[教學(xué)案例設(shè)計(jì)]體育講義80頁(yè)docdeflate

1、 講義 招教產(chǎn)品中心第一部分 基礎(chǔ)知識(shí)第一模塊 學(xué)校體育學(xué)、體育心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)三、知道體育課、早鍛煉、課間操（或大課間）、課外體育活動(dòng)和課余體育訓(xùn)練的內(nèi)容、組織形式和方法。旱操：通過(guò)早操可以使學(xué)生以清醒的頭腦、充沛的精力和飽滿(mǎn)的熱情迎接一天的學(xué)生和生活，從而提高學(xué)習(xí)效率，長(zhǎng)年堅(jiān)持做早操，有助于學(xué)生養(yǎng)成一天的學(xué)習(xí)和生活參加體育活動(dòng)開(kāi)始的習(xí)慣，這對(duì)培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)、能力和習(xí)慣有積極的意義。早操的時(shí)間一般15-20分鐘；內(nèi)容應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不在的活動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、做操、打拳等，以免造成過(guò)分活動(dòng)和興奮，影響學(xué)生文化課的學(xué)習(xí)。早操根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況而定，一般采取班級(jí)年級(jí)或全校的集體形式進(jìn)行。大課間

2、：安排在每天上午的第二節(jié)課后進(jìn)行的體育活動(dòng)。時(shí)間一般在15-20分鐘，活動(dòng)內(nèi)容一般有廣播操、素質(zhì)操、器械操、游戲、武術(shù)跑步等多種活動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大，以達(dá)到積極性休息目的。它是落實(shí)學(xué)生每天一小時(shí)體育活動(dòng)的重要措施。大課間體育活動(dòng)是在原課間操基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的一種課余體育活動(dòng)的組織形式。開(kāi)展大課間操的學(xué)校一笛膜代替了原來(lái)的課間操。大課間體育活動(dòng)一般由學(xué)校統(tǒng)一安排，培訓(xùn)教材在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任、體育教師的管理和指導(dǎo)下，開(kāi)展的一種有組織、有計(jì)劃的全校性體育活動(dòng)活動(dòng)時(shí)間一般為25-30分鐘；活動(dòng)內(nèi)容比課間操豐富，一般先進(jìn)行的全校統(tǒng)一的體育活動(dòng)，如廣播操等，再分不同年級(jí)、班級(jí)安排不同的活動(dòng)項(xiàng)目。大課間

3、體育活動(dòng)具有時(shí)間較長(zhǎng)，活動(dòng)量較大，對(duì)學(xué)生身心有較大的鍛煉作用。課外體育活動(dòng)：班級(jí)體育鍛煉是以班為單位，或?qū)W(xué)生分若干鍛煉小組，在班主任和體育教師的指導(dǎo)下，由班干部和鍛煉小組長(zhǎng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行的一種經(jīng)常性的課外體育活動(dòng)。一般每周安排兩次，每次一個(gè)小時(shí)左右。容可結(jié)合體育課教學(xué)內(nèi)容、體育升學(xué)考試項(xiàng)目、學(xué)校傳統(tǒng)項(xiàng)目以及學(xué)生喜愛(ài)的各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目展開(kāi)。四、理解影響運(yùn)動(dòng)興趣形成的因素和運(yùn)動(dòng)興趣對(duì)于提高體育學(xué)習(xí)效果的重要性。（一）影響運(yùn)動(dòng)興趣水平的主要因素 （二）運(yùn)動(dòng)興趣對(duì)于提高體育學(xué)習(xí)效果的重要性（1）運(yùn)動(dòng)需要的滿(mǎn)足。 1、強(qiáng)大的動(dòng)力作用。（2）現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)技能水平。 2、培養(yǎng)學(xué)生的探究學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力。（3）運(yùn)動(dòng)內(nèi)

4、容的新奇性與適合性。 3、最終實(shí)現(xiàn)終身體育。（4）成功體驗(yàn)的獲得。 （5）融洽的師生關(guān)系。五、了解運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)過(guò)程的變化特征；掌握運(yùn)動(dòng)技能形成不同階段的特點(diǎn)；掌握遷移的概念，認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)過(guò)程中的遷移現(xiàn)象并應(yīng)用于教學(xué)和訓(xùn)練中。（一）運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)過(guò)程的變化特征1、運(yùn)動(dòng)技能是后天習(xí)得的。2、學(xué)習(xí)從意識(shí)性向無(wú)意識(shí)過(guò)渡。3、運(yùn)動(dòng)程序的作用。4、動(dòng)作技能的自動(dòng)化。5、能量消耗的節(jié)省化。6、覺(jué)察錯(cuò)誤能力的逐步提高（二）運(yùn)動(dòng)技能形成的不同階段 1、動(dòng)作的認(rèn)知階段 即：泛化階段(或類(lèi)化)。內(nèi)抑制過(guò)程尚未精確建立起來(lái)；注意范圍比較狹窄；知覺(jué)的準(zhǔn)確性較低；動(dòng)作之間的聯(lián)系不協(xié)調(diào)，特別是肌肉的緊張與放松配合不好；多

5、余的動(dòng)作較多，整個(gè)動(dòng)作顯得忙亂緊張，完成的動(dòng)作在空間、時(shí)間上都不精確；能初步利用結(jié)果的反饋信息，但只能利用非常明顯的線索；意識(shí)的參與較多。在此階段，練習(xí)者主要是通過(guò)視覺(jué)觀察示范動(dòng)作并進(jìn)行模仿練習(xí)，較多地利用視覺(jué)來(lái)控制動(dòng)作。因此，動(dòng)覺(jué)的感受性較差，對(duì)于動(dòng)作的控制力不強(qiáng)，難以發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。 2、動(dòng)作的聯(lián)系階段 即：分化階段（分化性抑制階段或差別抑制)，即只有條件刺激才能引起條件反射性反應(yīng)，而近似刺激具有抑制作用，不引起條件反射性反應(yīng)。注意的范圍有所擴(kuò)大；緊張程度有所減少，動(dòng)作之間的干擾減少；多余動(dòng)作趨向消除，動(dòng)作的準(zhǔn)確性提高；識(shí)別錯(cuò)誤動(dòng)作的能力也有所加強(qiáng)；初步形成了一定的技能，但在動(dòng)作

6、之間的銜接處常出現(xiàn)間斷、停頓和不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。在此階段，練習(xí)者的注意主要指向技能的細(xì)節(jié)，通過(guò)思維分析，概括動(dòng)作的本質(zhì)特征，逐步完善地意識(shí)到整個(gè)動(dòng)作，把若干個(gè)別動(dòng)作結(jié)合成為整體。這時(shí)視知覺(jué)雖然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)逐漸清晰明確，可以根據(jù)肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)來(lái)分析判斷。 3、動(dòng)作的完善階段 即：鞏固自動(dòng)化 練習(xí)者的注意范圍擴(kuò)大，主要用于對(duì)環(huán)境變化信息的加工上，對(duì)動(dòng)作本身的注意很少；視覺(jué)控制作用減弱，動(dòng)覺(jué)控制作用加強(qiáng)，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正動(dòng)作的錯(cuò)誤。在這個(gè)階段，練習(xí)者的動(dòng)作已在大腦中建立起鞏固的動(dòng)力定型，神經(jīng)過(guò)程的興奮與抑制更加集中與精確，掌握的一系列動(dòng)作已經(jīng)形成了完整的有機(jī)系統(tǒng)，各動(dòng)作都能以連

7、鎖的形式表現(xiàn)出來(lái)，自動(dòng)化程度擴(kuò)大，意識(shí)只對(duì)個(gè)別動(dòng)作起調(diào)節(jié)作用。（三）運(yùn)動(dòng)技能形成的特點(diǎn) （不同階段需補(bǔ)充）1.動(dòng)作控制的意識(shí)性 2線索的利用3肌肉的協(xié)調(diào)配合4運(yùn)動(dòng)程序的作用5動(dòng)覺(jué)反饋的作用。 （三）遷移的概念 遷移：一種運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)對(duì)另一種運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的影響。 正遷移如：自行車(chē)摩托車(chē)，學(xué)籃球?qū)W排球，單腳起跳。 負(fù)遷移如：搞籃球、學(xué)足球；學(xué)漢語(yǔ)拼音，學(xué)英文字母。（四）體育教學(xué)中怎樣促進(jìn)學(xué)生的正遷移，避免負(fù)遷移（應(yīng)用于教學(xué)和訓(xùn)練中） 1、加強(qiáng)對(duì)學(xué)生動(dòng)作概念和動(dòng)作原理的教學(xué) 2、要“為遷移而教”幫助學(xué)生區(qū)分兩種動(dòng)作技能中容易相互干擾的部分。 3、要注意兩種運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的時(shí)間間隔 只有熟練地掌握了一

8、種運(yùn)動(dòng)技能之后，再學(xué)習(xí)另一種運(yùn)動(dòng)技能，兩者才更容易發(fā)生正遷移，以及不容易相互干擾，因?yàn)橹挥徐柟潭逦闹R(shí)和技能才能遷移。所以，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)合理安排各種運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)時(shí)間，使前一種運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)至少要掌握達(dá)到80%90%的正確率，才開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)。 4、啟發(fā)學(xué)生的思維，提高對(duì)已有知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的概括水平 由于遷移過(guò)程必須依據(jù)學(xué)生已有的經(jīng)驗(yàn)去辨別、理解當(dāng)前新學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)技能，所以學(xué)生已有知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的概括性水平越高，運(yùn)動(dòng)技能間遷移的可能性越大。六、掌握對(duì)待不同層次學(xué)生的體育教學(xué)策略；掌握影響體育后進(jìn)生學(xué)習(xí)的心理因素及提高體育后進(jìn)生學(xué)習(xí)效果的心理學(xué)方法。（一） 對(duì)待不同層次的學(xué)生的體育教學(xué)策

9、略體育教學(xué)策略著眼于人在發(fā)展過(guò)程中的個(gè)別差異，有的放矢、區(qū)別對(duì)待，就能取得好的教育效果。首先，分層教學(xué)策略，對(duì)不同層次學(xué)生制定相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)；其次，互助教學(xué)策略，能力強(qiáng)的和弱的進(jìn)行配對(duì)互助，運(yùn)用他們的交流便利，發(fā)揮能力強(qiáng)的作用；其次，小團(tuán)體教學(xué)策略，從各層次中選出學(xué)生組成小團(tuán)體，對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)或運(yùn)用，提出一個(gè)目標(biāo)（比如游戲、競(jìng)賽），用團(tuán)隊(duì)對(duì)抗的方式（利用集體榮譽(yù)感教育），促進(jìn)各層次學(xué)生的相互理解與包容，并為了目標(biāo)而共同努力，共同進(jìn)步；最后，運(yùn)動(dòng)處方策略，根據(jù)各自特點(diǎn)，告知是素質(zhì)（或技術(shù)、技能）不足，哪方面素質(zhì)不足，如何鍛煉（二） 影響體育后進(jìn)生學(xué)習(xí)的心理因素“體育后進(jìn)生”：是指體育品德和運(yùn)

10、動(dòng)能力等方面的發(fā)展水平與體育教學(xué)不相適應(yīng)，完成不了體育學(xué)習(xí)任務(wù)的學(xué)生。“體育后進(jìn)生”除了具有同年齡青少年一般的心理特征外，還具有以下“個(gè)性” 心理特點(diǎn)。 1、體育學(xué)習(xí)動(dòng)力不足：他們對(duì)體育學(xué)習(xí)和鍛煉的目的意義認(rèn)識(shí)不清，對(duì)體育的興趣僅停留在對(duì)結(jié)果的需求上。 2、缺乏積極的情感體驗(yàn)：由于體型較胖、力量較差等原因，導(dǎo)致體育成績(jī)較低，體驗(yàn)不到肌肉活動(dòng)帶來(lái)的積極感受。從而使這些學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行鍛煉的努力不夠，體育成績(jī)提高較慢。 3、意志品質(zhì)薄弱：意志品質(zhì)比較薄弱，缺乏毅力怕苦怕累，對(duì)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、單調(diào)的項(xiàng)目（如：長(zhǎng)跑）難以堅(jiān)持。缺乏勇氣，擔(dān)心練習(xí)中出現(xiàn)傷害事故，練習(xí)時(shí)束手束腳。 4、性格內(nèi)向，缺乏自信：“體育

11、后進(jìn)生”大都有性格內(nèi)向的特點(diǎn)。在集體活動(dòng)中適應(yīng)性較差，有時(shí)舉足失措，不能充分表現(xiàn)自己的能力，缺乏自信心，往往知難而退。 5、心理矛盾，情緒不穩(wěn)：“體育后進(jìn)生”有自卑、逆反、閉鎖、放縱等不同類(lèi)型的心理特點(diǎn)。他們的自尊心和自卑感常常交織在一起，并時(shí)時(shí)處于矛盾之中，他們對(duì)周?chē)慕處熀屯瑢W(xué)有恐懼感和對(duì)立情緒，他們意志薄弱，自制力較差。（三）提高體育后進(jìn)生學(xué)習(xí)效果的心理學(xué)方法1、尊重信任、正面引導(dǎo)： 4、對(duì)癥下藥、耐心指導(dǎo)：2、關(guān)心愛(ài)護(hù)、表?yè)P(yáng)激勵(lì)： 5、降低標(biāo)準(zhǔn)、同等評(píng)優(yōu)：3、激發(fā)個(gè)性、團(tuán)結(jié)協(xié)作： 6、個(gè)別指導(dǎo)、優(yōu)生幫促：總之，我們應(yīng)該積極培養(yǎng)“體育后進(jìn)生”自信心，使他們?cè)隗w育品德和運(yùn)動(dòng)能力等方面都能得

12、到健康協(xié)調(diào)發(fā)展；對(duì)他們的“個(gè)性”心理特征及行為表現(xiàn)進(jìn)行了解，具體問(wèn)題具體分析，因材施教。為他們創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，給他們提供鍛煉和表現(xiàn)的機(jī)會(huì)，多鼓勵(lì)他們樹(shù)立自信心和自尊心。只有這樣才能有效地轉(zhuǎn)化“體育后進(jìn)生”。八、掌握發(fā)展力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)的方法、手段及基本要求。（補(bǔ)充游戲）（一）力量素質(zhì)發(fā)展力量素質(zhì)的基本方法：利用單杠，雙杠，橫梯，爬桿等器械做各種支撐擺動(dòng)，懸垂等練習(xí)。發(fā)展力量素質(zhì)常用的教學(xué)手段：斜身引體向上，仰臥起坐，立定跳遠(yuǎn)，引體向上，俯臥撐， “元寶式”腹肌練習(xí)，上舉杠鈴，雙臂屈伸，啞鈴練習(xí)。發(fā)展力量素質(zhì)的注意事項(xiàng)：1.準(zhǔn)備活動(dòng)做充分 2.動(dòng)力性練習(xí)為主，

13、少做靜力性練習(xí) 3.要適合學(xué)生的年齡和性別特點(diǎn) 4.要以輕重量為主，不做大重量練習(xí)5.與快跑，輕跳及放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)， 6.力量練習(xí)完成后，要注意做好放松和整活動(dòng)使肌肉張馳交替，以保持良好的彈性理活動(dòng) (二)速度素質(zhì)發(fā)展速度素質(zhì)的基本方法：（1）采用各種聽(tīng)信號(hào)啟動(dòng)、追逐和改變練習(xí)方式等來(lái)發(fā)展反應(yīng)速度。 (2)運(yùn)用短時(shí)間的快速運(yùn)動(dòng)或短距離的快跑來(lái)發(fā)展位移速度和動(dòng)作速度。發(fā)展速度素質(zhì)的常用手段：（1）聽(tīng)信號(hào)后做加速跑（2）聽(tīng)信號(hào)做距跑（3）聽(tīng)信號(hào)做原地快跑（4）加速跑。發(fā)展速度素質(zhì)的注意事項(xiàng)：1.準(zhǔn)備活動(dòng)做充分 2.體力充沛時(shí)進(jìn)行才能獲得理想的效果。速度練習(xí)一般應(yīng)安排在基本部分的前部接力跑。速度游

14、戲等容易引起學(xué)生興趣的練習(xí)對(duì)發(fā)展速度素質(zhì)效果良好，可適當(dāng)安排。（三）耐力素質(zhì)發(fā)展耐力素質(zhì)的基本方法：定時(shí)慢跑或走跑交替，定時(shí)跑或走跑交替，越野跑。發(fā)展耐力素質(zhì)的常用手段： 612min慢跑或走跑交替， 8001500m跑，越野跑。（四）靈敏素質(zhì)發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本方法：運(yùn)用變換方向，節(jié)奏和身體姿勢(shì)的方法，改變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高身體的靈敏性；利用器械做各種附加動(dòng)作的練習(xí)，發(fā)展動(dòng)作的靈敏性。發(fā)展靈敏素質(zhì)的常用手段：變向加速跑，變換姿勢(shì)練習(xí)，跳繩練習(xí)。發(fā)展靈敏素質(zhì)的注意事項(xiàng)：靈敏素質(zhì)是身體能力的綜合反映，與各種技能的積極轉(zhuǎn)移有關(guān)；發(fā)展靈敏素質(zhì)的手段要多種多樣，以培養(yǎng)學(xué)生的定向能力和感覺(jué)能力，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)

15、性，青春期前是發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期；發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)宜放在體力充沛，興奮度較高的時(shí)候進(jìn)行。（五）柔韌素質(zhì)發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本方法：徒手做增加身體各部位肌肉和韌帶活動(dòng)范圍的練習(xí)，利用固定器械和持輕器械做加大全身各關(guān)節(jié)肌肉，韌帶活動(dòng)幅度的練習(xí)。發(fā)展柔韌素質(zhì)的常用手段：徒手做增加關(guān)節(jié)肌肉，韌帶活動(dòng)幅度的練習(xí)；徒手和利用器械做腿髖部柔韌性練習(xí)；利用肋木和體操棍做手臂，肩帶和軀干的柔韌性練習(xí)。發(fā)展柔韌素質(zhì)的注意事項(xiàng)：1.做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，使體溫升高，以免由于肌肉韌帶的黏滯性大而發(fā)生拉傷的現(xiàn)象2.要注意靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)相結(jié)合，以保證肌肉韌帶的彈性3.柔韌素質(zhì)的發(fā)展見(jiàn)效快，消退也快，因此要持之以恒，

16、在各年級(jí)的體育課中都應(yīng)穿插安排九、掌握課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的選材,科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃。課外訓(xùn)練的選材：學(xué)校課余體育訓(xùn)練是學(xué)校體育的組成部分，是學(xué)校貫徹普及與提高要求的重要內(nèi)容。學(xué)校課余體育訓(xùn)練是我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制的一個(gè)組成環(huán)節(jié)。（一）身體訓(xùn)練身體訓(xùn)練是指在體育訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)用各種有效手段和方法，增進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體健康，改善體型，全面發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，為掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)打好基礎(chǔ)的訓(xùn)練過(guò)程。身體訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，包括一般身體訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練兩種。身體訓(xùn)練，要根據(jù)不同年齡階段學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，促使該素質(zhì)在相應(yīng)的年齡階段得到充分的發(fā)展。同時(shí)，還要通過(guò)

17、全面的身體訓(xùn)練，使他們身體各器官系統(tǒng)功能和綜合素質(zhì)得到整體提高，并逐步發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。（二）技術(shù)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練包括基本技術(shù)訓(xùn)練和高難技術(shù)訓(xùn)練。基本技術(shù)是專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的主要技術(shù)結(jié)構(gòu)部分，是掌握高難技術(shù)的基礎(chǔ)。高難技術(shù)是與基本技術(shù)相對(duì)而言的，是指專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)中難度較大，比較復(fù)雜和要求較高的一些動(dòng)作。首先，要抓好基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生牢固掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的基本功。其次，從一開(kāi)始就幫助學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念和表象，重視技術(shù)規(guī)格與要求，杜絕錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的出現(xiàn)，形成正確的動(dòng)作定型。第三，應(yīng)將基本技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合并貫穿于全過(guò)程，使基本技術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練相得益彰。第四，要求學(xué)生運(yùn)動(dòng)員按統(tǒng)一的技術(shù)規(guī)格要求外

18、，還應(yīng)考慮到個(gè)人特點(diǎn)。最后，在選擇技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，不僅要注意從易到難，而且要注意符合技術(shù)之間的遷移規(guī)律，避免技術(shù)的消極遷移和互相干擾。（三）心理訓(xùn)練心理訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使他們學(xué)會(huì)在訓(xùn)練和比賽中調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的訓(xùn)練過(guò)程。要針對(duì)學(xué)生的不同年齡、性別、訓(xùn)練水平等實(shí)際情況，有目的地加強(qiáng)心理訓(xùn)練，培養(yǎng)他們的心理調(diào)控能力，提高心理穩(wěn)定性，以使他們適應(yīng)任何復(fù)雜的比賽環(huán)境，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平。（四）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)是在一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)比賽的需要形成的，是根據(jù)比賽對(duì)手的水平和外部情況，正確地分配力量，充分發(fā)揮自己的特點(diǎn)，限制對(duì)方特長(zhǎng)，爭(zhēng)取比賽勝利

19、的行動(dòng)方案。戰(zhàn)術(shù)可分為一般戰(zhàn)術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)，學(xué)校課余體育訓(xùn)練以一般戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主。1引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽規(guī)則，利用規(guī)則部署戰(zhàn)術(shù)方案。2引導(dǎo)學(xué)生了解專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的基本形式和比賽戰(zhàn)術(shù)變化的規(guī)律，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)思維能力。課余體育訓(xùn)練計(jì)劃的制訂（一）年度訓(xùn)練計(jì)劃年度訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)學(xué)校學(xué)年教學(xué)周期安排的訓(xùn)練計(jì)劃。年度訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容通常包括1上一年度訓(xùn)練情況和本年度的訓(xùn)練目標(biāo)；2身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)成績(jī)所要達(dá)到的指標(biāo)和心理訓(xùn)練的要求；3全年訓(xùn)練階段的劃分，各個(gè)時(shí)期身體訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重與內(nèi)容以及訓(xùn)練負(fù)荷的安排；4參加比賽的時(shí)間安排；5檢查評(píng)定訓(xùn)練效果的時(shí)間與方法等。由于學(xué)校課余體育訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練，比賽任

20、務(wù)較少，一般按學(xué)期和季節(jié)將年度訓(xùn)練計(jì)劃劃分為秋季、冬季、春季和夏季四個(gè)訓(xùn)練階段，其主要任務(wù)體現(xiàn)為：秋季階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，改進(jìn)技術(shù)上存在的不足，測(cè)驗(yàn)身體素質(zhì)、技術(shù)、心理和生理方面的各項(xiàng)指標(biāo)。冬季階段：適當(dāng)減少技術(shù)訓(xùn)練的比重，增加身體訓(xùn)練的比例。進(jìn)一步發(fā)展與全面提高身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，發(fā)展一般耐力和專(zhuān)項(xiàng)耐力，并鞏固專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，測(cè)驗(yàn)身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練的各項(xiàng)指標(biāo)。春季階段：系統(tǒng)地提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，適當(dāng)增加技術(shù)訓(xùn)練，提高技術(shù)水平，繼續(xù)發(fā)展身體素質(zhì)，參加校內(nèi)外的各種比賽。夏季階段：繼續(xù)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，不斷提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，積極參加各種比賽，提高身體素質(zhì)和技、

21、戰(zhàn)術(shù)水平以及各項(xiàng)心理與生理指標(biāo)。此外，可根據(jù)年度比賽任務(wù)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，按競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展規(guī)律確定訓(xùn)練階段。（二）階段訓(xùn)練計(jì)劃階段訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)年度訓(xùn)練計(jì)劃中所規(guī)定的各階段的任務(wù)、內(nèi)容、要求和訓(xùn)練次數(shù)等而制定的。階段訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容比年度訓(xùn)練計(jì)劃更為具體，它能使訓(xùn)練內(nèi)容的安排、主要訓(xùn)練手段的選擇和負(fù)荷量的確定更加切合訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)際。學(xué)校課余體育訓(xùn)練的階段一般以3個(gè)月為一個(gè)階段。階段訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)或重點(diǎn)的不同，可以分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段計(jì)劃、準(zhǔn)備比賽階段計(jì)劃、比賽階段計(jì)劃、恢復(fù)階段計(jì)劃和臨時(shí)性短期集訓(xùn)計(jì)劃等不同類(lèi)型。制定階段訓(xùn)練計(jì)劃要從學(xué)生的具體情況出發(fā)，要明確階段訓(xùn)練的時(shí)間，身心負(fù)荷安排的節(jié)奏，以

22、及階段訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容、解決的難點(diǎn)問(wèn)題等。（三）周訓(xùn)練計(jì)劃周訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)階段訓(xùn)練計(jì)劃，并結(jié)合課余體育訓(xùn)練實(shí)際，制定的一個(gè)星期的訓(xùn)練安排。中小學(xué)課余體育訓(xùn)練每周一般可安排34次，每次訓(xùn)練時(shí)間約l.52小時(shí)。周訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)將不同的訓(xùn)練內(nèi)容，如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練交替進(jìn)行。（四）課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括：訓(xùn)練目標(biāo)與要求；課的進(jìn)行順序；課的內(nèi)容與主要手段；課的組織形式；課的時(shí)間與負(fù)荷安排等。一般可采用教案的形式或卡片的形式。以上四種訓(xùn)練計(jì)劃，從步驟來(lái)看，先制定年度訓(xùn)練計(jì)劃，后制定階段和周訓(xùn)練計(jì)劃，最后制定訓(xùn)練課計(jì)劃。從內(nèi)容來(lái)看，是逐步詳細(xì)與具體化。從要求來(lái)看，要根據(jù)學(xué)校現(xiàn)

23、實(shí)條件，以及學(xué)生的身心狀態(tài)，確定每種訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi)容和負(fù)荷，防止訓(xùn)練手段成人化。十、掌握體育游戲的創(chuàng)編原則和方法。（重點(diǎn)）（一）體育游戲的創(chuàng)編原則體育游戲：是在一定規(guī)則約束下，通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行的一種娛樂(lè)活動(dòng)。、鍛煉性原則 、教育性原則 、趣味性原則 、安全性原則 、針對(duì)性原則、鍛煉性原則鍛煉性是體育游戲最本質(zhì)的特征。應(yīng)根據(jù)參加體育游戲者年齡、性別以及實(shí)際活動(dòng)能力等特點(diǎn)來(lái)確定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量、動(dòng)作難度和活動(dòng)方式：根據(jù)參加體育游戲的人數(shù)、時(shí)間、場(chǎng)地、器材等條件來(lái)確定個(gè)人活動(dòng)占時(shí)數(shù)和單輪活動(dòng)的占時(shí)總數(shù)及游戲活動(dòng)的路線等。如；人數(shù)較多時(shí)，應(yīng)避免創(chuàng)編費(fèi)時(shí)過(guò)多的輪流比賽的游戲

24、；盡量創(chuàng)編每人有均等活動(dòng)、動(dòng)作較活潑、自然而又富有競(jìng)爭(zhēng)性的游戲；創(chuàng)編那些游戲規(guī)則較簡(jiǎn)單、活動(dòng)方法較實(shí)用，不造成游戲過(guò)程中費(fèi)解、費(fèi)時(shí)的游戲?？傔@，要饒有興趣、富有吸引力、簡(jiǎn)單易行，做到在較短的時(shí)間內(nèi)取得較大的鍛煉效果。、教育性原則體育游戲作為學(xué)校體育的一項(xiàng)重要內(nèi)容或一種輔助手段，不僅應(yīng)具有鍛煉身體的價(jià)值，而且還應(yīng)具有思想教育的價(jià)值。要有意識(shí)、有目的地促進(jìn)學(xué)生身心的全面發(fā)展。體育游戲的教育作用必須與游戲的內(nèi)容、方法、組織形式等有機(jī)結(jié)合，融為一體，寓教育于游戲活動(dòng)之中，如：為培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，可創(chuàng)編有一定動(dòng)作難度的“文撐跳躍”、“障礙跑接力”等游戲；為培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作集體主義精神，可設(shè)計(jì)分隊(duì)競(jìng)

25、賽的游戲形式和個(gè)人得分與團(tuán)體積分相結(jié)合的記分方法等；為培養(yǎng)學(xué)生的思維能力和創(chuàng)造能力，在構(gòu)思完成游戲的方法時(shí)，可留有一定的余地，干方百計(jì)地啟發(fā)學(xué)生的思維，培養(yǎng)其創(chuàng)造能力。另外，體育游戲的名稱(chēng)要既能反映游戲的具體內(nèi)容，又有一定的教育意義。游戲后的獎(jiǎng)罰也應(yīng)考慮不同參加者的承受能力，力求合理可行。、趣味性原則應(yīng)根據(jù)參加體育游戲的人群特點(diǎn)和素質(zhì)、技術(shù)及智力水平，在游戲的競(jìng)爭(zhēng)性、動(dòng)作的設(shè)計(jì)、勝負(fù)的判定以及游戲的情節(jié)等方面多下功夫。增加體育游戲的競(jìng)爭(zhēng)性，主要從游戲的活動(dòng)形式和分組兩方面考慮。一般來(lái)說(shuō)，各種內(nèi)容和各種形式的接力游戲，競(jìng)爭(zhēng)較為激烈，而實(shí)力大致平衡的分組是公平競(jìng)爭(zhēng)基礎(chǔ)、趣味競(jìng)爭(zhēng)的保證。提高動(dòng)作設(shè)計(jì)

26、的趣味性，主要是看動(dòng)作設(shè)計(jì)是否新穎、驚險(xiǎn)（驚而無(wú)險(xiǎn)）、象征和有一定難度。如：使生活中的常用動(dòng)作戲劇化；用變異的動(dòng)作替代習(xí)慣動(dòng)作：用器械來(lái)限制動(dòng)作的幅度和速度：把較難的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單化；讓平時(shí)常用的動(dòng)作在較高的要求下完成等等。在制定判定勝負(fù)的方法時(shí)，為增加趣味性，可同時(shí)兼用記時(shí)和記數(shù)法，也可運(yùn)用個(gè)人得分法結(jié)合團(tuán)體積分法以及限制加倍記分法等等。而游戲中考慮帶有一定故事情節(jié)的進(jìn)行方法，主要出現(xiàn)在少兒體育游戲中。、安全性原則促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，是體育游戲的根本目的。因此在創(chuàng)編體育游戲時(shí)應(yīng)特別注重慣徹安全原則，對(duì)游戲的各個(gè)環(huán)節(jié)均應(yīng)作“安全檢查”。1.看設(shè)計(jì)的動(dòng)作是否容易引起傷害事故2.看游戲的組織教法

27、是否合理？3.看規(guī)則制定是否嚴(yán)謹(jǐn)？4.看場(chǎng)地的安排是否注意了安全因素？、針對(duì)性原則體育游戲是一種有意識(shí)、有目的的教育活動(dòng)，只有根據(jù)參加者的年齡、性別、生、心理特點(diǎn)以及身體素質(zhì)訓(xùn)練水平，并緊密結(jié)合課的內(nèi)容和任務(wù)，有的放矢地創(chuàng)偏體育游戲，才能達(dá)到預(yù)期的效果。一般來(lái)說(shuō)，少兒適合創(chuàng)編動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)量較小，并富有一定情節(jié)和想余地的體育游戲。（二）體育游戲的創(chuàng)編方法創(chuàng)編體育游戲時(shí)必須與教材的內(nèi)容、教學(xué)的任務(wù)有緊密的聯(lián)系。如創(chuàng)編與基本教材接近或難度較低誘導(dǎo)性游戲，能使大腦皮質(zhì)的相應(yīng)中樞先有粗糙的分化過(guò)程，對(duì)學(xué)會(huì)基本技術(shù)動(dòng)作十分有益。也可把單一的或結(jié)合的基本技術(shù)動(dòng)作作為游戲中動(dòng)作設(shè)計(jì)的核心部分，以達(dá)到鞏固提高

28、基本技術(shù)或熟悉簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)的目的。總之，針對(duì)體育課各部分的內(nèi)容和任務(wù)，創(chuàng)編適且的體育游戲，作為提高學(xué)生的練習(xí)興趣、集中注意力、調(diào)節(jié)情緒、恢復(fù)體力、發(fā)展身體素質(zhì)掌握基本技、戰(zhàn)術(shù)等的一種輔助方法和手段，定將產(chǎn)生顯著效果。體育游戲的創(chuàng)編方法主要包括：、游戲場(chǎng)地器材的準(zhǔn)備：根據(jù)體育游戲的內(nèi)容、性質(zhì)以及參加的人數(shù)和水平等情況在課前充分做好場(chǎng)地器材的準(zhǔn)備工作，這是完成體育游戲的教學(xué)任務(wù)，達(dá)到預(yù)期效果的必備條件。為了保證游戲能安全順利地進(jìn)行，在場(chǎng)地器材布置完畢后，最好由教師親自試作次，以便發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)解決。、游戲的講解示范：教師應(yīng)位于游戲者都能聽(tīng)得清和看得見(jiàn)的地方進(jìn)行講解和示范。 講解的內(nèi)容包括：體育游戲的

29、1.名稱(chēng) 2.目的 3.方法 4.規(guī)則 5.結(jié)果。有些較復(fù)雜的游戲，還可采取“嘗試改正”的方法。、游戲的組織領(lǐng)導(dǎo)：不分隊(duì)的集體游戲要選擇好引導(dǎo)人，分隊(duì)游戲則要根據(jù)學(xué)生的身體狀況、技術(shù)高低、訓(xùn)練水平等情況，使各隊(duì)的實(shí)力大致均衡。常用的分隊(duì)方法有：報(bào)數(shù)法、隊(duì)長(zhǎng)選人法、固定分隊(duì)法、單位組織法等a.在游戲過(guò)程中，教師應(yīng)觀察游戲者的行動(dòng)，掌握進(jìn)程，控制局面。b.教師對(duì)在游戲出現(xiàn)的問(wèn)題，要及時(shí)補(bǔ)充說(shuō)明，加以誘導(dǎo)，使游戲正確順利地進(jìn)行。c.對(duì)違紀(jì)犯規(guī)的行為要及時(shí)制止，并進(jìn)行教育。d.教師要善于觀察游戲者情緒及活動(dòng)量，運(yùn)用增減比賽次數(shù)、擴(kuò)縮場(chǎng)地距離等辦法來(lái)調(diào)整游戲的活動(dòng)量。e.游戲的裁判通常由教師擔(dān)任，也可由

30、學(xué)生推選或教師指定見(jiàn)習(xí)生擔(dān)任，但教師要全面觀察游戲全過(guò)程， 保證證游戲在公正、準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上順利進(jìn)行。、游戲的結(jié)束與總結(jié)：當(dāng)學(xué)生比較滿(mǎn)足，尚有余興時(shí)結(jié)束游戲是最適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。游戲結(jié)束后要進(jìn)行總結(jié)，公正地評(píng)定游戲的結(jié)果，并指出各隊(duì)在遵守紀(jì)律、執(zhí)行規(guī)劃、運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)以及發(fā)揮集體力量等方面優(yōu)點(diǎn)和不足之處，表?yè)P(yáng)好生，批評(píng)差生，鼓勵(lì)弱生，使學(xué)生們通過(guò)體育游戲受到教育、學(xué)得知識(shí)、提高技能。十一、了解體育科學(xué)研究的基本程序。（一）體育科學(xué)研究的基本程序：1選題、2提出研究假設(shè)、3搜集資料、4整理分析資料、5撰寫(xiě)研究報(bào)告與學(xué)術(shù)論文、6科研成果的發(fā)表（二）體育科學(xué)研究的方法1、文獻(xiàn)法：主要指搜集、鑒別、整理文獻(xiàn)，

31、并通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)的研究形成對(duì)事實(shí)的科學(xué)認(rèn)識(shí)的方法。文獻(xiàn)檢索的步驟：（1）分析研究課題，明確檢索要求（2）選擇檢索工具（3）明確檢索策略（4）實(shí)施檢索（5）獲取原文（6）檢索效率文獻(xiàn)檢索途徑：分類(lèi)途徑、主要途徑、著有途徑、序號(hào)及其他途徑。文獻(xiàn)的閱讀原則：計(jì)劃性原則、順序性原則、批判性原則、同步性原則。文獻(xiàn)的積累：復(fù)印式、簿冊(cè)式、卡片式。文獻(xiàn)綜述：是文獻(xiàn)綜合評(píng)述的簡(jiǎn)稱(chēng)，指在全面搜集有關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)歸納整理，分析鑒別，對(duì)一定時(shí)期內(nèi)某個(gè)學(xué)科或?qū)ｎ}的研究成果和進(jìn)展進(jìn)行系統(tǒng)全面的敘述和評(píng)論。2、觀察法：是指研究者根據(jù)一定的研究目的、研究提綱或觀察表，用自己的感官和輔助工具去直接觀察被研究對(duì)象，從而獲

32、得資料的一種方法。觀察法遵循的要求：客觀性、全面性、典型性、針對(duì)性3、調(diào)查法：指調(diào)查者根據(jù)研究目的有意識(shí)的通過(guò)直接接觸去詢(xún)問(wèn)研究對(duì)象或現(xiàn)場(chǎng)觀察等手段來(lái)獲得研究對(duì)象事實(shí)材料的一種科學(xué)研究方法。問(wèn)卷調(diào)查法：又稱(chēng)為問(wèn)卷法，是以書(shū)面形式提出經(jīng)過(guò)周密設(shè)計(jì)的若干固定問(wèn)題，詢(xún)問(wèn)調(diào)查對(duì)象，或讓其填寫(xiě)，然后對(duì)所得材料進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出結(jié)論的研究方法。調(diào)查問(wèn)卷的構(gòu)成：封面信、指導(dǎo)語(yǔ)、問(wèn)題與答案、編碼專(zhuān)家調(diào)查法：也叫特爾非法，指調(diào)查針對(duì)某些問(wèn)題向?qū)＜疫M(jìn)行咨詢(xún)調(diào)查，依靠專(zhuān)家的專(zhuān)業(yè)知識(shí)、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、創(chuàng)造性、智慧采用系統(tǒng)的邏輯方法和匿名問(wèn)卷的形式背靠背的分別對(duì)事物進(jìn)行評(píng)估與分析、預(yù)測(cè)與判斷從而獲得客觀、可靠的意見(jiàn)與信息地方

33、法。專(zhuān)家調(diào)查法的基本程序：根據(jù)調(diào)查主題設(shè)計(jì)調(diào)查表、選擇專(zhuān)家實(shí)施調(diào)查、及時(shí)整理反饋調(diào)查表的結(jié)果、信息的匯總和統(tǒng)計(jì)4、訪談法又稱(chēng)晤談法：是指是通過(guò)訪員和受訪人面對(duì)面地交談來(lái)了解受訪人的心理和行為的心理學(xué)基本研究方法。訪談法的基本程序：（1）訪問(wèn)前的準(zhǔn)備（2）接近被訪問(wèn)者（3）提問(wèn)的種類(lèi)、方式和語(yǔ)言（4）聽(tīng)取回答（5）引導(dǎo)追詢(xún)5、實(shí)驗(yàn)法：是人們利用一定的物質(zhì)手段，按特定設(shè)計(jì)的條件和程序人為的對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行控制、模擬或以觀察其變化和結(jié)果所采用的研究方法。實(shí)驗(yàn)法的基本要素：施加因素、實(shí)驗(yàn)對(duì)象、實(shí)驗(yàn)結(jié)果實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的基本程序：立題、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)、試驗(yàn)和觀察、實(shí)驗(yàn)結(jié)果的處理分析、研究結(jié)論、論文撰寫(xiě)第二模塊 運(yùn)動(dòng)解剖

34、學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育保健學(xué)一、掌握人體軀干、四肢骨骼、六大關(guān)節(jié)和主要骨骼肌的名稱(chēng)、位置、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及鍛煉方法。 骨按部位分：顱骨、軀干骨、上肢骨、下肢骨 按形態(tài)分：長(zhǎng)骨、短骨、扁骨、不規(guī)則骨1、頭?。侯^肌可分為面肌和咀嚼肌二部分。面肌可使眼裂、口裂張開(kāi)或關(guān)閉，能示喜、怒、哀、樂(lè)各種表情。咀嚼肌是作用下頜關(guān)節(jié)的肌肉，如顳肌和咬肌。能有力的上提下頷骨。2、四肢?。?）上肢肌：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌（2）下肢?。悍譃轶y肌、大腿肌、小腿肌、足肌。二、知道消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的組成和功能。（一）消化系統(tǒng)消化系統(tǒng)的功能：1.攝取食物 2.進(jìn)行物理性和化學(xué)性消化 3.吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 4.排泄(二)

35、呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的功能：主要是與外界進(jìn)行氣體交換，吸進(jìn)氧氣、呼出二氧化碳。另外，鼻還有嗅覺(jué)功能；喉兼有發(fā)音功能。（三）神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：1.神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和控制其他各系統(tǒng)的共功能活動(dòng)，使機(jī)體成為一個(gè)完整的統(tǒng)一體。2.神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)調(diào)整機(jī)體功能活動(dòng)，使機(jī)體適應(yīng)不斷變化的外界環(huán)境，維持機(jī)體與外界環(huán)境的平衡。 3.人類(lèi)在長(zhǎng)期的進(jìn)化發(fā)展過(guò)程中，神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦皮質(zhì)得到了高度的發(fā)展，產(chǎn)生了語(yǔ)言和思維，人類(lèi)不僅能被動(dòng)地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，而且能主動(dòng)地認(rèn)識(shí)客觀世界，改造客觀世界，使自然界為人類(lèi)服務(wù)，這是人類(lèi)神經(jīng)系統(tǒng)最重要的特點(diǎn)。三、掌握心血管系統(tǒng)的組成、功能,以及體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響。心血管系統(tǒng)是

36、由心臟、動(dòng)脈、毛細(xì)血管和靜脈組成。心臟是連接動(dòng)脈和靜脈的樞鈕，是心血管系統(tǒng)的“動(dòng)力泵”，并且具有重要的內(nèi)分泌功能。心臟有節(jié)律地收縮與舒張，不停地將血 液由動(dòng)脈射出，由靜脈吸入，保證血液在心血管內(nèi)連續(xù)不斷地做定向流動(dòng)。動(dòng)脈是運(yùn)血離心 的管道，靜脈是引導(dǎo)血液回心的血管，毛細(xì)血管是連接動(dòng)、靜脈末梢間的管道。在神經(jīng)體液 調(diào)節(jié)下，血液沿心血管系統(tǒng)循環(huán)不息。機(jī)體消化、呼吸、泌尿等系統(tǒng)及皮膚通過(guò)體循環(huán)和肺 循環(huán)實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的送達(dá)和代謝廢物（液態(tài)和氣態(tài)）的排除。另外內(nèi)分泌腺所分泌的激素也借循環(huán)系統(tǒng)輸送到相應(yīng)器官以調(diào)節(jié)其生理功能。新近研究證實(shí)，心肌細(xì)胞可產(chǎn)生心鈉素、血管緊張素、腦鈉素和抗心律失常肽等十多種激素和

37、生物活性物質(zhì)，并參與機(jī)體多種功能的調(diào)節(jié) 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。1、經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。2、體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對(duì)人健康的遠(yuǎn)期效果來(lái)說(shuō)是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過(guò)體育鍛煉，可增

38、加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。3、體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開(kāi)放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。4、體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等）、改變血脂質(zhì)量，有效地防治冠心病，高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。5、體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。四、掌握肌肉活動(dòng)能量供應(yīng)的三個(gè)系統(tǒng)的作用和特點(diǎn)（筆記）；掌握能量統(tǒng)一體理論的應(yīng)用方法。（四）能量連續(xù)統(tǒng)一體理論及其應(yīng)用1、能量連續(xù)統(tǒng)一體的概念：由于不同能量系統(tǒng)的能量輸出(即atp再合成)之間與完成不同類(lèi)型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的全過(guò)程之間是一個(gè)能量連續(xù)的統(tǒng)

39、一整體，因此，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)把不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量供應(yīng)途徑之間，以及各能量系統(tǒng)之間相互聯(lián)系形成的一個(gè)連續(xù)統(tǒng)一體，稱(chēng)為能量連續(xù)統(tǒng)一體。 2.能量連續(xù)統(tǒng)一體的形式 人體內(nèi)的三個(gè)能量系統(tǒng)，若依能量輸出的方式可分為無(wú)氧供能和有氧供能兩種形式；若依每個(gè)能量系統(tǒng)以最大功率輸出所能持續(xù)的時(shí)間又可分為兩種： （1）以有氧和無(wú)氧供能百分比的表示形式 （2）以運(yùn)動(dòng)時(shí)間為區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)的表示形式五、掌握兩類(lèi)肌纖維的形態(tài)、代謝和生理特征(一)形態(tài)特征1、結(jié)構(gòu)特征。一般情況下，人類(lèi)絕大部分骨骼肌中型肌纖維的直徑略小于型肌纖維，但這一規(guī)律取決于取樣分析的肌肉并受性別、年齡及身體活動(dòng)狀態(tài)等因素影響。型肌纖維的肌漿網(wǎng)較型肌纖維發(fā)達(dá)

40、2倍，故型肌纖維肌漿網(wǎng)的攝ca2+能力大于型肌纖維，從而加快了肌纖維的反應(yīng)速度；型肌纖維的線粒體數(shù)量較型肌纖維多且直徑大，同時(shí)型肌纖維周?chē)拿?xì)血管分布比型肌纖維多，其間的比率為1：0.8，故型肌纖維的血液供應(yīng)較型肌纖維好。型肌纖維肌原纖維含量較型肌纖維多，意味著肌纖維內(nèi)部含有較多肌球蛋白橫橋，收縮時(shí)可產(chǎn)生較大的收縮力。2、神經(jīng)支配。不同類(lèi)型骨骼肌纖維由大小不同的a運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元所支配，大a運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配型肌纖維，其軸突較粗，神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)速度快；小a運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配型肌纖維，神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)速度較慢。3、肌纖維面積。肌纖維面積大小取決于肌纖維的直徑并受年齡、訓(xùn)練和肌纖維類(lèi)型的影響。六、掌握心血管系統(tǒng)對(duì)運(yùn)

41、動(dòng)的反應(yīng)和適應(yīng)規(guī)律（筆記）心血管系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)（一）心輸出量的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于心交感神經(jīng)活動(dòng)加強(qiáng)，心迷走神經(jīng)活動(dòng)減弱，同時(shí)腎上腺髓質(zhì)分泌腎上腺素和去甲腎上腺素增多，使心率加快，心肌收縮力加強(qiáng)，搏出量增加。另外，骨骼肌節(jié)律性收縮的靜脈泵作用和呼吸運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)等也有利于靜脈血液回流，使搏出量進(jìn)一步增加，從而導(dǎo)致心輸出量大幅度增加。運(yùn)動(dòng)中動(dòng)用心率貯備是心輸出量調(diào)節(jié)的主要途徑，充分動(dòng)員心率貯備可使心輸出量增加1.52.0倍，而動(dòng)員搏出量貯備可使心輸出量增加一倍左右，故一般人劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的心輸出量約為安靜時(shí)的4倍左右。長(zhǎng)期從事耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，心率和搏出量的貯備比一般人多，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心輸出量可比靜息時(shí)增加7

42、8倍。（二）血液的重新分配運(yùn)動(dòng)時(shí)，心輸出量增加，但增加的心輸出量并不是平均地分配給身體的各個(gè)器官。通過(guò)體內(nèi)的調(diào)節(jié)機(jī)制，各器官的血流量發(fā)生重新分配（表7-2）。運(yùn)動(dòng)的肌肉和心臟的血流量顯著增加，不參與運(yùn)動(dòng)的肌肉以及內(nèi)臟器官的血流量減少，運(yùn)動(dòng)初期皮膚血流減少，隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，肌肉產(chǎn)熱增加，體溫升高，通過(guò)體溫調(diào)節(jié)機(jī)制使皮膚血管舒張，血流增加，促進(jìn)散熱。例如，人體在進(jìn)行最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌的血流量接近安靜時(shí)的20倍，心輸出量的88%流向了運(yùn)動(dòng)的肌肉，心臟的血流量亦增加了5倍。（三）血壓的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)脈血壓的變化取決于心輸出量和外周阻力兩者之間的關(guān)系，并和運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度、時(shí)間等因素有關(guān)。從事動(dòng)力

43、性運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于心輸出量增加，運(yùn)動(dòng)肌肉的血管舒張，腹腔內(nèi)臟血管的收縮，故總的外周阻力不變，在全身性的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)由于骨骼肌血管大量舒張，總的外周阻力甚至略有下降。因此，動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)脈血壓升高，且這種升高主要表現(xiàn)為收縮壓的升高，而舒張壓變化不大或略有下降。動(dòng)脈血壓變化的幅度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比。從事靜力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于心輸出量增加的幅度小，同時(shí)肌肉持續(xù)收縮壓迫血管，腹腔內(nèi)臟血管收縮，使外周阻力增大。故靜力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)脈血壓升高，并以舒張壓的升高更為顯著。心血管系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。（一）運(yùn)動(dòng)性心臟肥大運(yùn)動(dòng)性心臟肥大是運(yùn)動(dòng)心臟的主要形態(tài)特征，可發(fā)生在左、右心室和心房，但以左心室肥大為主。其肥大程度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和

44、持續(xù)時(shí)間有關(guān)，但通常呈中等程度肥大，運(yùn)動(dòng)心臟的重量一般不超過(guò)500克。（二）運(yùn)動(dòng)心臟微細(xì)結(jié)構(gòu)的重塑在運(yùn)動(dòng)心臟外部形態(tài)肥大的同時(shí)，其內(nèi)部的微細(xì)結(jié)構(gòu)也發(fā)生了重塑。研究表明：在心肌細(xì)胞體積增大，心肌纖維直徑增粗的同時(shí)，心肌細(xì)胞內(nèi)的肌原纖維增粗，肌小節(jié)長(zhǎng)度增加；心肌細(xì)胞之間的毛細(xì)血管數(shù)量增多，管腔直徑增粗；細(xì)胞內(nèi)的線粒體增多變大，線粒體到毛細(xì)血管的最大氧彌散距離縮短；線粒體內(nèi)的atp酶和琥珀酸脫氫酶的活性提高；心肌細(xì)胞膜上的脂質(zhì)成分改變，對(duì)鈣離子的通透性增加，使肌漿網(wǎng)攝取和結(jié)合鈣離子的能力增強(qiáng)，心肌細(xì)胞興奮與收縮藕聯(lián)過(guò)程及收縮功能提高；心房肌細(xì)胞內(nèi)的特殊分泌顆粒增多，提高了運(yùn)動(dòng)心臟的泵血功能，有利于運(yùn)

45、動(dòng)心臟微細(xì)結(jié)構(gòu)的重塑。（三）運(yùn)動(dòng)心臟功能改善1.安靜時(shí)心跳徐緩安靜時(shí)心臟的收縮力量增加，導(dǎo)致搏出量增加。2.亞極量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心泵功能的節(jié)省化3.極量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心泵功能儲(chǔ)備大七、掌握運(yùn)動(dòng)處方的制定方法（一）運(yùn)動(dòng)處方的種類(lèi):競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)處方，健身性運(yùn)動(dòng)處方，康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方。（三）運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)參加者的目的選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 在單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量。3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)時(shí)間系指每次運(yùn)動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間，即達(dá)到處方要求強(qiáng)度的持續(xù)時(shí)間。4、運(yùn)動(dòng)頻度 即每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)處方的效果。5、運(yùn)動(dòng)處方 的格式運(yùn)動(dòng)處方可根據(jù)不同的需要采用不同的

46、格式，但在處方中，必須指出禁止參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉的自我監(jiān)督指標(biāo)及出現(xiàn)異常情況時(shí)停止運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)則等。（四）運(yùn)動(dòng)處方的制訂方法（筆記）首先匯總每個(gè)參加加者的個(gè)人資料；第二步對(duì)每個(gè)人進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查以便全面地了解參加者的身體狀況；然后進(jìn)行負(fù)荷的試驗(yàn)和體力測(cè)定，為制度運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提供依據(jù)；最后根據(jù)上述情況，按著運(yùn)動(dòng)處方的格式制定出運(yùn)動(dòng)處方。八、掌握肥胖的診斷方法和判定標(biāo)準(zhǔn)（一）肥胖分類(lèi)（1）依照發(fā)病原因：?jiǎn)渭冃苑逝趾屠^發(fā)性肥胖（2）依照脂肪在身體不同部位的分布肥胖可以分為：腹部型肥胖（又稱(chēng)向心型肥胖）和臀部型肥胖（又稱(chēng)外周型肥胖）（3）依據(jù)脂肪組織的解剖特點(diǎn)將肥胖分為：多細(xì)胞性肥胖和大細(xì)胞性肥胖其

47、中體質(zhì)指數(shù)（bmi）是體重（kg）/身高（m2）。1998年世界衛(wèi)生組織（who）制定了肥胖診斷的推薦標(biāo)準(zhǔn)，將bmi大于25（kg/m2）定為超重，大于30（kg/m2）定為肥胖。然而，此標(biāo)準(zhǔn)是基于歐洲人群的標(biāo)準(zhǔn)，并不適應(yīng)于亞太地區(qū)。who亞太區(qū)辦事處、國(guó)際肥胖研究協(xié)會(huì)以及國(guó)際肥胖專(zhuān)家組于2002年2月聯(lián)合發(fā)布了亞太地區(qū)肥胖的重新定義和處理，將bmi大于23(kg/m2)和25(kg/m2)分別定為超重和肥胖。有學(xué)者認(rèn)為此標(biāo)準(zhǔn)適用于成年人，而不適用于兒童。國(guó)內(nèi)有學(xué)者用bmi(kg/m2)男生大于18和女生大于17.5來(lái)判定612歲兒童少年肥胖。(三）體成分估算方法1、皮褶厚度法2、圍度法3、生

48、物電阻抗分析法4、水下稱(chēng)重法5、空氣置換法6、dexa法九、知道運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段。運(yùn)動(dòng)性疲勞是指運(yùn)動(dòng)引起的肌肉最大收縮或者最大輸出功率暫時(shí)性下降的生理現(xiàn)象。研究證明：適宜的負(fù)荷和適時(shí)的恢復(fù)是訓(xùn)練適應(yīng)的必要條件，可根據(jù)不同的對(duì)象采用各種不同的恢復(fù)手段，以加速恢復(fù)過(guò)程（一）合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 活動(dòng)性手段（二）遵守生活制度，注意勞逸結(jié)合 睡眠（三）注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生 營(yíng)養(yǎng)性手段（四）心理學(xué)恢復(fù)手段 心理學(xué)手段（五）物理療法加速恢復(fù)過(guò)程 物理學(xué)手段（六）藥物對(duì)疲勞的恢復(fù)也有較好效果 藥物手段十、 了解興奮劑的種類(lèi)和毒副作用。（一）興奮劑：指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)，為改善體力或心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而使用的

49、化學(xué)的。合成的或異常途徑進(jìn)入體內(nèi)的生理物質(zhì)。興奮劑種類(lèi)：刺激類(lèi)、麻醉止痛劑、合成類(lèi)固醇、beta阻滯劑、和利尿劑；血液回輸技術(shù)。為改變尿液成分使用的藥物和技術(shù)等等。（二）濫用興奮劑的危害危害：能讓人變得機(jī)敏，呼吸急促，心跳加快，降低食欲。大量的服用將引起顫抖，盜汗，焦慮，頭痛，心悸和胸痛等癥狀，而且會(huì)上癮。1.刺激類(lèi)此類(lèi)藥物作用于神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體和心理能力，但副作用具有災(zāi)難性。挑戰(zhàn)性增強(qiáng)和焦慮激動(dòng)咳導(dǎo)致判斷失誤，易發(fā)生創(chuàng)傷。心跳和血壓急劇增高，脫水，有可能發(fā)生腦出血和心臟停搏而死亡的危險(xiǎn)。2.麻醉止痛劑此類(lèi)藥物能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生欣悅感和心理刺激，必勝的錯(cuò)覺(jué)和超越自我能力的幻想。痛閾提高而不覺(jué)傷痛

50、，常使傷勢(shì)惡化。判斷能力下降導(dǎo)致其他危險(xiǎn)。久用成癮，造成嚴(yán)重的健康和社會(huì)問(wèn)題。3.合成類(lèi)固醇包括男性激素睪酮，口服或注射此藥可使肌肉增加，肌力和耐力加強(qiáng)。但破壞體內(nèi)性激素平衡，產(chǎn)生嚴(yán)重副作用。血液回輸技術(shù)：賽前將儲(chǔ)存的自身血液回輸，增加循環(huán)血中的紅細(xì)胞數(shù)，從而提高血液的攜氧能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。副作用是咳引起感染和過(guò)敏反應(yīng)。十一、掌握兒童少年、女生生理特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)能力特點(diǎn)以及體育教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題（1）骨骼與關(guān)節(jié)（筆記）(2) 肌肉特點(diǎn)兒童少年肌肉的特點(diǎn)是：肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)鹽類(lèi)較少，肌肉細(xì)嫩而富有彈性；能量?jī)?chǔ)備較少，收縮力量和耐力較差，易疲勞但也易恢復(fù)；身體各部分肌肉發(fā)育不平衡

51、，大肌肉、上肢肌發(fā)育先于小肌肉、下肢肌；肌力的增長(zhǎng)不均勻。2體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題：(1)培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)(2)負(fù)重練習(xí)要慎用，宜用伸展練習(xí)發(fā)展力量(3)均衡發(fā)展肌肉力量 (4)發(fā)展兒童少年的柔韌性(二)心血管系統(tǒng)1生理特點(diǎn)(1)血液兒童少年血液量相對(duì)比成人血液量多，但單位體積血液中血紅蛋白含量與成人的相比則較低。(2)心臟兒童少年心臟的相對(duì)重量和容積均和成人的相近。由于兒童少年神經(jīng)調(diào)節(jié)不夠完善、新陳代謝比較旺盛，故心率較快；兒童少年的心肌纖維收縮力弱，心臟泵血力小，故每搏輸出量小。(3)血管兒童少年的血管因易擴(kuò)張而相對(duì)較粗，血壓也比成人的低。從青春發(fā)育期開(kāi)始到性成熟期，因心臟發(fā)育速度

52、增快，血管發(fā)育相對(duì)滯后，加之性腺、甲狀腺等分泌旺盛，可引起血壓明顯升高，稱(chēng)為“青春性高血壓”。青春性高血壓一般多見(jiàn)于身體發(fā)育良好、身體增長(zhǎng)迅速的青少年，其特點(diǎn)是收縮壓較高(但一般不超過(guò)20kpa)，具有起伏現(xiàn)象，舒張壓則在正常范圍。2體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題(1)兒童少年不宜過(guò)早進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)，1213歲力量和耐力練習(xí)的比例可逐漸增加。(2)兒童少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，尤其是出現(xiàn)青春性高血壓的人運(yùn)動(dòng)量更要合理安排。(3)盡量減少憋氣、緊張性和靜力性練習(xí)，以免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。(三)呼吸系統(tǒng)1生理特點(diǎn)兒童少年的新陳代謝旺盛，耗氧量大，因而呼吸頻率較快。但因呼吸阻力較大、呼吸肌力

53、量(即肺通氣的動(dòng)力)又弱，所以肺括量較小。同時(shí)，由于兒童少年氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能較差，最大通氣量和攝氧量都較低，故在運(yùn)動(dòng)時(shí)通氣量的增加主要依靠的是呼吸頻率的增加來(lái)實(shí)現(xiàn)。2體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題。(1)應(yīng)以速度性練習(xí)為主，不宜進(jìn)行過(guò)多的耐力、力量及靜力練習(xí)。12歲后可逐漸增加此類(lèi)練習(xí)比例以提高氧運(yùn)輸系統(tǒng)的能力。(2)注意動(dòng)作與呼吸的正確配合。凡使胸廓擴(kuò)張的動(dòng)作應(yīng)吸氣，反之應(yīng)呼氣；要避免憋氣或屏氣動(dòng)作。(3)注意呼吸道衛(wèi)生，養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣。(四)神經(jīng)系統(tǒng)l生理特點(diǎn)(1)兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程不完善，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，表現(xiàn)為好動(dòng)，拄意力不集中，學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作較快，但多余和錯(cuò)誤動(dòng)作較多。(2)兒

54、童少年神經(jīng)細(xì)胞工作能力低，易疲勞，但恢復(fù)也較快。(3)兒童少年神經(jīng)活動(dòng)中第一信號(hào)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，形象思維能力較強(qiáng)，善于模仿；但第二信號(hào)系統(tǒng)相對(duì)較弱，抽象思維能力較差。2體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題(1)體育活動(dòng)內(nèi)容要多樣化，避免單調(diào)及靜止性活動(dòng)?；顒?dòng)中可穿插游戲和競(jìng)賽等，同時(shí)安排短暫的休息，以免出現(xiàn)疲勞。(2)不宜做過(guò)難的動(dòng)作，應(yīng)多安排以游戲和模仿性質(zhì)為主的練習(xí)，全面發(fā)展基本技能。(3)多采用直觀形象的教法。如采用動(dòng)作示范，看錄像、圖片等教學(xué)方法，同時(shí)應(yīng)多采用簡(jiǎn)單易懂、形象生動(dòng)的口令和口訣幫助理解。年齡越小，直觀教學(xué)法越重要。隨年齡增長(zhǎng)，又要注意發(fā)展其抽象思維的能力，增強(qiáng)其對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的理性認(rèn)識(shí)

55、。女子的生理特點(diǎn)及體育鍛煉（一）女子的生理特點(diǎn)1.體型特征女子脊柱較長(zhǎng)而四肢骨較短，故上身長(zhǎng)、下身短。青春期后形成上體長(zhǎng)而窄、下肢短而粗、肩窄盆寬的體型。該體型特點(diǎn)使女子重心低、穩(wěn)定性高，有利于做平衡動(dòng)作，但對(duì)運(yùn)動(dòng)速度、跳高、跳遠(yuǎn)等動(dòng)作則稍不利。2.體脂特征女子的體脂約占體重的25，而男子只有15。女子皮下脂肪的沉積約為男子的2倍，尤其是在胸、臀及腿部。女子較厚的脂肪層既可保溫，又有很好的緩沖和保護(hù)作用。3.肌肉力量女子的肌肉力量低于同齡男子，特別是速度力量(爆發(fā)力)更為明顯。女子在完成同樣負(fù)荷練習(xí)時(shí)比男子的速度慢，而同樣速度工作時(shí)女子表現(xiàn)出的力量也比男子小。4.氧運(yùn)輸系統(tǒng)女子呼吸肌的力量相對(duì)

56、于男子來(lái)說(shuō)較差，加之氣道阻力大，因而女子的肺通氣量及肺活量等均小于男子。同時(shí)女子的血量、紅細(xì)胞、血紅蛋白總量都比男子低，心臟的重量、容積、搏出量和每分輸出量等均比男子低，故女子的氧運(yùn)輸能力較差，尤其運(yùn)動(dòng)時(shí)差異更為明顯。女子體內(nèi)的堿儲(chǔ)備和保持ph值相對(duì)恒定的能力較低，故耐酸能力差。（二）月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)1.女生月經(jīng)周期月經(jīng)是指女性在生殖期階段，因?yàn)檠写萍に貪舛劝l(fā)生變化引起周期性子宮內(nèi)膜脫落而產(chǎn)生的經(jīng)生殖道流血現(xiàn)象。一般認(rèn)為月經(jīng)出血的第1天為月經(jīng)周期的開(kāi)始，兩次月經(jīng)第1天的間隔時(shí)間稱(chēng)為月經(jīng)周期，因此月經(jīng)周期的計(jì)算應(yīng)包括月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)間。但是每一個(gè)人，或同一個(gè)人的每一次月經(jīng)，也不一定都是完全一樣。月經(jīng)周期的長(zhǎng)短，也因人而異，一般為2