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文檔簡介

體育動作要領(lǐng)原地高抬腿動作要領(lǐng)1. 擺臂上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。 2.抬腿大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。 3.著地在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。一般每次訓(xùn)練要做3組以上，距離在3050厘米左右。原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上，每組50次以上。 每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.仰臥起坐正確做法1.做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運(yùn)動。2.雙腿屈膝，小腿與地面形成45角，腳底與地面平行。3.雙手放在大腿表面或兩側(cè)，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。4.頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。5.腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。6.保持身體彎曲23秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。7.做仰臥起坐的整個過程，都需要配合呼吸。3 / 33 / 3

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