2021年初三體育工作計劃

1、if you insist, you will shine. time is an invincible weapon. it can gather arms and sand into towers, making the impossible in life possible.精品模板助您成功?。撁伎蓜h）初三體育工作計劃 初三體育工作計劃篇一為了順利完成初三年級體育中考任務，根據學校統一部署，針對考試項目設置，擬訓練安排如下。一、訓練項目：1、1000m（男子）、800m（女子）。2、前拋實心球。3、立定跳遠。訓練項目既考試項目，但在日常訓練中每個項目都有若干針對性的輔助練習。在此只作項

2、目安排，具體練習由負責老師根據學生具體情況進行實施。二、訓練時間：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動。三、周訓練安排：1、每周二、三、五早操時間訓練長跑，內容為田徑場內勻速跑四圈。2、周一、周三文體活動訓練安排：見下表。3、說明：初三年級訓練由體育組負責指導安排，由初中學生處和各班具體執(zhí)行。4、訓練方法提示：每項訓練之前需要先做適當的準備活動，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個項目都有多個輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習有俯臥撐等。長跑項目的輔助項目有慢跑，變速跑等。初三體育工作計劃篇二一、提高速度（200m）訓練方法及要求：（男

3、生滿分為30秒、女生為34秒）方法與步驟：1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50100次。（用時56分鐘）2、行進間的直道50m快速跑34組、彎道跑46組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時1015分鐘）3、素質練習：單腳交換跳（每只腳連跳三個換另只腳跳）要求：跳30mx46組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘（用時812分鐘）二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：（男女生滿分為170次）方法與步驟：不會跳的同學：1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

4、體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個x46組。要求：靠踝關節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會跳的同學：每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。1012組。每組間隔30秒1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。三、提高實心球的訓練方法及要求：（滿分男生8。60米女生6。20米）方法與步驟：1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關節(jié)運動、腰部運動。2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球

5、拋出。（可先徒手無球進行動作模仿練習數次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協調用力拋球：后腳蹬地腰部用力手臂前揮手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：（滿分男生7米女生6米）1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節(jié)運動。2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起

6、跳。3、跳階梯（連續(xù)跳三級，從少層到多層）。跳六個欄架812組。初三體育工作計劃篇三周一：速度和耐力的專項訓練1、準備活動（1）400500m慢速跑（學校操場2圈），各種韌帶靜力性拉伸；（2）原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組（30分鐘計時）2、基本練習（1）30m放松中速跑2組（2）30m站立式起跑接快速跑4組（3）50m全速沖刺跑4組（4）250m全速沖刺跑1組（4）30m單腳跳練習4組；（5）跳繩1組（1分鐘計時）；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周二：耐力和立定跳遠的專項訓練1、準備活動（1）400m500m慢速跑（學校操場2圈），各種關節(jié)、韌帶靜力拉伸；（2）原地高抬腿

7、跑3組（3）交叉步跑3組（4）后蹬腿跑3組2、基本練習（1）30m起跑后加速3組（2）50m沖刺跑4組（3）立定跳遠610次；（4）連續(xù)跳障礙67個4組（5）跳繩2組（1分鐘計時）；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周三：速度和力量的專項訓練1、準備活動（1）400500m慢速跑，各種拉伸練習；（2）1520m弓箭步走3組（3）后蹬腿跑3組（4）后踢腿跑3組（5）行進間高抬腿2組2、基本練習（1）30m快速跑2組（2）50m沖刺跑2組（3）100m沖刺跑2組（4）半場蛙跳4組（5）跳繩3組（1分鐘計時）；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周四：耐力素質的專項訓練1、準備活動（1）400500m慢速跑，各種靜力拉伸練習；（2）原地擺臂練習3組（3）行進間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組2、基本練習（1）50m沖刺跑2組（2）80m沖刺跑3組（3）250m變速跑2組（直道加速）（4）后擺屈膝深蹲跳2組（5）抱膝跳20個2組（6）跳繩1組3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周五：速度和耐力的專項訓練1、準備活動（1）400500m慢速跑（沿操場慢跑2圈），各種靜力性拉伸；（2）后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；（3）原地高抬腿接快