2021年產(chǎn)后瘦大腿和臀部的運(yùn)動推薦

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021年產(chǎn)后瘦大腿和臀部的運(yùn)動推薦 很孕婦產(chǎn)后都想要減掉大腿和臀部的贅肉，可以通過學(xué)習(xí)簡潔的瘦身運(yùn)動，堅(jiān)持熬煉就能瘦大腿和臀部了。接下來我給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和臀部的運(yùn)動，歡送閱讀。 產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動 1.做高抬腿運(yùn)動 每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿始終跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧! 2.飯后站一會或漫步 吃完飯可別挺直坐著不動，這樣會讓你的脂肪

2、積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，整理一下廚房很不錯，這樣可 以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。假如你有時間的話，可以飯后出去散個步。飯后走一走，活到99，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，到達(dá)瘦大腿的目的，并且讓自己變得更 加安康。 3.洗澡時按摩一會 洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，關(guān)心燃燒大腿上面多余的脂肪，從而到達(dá)瘦腿的目的。 4.騎腳踏車 騎腳踏車是一種很閑適的活動，也是一種很好玩的運(yùn)動。有空的時候，可以騎腳踏車出去

3、郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜愛這樣的運(yùn)動，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地熬煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的熬煉，上面多余的脂肪就會很簡單消逝了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧! 5.睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡潔的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)覺你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得牢固，大腿變得纖細(xì)了。 6.多吃瘦

4、腿食物 平常要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以關(guān)心你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，關(guān)心脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以削減下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組削減大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。 7.多走樓梯 上下班的時候可以多走樓梯，假如你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以挺直走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。 8.平衡飲食 一個人的飲

5、食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會挺直影響到我們的安康。平常不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要留意的飲食，記得要安康食品是少油少鹽。 產(chǎn)后瘦臀部的小竅門 一、久坐期間要時時常的走動 久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，簡單形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從轉(zhuǎn)變久坐的習(xí)慣開頭吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)當(dāng)起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要成天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。 二、按摩臀部穴位提

6、升代謝 臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。常常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特殊提示，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分到達(dá)效果。 三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀 這個走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以致于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)關(guān)心都是很大的。這個簡潔的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。 四、劇烈運(yùn)動后不要馬上坐下 有許多人在進(jìn)展了劇烈運(yùn)動后，因?yàn)橛X得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后身體會產(chǎn)

7、生一種代謝元素，假如你運(yùn)動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運(yùn)動完之后千萬不要立馬就坐下。 五、洗澡時也能瘦臀 洗澡的時候身體變得溫和松軟，血液循環(huán)更加快速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。 六、刷牙瘦臀 在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起翻開，用力縮緊臀部。縮緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。 七、仰臥瘦臀 平躺在地，雙腿膝蓋略微屈起，雙手

8、自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力氣將上半身提起，在你所能到達(dá)的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動作15到20次。 產(chǎn)后減肥食譜 (1)醋拌蓮藕 材料： 蓮藕、海帶芽、紅蘿卜;鹽、醬油、白醋、果糖 制作方法： 1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。 2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，再以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段;和蓮藕片、紅蘿卜片一起加調(diào)味料和勻，即可食用。 (2)銀絲魚片 材料：鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙，水1杯 調(diào)味料：酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片 做法： 1、魚肉洗凈后斜切成薄片，粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。 2、將水煮滾后參加調(diào)味料，再放入魚片煮熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬即可食用。 菜肴成效：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且油脂低，合適產(chǎn)后食用。 (3)絲瓜燉豆腐 材料： 絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油 制作方法： 1、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈、切塊。 2、油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發(fā)軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開后滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉(zhuǎn)用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可