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1、資料來源:來自本人網(wǎng)絡整理!祝您工作順利!2021年產(chǎn)后瘦大腿和臀部的運動推薦 很孕婦產(chǎn)后都想要減掉大腿和臀部的贅肉,可以通過學習簡潔的瘦身運動,堅持熬煉就能瘦大腿和臀部了。接下來我給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和臀部的運動,歡送閱讀。 產(chǎn)后瘦大腿的運動 1.做高抬腿運動 每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們,不想大象腿始終跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧! 2.飯后站一會或漫步 吃完飯可別挺直坐著不動,這樣會讓你的脂肪

2、積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,整理一下廚房很不錯,這樣可 以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。假如你有時間的話,可以飯后出去散個步。飯后走一走,活到99,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,到達瘦大腿的目的,并且讓自己變得更 加安康。 3.洗澡時按摩一會 洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),關心燃燒大腿上面多余的脂肪,從而到達瘦腿的目的。 4.騎腳踏車 騎腳踏車是一種很閑適的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去

3、郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜愛這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地熬煉到自己大腿的肌 肉,讓它得到充分的熬煉,上面多余的脂肪就會很簡單消逝了。愛美的mm,不妨多騎腳踏車吧! 5.睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡潔的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡,用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)覺你大腿內(nèi)側的肌肉變得牢固,大腿變得纖細了。 6.多吃瘦

4、腿食物 平常要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以關心你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán),關心脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以削減下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組削減大腿脂肪的積累,愛美的mm們可以多吃。 7.多走樓梯 上下班的時候可以多走樓梯,假如你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以挺直走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán),促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。 8.平衡飲食 一個人的飲

5、食很重要,它不單止關系到我們是否肥瘦,更會挺直影響到我們的安康。平常不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們,要留意的飲食,記得要安康食品是少油少鹽。 產(chǎn)后瘦臀部的小竅門 一、久坐期間要時時常的走動 久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,簡單形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就從轉變久坐的習慣開頭吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應當起來走一走,并按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要成天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。 二、按摩臀部穴位提

6、升代謝 臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。常常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經(jīng)絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特殊提示,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分到達效果。 三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀 這個走路的習慣,可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以致于臀部的經(jīng)絡和血液循環(huán)關心都是很大的。這個簡潔的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。 四、劇烈運動后不要馬上坐下 有許多人在進展了劇烈運動后,因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的,可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動后身體會產(chǎn)

7、生一種代謝元素,假如你運動后馬上坐下,這種代謝元素就會集中在臀部,因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。 五、洗澡時也能瘦臀 洗澡的時候身體變得溫和松軟,血液循環(huán)更加快速,這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài),并將雙腿繃直。將一條腿屈起,同時將上半身往前俯,維持這個狀態(tài)10秒,然后換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。 六、刷牙瘦臀 在刷牙或者漱口的時候,身體站直,雙腿并攏,肩部挺起翻開,用力縮緊臀部??s緊然后放松,再不斷重復縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。 七、仰臥瘦臀 平躺在地,雙腿膝蓋略微屈起,雙手

8、自然放在身體兩側。利用腰部的力氣將上半身提起,在你所能到達的最高位置停留5秒,然后回到原位,重復動作15到20次。 產(chǎn)后減肥食譜 (1)醋拌蓮藕 材料: 蓮藕、海帶芽、紅蘿卜;鹽、醬油、白醋、果糖 制作方法: 1、蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。 2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,再以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段;和蓮藕片、紅蘿卜片一起加調(diào)味料和勻,即可食用。 (2)銀絲魚片 材料:鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙,水1杯 調(diào)味料:酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片 做法: 1、魚肉洗凈后斜切成薄片,粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。 2、將水煮滾后參加調(diào)味料,再放入魚片煮熟,鋪在粉絲上,淋上五味醬即可食用。 菜肴成效:鯛魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且油脂低,合適產(chǎn)后食用。 (3)絲瓜燉豆腐 材料: 絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油 制作方法: 1、將豆腐洗凈,切成2厘米見方的塊,用開水焯下,再用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮,洗凈、切塊。 2、油燒至六、七成熱,倒絲瓜塊煸炒至發(fā)軟,再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開后滾上兩滾,放豆腐塊,改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起,湯剩一半時,轉用旺火,加味精拌勻,淋上香油,即可

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