體育論文：培養(yǎng)初中生積極參加中長跑運(yùn)動(dòng)的有效策略

1、 培養(yǎng)初中生積極參加中長跑運(yùn)動(dòng)的有效策略摘要：中長跑運(yùn)動(dòng)是對初中生身體鍛煉價(jià)值較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，初中生經(jīng)常參加中長跑運(yùn)動(dòng)，不僅能提高身體素質(zhì)，而且還能培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)忍不拔的優(yōu)良品質(zhì)。但在實(shí)際教學(xué)中，不少學(xué)生不愿參加中長跑運(yùn)動(dòng)，主要原因是缺乏毅力，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，心理素質(zhì)不穩(wěn)定。運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論進(jìn)行科學(xué)地訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)體育心理學(xué)的輔導(dǎo)，循序漸進(jìn)地培養(yǎng)學(xué)生參加中長跑運(yùn)動(dòng)的興趣，既可以有效地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能又能提高學(xué)生的身體素質(zhì)。關(guān)鍵詞：培養(yǎng)，心理，生理，中長跑運(yùn)動(dòng)1.研究目的：隨著中考體育必考項(xiàng)目改為中長跑，并且將在2015年推廣到全省，進(jìn)一步說明中長跑運(yùn)動(dòng)是對初中生身體鍛煉價(jià)值較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

2、，且被越來越多的專家所認(rèn)同。經(jīng)常參加中長跑運(yùn)動(dòng)，不僅能提高身體素質(zhì)、耐久奔跑能力和身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，而且還能培養(yǎng)他們頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)忍不拔的優(yōu)良品質(zhì)。對初中生來說，要想掌握科學(xué)合理的技術(shù)動(dòng)作和較長的耐久跑運(yùn)動(dòng)能力，首先要具備吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈的心理品質(zhì)，其次是要具備一定的身體素質(zhì)。一個(gè)發(fā)育正常、身體健康的初中生是完全能夠勝任中長跑運(yùn)動(dòng)的，但在教學(xué)實(shí)踐中，我們發(fā)現(xiàn)許多身體素質(zhì)較好的學(xué)生，由于他們?nèi)狈σ欢ǖ囊庵酒焚|(zhì)，影響了他們學(xué)習(xí)中長跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的積極性。為了有效地提高學(xué)生中長跑水平，本人結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐，研究總結(jié)出一些行之有效的教學(xué)和訓(xùn)練方法，既能培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、勇往直前的優(yōu)良的心理品質(zhì)，還能

3、有效地提高他們參加中長跑運(yùn)動(dòng)的積極性，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的技術(shù)水平、提高學(xué)生的身體素質(zhì)。2.研究對象和方法:2.1 研究對象：初中學(xué)生2.2 研究方法：（1）文獻(xiàn)資料法：查閱了毛振明，杜曉紅，于素梅編寫的義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)等大量有關(guān)體育教學(xué)、田徑訓(xùn)練及教育心理學(xué)的論文、著作，并對其中九篇文獻(xiàn)資料進(jìn)行重點(diǎn)研究。（2）訪談法:對體育老師、學(xué)生家長、學(xué)生進(jìn)行了訪談，了解他們對中長跑訓(xùn)練方法、作用及意義的看法。 （3）數(shù)據(jù)分析法:跟蹤分析研究了多年來的學(xué)校田徑隊(duì)及中考的中長跑成績及其與訓(xùn)練方法、學(xué)生特征的相關(guān)性。3.結(jié)果與分析3.1初中生參加中長跑的心理和生理素質(zhì)分析3.11心理素質(zhì)分析通過對初中生

4、參加中長跑運(yùn)動(dòng)的興趣愛好方面的調(diào)查與分析，發(fā)現(xiàn)初中生不積極參加中長跑運(yùn)動(dòng)的原因，可以歸納為“不愿跑”、“不敢跑”和“不愛跑”的“三不”心理。具體表現(xiàn)是： “不愿跑”，怕吃苦，缺乏自信心和勇敢拼搏的精神；初中生中長跑技術(shù)能力訓(xùn)練對心理素質(zhì)要求高，需要堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，部分學(xué)生怕苦怕累，不能克服困難，努力完成運(yùn)動(dòng)；“不敢跑”，愛面子，怕自己不能堅(jiān)持沖過終點(diǎn)被同學(xué)笑話；“不愛跑”，平時(shí)不熱愛運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為參加中長跑運(yùn)動(dòng)枯燥、沒趣味等。因此在教學(xué)中，由于學(xué)生們存在不同形式的困惑，造成了對中長跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)效果的影響，有的甚至害怕參加中長跑運(yùn)動(dòng)。3.12生理素質(zhì)分析中長跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是速度均勻、長時(shí)間連續(xù)跑。在

5、初中這個(gè)階段，學(xué)生生理上各個(gè)系統(tǒng)發(fā)育不夠健全，又缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生一些不良反應(yīng)，這對初學(xué)者來說都是常見的現(xiàn)象。這些現(xiàn)象的出現(xiàn)有多方面的原因，但從學(xué)生的角度來看，主要是以下方面的原因：（1）中長跑技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。部分學(xué)生沒有掌握正確的中長跑技術(shù)動(dòng)作，從而在中長跑運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生一些不良反應(yīng)，但千萬不能因噎廢食，一定要循序漸進(jìn)，尤其對“極點(diǎn)”要有正確的認(rèn)識，并采取積極的態(tài)度和正確的方法來應(yīng)對導(dǎo)致不能順利跑完全程的因素。（2）錯(cuò)誤的呼吸方法。耐久跑的呼吸方法很重要，正確的呼吸方法對改善氧氣交換和血液循環(huán)有重要作用。錯(cuò)誤的呼吸方法很快讓運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生疲勞和身體不適應(yīng)，生理素質(zhì)較差的學(xué)生尤其突出。

6、（3）部分學(xué)生由于從小營養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動(dòng)，造成身體肥胖，還有部分發(fā)育不良，先天不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，一定要特別注意，因材施教，千萬不能搞一刀切。3.2培養(yǎng)初中生積極參加中長跑運(yùn)動(dòng)的策略3.21運(yùn)用體育心理學(xué)理論培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)培養(yǎng)初中生頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)忍不拔的不怕吃苦的心理品質(zhì)和良好心理素質(zhì)，應(yīng)從“不敢跑”開始。因此，在教學(xué)訓(xùn)練中，首先要從克服“不敢跑”入手，有意識降低訓(xùn)練難度，由過渡性的分解練習(xí)向完整練習(xí)過渡，針對學(xué)生存在的畏難心理，本人對初中生中長跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力訓(xùn)練教學(xué)進(jìn)行改革創(chuàng)新，主要采用了以下三種教學(xué)方法：（1）“分析”法根據(jù)學(xué)生自身素質(zhì)情況進(jìn)行“優(yōu)勢”因素分析，使學(xué)生正確認(rèn)識自己的

7、能力。明確生長發(fā)育正常的中學(xué)生，完全能夠勝任中長跑運(yùn)動(dòng)，從而排除對中長跑運(yùn)動(dòng)的恐懼心事，激發(fā)學(xué)生對初中生中長跑技術(shù)能力訓(xùn)練的向往和學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)向?qū)W生簡介技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)、規(guī)則的演變、鍛煉身體的價(jià)值等，鼓勵(lì)學(xué)生克服困難，消除“不敢跑”心理，激發(fā)學(xué)生的勇敢精神，讓學(xué)生盡快進(jìn)入角色。例如，學(xué)生身材較高，腿部力量又較好，只要掌握了中長跑運(yùn)動(dòng)的正確技術(shù)，發(fā)揮出自己的運(yùn)動(dòng)速度能力，就一定能夠順利、快速掌握中長跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力。從而使他們建立信心，去努力展示自己中長跑運(yùn)動(dòng)的能力。（2）“激勵(lì)”法在初步掌握技術(shù)后，應(yīng)“激勵(lì)”同學(xué)們之間進(jìn)行友好的良性競爭，并且互相幫助、互相鼓勵(lì)，共同進(jìn)步。根據(jù)學(xué)生的身體條件和實(shí)際運(yùn)

8、動(dòng)水平，并設(shè)定追趕目標(biāo)，進(jìn)行“跟跑”練習(xí)。適當(dāng)降低跑的速度，縮短跑的距離，降低難度，有利于學(xué)生消除心理障礙，更容易掌握正確的中長跑技術(shù)，為全程跑做好身體素質(zhì)、技術(shù)和意志品質(zhì)的準(zhǔn)備，逐步克服心理障礙。 （3）“反饋”法反饋是控制論的基本概念之一。成果反饋具有提示和激勵(lì)作用，在教學(xué)中利用此法，能夠使學(xué)生及時(shí)了解自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度，有利于糾正錯(cuò)誤，改進(jìn)動(dòng)作。一般多采用“注意”“提示”、“強(qiáng)調(diào)”等第二信號，如“加深呼吸”、“吐氣”、“擺臂”等等。同時(shí)，對技術(shù)動(dòng)作較好的學(xué)生可用“對”、 “堅(jiān)持向前跑”等技術(shù)提示，將正誤信息及時(shí)反饋給學(xué)生，從而使學(xué)生激起進(jìn)一步學(xué)好動(dòng)作技術(shù)的信心和克服困難的決心。 此外，在中長

9、跑教學(xué)中，還可采用“互助”法，“競爭”法等方法，克服某些消極的學(xué)習(xí)心理，激發(fā)學(xué)生不怕困難，敢于勝利的學(xué)習(xí)欲望?？傊?，采用有針對性的因材施教、因勢利導(dǎo)的教學(xué)法，可以使不同運(yùn)動(dòng)層次的學(xué)生建立良好的心理背景，極大地提高教學(xué)效果。3.22樹立正確運(yùn)動(dòng)觀念，激發(fā)跑步熱情在奧林匹克的故鄉(xiāng)古希臘，奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著古希臘人的一段格言：“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！ 如果你想健康，跑步吧！”。如今，兩千多年過去了，人們依然在追尋著奧林匹克的體育精神前進(jìn)，并且不斷使奧林匹克的精神發(fā)揚(yáng)光大。在教學(xué)中，創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境和條件，培養(yǎng)學(xué)生樹立克服困難的信心和勇氣，從而充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極

10、性和自覺性，使良好的動(dòng)機(jī)為學(xué)習(xí)中長跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)和能力訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。 3. 23運(yùn)用形式多樣的訓(xùn)練方法激發(fā)學(xué)生參加中長跑運(yùn)動(dòng)的興趣在中長跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的不同階段，應(yīng)及時(shí)觀察了解學(xué)生的心理和生理變化特點(diǎn)，進(jìn)行有目的的訓(xùn)練。為了將身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和意志品質(zhì)訓(xùn)練融為一體，培養(yǎng)學(xué)生克服各種困難，從而提高其積極參加中長跑運(yùn)動(dòng)的興趣，在教學(xué)實(shí)踐中，本人采用了以下幾方面的策略：（1）開展“速度游戲”“速度游戲”是在中長跑運(yùn)動(dòng)中，幾個(gè)人主動(dòng)交替領(lǐng)跑，按照一定速度跑完一定距離，然后慢跑的連續(xù)練習(xí)的游戲。其目的在于使練習(xí)者準(zhǔn)確感受“勻速感”，培養(yǎng)良好的速度、時(shí)間感覺，從而形成正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，直到建立正確的“速

11、度感”。同時(shí)，還結(jié)合“跟跑”訓(xùn)練，幫助學(xué)生形成正確的動(dòng)作知覺，從而培養(yǎng)他們跑步的“勻速感”和“節(jié)奏感”，通過這一系列的“領(lǐng)跑”、“跟跑”的形式變換，提高了他們跑步的興趣。.（2）跑進(jìn)大自然現(xiàn)在很多地方都修建了“綠道”,而且在“綠道”兩邊風(fēng)景秀麗，空氣清新，在教學(xué)中改變練習(xí)環(huán)境，增加自然地形越野跑練習(xí)，能將學(xué)生帶進(jìn)大自然，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，提高學(xué)生情趣，加強(qiáng)同學(xué)們的友誼，有利于培養(yǎng)學(xué)生的健康心理，形成跑步興趣小組，有利于養(yǎng)成熱愛中長跑運(yùn)動(dòng)，讓跑得較快學(xué)生帶同學(xué)跑，利用自然地形越野跑練習(xí)等，都是行之有效的方法。（3）體驗(yàn)成功的喜悅根據(jù)學(xué)生不同的體能和心理品質(zhì)，科學(xué)合理地將學(xué)生劃分成幾個(gè)小組，采取不

12、同教學(xué)方法，因材施教，區(qū)別對待，加強(qiáng)教學(xué)針對性，對體能較差的學(xué)生，采取減少運(yùn)動(dòng)量、降低練習(xí)難度的方法，總之，要為生理、心理素質(zhì)較差的學(xué)生營造寬松和諧的學(xué)習(xí)氛圍，使他們與素質(zhì)較高的學(xué)生一起共同體驗(yàn)成功的喜悅，從而提高中長跑運(yùn)動(dòng)的興趣。. （4）加強(qiáng)安全措施，避免意外事故在中長跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)初期，個(gè)別學(xué)生對動(dòng)作技術(shù)不熟練，呼吸方法不正確，難免會(huì)產(chǎn)生一些呼吸困難、腹痛、頭暈等不良現(xiàn)象，這樣往往容易造成恐懼情緒，挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。為了盡量避免這種不良現(xiàn)象的發(fā)生，在教學(xué)中，要加強(qiáng)安全措施，要求學(xué)生一定要及時(shí)向教師反映，并采取科學(xué)有效的方式方法，進(jìn)行正確及時(shí)的處理，這樣完全可以消除學(xué)生的不良情緒，避免意外

13、事故的發(fā)生。4.結(jié)論與建議初中生在參加中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，除具備良好的身體素質(zhì)外，還應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)，而良好心理素質(zhì)的形成，應(yīng)從克服“三不”心理開始。因此，對初中生中長跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力訓(xùn)練的教學(xué)，首先做好思想品質(zhì)上的動(dòng)員工作，培養(yǎng)正確的人生觀，明確參加中長跑運(yùn)動(dòng)對健康成長的作用和意義。只有這樣才能更好地完成教學(xué)任務(wù)，提高中長跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)和能力訓(xùn)練的教學(xué)質(zhì)量。在中長跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的不同階段，應(yīng)及時(shí)了解他們的心理和生理特點(diǎn)，進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，以此提高學(xué)生參加中長跑運(yùn)動(dòng)的積極性。教學(xué)實(shí)踐證明，在中長跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，只要將身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和意志品質(zhì)訓(xùn)練融為一體，統(tǒng)籌兼顧，就能使學(xué)生克服各種困難，從而提高其中長跑運(yùn)動(dòng)的積極性和運(yùn)動(dòng)水平。參考文獻(xiàn)1毛振明，杜曉紅，于素梅義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)m .北京: 北京師范大學(xué)出版社，2011. 2季瀏.體育與健康m上海：華東師范大學(xué)出版社，2012.3全國普通高等學(xué)校體育教育專業(yè)教材編寫委員