教師如何保護(hù)嗓子[1]

1、教師如何保護(hù)嗓子咽喉，也就是我們通常所說的嗓子，既是正常呼吸的必經(jīng)之路，又是重要的發(fā)聲器官。一些職業(yè)用嗓人員，如教師、演員、廣播員，尤其是歌唱演員，因?yàn)榘l(fā)聲方法不當(dāng)，或用嗓過度，常常出現(xiàn)聲音嘶啞，重者發(fā)展為慢性喉炎、聲帶小結(jié)甚至聲帶息肉。 那么我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)嗓子呢？ 首先，要注意堅持體育運(yùn)動、注意勞逸結(jié)合，以增強(qiáng)肌體對疾病的防御水平，減少上呼吸道感染的發(fā)生。 其次，養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習(xí)慣。飯前飯后要做咽部清水含漱，平時多喝清茶，保持咽部清潔。避免吸煙，飲酒要適度，否則會刺激咽喉部組織而產(chǎn)生慢性炎癥，長期大量吸煙和飲酒還可能導(dǎo)致咽喉部惡性腫瘤。 最后，要采取一些日常生活上保護(hù)嗓音的方法：限制工作之外的

2、說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，善用麥克風(fēng)以補(bǔ)充音量的不足。說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉得太長。說話音調(diào)不宜過低或過高，而且每一句話的重音不要放在句子開頭。悄悄話（耳語、低聲講話）是不準(zhǔn)確的說話方式，要盡量避免。長時間講話時，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤。盡量用腹部呼吸（即丹田）輕松發(fā)聲，不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話。勿吃辛辣油炸類等刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。應(yīng)避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。感冒時應(yīng)盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。 如果

3、嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用簡易蒸氣吸入療法。方法是將口腔對著裝有熱水的茶杯呼吸，這樣可使癥狀改善。 而聲音沙啞失聲是那些長時間講話或不準(zhǔn)確使用喉嚨者時常碰到的困擾。如果持續(xù)沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫(yī)師檢查與治療。一般來說，噤聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法。甚至聲帶小結(jié)也并非一定要開刀，可先做語言治療，當(dāng)結(jié)節(jié)過大或語言治療無效時，才必須接受喉鏡下顯微手術(shù)。 如何保護(hù)嗓子1.對用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素C和維生素B。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎；維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。2.多選用有利于

4、保護(hù)嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋、黑豆等。并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機(jī)鹽，對健康有益。3.少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引起粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。此外，據(jù)調(diào)查和經(jīng)驗(yàn)證明，下列食物對嗓音有不利的影響。如酒、蔥、蒜、煙、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉

5、和過咸的食品、辣椒、醬豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥末等。總來說之，辛辣燥熱、油膩和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、聲帶充血而影響發(fā)音。附：很多港臺歌星都各自有一套“護(hù)嗓秘方”。 譚詠麟平日任何食品也照吃，但在演唱會期間，為保持一定水準(zhǔn)，在演出前4小時會口含一片紅參，每日如此，直至演唱會結(jié)束；要是期間發(fā)覺喉嚨不妥，會買一些參葉煲水，用來兌蜜糖喝，用以潤喉，嗓音就特別亮。 梅艷芳說她平日不會特別護(hù)理喉嚨，僅僅在演唱之前才會做做工夫，她的方法是“在喉嚨噴蒸氣、食清音丸。與阿梅相反，林憶蓮較注重平日的保養(yǎng)：“我的護(hù)嗓之道非常簡單，平日不吃煎炸、油膩的食物，少喝酸的飲料，多休息睡

6、眠，在演出前絕不吃熱的食物?！?羅文的要訣是：“吃大量的水果，任何水果都能夠，還有早上一大杯維他命C。還有吃燕窩，但我也不是常吃。”羅文的“不?！?，是“每星期兩次，而且要長期吃才有用。羅文說他從未有過失聲，僅僅中間有喉沙的毛病，有一次演唱會，便出現(xiàn)過這情況，但影響不大，所以他戒吃辣，但他說：“煙嘛，就戒不得了?！?鐘鎮(zhèn)濤說他平日最多是飲花旗參茶：“每逢演唱會一定有很多人拿不同的飲品給我喝，不知哪一種有效，終于什么也不喝，只喝清水。平日的食物則減少油膩、甜食，盡量清淡?！彼€有一個古怪的中藥秘方，是從前的大老倌流傳下來的：“如果很久沒唱歌，以蛤蚧、藿山、百合煲水，很快能夠開聲。最初我不敢喝，但發(fā)

7、覺真的有效，不過僅僅很重要的演出時才用?！?張學(xué)友并沒有特別護(hù)嗓秘方，反之更不會特別保養(yǎng)，煎炸、油膩、辛辣食品照吃如故，他的道理是：“平日不要特別護(hù)聲，以免寵壞?！庇錾虾韲挡贿m，他便喝上一杯蜜糖水。張學(xué)友平時特別喜歡吃蘋果，他表示，多吃蘋果能夠增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒，進(jìn)而也讓自己的聲帶不會因感冒受影響，效益良多。遇上演唱會，他一天喝三瓶水，演出前則不沾糖水，否則一唱歌就起痰。 范曉萱常以水果代茶，尤以西瓜為嗜好，故而嗓音特別潤。 而同樣對水果有偏好的蘇有朋，雖然不像張學(xué)友只對蘋果情有獨(dú)鐘，不過他每天一定要吃到水果，特別是他喜歡吃麻辣火鍋，所以蘇有朋每回吃完麻辣火鍋之后會立刻吞服枇杷膏，然后再吃下

8、很多寒性水果和水梨、柳丁來達(dá)到“平衡”作用。不過同屬“麻辣族”的郭富城則早練就了一身“百毒不侵”的好功夫，據(jù)他身邊的朋友表示，郭富城很少會因吃了麻辣火鍋而特別去做什么“補(bǔ)救”工作。郭富城自言聲底不算厚：“拍電影問題不大，但電視要大聲說話，不護(hù)理會影響唱歌演出。平日大多是飲蜜糖水，臨唱歌時則喝清水?！?臺語歌手陳盈潔說：“我抽空煙、吃麻辣，但是不熬夜，因?yàn)橐叱渥懔艘舨艜谩！?劉德華也沒有特別的護(hù)嗓方法：“當(dāng)然我也會飲些中國最傳統(tǒng)的湯水、燕窩?！?即使很多歌星愛以蜜糖水護(hù)嗓，周慧敏卻持反對意見，她說：“蜜糖水會封喉，千萬喝不得?！彼f護(hù)嗓毋須花巧，只要有充足的休息、多喝水便充足。 林子祥的護(hù)嗓方法主要也是不吸煙及有充足的睡眠。演出前他不喝冷飲，只能喝暖的飲品。 為了保護(hù)嗓子，葉倩文平日多喝蜜糖水，少飲冰水，錄音前她不會吃油炸類食物。至于演唱會前，她盡量不吃東西及硬的食物，若真的太餓，也會選擇湯面、面包或僅僅飲湯，更會特別保護(hù)喉嚨，例如穿高領(lǐng)衣服、戴頸巾等，以免受寒影響聲線。中氣十足的瑪麗亞卻從不下工夫護(hù)嗓，她說：“煙照抽、酒照飲，我還愛吃辣。要開聲嘛，大叫幾次便能夠了?！彼奈ㄒ唤墒浅枨安豢珊认銠壖俺缘锰枴?吳奇隆則