練功康復(fù)技術(shù)

1、練 功 康 復(fù) 技 術(shù)一、頸項(xiàng)功（每個(gè)動(dòng)作重復(fù)十二到三十六次）1與項(xiàng)爭(zhēng)力預(yù)備姿勢(shì)：雙足分開(kāi)，與肩等寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目 平視。動(dòng)作：1抬頭望天；2還原；3低頭看地；4還原。上身腰部不動(dòng)，抬頭 時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣，呼吸自然，并逐漸加深。作用：活動(dòng)頸部小關(guān)節(jié)，增加頸部肌力，輔助治療頸部扭挫傷、落枕和頸 椎病引起的頭頸項(xiàng)背筋肉酸痛。如能配合熱敷則效果更好。2向后觀瞧預(yù)備姿勢(shì)：雙足分開(kāi)，與肩的寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目 平視。動(dòng)作：1頭頸向右后轉(zhuǎn)，目視右后方；2還原；3頭頸向左后轉(zhuǎn)，目視左 后方；4還原。作用：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”3 頸項(xiàng)側(cè)彎預(yù)備姿勢(shì)：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”動(dòng)作：1頭頸

2、向左側(cè)彎；2還原；3頭頸向右側(cè)彎；4還原。作用：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”4前伸探海預(yù)備姿勢(shì)：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”。動(dòng)作：1頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，目視前下方似向海底窺探一樣；2 還原；3頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，目視前下方；4還原。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還 原時(shí)呼氣。作用：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”。5 回頭望月預(yù)備姿勢(shì)：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”。動(dòng)作：1頭頸向右后上方盡力扭轉(zhuǎn)，目視右后上方，似向天空看望月亮一 樣；2還原；3頭頸轉(zhuǎn)向左后上方，目視左后上方；4還原。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還 原時(shí)呼氣。頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不必向前伸出。作用：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”。6 .頸部環(huán)轉(zhuǎn)預(yù)備姿勢(shì)：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”動(dòng)作：頭頸向左右各環(huán)轉(zhuǎn)一圈。作用：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”。二、肩臂功（每個(gè)

3、動(dòng)作重復(fù)十二到三十六次）1. 幼鳥(niǎo)受食預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，兩臂下垂。動(dòng)作：1屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；2 兩 掌用力下按至兩臂伸直為度。上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部盡量放 松，動(dòng)作宜緩，呼吸均勻自然。作用：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。對(duì)肩部外傷及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的粘連、 疼痛有防治作用。2 .左右開(kāi)弓預(yù)備姿勢(shì)：兩足開(kāi)立，與肩同寬，兩掌橫放目前，掌心向外，手指稍屈， 肘斜向前。動(dòng)作：1 兩掌同時(shí)向左右分開(kāi)，手逐漸握成虛拳，兩前臂逐漸與地面垂 直，挺起胸部；2 .兩上肢仍屈肘，兩拳放開(kāi)，掌心向外，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。拉 開(kāi)時(shí)兩臂平行伸開(kāi)，不宜下垂，肩部稍用力，動(dòng)作應(yīng)

4、緩慢，逐漸向后拉，將胸 部挺起。作用：增進(jìn)肩部肌肉力量，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)外旋活動(dòng)的正常功能。3. 大鵬壓嗦預(yù)備姿勢(shì)：兩足開(kāi)立，與肩同寬，兩肘屈曲，兩手相疊，掌心向里放在胸 部。動(dòng)作：由左向右輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋；兩手由 右向左輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋。眼稍上看，每呼氣或吸氣 1次，兩手輕輕按轉(zhuǎn)回旋1周；預(yù)備姿勢(shì)同左右開(kāi)弓，兩手握拳不按胸，肩 關(guān)節(jié)由前向后搖轉(zhuǎn)1周。亦稱為小搖肩。作用：同“左右開(kāi)弓”。4. 雙手托天預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，兩手放在腹前，手指交叉，掌心向上。動(dòng)作：反掌上舉，掌心向上，同時(shí)抬頭目視手指；還原。初起可由健 肢用力幫助患臂向上舉起，高度逐漸

5、增加，以病人能耐受為度。作用：對(duì)恢復(fù)兩臂及肩關(guān)節(jié)的功能，輔助治療某些肩部陳傷引起的酸痛有 效。5. 蝎子爬墻預(yù)備姿勢(shì)：面對(duì)（或側(cè)身）墻壁站立，傷側(cè)肘關(guān)節(jié)微屈，五指分開(kāi)扶在墻動(dòng)作：傷側(cè)手部用力緩緩向上爬，使上肢盡量抬舉或外展，然后再緩緩爬 回原處。作用：對(duì)肩部處傷或肩關(guān)節(jié)周圍炎所致肩關(guān)節(jié)前屈、外展和高舉功能障礙 者有效、6. 手拉滑車預(yù)備姿勢(shì)：坐或站立于滑車下，雙手握繩之兩端。動(dòng)作：以健肢用力牽拉帶動(dòng)傷肢，來(lái)回拉動(dòng)，幅度可逐漸增大。作用：同“蝎子爬墻”。7. 雙手舉鼎預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，雙手握空拳，屈肘上舉同肩平高。動(dòng)作：兩拳松開(kāi)，掌心向上，兩手如托重物，兩臂向上用力直舉，雙目 隨兩掌

6、上舉而向上視，兩掌舉過(guò)頭頂，兩手逐漸下降，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。上舉 時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣并將兩手逐漸握成虛拳。作用：恢復(fù)上肢上舉的肌力。對(duì)頸肩部筋肉勞損、肩關(guān)節(jié)周圍炎、岡上肌 腱炎或因上臂外傷而引起的上舉功能障礙，通過(guò)鍛煉有助于恢復(fù)上舉功能。對(duì) 嚴(yán)重的肩關(guān)節(jié)周圍炎，可先練習(xí)“雙手托天”勢(shì)。8. 彎肱拔刀預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，兩臂下垂。動(dòng)作：右肘屈曲，前臂提起，掌心向前，提過(guò)頭頂，然后向右下落，握 住頸項(xiàng)。左肘同時(shí)屈曲，掌心問(wèn)后，由背后上提，手背貼于腰后；右掌經(jīng)頭 頂由前下垂還原，左掌也收回還原；左肘屈曲，前臂提起，掌心向前舉過(guò)頭 頂，再向后落，握住頸部。右肘同時(shí)屈曲，掌心向后，由背后上提，手背貼于 腰后

7、：還原。右臂上舉時(shí)，頭向左轉(zhuǎn)，左臂上舉時(shí)，頭向右轉(zhuǎn)。作用：恢復(fù) 肩臂肌力，對(duì)肩背部筋肉勞損、瘀血粘連引起的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋功能障礙等 有輔助治療作用。9. 輪轉(zhuǎn)轆轤預(yù)備姿勢(shì)：左手叉腰，右手下垂。動(dòng)作：右臂自下向前，向上，再向后搖轉(zhuǎn)一圈；左臂自下向后，向上, 再向前搖轉(zhuǎn)一圈?？煞磸?fù)進(jìn)行，用力要輕柔，臂部應(yīng)放松。本法可結(jié)合前后擺 動(dòng)或彎腰劃圈鍛煉。作用：可防治外傷后肩關(guān)節(jié)強(qiáng)直及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的關(guān)節(jié)粘連。10. 體后拉手預(yù)備姿勢(shì)：，兩足分開(kāi)站立，雙手在身體背后，用健手握住患肢手部。 動(dòng)作：用健手牽拉患手以拉動(dòng)患側(cè)肩關(guān)節(jié)，一拉一推，反復(fù)進(jìn)行。 作用：恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋功能。11. 屈肘挎籃預(yù)備姿勢(shì)：兩

8、足分開(kāi)站，兩手下垂。動(dòng)作：右手握拳，前臂向上，緩緩屈肘；漸漸伸直還原：左手握拳, 漸漸屈肘；緩緩伸直還原。作用：增強(qiáng)上臂肌力，恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能。12. 屈肘拗腕預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)站立，左手叉腰，右上肢屈肘上舉。動(dòng)作：右手握拳做前臂旋前動(dòng)作；隨后漸漸旋后，上臂盡量不動(dòng)； 還原；改右手叉腰；左手作同樣動(dòng)作。/作用：同上勢(shì)緊密配合，可增強(qiáng)上臂及前臂肌力，恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能及 前臂旋磚功能。三、腕部功（每個(gè)動(dòng)作重復(fù)1236次）預(yù)備姿勢(shì)：立位與坐位均可，兩手臂向前平舉。1. 抓空增力動(dòng)作：將手指盡量伸展張開(kāi)，然后用力屈曲握拳，左右手交替進(jìn)行。作用：能促進(jìn)前臂與手腕部的血液循環(huán)，消除前臂遠(yuǎn)端的腫脹，并有

9、助于 恢復(fù)掌指關(guān)節(jié)的功能和解除掌指關(guān)節(jié)風(fēng)濕麻木。2. 擰拳反掌動(dòng)作：兩臂向前平舉時(shí)，掌心朝上，逐漸向前內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，使掌心向下，握 拳過(guò)程要有“擰”勁，如同擰毛巾一樣（故稱擰拳），還原變掌，反復(fù)進(jìn)行。作用：能幫助恢復(fù)前臂的旋轉(zhuǎn)功能。3. 上翹下鉤動(dòng)作：將兩手掌翹起成立掌的姿勢(shì)，隨后逐漸下垂成鉤手，動(dòng)作要緩慢而 有力。作用：能幫助恢復(fù)腕關(guān)節(jié)背伸、掌屈的功能。四、腰背功（每個(gè)動(dòng)作重復(fù)1236次）1. 按摩腰眼預(yù)備姿勢(shì)：坐位或立位均可，兩手掌對(duì)搓發(fā)熱以后，緊按腰部。動(dòng)作：雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上退到背部。作用：可放松腰部筋肉，久練可防治各種腰痛。2. 風(fēng)擺荷葉預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩梢寬，

10、雙手叉腰，拇指在前。動(dòng)作：腰部自左向前、右、后作回旋動(dòng)作；再改為膘部自右向前、左、 后回旋活動(dòng)。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上肢伸直，兩手輕托護(hù)腰部，回旋幅 度可逐漸增大。作用：疏通氣血，能輔助治療腰部扭傷、勞損腰痛。3. 轉(zhuǎn)腰推碑預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩稍寬，兩臂下垂。動(dòng)作：向左轉(zhuǎn)體，右手成立掌向正前方推出，手臂仲直與肩平，左手握 拳抽至腰部時(shí)，目視左右方；向右轉(zhuǎn)體，左手變立掌向正前方推出，右掌變 拳抽回至腰部時(shí)，目視右后方。推掌的動(dòng)作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵 硬，轉(zhuǎn)體時(shí)頭頸與腰部同時(shí)動(dòng)，兩腿不動(dòng)，推掌與握拳抽回腰部的兩臂速度應(yīng) 該一致。作用：以鍛煉頸椎、腰椎的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)為主。能防治頸椎病、

11、肥大性脊椎炎、 勞損等頸、腰部酸痛。4. 掌插華山預(yù)備姿勢(shì)：同“轉(zhuǎn)腰推碑”。動(dòng)作：右手伸向前方，右掌向右樓回腰際時(shí)，左掌向正右方伸出（如用 力插物狀），身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步；左掌向左方平行摟回腰際時(shí)，右掌向 正左方伸出，身體向左轉(zhuǎn)，成左弓步。目視插出之手掌，手向外插出的動(dòng)作可 稍快。作用：配合“轉(zhuǎn)腰推婢”，可防治四肢筋絡(luò)攣縮麻木，輔助治療肩部、腰 腿部損傷引起的度痛。5. 雙手攀足預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)站立，兩手置于腹前，掌心向下。動(dòng)作：腰向前彎，手掌下按著地；還原。兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲。 作用：增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，能防治腰部酸痛及腰部前屈功能有障礙者。6. 白馬分鬃預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)站立，兩

12、臂下垂，兩手交叉，如左腰與左肩有病，左 手交叉在前；右側(cè)傷痛，右手交叉在前。動(dòng)作：身體向前俯，目視雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直； 兩臂上舉后向兩側(cè)分開(kāi)，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。上舉時(shí)如向上攀物狀，盡量使筋骨伸 展，向兩側(cè)分開(kāi)時(shí)掌心向下成弧線。作用：本勢(shì)是肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)與膘脊柱的屈伸運(yùn)動(dòng)，不僅肩部所有筋肉交替 舒縮，而且腹背肌肉也得到鍛煉?？上珀P(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，防治腰背酸痛，肩 背筋絡(luò)攣縮麻木等，是全身鍛煉的方法之一。7. 鳳凰順翅預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩稍寬，兩手下垂。動(dòng)作：上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方潦起，頭也隨轉(zhuǎn)向右上，目 視右手，左手虛按右膝；上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭

13、 也隨轉(zhuǎn)向左上，目視左手，右手下放虛按左膝。頭部向左或右轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回 正面時(shí)呼氣；轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)用力要輕。手臂撩起時(shí)動(dòng)作要慢，手按膝不要用力。作用：增強(qiáng)腰背部肌力，能治療腰部酸痛，且具有固腎以及舒展全身筋脈 等作用。8. 飛燕，點(diǎn)水預(yù)備姿勢(shì)：病人俯臥.頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。動(dòng)作：兩腿交替向后作過(guò)伸動(dòng)作：兩腿同時(shí)作過(guò)伸動(dòng)作；兩腿不動(dòng)， 上身軀體向后背伸；上身與兩腿同時(shí)背伸；還原。作用：本勢(shì)是臥位腰背功能鍛煉的最基本動(dòng)作。對(duì)胸腰椎骨折、腰椎間盤 損傷、腰部勞損引起的腰痛有防治作用，最好在早期就開(kāi)始鍛煉。9. 仰臥架橋預(yù)備姿勢(shì)：病人仰臥，以兩手叉膘作支撐點(diǎn)，兩腿屈膝成 90度，足掌放于 床上。動(dòng)作：挺起軀干時(shí)，以頭

14、后枕部及兩肘支持上半身，兩足支持下半身，成 半拱橋形。當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩側(cè)分開(kāi)。速度宜緩慢。作用：能加強(qiáng)腰背部及腹部肌肉力量，防治損傷、勞損所致的腰背痛。五、腿功（又稱下肢功，每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 1236次）1. 羅漢伏虎預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩梢寬，兩手叉腰，四指在前。動(dòng)作：右腿屈膝，左腿伸直然后下蹲；還原；左腿屈膝，右腿伸直 然后下蹲：還原。練功時(shí)上身宜伸直，雙目平視前方，初練時(shí)不必過(guò)分下 蹲。作用：增強(qiáng)腰臀部及下肢肌力，輔助治療髖關(guān)節(jié)的酸痛及股內(nèi)收肌的麻木 和萎縮。2. 白鶴轉(zhuǎn)膝預(yù)備姿勢(shì)：兩足正立，足跟并攏，兩膝并緊，身體前俯，雙膝微屈，兩手 輕按于膝上，目視前下方。動(dòng)作：兩膝自左向

15、后、右、前作回旋動(dòng)作；自右向后、左、前回旋。 每呼吸1次，膝部回旋1周。作用：一般膝關(guān)節(jié)損傷解除固定后，即可進(jìn)行鍛煉。能促進(jìn)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功 能和治療膝部酸痛、行走乏力等3. 行者下坐預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，兩手抱肘。動(dòng)作：足尖著地，足跟輕提，隨后下蹲，盡可能臀部接觸足跟，兩手對(duì) 掌伸開(kāi)兩臂伸直平舉；起立恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。下蹲程度根據(jù)病人的可能不應(yīng) 勉強(qiáng)，必要時(shí)可扶住桌椅進(jìn)行。作用：增強(qiáng)大腿伸肌和臀部筋肉的力量。治療腰、髖、腿、膝疼痛、酸軟 無(wú)力及恢復(fù)髖、膝、踝的伸屈功能。4. 四面擺蓮預(yù)備姿勢(shì)：兩足正立，兩手叉腰，拇指在后。亦可采用臥位練習(xí)。動(dòng)作：右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右腳問(wèn)前踢出

16、，足部盡量 跖屈；右足還原再后踢，以足跟觸及臀部為度；右下肢抬起屈膝，右足向 里橫踢，似踢毽子一樣；右下肢抬起屈膝，右足向外橫踢。練完后換左下肢 作相同動(dòng)作。作用：增強(qiáng)下肢肌力，常練本勢(shì)可健腿力，強(qiáng)腰膝，防治下肢關(guān)節(jié)和筋肉 攣縮麻木，筋肉酸痛等。5. 虛實(shí)換步預(yù)備姿勢(shì)：立正，兩手叉腰。動(dòng)作：右足前進(jìn)一步，左足足跟提起、足尖點(diǎn)地；右足后退一步， 左足足跟著地，足尖翹起。然后左換右，各勢(shì)相同。作用：鍛煉踝關(guān)節(jié)伸屈及小腿肌力，以恢復(fù)行走功能。6. 仰臥舉腿預(yù)備姿勢(shì)：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。動(dòng)作：作直腿抬舉動(dòng)作，幅度可逐漸增大。后期可在小腿遠(yuǎn)端綁砂袋增加 重量練習(xí)。作用：增加屈髖伸膝肌群的力量，防治股四頭肌萎縮。7. 蹬空增力預(yù)備姿勢(shì)：同“仰臥舉腿”。動(dòng)作：屈髖屈膝的同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸；向斜上方進(jìn)行瞪踏，并使足盡力跖屈作用：使腿部的血液循環(huán)暢通，防止下肢