2021年如何緩解經(jīng)期失眠

1、the sacred work is in everyones daily affairs, and the ideal future lies in starting bit by bit.同學(xué)互助一起進(jìn)步（word文檔/a4打印/可編輯/頁(yè)眉可刪）如何緩解經(jīng)期失眠 女性經(jīng)期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事之一。 經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動(dòng)導(dǎo)致的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卵前達(dá)到一個(gè)高峰，排卵后會(huì)暫時(shí)下降。排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速

2、下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化 剝落，月經(jīng)來潮。而月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都會(huì)處于一個(gè)很低的水平。因?yàn)榇萍に貐⑴c了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，故當(dāng)雌激素減少，女性便會(huì)出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時(shí)也是經(jīng)前失眠的病因。那么，呢?倍舒特女性健康專家在這里教大家?guī)渍小?、合理飲食經(jīng)期的新陳代謝能力比平時(shí)稍強(qiáng)，但不意味著可以暴飲暴食。俗話說，胃不和臥不安。暴飲暴食易導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。經(jīng)期飲食盡量選清淡、易消化、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，實(shí)在想吃東西可以少量多餐。2、適度運(yùn)動(dòng)經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以

3、獲得心理的愉悅。但要注意，經(jīng)期內(nèi)應(yīng)該要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。3、選對(duì)衛(wèi)生巾一款透氣性強(qiáng)、質(zhì)地佳、防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾能讓你的經(jīng)期睡眠無憂無慮。如倍舒特甜睡褲，不但超吸而且透氣，還能有效隔離細(xì)菌8小時(shí)。4、管理好情緒保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。5、避免刺激咖啡、茶、煙、酒等會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。女性朋友在月經(jīng)期的時(shí)候一定要讓自己心情得到放松，只要控制好了自己的情緒，讓自己的心平靜下來，才可以很好的緩解身體的不適，更可以緩解經(jīng)期失眠的癥狀，也

4、可以很好地幫助血液的循環(huán)，還特別要注意，一定不要吃過于刺激的食物，注意好經(jīng)期個(gè)人衛(wèi)生。經(jīng)期的合理的休息也很重要，不要讓自己過于疲憊，飲食上更要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。女性經(jīng)期失眠該怎么緩解20_-04-21 22:43 | #2樓女性在經(jīng)期會(huì)經(jīng)常失眠，經(jīng)期失眠是件很痛苦的事，而且女性經(jīng)期期間體質(zhì)會(huì)變?nèi)酰瑫?huì)給患者本身帶來不必要的麻煩，那么我們?nèi)绾螠p輕女性經(jīng)期期間的失眠狀況呢?深圳常安醫(yī)療失眠抑郁中心專家提醒，如何擺脫經(jīng)期失眠有以下方法：1.合理飲食有些女性在經(jīng)期食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。2.適度運(yùn)動(dòng)經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。3.樂觀自信女性自身要正確對(duì)待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動(dòng)和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。4.避免刺激咖啡、茶、煙、酒等會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。5.攝入鈣鎂它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進(jìn)入經(jīng)期前