體育健康教學(xué)論文：談提高小學(xué)女子三級跳遠(yuǎn)的三個練習(xí)步驟

1、談提高小學(xué)女子三級跳遠(yuǎn)的三個練習(xí)步驟摘要：女子三級跳遠(yuǎn)是八十年代后期興起的運動項目,而三級跳遠(yuǎn)是田徑運動項目中生理負(fù)荷較大、技術(shù)最復(fù)雜的項目，對運動員的身體素質(zhì)、專項素質(zhì)、技術(shù)要求都非常高。筆者根據(jù)三級跳遠(yuǎn)項目的特點和業(yè)余訓(xùn)練的特點，通過運用數(shù)量統(tǒng)計、實踐對比分析方法等方法，并結(jié)合自己多年的實踐經(jīng)驗進(jìn)行探索研究總結(jié)進(jìn)行研究。認(rèn)為要提高三級跳遠(yuǎn)業(yè)余訓(xùn)練的水平，達(dá)到理想的運動成績，除了科學(xué)的專項技術(shù)訓(xùn)練外，不容忽視對運動員的選材、身體全面訓(xùn)練、素質(zhì)技術(shù)訓(xùn)練、專項素質(zhì)訓(xùn)練、意識訓(xùn)練、安全訓(xùn)練等基本環(huán)節(jié)，通過這些環(huán)節(jié)來培訓(xùn)業(yè)余運動員來達(dá)到事半功倍的目的。關(guān)鍵詞：小學(xué)女子 三級跳遠(yuǎn) 三個步驟 1 研究目

2、的 如何提高小學(xué)生女子三級跳遠(yuǎn)的成績？首先，要選擇具有一定訓(xùn)練水平的和有一定跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)的女學(xué)生，在我最近幾年所帶的三位同學(xué)來看她們從事田徑訓(xùn)練的年限都在半年以上，如張嘉惠同學(xué)從事跳遠(yuǎn)項目訓(xùn)練二年，跳遠(yuǎn)最好成績4.77米，陳碧嘉同學(xué)從事跳遠(yuǎn)項目訓(xùn)練一年半，跳遠(yuǎn)最好成績4.38米，何肖妍同學(xué)從事跳遠(yuǎn)項目訓(xùn)練半年跳遠(yuǎn)最好成績4.36米。讓這些女學(xué)生代表區(qū)參加市運動會的三級跳遠(yuǎn)比賽只要抓準(zhǔn)訓(xùn)練方法，安排合理的訓(xùn)練運動量，完成區(qū)交給的任務(wù)是可以實現(xiàn)得，參加比賽也能取得較好成績！只有選擇好對象、選擇好訓(xùn)練方式，選擇針對性的練習(xí)方法，小學(xué)女子三級跳遠(yuǎn)的成績才會達(dá)到預(yù)定目標(biāo)。下面我就自己在培訓(xùn)學(xué)生三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練

3、過程中采用了那些練習(xí)步驟供同行一塊探討。 2 研究對象與方法2.1 研究對象本校2002屆、2008屆、2010屆三級跳遠(yuǎn)女子運動員3名。2.2研究方法2.2.1數(shù)量統(tǒng)計 對我校三級跳遠(yuǎn)女子運動員的訓(xùn)練成績與比賽成績進(jìn)行數(shù)據(jù)整理分析。2.2.2經(jīng)驗分析 經(jīng)過多年的小學(xué)女子田徑項目的訓(xùn)練，通過經(jīng)驗總結(jié)來分析小學(xué)女子跳遠(yuǎn)的各個訓(xùn)練步驟。2.2.3 對比分析 通過訓(xùn)練前后的成績對比，分析出訓(xùn)練的效果是否合理。本文在研究后得出效果明顯，是值得參考的。3 結(jié)果與分析3.1小學(xué)女子三級跳遠(yuǎn)的步驟分析3.1.1確定標(biāo)志線提高學(xué)生三級跳遠(yuǎn)的節(jié)奏感在練習(xí)的方式中我充分運用了小體操墊的輔助器械，幫助女生練習(xí)三級跳

4、遠(yuǎn)的技術(shù)動作。而且效果明顯成績也提升較快。在初期訓(xùn)練女子三級跳遠(yuǎn)練習(xí)時，我往往會因為女學(xué)生掌握不好三級跳遠(yuǎn)的節(jié)奏而煩惱，由于學(xué)生節(jié)奏掌握不好，在三級跳遠(yuǎn)的過程中會出現(xiàn)第一跳過大或過高？而第二跳會出現(xiàn)步小落地快，第三跳因前面分配不當(dāng)下不了沙坑的局面。如何提高三級跳遠(yuǎn)的三跳節(jié)奏？我在訓(xùn)練初學(xué)三級跳遠(yuǎn)的女生時第一步做法是讓學(xué)生從立定三級跳遠(yuǎn)練習(xí)開始，充分利用立定三級跳遠(yuǎn)的節(jié)奏來形成學(xué)生的節(jié)奏感，等學(xué)生掌握了一定的節(jié)奏感時，我就將每一跳的距離畫好，用標(biāo)志線提示學(xué)生去完成我畫的距離，隨著練習(xí)的時間延伸距離也將延長。通過用標(biāo)志線的練習(xí)步驟來提高學(xué)生三跳的節(jié)奏感和距離感。3.1.2巧用體操墊提高學(xué)生的跨步跳

5、技術(shù)在通過第一練習(xí)步驟的訓(xùn)練，學(xué)生掌握了立定三級跳遠(yuǎn)的節(jié)奏感和距離感，接下來就是如何將立定三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作放到實戰(zhàn)的助跑三級跳遠(yuǎn)中去？我是這樣做的：短程助跑練習(xí)第一跳單腳落沙坑，接著練習(xí)第一跳的單腳跳加第二跳的跨步跳落沙坑。在練習(xí)的過程中我發(fā)現(xiàn)學(xué)生的第一跳偏大第二跳不遠(yuǎn)？怎樣提高三級跳遠(yuǎn)的第二跳。內(nèi)行人都知道三級跳遠(yuǎn)的第二跳是三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵一跳。初學(xué)三級跳遠(yuǎn)的學(xué)生往往是第一跳較大，而第二跳隨著前一跳的動作的速度平跳而過，這一跳也是三級跳遠(yuǎn)中的最短一跳。如何掌握好了第二跳的跨步跳技術(shù)，在訓(xùn)練中我特別重視這方面的練習(xí)效果。練習(xí)中重點抓住如何提高第二跳的跨步跳遠(yuǎn)度。如圖1所示，張嘉惠同學(xué)初學(xué)三

6、級跳遠(yuǎn)時第二跳的成績是3.25米，陳碧嘉同學(xué)初學(xué)三級跳遠(yuǎn)時第二跳的成績是2.80米，何肖妍同學(xué)初學(xué)三級跳遠(yuǎn)時第二跳的成績是2.75米。如何提高第二跳的遠(yuǎn)度？我是這樣做的：助跑三級跳遠(yuǎn)的第一跳應(yīng)是保持速度的平跳，第二跳是向上的遠(yuǎn)跳(跨步跳)。如何讓學(xué)生掌握向上向遠(yuǎn)的跨步跳？我在練習(xí)時運用短程助跑(59步)跳三級跳遠(yuǎn)練習(xí)時，針對學(xué)生在跳第二跳時容易踏線犯規(guī)的距離短和落地過快的現(xiàn)象，我采用了小體操墊的輔助練習(xí)來提高學(xué)生的第二跳(跨步跳)。例如：將小體操墊打開平放在第二跳的距離上，當(dāng)學(xué)生完成第一跳時提醒學(xué)生跨跳時盡力向上跨過去，等學(xué)生練習(xí)程度熟練時就相應(yīng)加大難度、高度、和遠(yuǎn)度，如將體操墊增高或加長來提

7、高學(xué)生的騰空時間和距離。由于該練習(xí)方法合理得當(dāng)，通過此種練習(xí)方法學(xué)生再掌握第二跳的動作技術(shù)時做到了遠(yuǎn)和高的要求。從平時張嘉惠同學(xué)第二跳的成績3.25米提高到4.00米，陳碧嘉同學(xué)第二跳的成績2.80米，提高到3.60米，何肖妍同學(xué)第二跳的成績2.75米提高到3.30米。由于三級跳遠(yuǎn)的第二跳成績提高了，那么三級跳遠(yuǎn)的成績也會相應(yīng)提高。圖1 我校女子三級跳遠(yuǎn)學(xué)生的第二跳成績訓(xùn)練前后對比 （單位：米）3.1.3 以體操墊定距離提高三級跳遠(yuǎn)的連接技術(shù)以上二個練習(xí)是為完成女子三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的輔助練習(xí)，在練習(xí)完整的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)時，我將小體操墊擺放在第一跳和第二跳的距離間。具體方法如下：在讓學(xué)生全程助跑練習(xí)第

8、一跳時我將小體操墊打開平放在學(xué)生的第一跳的實際遠(yuǎn)度的距離段上，其目的有三點：第一有意識的提示學(xué)生第一跳必須要跳過這個體操墊的遠(yuǎn)度，第二可以提示起跳點的標(biāo)志線不能踏過并養(yǎng)成學(xué)主不犯規(guī)的意識。第三可以減輕學(xué)生落地腳的負(fù)荷強度避免腳后跟損傷。如果學(xué)生第一跳的遠(yuǎn)度達(dá)到了預(yù)定目標(biāo)，那就應(yīng)著手抓第二跳的銜接訓(xùn)練。這個練習(xí)步聚難度較大學(xué)生不好掌握，這一跳也是三級跳遠(yuǎn)的難點一跳，根據(jù)學(xué)生出現(xiàn)的的癥狀，我在訓(xùn)練中將小體操墊加高高度放在學(xué)生第二跳的實際遠(yuǎn)度之間，其目的是要讓學(xué)生注意提高第二跳的跨跳高度，逐步讓學(xué)生形成第二跳的動作規(guī)范和跨跳意識。通過以上這些練習(xí)的強化訓(xùn)練，我培訓(xùn)的三位女隊員的三級跳遠(yuǎn)的成績進(jìn)步很快

9、。在參加的市級比賽中都取得了好成績。3.2 我校女子三級跳遠(yuǎn)的成果3.2.1 在2002年、2008年、2010年我校女子三級跳遠(yuǎn)隊員分別代表莞城區(qū)、南城區(qū)參加了市第五屆、第六屆運動會和市青少年田徑錦標(biāo)賽的三級跳遠(yuǎn)比賽，其中張嘉惠同學(xué)獲第五屆市運會女子乙組三級跳遠(yuǎn)第三名(10.51米)，陳碧嘉同學(xué)獲第六屆市運會女子乙組第六名(9.97米)。何肖妍同學(xué)獲2011年市田徑錦標(biāo)賽少年女子乙組三級跳遠(yuǎn)第二名(9.97米)的好成績。由于我在小學(xué)階段非常重視學(xué)生的選材工作，在訓(xùn)練中重視全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)，給張嘉惠、陳碧嘉、何肖妍三位同學(xué)打下了堅實的三級跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)，在她們小學(xué)畢業(yè)到中學(xué)階段的比賽中，

10、為所在的中學(xué)創(chuàng)造出了優(yōu)異成績奠定了實力。其中張嘉惠同學(xué)多次獲得省、市中學(xué)生女子三級跳遠(yuǎn)冠軍！并多次打破市中學(xué)生三級跳遠(yuǎn)女子紀(jì)錄！而陳碧嘉同學(xué)在2006年的市中學(xué)生田徑運會上獲初中女子三級跳遠(yuǎn)冠軍和2007年全市高中女子三級跳遠(yuǎn)冠軍。見 (表1)表1 我校女子三級跳遠(yuǎn)比賽成績表姓 名性 別跳遠(yuǎn)成績小學(xué)階段成績初中階段成績高中階段成績破紀(jì)錄張嘉蕙待添加的隱藏文字內(nèi)容2陳碧嘉何肖妍女女女4.77m4.38m4.36m10.78m9.98m9.97m11.88m10.98m12.56m11.75m破市中學(xué)記錄4 結(jié)論與建議4.1 結(jié)論除了綜上所述，要提高小學(xué)生女子三級跳遠(yuǎn)的成績，利用標(biāo)志線提高學(xué)生三級跳遠(yuǎn)的節(jié)奏感，巧用體操墊提高學(xué)生的跨步跳技術(shù)，以體操墊定距離提高三級跳遠(yuǎn)的連接技術(shù)是可行的。這樣的輔助訓(xùn)練可以加速提高學(xué)生訓(xùn)練成績。4.2 建議要提高三級跳遠(yuǎn)業(yè)余訓(xùn)練水平，還必須要求體育教師具備高度的事業(yè)心、責(zé)任心；必須要有體育教師與學(xué)生的協(xié)調(diào)配合；必須不斷提高學(xué)生的理解能力、分析能力和自我感知能力。總之，三級跳遠(yuǎn)業(yè)余訓(xùn)練不同于專業(yè)訓(xùn)練，只有體育教師和學(xué)生共同關(guān)心訓(xùn)練的全過程，不要忽視以上若干環(huán)節(jié)，實事說明只要抓好訓(xùn)練方法因人施教，只要肯動腦筋多想辦法、在從方法中找到有效的解決途徑,小學(xué)生也能創(chuàng)造奇跡。參考文獻(xiàn)：1文超.