第二篇第一課發(fā)現(xiàn)快樂(lè)

1、第一課 發(fā)現(xiàn)快樂(lè) 快樂(lè)地發(fā)現(xiàn)想要克服憂慮、重新生活的原則是：算算你所得到的恩惠，不要去清點(diǎn)你的煩惱。摘自：情緒決定命運(yùn)鏡子活動(dòng)1兩人一組，相對(duì)而坐，甲做出各種愉快的表情，乙作為鏡子模仿甲的各種表情。時(shí)間為2分鐘左右。2雙方互換角色。3圍繞剛才的活動(dòng)討論分享：（1）看到“鏡子”的表情你有什么感受？（2）情緒可傳染嗎？（3）你在努力做各種愉快表情時(shí)你的情緒有變化嗎？故事分享（1）笑聲護(hù)士據(jù)美國(guó)芝加哥醫(yī)學(xué)生活周報(bào)報(bào)道，美國(guó)一些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始雇用“幽默護(hù)士”。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風(fēng)生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。笑聲一般

2、都是人們所喜歡的，每個(gè)人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過(guò)度的精神壓力，因?yàn)闅g笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對(duì)抵御病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國(guó)醫(yī)學(xué)界將歡笑稱為“靜態(tài)的慢地”。笑能使肌肉松弛，對(duì)心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒(méi)有時(shí)間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進(jìn)健康。耶魯大學(xué)心理學(xué)教授列文博士說(shuō)：“笑表達(dá)了人類征服憂慮的能力。”笑又往往是人歡樂(lè)的一種表達(dá)，之所以歡樂(lè)，是人體在生理上產(chǎn)生了某種愉悅的緣故。趕緊笑起來(lái)吧！別等到生病

3、以后才咧開嘴。（2）裝笑也管用美國(guó)一廣告公司的部門經(jīng)理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于這天他要在開會(huì)時(shí)和客戶見(jiàn)面談話，所以不能有情緒低落。萎靡不振的神情表現(xiàn)。于是，他在會(huì)議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情“裝扮”卻帶來(lái)了意想不到的結(jié)果隨后不久，他就發(fā)現(xiàn)自己不再抑郁不振了。美國(guó)心理學(xué)家霍特指出，弗雷德在無(wú)意中采用了心理學(xué)的一項(xiàng)重要規(guī)律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。有些人通常在情緒低落的時(shí)候避不見(jiàn)人，直到這種心情消散為止。這么做果真是好辦法嗎？多年來(lái)，心理學(xué)家都認(rèn)為，除非人們能改變自己的情緒，否

4、則通常不會(huì)改變行為。當(dāng)然，情緒、行為的改變也不是說(shuō)變就變、想變就變的“瞬間”現(xiàn)象，而是有一個(gè)心理變化的內(nèi)在過(guò)程。心理學(xué)家艾克曼的最新實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人老是想像自己進(jìn)入了某種情境，并感受某種情緒時(shí)，結(jié)果這種情緒十之八九果真會(huì)到來(lái)。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業(yè)、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時(shí)間也不一樣。情緒有了變化之后，伴隨每一種情緒的外在表現(xiàn)，生理反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)變化。華東師范大學(xué)心理學(xué)系孔教授研究后認(rèn)為：一個(gè)故意裝作憤怒的實(shí)驗(yàn)者，由于“角色”行為的潛移默化影響，他真的也會(huì)憤怒起來(lái)，表現(xiàn)在待人接物、言談舉止等方面；同時(shí)，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應(yīng)指標(biāo)）也會(huì)上升。 為了調(diào)控

5、好情緒，不妨偶爾對(duì)自己的心情進(jìn)行一番“喬裝打扮”。思考：以上文章給你什么啟發(fā)，如何應(yīng)用到生活中？快樂(lè)清單1請(qǐng)你回想最近兩周令自己開心的事件，列出自己的“快樂(lè)清單”，至少7項(xiàng)。2快速閱讀短文美國(guó)年輕人眼里的開心時(shí)刻，對(duì)照自己的“快樂(lè)清單”。3小組腦力激蕩法：在自己的“快樂(lè)清單”及短文的啟發(fā)下，開動(dòng)腦筋再盡可能多地尋找快樂(lè)，每個(gè)小組請(qǐng)一位同學(xué)做記錄，完成小組的快樂(lè)清單?？鞓?lè)清單美國(guó)年輕人眼里的開心時(shí)刻1異性一個(gè)特別的眼神。2聽(tīng)收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲。3躺在床上靜靜地聆聽(tīng)窗外的雨聲。4發(fā)現(xiàn)自己想買的衣服正在降價(jià)出售。5被邀請(qǐng)去參加舞會(huì)。6在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗個(gè)澡。7傻笑。8一次愉快的談話

6、。9有人體貼地為你蓋上被子。10在沙灘上曬太陽(yáng)。11在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn) 20美元。12在細(xì)雨中奔跑。13開懷大笑。14開了一個(gè)絕妙幽默的玩笑。15有很多朋友。16無(wú)意中聽(tīng)到別人正在稱贊你。17醒來(lái)發(fā)現(xiàn)還有幾個(gè)小時(shí)可以睡覺(jué)。18自己是團(tuán)隊(duì)的一分子。19交新朋友或和老朋友在一起。20與室友徹夜長(zhǎng)談。21甜美的夢(mèng)。22見(jiàn)到心上人時(shí)心頭撞鹿的感覺(jué)。23贏得一場(chǎng)精彩的棒球或籃球比賽。24朋友送來(lái)家里自制的甜餅和蘋果派。25看到朋友的微笑，聽(tīng)到他們的笑聲。26第一次登臺(tái)表演，既緊張又快樂(lè)的感覺(jué)。27偶爾遇見(jiàn)多年不曾謀面的老友，發(fā)現(xiàn)彼此都沒(méi)有改變。28送給朋友一件地一直想要得到的禮物，看著他打開包裝

7、時(shí)的驚喜表情。仔細(xì)琢磨一下，快樂(lè)真的就這么簡(jiǎn)單。只要你用心活著，用心去感受，很多時(shí)刻都是你的開心時(shí)刻。一、心理知識(shí)關(guān)于情緒能力的“軟糖實(shí)驗(yàn)”實(shí)驗(yàn)人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進(jìn)來(lái)前，實(shí)驗(yàn)人員告訴過(guò)他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅(jiān)持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)，能再得到一塊軟糖。結(jié)果當(dāng)然是兩種情況都有。專家們把堅(jiān)持下來(lái)得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對(duì)這兩組孩子進(jìn)行了14年的追蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些向往未來(lái)而能克制眼前誘惑的孩子，在學(xué)業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另一組相比有

8、顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說(shuō)明，決定人生成功的因素并非只有傳統(tǒng)智商理論所認(rèn)定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對(duì)個(gè)人的成功有著極為重要的影響。人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究認(rèn)為：人與人之間的智商并沒(méi)有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過(guò)控制自己的情緒來(lái)提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動(dòng)，如何使自己始終對(duì)未來(lái)充滿希望，等等。二、心靈啟示幾招情緒調(diào)節(jié)術(shù)（一） 五招沖破憂郁網(wǎng)第一招：動(dòng)多運(yùn)動(dòng)多活動(dòng)。慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等都能增

9、強(qiáng)自信心，改善情緒，有提高活力的作用。每周堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)34次，每次歷時(shí)20分鐘即可收效。第二招：娛多參加娛樂(lè)活動(dòng)，多放聲大笑。心由境生，歡快的環(huán)境必然產(chǎn)生快樂(lè)的心境。第三招：說(shuō)把心中的不滿說(shuō)出米?？梢哉矣H人、朋友傾訴也可以向陌生人訴說(shuō)，還可以自言自語(yǔ)。第四招：聽(tīng)音樂(lè)是醫(yī)治憂郁的良藥?？梢韵嚷?tīng)使人憂郁的曲子，34小節(jié)之后逐漸改變樂(lè)曲，直到與你所需要的情緒相似的曲調(diào)，不要一開始就找歡快的曲調(diào)。第五招：吃吃高蛋白質(zhì)食物。貝殼類、魚、雞、瘦肉等高蛋白質(zhì)食物，可以使人振奮起來(lái)，食用少量即有效果。（二）受挫后的心理對(duì)策現(xiàn)實(shí)生活中，人人都可能遭遇挫折，當(dāng)你受到挫折心理失衡時(shí)，不妨采用以下幾種心理對(duì)策：1傾訴

10、法。也叫發(fā)泄法，即將自己的心理痛苦向他人傾訴。你會(huì)在一番傾談之后收到意想不到的效果。2優(yōu)勢(shì)比較法。首先去想想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人，從而使失控的情緒趨于平和；其次找出自己的優(yōu)勢(shì)點(diǎn)，并加以強(qiáng)化，從而擴(kuò)張挫折承受力，增強(qiáng)自信心。3目標(biāo)法。經(jīng)過(guò)一番分析思考，確立一個(gè)新的目標(biāo)，并開始新的奮斗歷程。（三）控制急躁情緒四步曲第一步：加強(qiáng)耐性和韌勁的訓(xùn)練。急躁往往和個(gè)性密切相關(guān)，比較難以克服，可以通過(guò)下棋、練習(xí)書畫、釣魚、做小手工藝品等方法磨煉自己，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。第二步：事前制訂計(jì)劃。辦事之前首先要冷靜地思索一番，訂出計(jì)劃，以免毛手毛腳。亂中出錯(cuò)。第三步：做事時(shí)多做自我暗示。可以心中默念

11、“沉著、沉著”、“冷靜。冷靜”，不斷地提醒自己。第四步：善始善終。虎頭蛇尾是急躁者的共性，事情做到一半時(shí)，千萬(wàn)不要忘記告誡自己，以免前功盡棄。（四）巧用“想像”人生無(wú)常，不如意之事十有八九。當(dāng)你被煩惱、憂傷、不安、緊張等不良清緒包圍時(shí)，不妨用“想像”化解。想像天想像蔚藍(lán)的天空，使人寧?kù)o爽朗；想像藍(lán)天與草原，令人心曠神恰，舒適豪放；想像藍(lán)天中飄浮著的朵朵白云，有輕松安逸之感。想像地想像青山幽谷，使人神清氣爽；想像甘甜的泉水，使人心平氣和；想像桃紅柳綠，令人心悅神馳。想像海想像一望無(wú)際的大海，令人心胸開闊；想像大海上自由翱翔的海鷗，令人舒展飄逸；想像在海濱漫步，令人輕松自如。想像事想像經(jīng)歷過(guò)的喜事

12、，欣喜之情油然而生；想像已取得的成就，令人信心百倍。（摘自：情緒管理，王淑俐著，浙江人民出版社，2002年）（五）如何趕走悲觀？美國(guó)的精神科醫(yī)師為你設(shè)計(jì)了一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方案，即做一張“樂(lè)觀。悲觀對(duì)照表”。具體做法是：在一張大的白紙上畫一條堅(jiān)線，分成左右兩欄，左邊寫上樂(lè)觀，右邊寫上悲觀，然后把它貼在書房的墻上。每天回家之后，面對(duì)這張表把心中樂(lè)觀和悲觀的感覺(jué)如實(shí)寫在表的左右兩邊。全部寫完以后，把悲觀的部分用黑筆一個(gè)個(gè)地畫掉，同時(shí)把悲觀的感覺(jué)從心里趕出去，然后看著樂(lè)觀的部分，出聲念一次，這樣心中就會(huì)和這張表一樣，充滿樂(lè)觀的感覺(jué)。（三、心靈故事漁夫和商人一個(gè)漁夫躺在河畔，懶洋洋地將魚餌投入水中，悠然他

13、釣起魚來(lái)，借此打發(fā)這漫長(zhǎng)而充滿陽(yáng)光的時(shí)光。通常，一條銀色蛙魚加上一點(diǎn)啤酒和自己做的二明治，就可以過(guò)上舒心的一天了。正當(dāng)他將一條魚拖上岸時(shí)，身邊走來(lái)一位衣著講究的商人，“你難道不知道，”他問(wèn)漁夫，“要是一次多放幾條線，不就可以多釣很多的魚？”“要這么多干嘛？”漁夫問(wèn)?！扒疲囚~很多，就能拿去賣，賺很多錢。”商人答道，“有了錢，就能買一艘大漁船，然后開家魚店，有了一個(gè)店，還可以有第二個(gè)、第三個(gè)。最后還可以雇用很多人，將鮮魚運(yùn)往四面八方?！彼嫔系狞c(diǎn)點(diǎn)金光漸漸隱沒(méi)了，商人繼續(xù)編織著成功之夢(mèng)?！澳憧梢猿蔀楦缓??！彼詣倮淖藨B(tài)作了總結(jié)。漁夫喝了一口啤酒，臉上露出了不解的神色?！叭缓笤趺礃幽?？”他問(wèn)商人?！翱?，那時(shí)候，你就擁有了一切，想干什么就干什么。你可以躺著，無(wú)憂無(wú)慮，也可以去釣魚！”