零食不易胖1、當(dāng)你想吃甜食請(qǐng)選擇草莓酸奶：每小杯熱量 78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纖 維、11克蛋白質(zhì)。2、當(dāng)你想吃巧克力請(qǐng)選擇吃黑巧克力：可可含量在 60%以上，一塊28克的巧克力，熱量為140大卡、11克 脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纖維、2克蛋白質(zhì)。3、嘴里想嚼東西請(qǐng)選擇芒果干：6快熱量為110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纖維、 2克蛋白質(zhì)。4、想喝冷飲或是想吃雪糕請(qǐng)選擇草莓類